6 Stoffwechsel Mythen, die mit Ihren Gewichtsverlust Ziele sind Prävention

mitch mandel

Wenn es darum geht Diät-Schlagworte, Stoffwechsel kann einer der angesagtesten sein. Es ist also keine Überraschung, dass viele Fehlinformationen darüber verbreitet werden, wie genau Ihr Stoffwechsel den Gewichtsverlust unterstützen oder behindern kann. Hier sind 6 Metabolismus- "Regeln", es ist Zeit zu verlieren - und die Wahrheit, die dir tatsächlich helfen wird, deine Ziele zu erreichen. (Verlieren Sie bis zu 15 Pfund in nur 30 Tagen mit diesem revolutionären Superfood Plan vom Verlag Prävention !)

Matt RaineyMyth # 1: Das Frühstück beschleunigt Ihren Stoffwechsel.

Die Wahrheit: Während "Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit des Tages" in jedem von den Medien zu deiner Mutter gebohrt worden sein könnte, hat diese (fragliche) Tatsache nichts mit der Beschleunigung deines Metabolismus zu tun, sagt Mike Deibler, a Personal Trainer in San Diego und Professor für Sportphysiologie am San Diego Miramar College. "Wenn Sie frühstücken - oder irgendeine Mahlzeit - gibt es etwas, das eine" thermische Wirkung der Nahrung "genannt wird, die das Ergebnis der Kalorien ist, die Ihr Körper tatsächlich verbraucht, die Nahrung aufspaltet, die Sie essen," sagt er. "Dies macht jedoch nur etwa 10 bis 15% des gesamten Stoffwechsels aus." Die Quintessenz, sagt Deibler: Essen, wenn es am besten für Ihren Zeitplan und Lebensstil funktioniert.

Matt RaineyMyth # 2: Mehrere kleine Mahlzeiten im Laufe des Tages sind besser als drei quadratische.

Die Wahrheit: Nicht nur Ist dies nicht rev Stoffwechsel, aber es kann tatsächlich dazu führen, zu viel essen, da viele Menschen haben es schwer, Portionsgrößen in Schach zu halten, sagt Deibler. Rachael Link, MS, RD, eine Ernährungsberaterin in New York stimmt dem zu und fügt hinzu, dass ihre Klienten, die dank dieser Art des Essens Gewicht verlieren, es der Tatsache zuschreiben können, dass es ihnen hilft, Heißhunger einzudämmen und Weiden zu verhindern. "Das führt zu Gewichtsverlust - nicht zu einem schnelleren Stoffwechsel", sagt sie. Also, wenn Sie mehrere Mahlzeiten zu dem einzigen Zweck essen, um Ihren Stoffwechsel zu schüren, werden Sie wahrscheinlich nicht diesen Effekt bekommen. Wenn du jedoch mehrere kleine Mahlzeiten am Tag zu dir nimmst und deine Energie hoch und das Gewicht stabil hält, bleib dabei.

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DirimaMyth # 3: High Intensity Interval Training (HIIT) kurbelt den Stoffwechsel an.

Die Wahrheit: Diese Art der Übung erhöht die Kalorienzufuhr brennen, das bedeutet nicht unbedingt einen schnelleren Stoffwechsel, sagt Rachel Straub, MS, eine Sportphysiologen und Autor von Gewichtstraining ohne Verletzung . "Der Stoffwechsel wird direkt von der Menge an Muskelmasse beeinflusst und eine höhere Muskelmasse entspricht einer höheren Stoffwechselrate", sagt Straub. Sie verweist auf eine kürzlich veröffentlichte Studie, die in der Zeitschrift Medizin & Wissenschaft in Sport & Bewegung veröffentlicht wurde. Sie fand heraus, dass Widerstandstraining Muskelaufbau und Fettabbau fördert, während Herz-Kreislauf-Training Fett allein reduziert. "Das ist der Beweis, dass, wenn es Ihr Ziel ist, den Stoffwechsel zu beschleunigen, das Widerstandstraining der Schlüssel ist", sagt sie.

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Lisa Nordquist , ein ACE-zertifizierter Personaltrainer und Gesundheitstrainer fügt hinzu, dass, während Herz-Kreislauf-Training den Stoffwechsel für 1 bis 2 Stunden nach dem Abschluss erhöht, Krafttraining Ihren Stoffwechsel für bis zu 24 Stunden auf Touren bringen kann. "Krafttraining baut Muskeln auf, die mit Kalorien versorgt werden müssen", sagt Nordquist. "Das erfordert, dass Ihr Körper seinen Motor anschaltet - auch Ihren Stoffwechsel -, um diese Muskelmasse zu erhalten."

mitch mandelMyth # 4: Koffein und scharfes Essen rev Metabolismus.

Die Wahrheit: Beim Trinken von koffeinhaltigen Getränken oder Essen Gewürze können eine kleine Beule in Energieaufwand und interne Wärmeproduktion (zwei Stoffwechsel-Booster), die Beule bekommen Sie nicht zu einer signifikanten Steigerung des Stoffwechsels führen, sagt Edwina Clark, Senior Manager für Ernährung und Wellness bei Yummly , eine Rezept-App und eine Website. (Hier sind die gesundheitlichen Vorteile, die Sie durch das Trinken von Kaffee erhalten.)

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Blend Bilder - Dave & Les Jacobs / getty imagesMyth # 5: Ihr Stoffwechsel verlangsamt sich, wenn Sie älter werden.

Die Wahrheit: Ein langsamer Stoffwechsel als Sie Alter ist nicht selbstverständlich, sagt Personal Trainer Casey Miller. "Ihr Stoffwechsel verlangsamt sich, wenn Sie älter werden, nur wenn Sie weniger aktiv werden", sagt sie. Also, achten Sie darauf, sich an Ihre Trainingsroutine zu halten, und fügen Sie Krafttraining hinzu, wenn Sie es nicht schon tun, sagt Miller, wie es bewiesen wird, um Metabolismus zu schüren.

mitch mandelMyth # 6: Das Auslassen von Mahlzeiten wird Ihren Metabolismus verlangsamen

Die Wahrheit: Eine verpasste Mahlzeit hat ab und zu keinen großen Einfluss auf den Stoffwechsel, sagt Link. "Sie müssen eine sehr kalorienarme Diät über einen langen Zeitraum aufrechterhalten, um Ihren Körper in Hunger-Modus zu schicken, der Ihren Metabolismus verlangsamen würde", sagt sie. Link sagt, die wichtigere Sache, darüber nachzudenken, wenn Sie Mahlzeiten überspringen, ist die Gewichtszunahme, die es wahrscheinlich auf lange Sicht verursachen wird. "Es gibt eine gute Chance, fehlende Mahlzeiten zu verursachen Heißhunger und ein Risiko der Überernährung später am Tag", sagt sie.

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