6 Stoffwechsel Mythen, die mit Ihren Gewichtsverlust Ziele sind Prävention

mitch mandel

Wenn es darum geht Diät-Schlagworte, Stoffwechsel kann einer der angesagtesten sein. Es ist also keine Überraschung, dass viele Fehlinformationen darüber verbreitet werden, wie genau Ihr Stoffwechsel den Gewichtsverlust unterstützen oder behindern kann. Hier sind 6 Metabolismus- "Regeln", es ist Zeit zu verlieren - und die Wahrheit, die dir tatsächlich helfen wird, deine Ziele zu erreichen. (Verlieren Sie bis zu 15 Pfund in nur 30 Tagen mit diesem revolutionären Superfood Plan vom Verlag Prävention !)

Matt RaineyMyth # 1: Das Frühstück beschleunigt Ihren Stoffwechsel.

Die Wahrheit: Während "Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit des Tages" in jedem von den Medien zu deiner Mutter gebohrt worden sein könnte, hat diese (fragliche) Tatsache nichts mit der Beschleunigung deines Metabolismus zu tun, sagt Mike Deibler, a Personal Trainer in San Diego und Professor für Sportphysiologie am San Diego Miramar College. "Wenn Sie frühstücken - oder irgendeine Mahlzeit - gibt es etwas, das eine" thermische Wirkung der Nahrung "genannt wird, die das Ergebnis der Kalorien ist, die Ihr Körper tatsächlich verbraucht, die Nahrung aufspaltet, die Sie essen," sagt er. "Dies macht jedoch nur etwa 10 bis 15% des gesamten Stoffwechsels aus." Die Quintessenz, sagt Deibler: Essen, wenn es am besten für Ihren Zeitplan und Lebensstil funktioniert.

Matt RaineyMyth # 2: Mehrere kleine Mahlzeiten im Laufe des Tages sind besser als drei quadratische.

Die Wahrheit: Nicht nur Ist dies nicht rev Stoffwechsel, aber es kann tatsächlich dazu führen, zu viel essen, da viele Menschen haben es schwer, Portionsgrößen in Schach zu halten, sagt Deibler. Rachael Link, MS, RD, eine Ernährungsberaterin in New York stimmt dem zu und fügt hinzu, dass ihre Klienten, die dank dieser Art des Essens Gewicht verlieren, es der Tatsache zuschreiben können, dass es ihnen hilft, Heißhunger einzudämmen und Weiden zu verhindern. "Das führt zu Gewichtsverlust - nicht zu einem schnelleren Stoffwechsel", sagt sie. Also, wenn Sie mehrere Mahlzeiten zu dem einzigen Zweck essen, um Ihren Stoffwechsel zu schüren, werden Sie wahrscheinlich nicht diesen Effekt bekommen. Wenn du jedoch mehrere kleine Mahlzeiten am Tag zu dir nimmst und deine Energie hoch und das Gewicht stabil hält, bleib dabei.

MEHR: 4 Einfache Bewegungen, die deinen Stoffwechsel beleben

Dieses Feld leer lassen E-Mail-Adresse

Sie können sich jederzeit wieder abmelden.

|

DirimaMyth # 3: High Intensity Interval Training (HIIT) kurbelt den Stoffwechsel an.

Die Wahrheit: Diese Art der Übung erhöht die Kalorienzufuhr brennen, das bedeutet nicht unbedingt einen schnelleren Stoffwechsel, sagt Rachel Straub, MS, eine Sportphysiologen und Autor von Gewichtstraining ohne Verletzung . "Der Stoffwechsel wird direkt von der Menge an Muskelmasse beeinflusst und eine höhere Muskelmasse entspricht einer höheren Stoffwechselrate", sagt Straub. Sie verweist auf eine kürzlich veröffentlichte Studie, die in der Zeitschrift Medizin & Wissenschaft in Sport & Bewegung veröffentlicht wurde. Sie fand heraus, dass Widerstandstraining Muskelaufbau und Fettabbau fördert, während Herz-Kreislauf-Training Fett allein reduziert. "Das ist der Beweis, dass, wenn es Ihr Ziel ist, den Stoffwechsel zu beschleunigen, das Widerstandstraining der Schlüssel ist", sagt sie.

MEHR: 8 Smoothie Add-Ins, die den Stoffwechsel anregen und Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren

Lisa Nordquist , ein ACE-zertifizierter Personaltrainer und Gesundheitstrainer fügt hinzu, dass, während Herz-Kreislauf-Training den Stoffwechsel für 1 bis 2 Stunden nach dem Abschluss erhöht, Krafttraining Ihren Stoffwechsel für bis zu 24 Stunden auf Touren bringen kann. "Krafttraining baut Muskeln auf, die mit Kalorien versorgt werden müssen", sagt Nordquist. "Das erfordert, dass Ihr Körper seinen Motor anschaltet - auch Ihren Stoffwechsel -, um diese Muskelmasse zu erhalten."

mitch mandelMyth # 4: Koffein und scharfes Essen rev Metabolismus.

Die Wahrheit: Beim Trinken von koffeinhaltigen Getränken oder Essen Gewürze können eine kleine Beule in Energieaufwand und interne Wärmeproduktion (zwei Stoffwechsel-Booster), die Beule bekommen Sie nicht zu einer signifikanten Steigerung des Stoffwechsels führen, sagt Edwina Clark, Senior Manager für Ernährung und Wellness bei Yummly , eine Rezept-App und eine Website. (Hier sind die gesundheitlichen Vorteile, die Sie durch das Trinken von Kaffee erhalten.)

MEHR: 10 Diät Fehler ernsthaft verlangsamen Ihren Stoffwechsel

Blend Bilder - Dave & Les Jacobs / getty imagesMyth # 5: Ihr Stoffwechsel verlangsamt sich, wenn Sie älter werden.

