Wie das Ganze30 mir half, 25 Pfund zu verlieren und es für mehr als ein Jahr zu halten | Prävention

Foto mit freundlicher Genehmigung von lindsay tigar

Vorher: 165

Nachher: ​​ 140

Die Pubertät traf mich im Alter von 10 Jahren, und plötzlich fühlte ich mich wie der Dicke in meiner Klasse. Dann, im Sommer zwischen der fünften und sechsten Klasse, bekam ich Brüste und Hüften und konnte nicht in meine übliche Größe in der Juniorenabteilung passen.

Obwohl ich in der High School oder am College nie statistisch übergewichtig war, eine rennende Verletzung, die ich während meines zweiten Halbmarathons, als ich 25 Jahre alt war, hielt ich mich von der Straße fern. Mein Physiotherapeut sagte mir, ich solle aufhören zu rennen und auf andere Weise Kraft aufbauen, und, nun, ich war ziemlich am Boden zerstört. Nachdem ich einige Monate nicht trainiert hatte, ging ich von 145 Pfund auf 165. Und diese nervigen Brüste wurden die größten, die sie je hatten: Größe E. Auch wenn ich es nicht zugeben konnte, war ich unwohl und unglücklich und hatte etwas

Dieser Artikel wurde ursprünglich von unseren Partnern veröffentlicht unter WomensHealthMag.com.

Ein Foto von latigar (@latigar) am 26.12.2016 um 11:40 Uhr PST

The Change

Als ich über die Ferien in meine Heimatstadt in North Carolina zurückkehrte, fragte ich mich, ob meine Eltern etwas darüber sagen würden, wie ich aussah. Ich sehe sie nicht so oft, weil ich in New York City lebe, aber sie wussten, dass ich eine schwere Zeit durchmachen musste.

Auf dem Weg vom Flughafen hielten wir an meiner Lieblings-Fastfood-Kette aus dem Süden an Ich bestellte etwas Frittiertes und Flockiges und nahm ein Antacidum. Meine Mutter hob ihre Augenbraue (wie alle Mütter tun) und fragte, ob mein Magen verärgert sei. Ich gab zu, dass ich mit jeder einzelnen Mahlzeit ein Tums genommen hatte, weil ich Sodbrennen bekam.

Sie schlug vor, dass eine Änderung meiner Ernährung mir helfen könnte, mich besser zu fühlen. Es war ein subtiler Kommentar, aber es machte mir klar, dass ich meine langfristige Gesundheit schädigen würde, wenn ich weiter unterwegs wäre. Ich sah zurück zu meinem Vater, der Dickdarmkrebs überlebt hatte und wusste, dass ich wieder in Form kommen musste.

Ein Foto von Latigar (@latigar) am 11.07.2015 um 08:05 PDT

The Food

Sobald mein Flug nach den Ferien in New York landete, machte ich mit meinem Mitbewohner, der auch wieder in die Spur kommen wollte, einen Spielplan. Wir entschieden uns, das Whole30 zu versuchen, ein sauberes Essensprogramm, das Ihnen hilft, Nahrungsmittelempfindlichkeiten zu identifizieren.

Mein Zimmergenosse und ich planten unsere Mahlzeiten, kauften zusammen und waren gegenseitig moralische Unterstützung, wenn das Verlangen außer Kontrolle geriet. Und es war nicht einfach. Der Whole30 eliminiert Milchprodukte, Gluten, raffinierten Zucker, Alkohol (RIP-Wein), Hülsenfrüchte und im Grunde alles, was verarbeitet wird. Stattdessen aßen wir Fleisch, Gemüse, Obst und einige Nüsse in Maßen. Die erste Woche fühlte sich wie ein ewiger Kater an: Ich wollte zuckersüß alles, ich vermisste Käse etwas Heftiges, und ich fühlte mich die ganze Zeit lethargisch. Aber sobald ich den 7-Tage-Buckel überwunden hatte, nahm mein Energielevel zu. Der Wunsch nach schlechtem Essen ließ nach und ich merkte, dass meine Hose bequemer wurde. Am Ende dieser 30 Tage war ich 18 Zoll und 11 Pfund.

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Ein Foto von latigar (@latigar) am Sep 7, 2016 um 17:04 PDT

Die Workouts

Ein paar Monate bevor ich mit dem Whole30 angefangen habe, habe ich angefangen, Vollzeit als Redaktionsleiter für ClassPass zu arbeiten. Ich ging nie in Fitness-Kurse, da Laufen mein Ding war, aber ich dachte, dass ich etwas finden könnte, was ich in einem Studio mochte.

