Wie 6 Frauen Cheat Mahlzeiten verwendet, um Gewicht zu verlieren | Prävention

Alyssa Zolna

Seit dem Versprechen, nie zu essen ein Burrito (oder irgendein carb überhaupt) beendet wieder in der Diätverwirrung und im Bingeing, eine geplante Pause vom sauberen Essen nehmend kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, ohne das Leben zu hassen. Ob Sie es ein Cheat-Mahlzeit nennen, einen freien Tag oder einfach nur "Cheeseburger", passen Sie in Lebensmittel, die normalerweise nicht Teil Ihrer gesunden Speisekarte sind Sie essen, was Sie mögen und auf der Strecke bleiben.

Aber keine einzige Behandlung Sie selbst Strategie funktioniert gut für alle. Um Ihnen zu helfen, den effektivsten Weg für Sie zu finden, Ihren gesunden Ernährungspfad zu verlassen, fanden wir tüchtige Frauen, die Gewicht verloren, indem sie ihre Lieblingsnahrungsmittel miteinschlossen, um zu erklären, wie sie es taten.

( Verhinderung neu Programm macht essen richtig essen - oder, wie wir gerne sagen, sauber-super einfach! Mit Eat Clean, Gewicht verlieren & Liebe jeden Biss , ist nichts tabu.)

Alyssa Zolna

"Nach einem großen Schritt beschloss ich, dass es an der Zeit war, wieder gesund zu werden. Ich fing an zu laufen, sah aber nicht viel Veränderung, wahrscheinlich weil ich immer noch auf die gleiche Weise aß. Ich wollte nicht essen, weil ich Süßigkeiten liebe Ich habe mir gedacht, dass es eine gesunde Art geben muss, gesund zu essen, während ich meine Lieblingssüßigkeiten nicht ganz aufgäbe. "Also begann ich im Januar eine 12-wöchige Herausforderung. Ich plante alle meine Mahlzeiten in der ersten Woche und fühlte mich danach wundervoll Ich aß mehr Obst und Gemüse, jeden Tag aß ich Frühstück, einen Imbiss, ein Mittagessen, einen zweiten Imbiss, ein Abendessen und dann eine süße Belohnung, und ich versuchte, nicht nach achtern zu essen um 20 Uhr. Es war nicht so schwer wie ich dachte. Und obwohl ich immer noch aß, was ich mochte, verlor ich in der ersten Woche noch fünf Pfund. Nach der ersten Woche beschloss ich, ein Ziel zu setzen, nur an den Wochenenden Leckereien zu essen. Ich hatte immer noch das Gefühl, dass ich nach dem Abendessen etwas Süßes brauchte. So fand ich gesunde Nachtischrezepte, die ich während der Woche machen könnte, die zu meinen Ernährungszielen passen würden. Mein Experiment war ein voller Erfolg! Ich verliere Gewicht (mehr als 15 Pfund jetzt), fühle mich fabelhaft, und ich habe auch gelernt, meinen Ablass mehr zu genießen. Jetzt esse ich sie in Maßen, was Süßigkeiten noch besser schmeckt. Ich habe auch festgestellt, dass ich das Dessert langsamer esse, um es wirklich zu genießen. Ich bin immer noch in der Herausforderung, die im April endet, aber mein Ziel ist es, gesund zu essen, wenn es vorbei ist. "- Carielle Cofax, 29

MEHR : Ist es besser, eine tägliche Behandlung zu haben Ein ganzer Cheat-Tag beim Abnehmen?

