Chris Freytag's Plateau-Busting-Tipps | Prävention

Was sind einige einfache Möglichkeiten, über ein Gewichtsverlust Plateau zu bewegen?

Gewichtsverlust Plateaus sind gerade dabei So willkommen wie Regentage und Montags. Aber sehen Sie sie als das, was sie sind: ein Zeichen des Fortschritts, nicht des Versagens. Wenn Sie schlank sind, werden Sie bei jeder Aktivität weniger Kalorien verbrennen, wodurch es schwieriger wird, mehr zu arbeiten als Sie essen. Hier sind drei Möglichkeiten, um Ihre Gewichtsverlust Plateaus zu hemmen und die Waage zu rühren:

1. Erneuern Sie Ihr Training Wenn Sie 20 Pfund verlieren, können Sie die Anzahl der Kalorien, die Sie während eines typischen Trainings verbrennen, um etwa 12% reduzieren. Um den Unterschied auszugleichen, müssen Sie erhöhen, wie lange Sie trainieren, wie oft oder mit welcher Intensität Sie es tun. Versuchen Sie, jedem Training noch ein paar Minuten Zeit zu widmen, oder fügen Sie Herausforderungen wie Hügel hinzu - Sie werden mehr in der gleichen Zeit verbrennen. Verwenden Sie auch einen Herzfrequenzmesser, damit Sie wissen, wann Sie nicht genug trainieren.

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2 . Über Portionsgrößen rücksichtslos sein Da Sie mehr Gewicht verlieren, benötigt Ihr Körper nicht so viele Kalorien. Am liebsten spare ich Teller mit Salattellern. Sie sind die perfekte Größe für die Annäherung an eine gesunde Portion ohne zu messen - keine Anhäufung erlaubt, obwohl. Weil kleinere Teller voller aussehen, werden Sie sich zufriedener fühlen.

3. Gehen Sie nicht allein Die Unterstützung und Kameradschaft von einer lokalen oder Online-Gewicht-Verlust-Gruppe kann Sie motiviert halten. Oder erwägen Sie, professionelle Hilfe zu bekommen, indem Sie einen Ernährungsberater oder Personal Trainer einstellen.

Quelle: Fitness-Experte Chris Freytag ist der Autor von Prävention der 2-Wochen-Ganzkörper-Turnaround . Lesen Sie ihren Blog für mehr gesunde Leben Tipps, oder schauen Sie sich ihre Prävention Fitness-DVDs .

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