Welche Änderung sollten Sie zuerst machen: Ernährung oder Bewegung? | Prävention

Wenn Sie versuchen, gesünder zu sein oder Gewicht zu verlieren, sollten Sie zuerst angehen: Diät oder übung? Das ist eine Trickfrage: Eine neue Studie von der Stanford University zeigt, dass Trainings- und Ernährungsgewohnheiten am besten erhalten bleiben, wenn Sie beide gleichzeitig starten.

Forscher teilen 300 Menschen in vier Gruppen ein. Einer Gruppe wurde geraten, besser zu essen und sich gleich mehr zu bewegen. Die zweite Gruppe wurde aufgefordert, zuerst besser zu essen (und später mehr zu versuchen), während die dritte Gruppe aufgefordert wurde, zuerst ihre Bewegungsgewohnheiten zu ändern (und mit der Zeit zu versuchen, besser zu essen). Eine vierte Gruppe hat keine Änderungen vorgenommen.

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Diejenigen, die gut trainiert und gut gegessen haben Zeit, die am besten den nationalen Fitness- und Ernährungsbedingungen entspricht: 150 Minuten Training pro Woche und fünf bis neun tägliche Portionen Obst und Gemüse, wobei gesättigte Fette auf 10% oder weniger der Gesamtaufnahme begrenzt sind.

Teilnehmer, die vor einer Diät trainieren es gelang mir auch, beide Gewohnheiten aufrechtzuerhalten, wenn auch nicht so gut. Diejenigen, die zuerst mit Diäten begannen, erreichten nur die Ernährungsziele und konnten das ganze Jahr über nicht mit Bewegung durchhalten.

"Es scheint, dass die ersten Ernährungsumstellungen so sehr in die Ernährung involviert sind, dass motivationale Energie wegfällt der Rest des Programms ", sagt Leitautorin Abby King, PhD, Professorin für Gesundheitsforschung und -politik in der Medizin am Stanford Prevention Research Center. "Wenn man mit körperlicher Aktivität anfängt, kann man über einen Zeitraum von vier Monaten visuelle Veränderungen sehen, wie zum Beispiel Kleidung, die besser passt, was sie motivieren kann, dabei zu bleiben. Und natürlich würde die Person, wenn sie sowohl die Ernährungs- als auch die Fitnessänderung gleichzeitig anwendet, die meisten Vorteile sehen und motivierter sein, sich an die Änderungen zu halten. "

Wenn Sie nicht die Zeit oder Energie haben, beide Änderungen vorzunehmen Beginnen Sie zuerst mit der Übung, rät King. Mach so viel du kannst - du musst dich nicht für einen Marathon anmelden. In der Studie schlugen die Forscher ein zügiges Gehen vor und statteten die Teilnehmer mit Schrittzählern aus. "Es ist die einfachste Sache zu tun. Tragen Sie einen Schrittzähler für eine Woche, um Ihre Grundlinie zu erstellen und dann Ihre wöchentlichen Schritte um 10% zu erhöhen. "

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