Alyssa Zolna

"Ich praktiziere von Montag bis Freitag intermittierendes Fasten. Das bedeutet, dass ich alle meine Kalorien für den Tag in meinem Essensfenster-1 PM bis 9 PM-esse und ich den Rest des Tages nicht esse. Morgens konzentriere ich mich auf die Hydration mit frisch gepresstem Zitronenwasser oder heißem Tee. Das bedeutet, dass meine Fastenphase etwa 15 bis 16 Stunden dauert und mein Essensfenster acht bis neun Stunden lang ist. Ich bekomme all meine Kalorien während dieses Essensfensters. Obwohl ich nicht auf Kalorien zu sparen, sind meine Essensauswahl während meiner Essensfenster meist sauber mit Fokus auf Vollwertkost und keine überschüssigen Kohlenhydrate. Intermittierendes Fasten erlaubt mir, mein Essen zu kontrollieren und immer noch die Nahrungsmittel zu genießen, die ich liebe, wie Waffeln, Cinnabon und Brot. Meine Spenden sind fast immer im Voraus geplant, was mir erlaubt, die richtige Einstellung zu haben, um kontrolliert zu protzen. Ich fühle mich nicht mehr dem Essen ausgeliefert. Ich bin derjenige, der das Schiff betreibt. Ich habe die Kontrolle. Ich mache das jetzt seit drei Jahren und es hat mir erlaubt, schneller Gewicht zu verlieren und Blähungen zu reduzieren. Die Disziplin des intermittierenden Fastens hat auch meine Fähigkeit gefördert, mich selbst mit Essen zu kontrollieren und nicht über Bord zu gehen. Dieser Ernährungsplan lässt meinen Körper raten, und ich fühle mich nie festgefahren. "- Josie Maurer, 41

(Kontrollieren Sie Ihre Ernährung mit den köstlichen, einfachen 10-Minuten-Mahlzeiten in Fit in 10: Schlank und stark fürs Leben !)

Feld leer lassen Geben Sie Ihre Email-Adresse ein

Sie können sich jederzeit wieder abmelden.

|

Alyssa Zolna

"I ' Ich habe einen Speiseplan, in dem alle meine Mahlzeiten und Snacks nach meinen Makronährstoffen (Fett, Eiweiß und Kohlenhydraten) geplant sind, ich esse etwa 1.600 Kalorien pro Tag, außer am Samstag, dem Tag, an dem ich meine Schummelmahlzeit habe Trainiere auch regelmäßig, mache drei bis vier Tage in der Woche eine Circuit-Training-Stunde und seit ich vor einem Jahr angefangen habe, habe ich 20 Pfund und 12% Körperfett verloren. Ich habe auch eine Menge Muskeln gewonnen. Ich denke, dass ich in der Lage sein würde, wieder in Form zu kommen, aber ich glaube wirklich, dass ich in der besten Form meines Lebens bin. Die Cheat-Mahlzeiten haben es mir ermöglicht, meine Gesundheits- und Fitnessziele zu verfolgen, ohne mich überhaupt benachteiligt zu fühlen. " - Jennifer Severson, 47

Alyssa Zolna

"Ich nenne nicht, was ich mache" Cheat Meal ", aber es ist eine Möglichkeit, die meiste Zeit gesund zu essen, ohne mich selbst zu berauben Ich versuche, die 80/20-Regel zu befolgen und in 80% der Fälle ganze, natürliche Nahrungsmittel zu essen.Ich erlaube aber auch 20% für Ablässe.Dieses Essen ist sehr einfach und leicht zu befolgen und es gibt mir viel gesünder Körper und Gemütsverfassung Der Schlüssel für mich ist nicht auf oder von einer Diät zu sein.Diese Art des Denkens führte mich immer zu Yo-Yo-Diät in der Vergangenheit Genießen Genuss Mahlzeiten in Maßen erlaubt mir, sie in meine bereits gesunde Lebensweise zu arbeiten ohne auf gesunde Ernährung gänzlich zu verzichten. Es hat meine Beziehung zu Essen wirklich verbessert. Feiern beinhalten oft Essen, und es gibt keinen Grund, dass ich diese Dinge nicht genießen kann und dennoch einen gesunden Lebensstil lebe. " - Lea Genders, 32

MEHR : 'Ich habe 65 Kilo verloren, nachdem ich mit diesem Training und meiner Ernährung begonnen habe'

