7 Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren, auch wenn Sie nie genug Schlaf erhalten Prävention

Getty

Holen Sie sich sieben vor neun Stunden Schlaf Nacht ist Kupplung für Gewichtsverlust. Es reguliert Ihre Hormone, verhindert, dass Sie in den Cookie-Monster-Modus gehen, wenn Sie Leckereien im Pausenraum entdecken, Stresshormone quetschen und Ihre Reisen ins Fitnessstudio ankurbeln. Aber natürlich ist es nicht immer möglich, volle acht Stunden zu bekommen.

Das bedeutet nicht, dass Ihre Ziele für die Gewichtsabnahme völlig zum Scheitern verurteilt sind. Sie müssen nur ein paar Anpassungen an Ihrem Leben vornehmen, um Ihre Energie zu steigern und die Auswirkungen eines weniger als stellaren Schlafplans zu mindern.

Versuchen Sie diese Verbesserungen und fangen Sie an, Gewicht zu verlieren, egal wie wenig Sie schlafen

Alyssa Zolna Machen Sie keine HIIT-Trainingseinheiten

Sie wissen, dass hochintensives Intervalltraining schwere Kalorien verbrennt, aber sie können fehlschlagen, wenn Sie nicht in den Sack geworfen haben. Diese Workouts können den Fettabbau tatsächlich verhindern, weil sie das Niveau des Stresshormons Cortisol in Ihrem bereits gestressten, schlafarmen Körper erhöhen, sagt Erica Suter, CSCS. Da du außerdem viel Energie brauchst, um durch ein HIIT-Training zu kommen, wirst du weniger davon bekommen.

Halte dich stattdessen an weniger anstrengenden Krafttrainingseinheiten, hebst moderate bis schwere Gewichte auf und nimm Pausen ein. Obwohl du nicht so intensiv arbeitest, hilft dir der Fokus auf Multi-Gelenk-Bewegungen, wie Kniebeugen, Kreuzheben, Klimmzüge, Liegestütze, Dips, Reihen und Ausfallschritte, deinen Stoffwechsel anzukurbeln und mehr Kalorien zu verbrennen, sagt Albert Matheny, RD, CSCS, Mitbegründer von SoHo Strength Lab und Promix Nutrition Berater.

MEHR: 6 Schlafenszeiten, die Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren

Alyssa ZOlna Trinken Sie 12 Unzen Kaffee, bevor Sie trainieren

Lassen Sie uns klar sein : Wenn du um Mitternacht schwörst Workouts, aber Koffein hält Sie in der Nacht, überspringen Sie diesen Tipp. Aber sonst, ein wenig Koffein vor dem Training gibt Ihnen Ausdauer, sagen Matheny. "Es wurde auch gezeigt, dass es hilft, Bewegung leichter zu machen, so dass du länger und härter trainierst", stimmt Karen Ansel, Autorin von Healing Superfoods für Anti-Aging zu: Stay Younger, Live Longer .

Eine 12-Unzen-Tasse starken Kaffees liefert das gesamte Koffein, das Sie für einen Pre-Workout-Boost benötigen. Tee - ob grün oder schwarz - hat nicht genug Koffein, um etwas zu verändern. Überspringe die hinzugefügten Süßstoffe und milchigen Espresso-Getränke, die so viele Kalorien zurückgeben können, wie du verbrennst. Versuchen Sie, das Timing zu testen, um zu sehen, was für Sie am besten funktioniert, sagt Ansel. Sie können damit beginnen, 30 Minuten vor dem Training Kaffee zu trinken und sich fünf Minuten vor dem Training Zeit für Ihr perfektes Timing zu nehmen.

