7 Dinge, die Sie vor einer großen Mahlzeit tun sollten, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren | Prävention

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Wenn Sie sich für ein großes Abendessen begeistern, nicht alleine. Daten von Fitbit deuten darauf hin, dass Fitbit-Nutzer am Thanksgiving-Tag länger laufen als an einem normalen Tag - und sie wachen im Durchschnitt 2 Stunden früher auf, um dies zu tun. Also, ja, diese Vorbrunch-Brunch-Radsportklasse ist ein bisschen der gleiche Deal.

Und während des Trainings ist immer eine gute Idee, vor allem, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, müssen Sie nicht Bananen versuchen, abzuwehren Gewichtszunahme von Ihrem ausgefallenen Brunch oder Urlaubsessen, sagt Rebecca Lewis, eingetragene Ernährungsberaterin für HelloFresh.

"Um an einem Tag zuviel zu essen, müssten Sie ungefähr 3.500 Kalorien über die normale Menge hinaus essen Kalorien verbrauchen Sie an einem Tag ", sagt Lewis. (ICYMI: 3.500 Kalorien entsprechen einem Pfund Fett.) Das ist eine redonkulöse Menge an Nahrung, und es wäre schwierig, sie auszuziehen, sagt sie.

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Die meisten Gewichtszunahme kommt von zusätzlichen Kalorien über einen längeren Zeitraum zu essen, erklärt Lewis. So lange du nach dem großen Essen zu deinem regelmäßigen Programm zurückkehrst - und keinen Tag übertriebenen Schneeballs in Tage oder Wochen tun lässt - wird ein gelegentliches festliches Essen deine Skala nicht stören.

Wenn Sie jedoch versuchen, Gewicht zu verlieren, können diese Strategien Ihnen helfen, Ihr großes Festessen ohne Schuldgefühle zu genießen, so dass Sie mit Ihren Zielen auf dem richtigen Weg bleiben können.

Glücklicher Waschbär / shutterstock1. Verhungern Sie sich nicht vor der Mahlzeit.

"Wenn Sie Ihre Nährstoffzellen verhungern, verlangsamt das Ihren Stoffwechsel", sagt Felicia Stoler, eine in New Jersey ansässige Diätassistentin. "Wenn die überschüssigen Kalorien von einer großen Mahlzeit kommen, speichert der Körper zusätzliche Kalorien als Fett", sagt Stoler. Intellektuell wissen Sie, dass Sie bald wieder essen werden - aber Ihr Körper reagiert auf Nährstoff- und Hormonspiegel, erklärt sie. Um zu vermeiden, dass Ihr Körper in den Speichermodus geht, essen Sie, wie Sie normalerweise zu einer großen Mahlzeit führen würden. Sogar etwas kleines wie eine Handvoll Nüsse oder eine Schüssel griechischen Joghurts reichen aus, um den Stoffwechsel in Schwung zu bringen.

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successo images / shutterstock2. Trink ein Glas Wasser.

Unsere Mägen können ungefähr einen Liter Nahrung und Flüssigkeit aufnehmen, sagt Ilana Mühlstein, RD, eine Ernährungsberaterin von Explore Cuisine. Wenn du ein oder zwei Gläser Wasser vor dem Essen trinkst, lässt du genug Platz, um ein großes Festmahl zu genießen, während du reduzierst, wie viel du konsumierst.

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africa studio / shutterstock3. Putzen Sie Ihre Zähne.

Pfefferminz-Tee zu trinken, Pfefferminzessenz zu sich zu nehmen oder sogar die Zähne zu putzen kann ausreichen, um den Appetit in Schach zu halten - einige Studien haben gezeigt, dass der starke Pfefferminzduft ihn zu einem natürlichen Appetitzügler macht , sagt Liz Weinandy, RDN, ambulante Ernährungsberaterin im Ohio State Wexner Medical Center. Vermeiden Sie jedoch das Kauen von Minzgummi, da Chomping den Hunger stimulieren kann, indem es die Freisetzung von Speichel-Amylase (das Verdauungsenzym in unserem Mund, das den Abbau von Kohlenhydraten auslöst) verursacht, sagt Lewis.

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Brent Hofacker / shutterstock4. Planen Sie voraus: "Einen Plan zu haben bedeutet, dass Sie die Kontrolle haben", sagt Lewis. "Oft passiert Überernährung, weil die Versuchung unsere guten Absichten überfordert, gut zu essen." Erkennen Sie an, dass große Mahlzeiten eine Herausforderung darstellen, und entscheiden Sie dann, welche Schritte Sie unternehmen können, um die Kontrolle zu behalten. Zum Beispiel, wählen Sie eine protzen, um Ihre zusätzlichen Kalorien in (wie Vorspeisen, alkoholische Getränke oder Nachtisch) zu investieren und bleiben Sie dabei, sagt New York-basierte registrierte Ernährungsberaterin Emily Braaten, oder nur in Lebensmitteln, die Sie nicht sehen jede andere Zeit des Jahres, wie Geburtstagskuchen, Eierlikör oder Lebkuchen. Indem Sie darauf Wert legen, sich nicht zu berauben, können Sie die feierliche Atmosphäre ohne Schuldgefühle genießen und sich während des großen Essens und darüber hinaus auf dem Wagen halten, sagt Braaten.

kucherav / shutterstock5. Munch auf einen Apfel.

Einen mittelgroßen Apfel etwa 15 Minuten vor einer großen Mahlzeit zu essen, kann dank des hohen Ballaststoffgehaltes die Kalorienaufnahme bei dieser Mahlzeit um durchschnittlich 15% reduzieren, sagt Libby Mills, RD , Programmmanager am MacDonald Center für Adipositasprävention und Bildung in Pennsylvania. "Das ist ein Durchschnitt von 186 Kalorien weniger, oder etwa 60 mehr Kalorien als in dem Apfel selbst enthalten", fügt sie hinzu.

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kzenon / shutterstock6. Hit the gym.Squeezing in einem Schweiß sesh den Tag einer großen Mahlzeit, wie diese Truthahn Trotters, kann Ihren Appetit durch Unterdrückung der Hungerhormone stumpf. "Je kraftvoller das Training, desto mehr Hunger wird unterdrückt - auch wenn das Training selbst kürzer ist", sagt Braaten. (Eine Studie ergab, dass das Training vor einer Mahlzeit die Kalorienaufnahme um ein Drittel reduzierte.)

africa studio / shutterstock7. Schlaf gut.

In der Nacht vor einer großen Mahlzeit genug Augen zu haben, könnte den Unterschied bedeuten, ob du deinen Teller mit Gemüse oder Gebäck füllst. "Mangel an Schlaf kann mit Hormonen spielen, die Ihren Appetit kontrollieren (nämlich Ghrelin und Leptin) und das Verlangen nach ungesunden Lebensmitteln erhöhen", sagt die in New York beheimatete Diätassistentin Chelsea Elkin. Halten Sie Ihr inneres Krümelmonster während der Festlichkeiten in Schach, indem Sie die empfohlenen 7 Stunden Schlaf regelmäßig erhalten.

Der Artikel 7 Dinge, die Sie tun sollten, bevor ein enorm Ass Mahlzeit, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren wurde ursprünglich von veröffentlicht unsere Partner bei WomensHealthMag.com.

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