Alyssa Zolna

"Als ich für einen Bodybuilding-Wettkampf trainierte Ich lernte, wie wichtig es ist, die richtigen Anteile an Makronährstoffen - Protein, Kohlenhydrate und Fette - zu sich zu nehmen. Insbesondere lernte ich, dass ich nicht annähernd genug Protein zu mir nahm. Mein Trainer brachte mir bei, meine Makros anstatt Kalorien zu verfolgen Wenn es in meine Makronährstoffverhältnisse passt, dann ist das in Ordnung, es heißt "wenn es zu deinen Makros passt" (IIFYM). Obwohl ich jetzt nicht für einen Wettkampf trainiere, folge ich immer noch diesem Prinzip Um sicherzustellen, dass ich innerhalb meiner Makroverhältnisse bleibe, ohne eine Menge Mathe zu machen, verwende ich eine Food-Tracking-App. (My Fitness Pal lässt Sie Ihre Makronährstoffverhältnisse einstellen und dann wird es Ihnen sagen, wie viel von Ihnen jeder bin für den Tag aufgebrochen und warne dich, wenn du nahe an dein Limit kommst.) Es hat mir auf zwei Arten geholfen Jede Menge Protein hilft mir dabei, satt zu bleiben und reduziert mein Verlangen nach süßen Leckereien und Snacks. Zweitens, weil nichts verboten ist, werde ich nicht in dieser Alles-oder-Nichts-Denkweise gefangen. IIFYM hat mir geholfen, zu erkennen, dass, wenn ich einfach die Art und Weise ändere, wie ich esse (vor allem mehr Protein zu essen) und weiterhin Gewichte anhebe, kann ich den Körper halten, den ich will - und immer noch Geburtstagskuchen oder Eiscreme haben. "- Kylie Larson, 38

MEHR : Weight Loss Wirklich 80% Diät und 20% Übung?

Alyssa Zolna

"Ich bin ein Bodybuilder in der Wettkampfvorbereitung, also meine Strategie ist eine Cheat-Mahlzeit a Woche, normalerweise am Sonntagabend. Der Rest meiner Mahlzeiten für die Woche folgt einem sehr spezifischen Ernährungsplan, der von meinem Trainer erstellt wurde. Weil es ein Cheat-Menü ist, versuche ich, keine Regeln zu setzen, außer die Portionen vernünftig zu halten. Ich werde nie eine Schummelmahlzeit mit Lebensmitteln verschwenden, die ich nicht wirklich genieße. Der Trick ist, etwas zu haben, das den Nahrungsmitteln auf meinen Mahlzeitplänen völlig verschieden ist, also fühle ich mich nicht benachteiligt. Zum Beispiel, wenn ich Hackfleisch auf meinem Speiseplan habe (was ich tue), werde ich nie nach einem Burger als Cheat-Mahlzeit greifen. Pizza, auf der anderen Seite? Melden Sie mich an! Es gibt momentan nichts, was Brot oder Käse auf meinem Plan hat. In der Vergangenheit waren Schummelmahlzeiten gefährlich, weil ich versuchte, alle meine Heißhungerattacken der letzten Woche in eine Mahlzeit zu stopfen, und das würde zu einem Binge führen. Mit der Zeit habe ich gelernt, mich selbst zu kontrollieren, und ich fühle mich umso besser dafür! Cheat Mahlzeiten halten mich gesund. So zu essen, wie ich es tue, kann sehr sozial isoliert sein, also sind Schummelmahlzeiten eine Gelegenheit, sich mit meinem Mann oder meinen Freunden über ein Essen, das wir genießen, zu verbinden. "- Adina Puleo von Krasey Fit Beauty, 31

Der Artikel Wie 6 Frauen Cheat Meals verwendet, um ihnen zu helfen Gewicht zu verlieren erschien ursprünglich auf Frauengesundheit.

Gewichtsverlust TippsGewicht Erfolg ErfolgsgeschichtenDie
Empfehlungen

Tipp Der Redaktion

6 Schlafenszeiten, die Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren | Prävention

JGI / Tom Grill / Getty Images Eine bessere Nachtruhe ist eine der einfachsten Möglichkeiten, um Gewicht zu verlieren. Und, beeindruckend, es ist einer der effektivsten.