Dieses Feld leer lassen Geben Sie Ihre E-Mail-Adresse ein

Sie können sich jederzeit wieder abmelden.

|

alyssa Zolna Ziel ist es, 10 Minuten mit leichter bis mittlerer Intensität zu trainieren

Obwohl einige Experten sagen, dass das Auslassen der Übung beim Versuch, Gewicht zu verlieren, okay sein kann, ermutigt Alex Caspero, RD, ihre Kunden mindestens 10 Minuten leichte bis mittelschwere Aktivität (dh Sie können während des Trainings ein paar Sätze mit ein paar Worten sprechen). Eine kurze Phase des Gehens, Joggens oder leichten Yoga kann Ihnen helfen, Kalorien zu verbrennen, Ihre Stimmung zu verbessern und Ihr Selbstvertrauen zu stärken. "Außerdem kommst du normalerweise am Ende länger aus, weil es sich gut anfühlt", sagt sie. "Sie können sich leicht auf 10 Minuten festlegen." (Und Vorbeugung neue 10-Minuten-Workouts und 10-Minuten-Mahlzeiten sind genau das, was Sie brauchen. Get Fit in 10: schlank und stark für das Leben jetzt!)

MEHR: Das 3-Minuten-Abs-Training Kayla Itsines schwört auf

alyssa Zolna Gefrorenes Gemüse, Fleisch und Vollkornprodukte kaufen

Hausmannskost gibt Ihnen die Kontrolle darüber, was in jeden Bissen kommt. Und wenn Sie Ihre Speisekammer strategisch auf Lager halten, ist das Kochen Ihrer eigenen Mahlzeiten nicht so anstrengend, wie es sich anhört. Füllen Sie Ihre Küche mit gesunden, nicht verderblichen Lebensmitteln wie Dosen-Suppe, tiefgefrorenem Gemüse, tiefgefrorenem Fleisch und einfach zu kochenden Vollkornprodukten, wie braunem Reis und Quinoa, sagt Caspero. Sie können diese Zutaten in weniger als 30 Minuten in eine pfannengerührte oder warme Körnerschüssel verwandeln, sagt sie.

Alyssa Zolna Pick Snacks mit Eiweiß, Fett und Ballaststoffen

Forschung zeigt, dass wir, wenn wir müde sind, viel häufiger zu viel essen, also ist die Auswahl von Lebensmitteln, die Sie zwischen den Mahlzeiten zu halten wichtig. Wenn Sie die Munchies haben, greifen Sie auf eine Mischung aus hochwertigem Protein, Fett und Ballaststoffen zurück, die die Verdauung verlangsamen und Ihnen einen nachhaltigen Energieschub verleihen, sagt sie. Denken Sie daran, Mandeln, Walnüsse, hart gekochte Eier und Gemüse in Hummus getaucht, sagt Isabel Smith, RD.

Haben Sie etwas Süßes? Erreiche ein ganzes Stück Obst. "Die Faser der Frucht verlangsamt die Zuckerabgabe", sagt Ansel.

Alyssa Zolna Essen Sie alle zwei bis vier Stunden

Wenn Sie alle zwei bis vier Stunden Ihre Mahlzeiten und Snacks austeilen, halten Sie Appetit und Kalorien im Zaum sagt Ansel. "Wenn du nicht oft genug isst, musst du bei deiner nächsten Mahlzeit übermäßig hungrig werden und zu viel essen", sagt sie. "Aber wenn Sie zu häufig knabbern, ist es schwierig, Kalorien zu kontrollieren."

MEHR: Die 8 besten Schlafensnacks für Gewichtsverlust

Alyssa ZolnaDrink mindestens 72 Unzen Wasser

Dehydration saugt Ihre Stimmung und Energie, machen Ihr Gefühl müde und anfälliger für Komfort Lebensmittel für einen Muntermacher zu erreichen, sagt Ansel. Darüber hinaus hat sich gezeigt, dass ein paar Gläser vor einer Mahlzeit den Menschen helfen, weniger zu essen. Ziel zu trinken mindestens 72 Unzen Wasser pro Tag, und weitere acht Unzen für alle 30 Minuten trainieren Sie, sagt sie.

Der Artikel 7 Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren, auch wenn Sie nie genug Schlaf ursprünglich erschien auf Frauengesundheit.

Gewichtsverlust Tipps Gewichtsverlust Verlust
Empfehlungen

Tipp Der Redaktion

Valerie Bertinelli: In voller Blüte | Prävention

.