6 Weisen, wie Ernährungswissenschaftler tatsächlich zu ihren Neujahrsvorsätzen bleiben | Prävention

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Neujahrsvorsätze können ein heikles Thema sein - es scheint Jeder hat eine Meinung über sie. Ob Sie ein Fan von Vorsätzen sind oder nicht, wir sind uns alle einig, dass es wichtig ist, Ziele zu haben. Und der Beginn eines neuen Jahres könnte tatsächlich der perfekte Zeitpunkt sein, um die notwendigen Impulse für nachhaltige Veränderungen zu erhalten.

"Diese Jahreszeit ist eine gute Zeit, um zu bewerten, was Sie im letzten Jahr mit Ihrer Gesundheit und was Sie erreicht haben wollen sich verbessern ", sagt Angela Ginn-Meadow, RDN, LDN, CDE und Sprecherin der Nationalen Akademie für Ernährung und Diätetik. Sie besteht darauf, dass es nicht darum geht, eine neue Diät zu machen; Es geht darum, deinen Lebensstil neu zu gestalten. (Setzen Sie Ihren langsamen Stoffwechsel zurück und fangen Sie an, mit Ihr Metabolismus-Makeover von Prävention zu verlieren!)

"Denken Sie daran, dass die Durchführung kleinerer Schritte wahrscheinlich ein Leben lang anhält." Kristi King, MPH, RD, CNSC, LD, und Sprecher der Nationalen Akademie für Ernährung und Diätetik.

Hier teilen registrierte Diätassistenten mit, wie sie kluge Vorsätze treffen und bei ihnen bleiben. Lesen Sie weiter für ihre 6 besten Tipps.

Rawpixel.com/ShutterstockSchreiben Sie es nieder.

Setzen Sie den Stift auf Papier. "Schreibe deine Ziele auf und was du isst - Essenszeitschriften sind Augenöffner für das, was du tatsächlich konsumierst", sagt King. Und die Wissenschaft hat gezeigt, dass es tatsächlich funktioniert. Laut einer im American Journal of Preventive Medicine veröffentlichten Studie kann ein konsistentes Ernährungstagebuch helfen, Gewicht zu verlieren. Teilnehmer an der Studie, die ein Ernährungstagebuch führten, verloren doppelt so viel Gewicht wie die Kontrollpersonen, die kein Ernährungstagebuch führten.

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christianchan / Shutterstock Machen Sie Ihre Ziele umsetzbar .

Brechen Sie es auf. "Jedes Mal, wenn ich mich mit Kunden treffe, setzen wir uns Ziele, an denen sie arbeiten können, bis zum nächsten Treffen. Wir setzen sie auf langfristige Ziele, kurzfristige Ziele und dann brechen wir sie in Handlungsschritte", sagt Ginn-Wiese. Wählen Sie ein Ziel, das Sie in einem Jahr erreichen möchten. Wählen Sie dann ein Ziel, das Sie innerhalb von 4 Wochen bis 3 Monaten erreichen möchten. Und dann zerlege es in winzige Schritte, die du jeden Tag machen kannst.

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Dotshock / ShutterstockVerwende das Buddy-System.

Komm mit ein wenig Hilfe von deinen Freunden vorbei. Ginn-Meadow und ihre Schwester arbeiten gemeinsam an ihren Zielen. "Suchen Sie nach einem Vorgesetzten für das neue Jahr, der Sie für die Erfüllung Ihrer Ziele zur Rechenschaft ziehen kann", fügt Ginn-Meadow hinzu. Mit einer Accountability-Kumpel (auch wenn es nur in den sozialen Medien ist) kann wirklich ein Game Changer sein. Laut einer Studie der Dominican University of California berichteten mehr als 70% der Teilnehmer, die ihre Ziele aufschrieben und wöchentliche Updates an einen Freund schickten, erfolgreiche Erfolge.

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valeriya anufriyeva / ShutterstockTake baby steps.

Leg einfach einen Fuß vor den anderen. "Wenn Ihr Ziel ist, Ihre Obst- und Gemüseaufnahme zu erhöhen, fügen Sie eine Frucht und Veggie Ihrer Diät hinzu; sobald Sie erreicht haben, fügen Sie eine andere Frucht oder ein Gemüse als Imbiß hinzu", sagt König. Viele Menschen haben unrealistische Erwartungen. Planen Sie nicht, Lebensmittelgruppen vollständig auszuschneiden oder 100 Pfund in 3 Monaten zu verlieren. Finden Sie kleine Möglichkeiten, wie Sie gesunde Änderungen implementieren können.

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bonitas / ShutterstockEin monatlicher Check-in-Tag einrichten.

Legit legt einen Kalenderalarm fest. "Zu Beginn eines jeden Monats untersuche ich erneut, was ich getan habe, um meine Ziele zu erreichen. Der erste des Monats sind Lohnrechnungen und" check on me "Tag", sagt King. Erwägen Sie, einen Telefonalarm oder Google Kalenderalarm einzurichten, um täglich und / oder monatlich mit Ihren Zielen zu kommunizieren. (Versuchen Sie diese 12 Möglichkeiten, Ihre Ziele zu verfolgen, ohne auf eine Skala zu treten.)

alena dubinets / ShutterstockWenn du von der Spur gehst, ist es nicht das Ende der Welt.

Wirklich, es ist NBD-bleib einfach dran. "Wenn Sie vom Pferd fallen, fühlen Sie nicht, dass es hoffnungslos ist, gehen Sie einfach wieder", sagt König. Nutze diese Momente als Lehrmomente. Überdenken Sie Ihre Ziele und schwimmen Sie einfach weiter.

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Kay Redfield Jamison ist Professor für Psychiatrie an der School of Medicine der Johns Hopkins University. Sie schreibt: "Es sind die ansteckenden Energien der Überschwänglichkeit, die vieles vom Wunderbaren des Lebens verkünden und zerstreuen.