Dein 'ideales Gewicht' könnte dich fett halten | Prävention

Mit freundlicher Genehmigung von Rodale News

Da die Taille der Amerikaner immer breiter wird, scheint unsere Entschlossenheit, all diese zusätzlichen Kilos zu verlieren, zu sein Nach einer neuen Umfrage von Gallup Healthways schrumpfend.

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Die Umfrage von etwas über 1.000 Erwachsenen ergab, dass das durchschnittliche Selbst ist Das berichtete Gewicht für Männer stieg zwischen 1990 und 2011 um 16 Pfund von 180 auf 196. Für Frauen stieg die Zahl 18 Pfund von 142 auf 160 im gleichen Zeitraum. Das fiel mit einem ähnlichen Anstieg des "Idealgewichtes" zusammen. Im Jahr 1990 wünschten sich die Männer 171 Pfund; jetzt, diese Zahl ist 181. Frauen wollen jetzt 138 Pfund gegenüber 129 im Jahr 1990 sein.

Was ändert sich? Es könnte unser Gefühl dafür sein, was als normales Gewicht gilt, wenn man bedenkt, dass zwei Drittel der Amerikaner entweder als übergewichtig oder fettleibig gelten. Eine Reihe von Studien der letzten Jahre hat ergeben, dass Personen, die von Ärzten als übergewichtig oder fettleibig eingestuft werden (dh einen Body-Mass-Index von über 25), sich nicht als zu schwer erachten. Eine separate Studie von College-Alter Frauen fand auch, dass übergewichtige oder fettleibige Frauen schwerer Idealgewichte als normalgewichtige Frauen hatten.

Fehleinschätzungen Ihres aktuellen Gewichts, und was ein gesundes Gewicht ist, könnte Sie fett halten, eine 2009 Studie von Chicago Rush University gefunden. Die Forscher für diese Studie festgestellt, dass übergewichtige Frauen, die fälschlicherweise von sich selbst als normales Gewicht betrachtet verloren weniger Gewicht als übergewichtige Frauen, die genau sich selbst als fettleibig empfunden. Übergewichtige Frauen, deren ideale Körpergröße übergewichtig war - mit anderen Worten, weder schlank noch fettleibig -, gewannen jährlich weniger Gewicht als diejenigen, deren ideale Körpergröße ein normales Gewicht war.

"Selbstwahrnehmung scheint sehr wichtig zu sein, um Gewicht zu halten" sagt Elizabeth Lynch, PhD, Hauptautor der Rush University Studie. Die Größenverweigerung führt zu weiteren Gewichtsproblemen, da Menschen, die Verleugnung betreiben, nicht in der Lage sind, geeignete Ziele zu setzen, um ihr Verhalten zu ändern. Wie können Sie "Größenverweigerung" beheben? Hier sind Lynchs Tipps:

Kennen Sie Ihren Körper. "Eine einfache Möglichkeit, eine genaue Selbstwahrnehmung zu entwickeln, ist zu wissen, wie hoch Ihr Körpergewicht sein sollte", sagt Lynch, "welches normale Gewicht für jemanden Ihr Alter und Ihre Größe sehen aus. "Keine Ahnung? Vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt und bitten Sie ihn um Hilfe bei der Bestimmung der idealen Körpergröße für Sie. Lynch erwähnt auch, dass Organisationen wie Weight Watchers dafür gut sind.

Wissen, was normal ist. In ihrer Studie erwähnt Lynch die Idee, dass Übergewicht sozial ansteckend sein kann. "Ich denke, der Grund, warum Fettleibigkeit" ansteckend "ist, liegt darin, dass die Menschen aufgrund der Menschen, mit denen sie Zeit verbringen, Erwartungen bezüglich des Normalen entwickeln", sagt sie. "Wenn deine Freunde normalerweise ein Stück Kuchen mit ihrem Kaffee essen, wenn sie zu Starbucks gehen, wird es schwer für dich sein, das nicht zu tun - denn das ist normal." Gegenmittel: Umgib dich so viel wie möglich mit Menschen, die gesund essen und regelmäßig Sport treiben, so dass ihre Körpergröße und ihr Verhalten als "gesund" und "normal" wahrgenommen werden. Nein, du musst keine Freunde enttäuschen, deren Gewohnheiten weniger als gesund sind. Aber hänge mit deinen gesünderen Freunden und Bekannten ab - dann kannst du vielleicht deine weniger gesundheitsbewussten Kumpels mit einigen gesunden Gewohnheiten und neuen Größenwahrnehmungen beeinflussen, die mit der Zeit auch für sie normaler werden können.

Balance realistische Selbstwahrnehmung mit realistischen Gewichtsverlust Ziele. Lynch Studie zeigte auch, dass übergewichtige Frauen, deren ideale Körpergewicht unrealistisch dünn war, eine schwierigere Zeit, Gewicht zu halten als fettleibige Frauen, die weniger dramatische Gewichtsziele hatte. Das Mitnehmen: Seien Sie realistisch. Setze erreichbare Ziele. Bereite dich nicht auf Misserfolge vor, indem du erwartest, deinen Weg zur Silhouette eines Supermodels zu finden.

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