Die Wahrheit: Ein langsamer Stoffwechsel als Sie Alter ist nicht selbstverständlich, sagt Personal Trainer Casey Miller. "Ihr Stoffwechsel verlangsamt sich, wenn Sie älter werden, nur wenn Sie weniger aktiv werden", sagt sie. Also, achten Sie darauf, sich an Ihre Trainingsroutine zu halten, und fügen Sie Krafttraining hinzu, wenn Sie es nicht schon tun, sagt Miller, wie es bewiesen wird, um Metabolismus zu schüren.

mitch mandelMyth # 6: Das Auslassen von Mahlzeiten wird Ihren Metabolismus verlangsamen

Die Wahrheit: Eine verpasste Mahlzeit hat ab und zu keinen großen Einfluss auf den Stoffwechsel, sagt Link. "Sie müssen eine sehr kalorienarme Diät über einen langen Zeitraum aufrechterhalten, um Ihren Körper in Hunger-Modus zu schicken, der Ihren Metabolismus verlangsamen würde", sagt sie. Link sagt, die wichtigere Sache, darüber nachzudenken, wenn Sie Mahlzeiten überspringen, ist die Gewichtszunahme, die es wahrscheinlich auf lange Sicht verursachen wird. "Es gibt eine gute Chance, fehlende Mahlzeiten zu verursachen Heißhunger und ein Risiko der Überernährung später am Tag", sagt sie.

MEHR: 10 Wege, um Ihren Stoffwechsel in nur einem Tag

Gewichtsverlust Tipps Gewicht zu beschleunigen Hindernisse Gewichtsverlust Fehler
Empfehlungen
  • Gewichtsverlust: ÜBUNG: Die gesündeste Diät | Prävention

    ÜBUNG: Die gesündeste Diät | Prävention

    (1. April 2007) - Im Gegensatz zu Diät und Kalorien schneiden, kann Übung Ihnen helfen, Pfund zu verlieren, ohne wertvolle Knochen und Muskeln zu verlieren, finden Forscher an der Washington University in St. Louis.
  • Gewichtsverlust: Flat Belly Diet: Dianes Erfolgsgeschichte Video | Prävention

    Flat Belly Diet: Dianes Erfolgsgeschichte Video | Prävention

    Wenn Sie Diät machen und Sport treiben, aber immer noch Schwierigkeiten haben, Bauchfett zu verlieren, gibt es einen großen Gewichtsverlustplan für Sie. Sehen Sie sich dieses 2-minütige Video an, um mehr über ein Programm zur Gewichtsabnahme zu erfahren, das wirklich funktioniert.
  • Gewichtsverlust: 8 Ketogene Lebensmittel, die Ihnen helfen können, Gewicht zu verlieren | Prävention

    8 Ketogene Lebensmittel, die Ihnen helfen können, Gewicht zu verlieren | Prävention

    Shutterstock Wenn Sie auf der Suche nach der hardcore Low-Carb-Diät aller Low-Carb-Diäten, ist die ketogene Diät es.
  • Gewichtsverlust: Ist es wichtig, wenn Sie essen? | Prävention

    Ist es wichtig, wenn Sie essen? | Prävention

    Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, ist es wichtig, was Sie essen. Aber was ist mit wenn Sie essen? Wie sich herausstellt, könnte das Timing tatsächlich ein Schlüsselfaktor sein, um Ihren Erfolg mit der Skala zu bestimmen.
  • Gewichtsverlust: Trotze Winter Gewichtszunahme | Prävention

    Trotze Winter Gewichtszunahme | Prävention

    "Ihr Körper arbeitet möglicherweise gegen Sie, um an ihm zu hängen, damit Sie warm bleiben, sagt Lawrence Cheskin, MD, Gründer der Johns Hopkins Weight Management Center in Baltimore Aber zusätzlich zu Ihrem Überlebensinstinkt treten Sie vielleicht nicht so gewissenhaft ein, wie Sie denken.
  • Gewichtsverlust: Handy Portion Control | Prävention

    Handy Portion Control | Prävention

    Die richtige Portionsgröße zahlt sich aus, sagen Wissenschaftler der Pennsylvania State University, die herausgefunden haben, wie leicht groß Portionen führen zu einer Kalorienüberlastung. An 2 aufeinander folgenden Tagen in 3 Wochen wählten 32 Probanden so viele Portionen wie sie wollten.
  • Gewichtsverlust: Wenn Sie Garcinia Cambogia versucht haben, sollten Sie dies lesen

    Wenn Sie Garcinia Cambogia versucht haben, sollten Sie dies lesen

    Im letzten Herbst, die Die Dr. Oz Show angepriesen ein "revolutionäres" Gewichtsverlustpräparat, abgeleitet von einer indonesischen Pflanze Call Garcinia Cambogia .
  • Gewichtsverlust: Erdnussbutter-No-Bake-Riegel | Prävention

    Erdnussbutter-No-Bake-Riegel | Prävention

    Im Gegensatz zu S'mores und Rice Krispies Treats werden diese aus Vollkornmüsli hergestellt, so dass Sie pro Portion 5 Gramm Ballaststoffe erhalten. Nun, das ist es, was das Aufwachsen lohnt! An einem kühlen Ort bis zu 3 Tage in einem luftdichten Behälter aufbewahren.
  • Gewichtsverlust: Nimm es ab, lass es aus!

    Nimm es ab, lass es aus!

    .

Tipp Der Redaktion

Die geheimen Vorteile der Gartenarbeit | Prävention

Sie müssen mehr tun, als nur ein paar Unkräuter zu ziehen, aber Sie können mehr Kalorien in Ihrem Garten als im Fitnessstudio verbrennen.