Aber erst als ich anfing, gesünder zu essen, fand ich meinen Groove. Ich fühlte mich wohler und sicherer im Unterricht, als das Gewicht abzufallen begann. Es war Mitte Januar, als ich zu meiner allerersten Box-Klasse ging, und ich fühlte mich, als ob ich meine Fitness-Berufung fand. Obwohl ich anfangs wirklich schrecklich war, war der Unterricht ermutigend, ansprechend und, naja, ein verdammt gutes Training. Ich fing an, Boxen, Bootcamp-Kurse, hochintensives Intervalltraining und heißes Yoga zu mischen. Ich wurde schnell ein Fitness-Junkie. Ich ging ungefähr zwei Mal pro Woche zum Sport und trainierte fast jeden Tag.

Ein Foto geschrieben von latigar (@latigar) am Sep 4, 2015 um 10:18 PDT

Bleib dabei

Ich bin ehrlich, ich war etwas ängstlich, nachdem die erste Runde der Whole30 vorbei war und ich war offiziell erlaubt zu essen, was ich wollte. Aber was mich überraschte war, wie wenig ich mich nach dem Essen sehnte, das ich früher verschlungen hatte. Ich werde nie die Zeit vergessen, als ich mit einem meiner Freunde ausging, um diese 30-tägige Leistung zu feiern, und es kam mir nicht einmal in den Sinn, nach dem Brotkorb auf unserem Tisch zu greifen. Während es stressige oder arbeitsreiche Zeiten gibt, in denen ich mehr raffinierte Kohlenhydrate oder frittiertes Essen als normal esse, genieße ich tatsächlich die Whole30 Gerichte, die ich zu machen lernte.

Was das Trainieren betrifft, hilft es, dass ich bei ClassPass arbeite. Die Kultur ist sehr gesund und ermutigt die Mitarbeiter, täglich zu arbeiten. Und wenn ich mich auf meine Lieblings-Workouts freue oder eine neue ausprobiere, ist es nie schwer einen Kurs zu buchen.

Ein Foto von latigar (@latigar) am 12.03.2016 um 12:46 PST

Die Belohnung

Ich würde behaupten, dass die besten Teile der Whole30 die nachhaltigen Effekte sind. Nachdem ich das Programm für gesunde Ernährung abgeschlossen hatte, fügte ich allmählich Milch, Gluten, raffinierten Zucker, Alkohol, Hülsenfrüchte und verarbeitete Lebensmittel hinzu, um zu sehen, wie mein Körper reagierte.

Ich erkannte, dass ich sehr empfindlich auf Milchprodukte reagiere. In der Tat, als ich zum ersten Mal Milch nach Whole30 getrunken habe, habe ich mich übergeben. Heutzutage esse ich selten Milchprodukte und bin fast nie aufgebläht. Außerdem sind diese Antazida ein Ding der Vergangenheit.

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Nachdem ich meine Ernährung geändert hatte, hatte ich auch nicht das gleiche Heißhunger wie zuvor. Heute esse ich wahrscheinlich zu 80% sauber (ein Mädchen muss manchmal Margaritas und Guac haben!). Im Laufe des Jahres habe ich insgesamt 25 Pfund abgenommen und das niedrigste Gewicht erreicht, das ich je hatte. Und jetzt habe ich dieses Gewicht für mehr als ein Jahr beibehalten. Ich ging von einer Größe 10 zu einer Größe 4, von einem E-Cup zu einem C, und ich habe zum ersten Mal in meinem Leben Bauchmuskeln.

Darüber hinaus konnte ich mich dank all dieser Dinge recht einfach verteidigen Boxunterricht. Aber all das zählt nicht so sehr wie das Selbstvertrauen und das Glück, das ich gefunden habe, seit ich meine Gesundheit zu einer Priorität gemacht habe.

Ein Video von latigar (@latigar) am 05.09.2016 um 05:41 PDT

Lindsay's Number One Tip Ich mache mir keine Schuld, weil ich einer Pizza, die eine Nacht lang Lust hat, nachgeben oder mich mit einer Woche langweiliger Salate bestrafen muss. Wenn ich das tue, werde ich meinem Körper nie gesunde Gewohnheiten beibringen. Ich werde niemals einen Körper wie Emily Ratajkowski haben, und das ist okay. Ich bin stark, und ich kann es im Zwischenboxen schlagen, einen Yoga-Kopfstand nageln und immer wieder etwas Milchfreies-Eis haben. Du musst dein eigener Superfan sein, und das bedeutet, dass du ein volles Leben leben musst. Gewichtsverlust Erfolgsgeschichtendiätets
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