6 Lahmen Entschuldigungen für den Verlust des Gewichts | Prävention

Es ist nicht so einfach, Gewicht zu verlieren - oder sogar ein Stück Kuchen. Wir haben alle viele Gründe gehört (und erfunden), warum das Abnehmen einfach nicht möglich ist gerade jetzt . Wir haben nur wenig Zeit, um unsere eigenen gesunden Mahlzeiten vorzubereiten, zusätzliches Geld für High-End-Gesundheitskost, und außerdem ist es viel zu kalt (oder heiß!), Um es auszuprobieren. Kennen Sie das?

Die Realität ist, dass gesundes Essen und regelmäßige Bewegung nicht so arbeitsintensiv sind - oder Geldbeutel-Zerschlagung - wie wir sie herausstellen. Hier sind 6 der häufigsten Ausreden, die Sie aus der Spur bekommen.

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1. "Ich bin zu beschäftigt."

Sie haben diese Woche Arbeitstermine, kranke Kinder, und Ihr Mann ist geschäftlich nicht in der Stadt - Sie essen, was praktisch ist; Sie können kaum Essen mit nach Hause nehmen, vergessen Sie nicht, genug Gemüse für einen anständigen Salat zu sammeln, oder?

Falsch. Sich an gesundem Verhalten zu halten - wie zum Beispiel Zeit für Mahlzeiten zu nehmen und sich während des Tages zu bewegen, auch wenn sich dein Leben anfühlt, als würde es 100 Meilen pro Minute gehen, ist der Schlüssel zum langfristigen Erfolg, sagt Keri Glassman, RD, CDN. Autor von Die O2-Diät (Rodale). Versuchen Sie Glassmans richtige Strategien, wenn Ihr Tag verrückt ist: Stellen Sie einen Alarm auf Ihrem Telefon oder Computer ein, damit Sie ihn nicht vergessen und sich zu lange damit abfinden; halten Sie bestimmte Lebensmittel in Ihrem Gefrierschrank für gehen-provisorische Mahlzeiten, wie ein gefrorener Truthahn Burger können Sie Mikrowelle oder Grill und gefrorene Gemüse; und versuchen, immer gesundes Essen zur Hand zu halten, wie Äpfel und eine gut für Sie Bar mit Obst und Nüsse wie Kind.

Devin Alexander, ein Gesundheitsexperten und der Autor von kann ich nicht glauben Es ist nicht Mastend !: Über 150 lächerlich einfache Rezepte für den Super-Busy , sagt, dass die Erstellung von gesunden Mahlzeiten, wenn Sie beschäftigt sind, kommt auf die Planung. Kaufen Sie gefrorenes mageres Fleisch, damit sie nicht verderben und sich daran gewöhnen, jeden Abend zum Abendessen etwas aus dem Gefrierschrank zu nehmen. Alexander empfiehlt, sobald Sie aus dem Supermarkt kommen, Gemüse mit einem Keramikmesser zu putzen und zu hacken, was die Oxidation verhindert und das Essen länger hält. Wenn Sie alle Befestigungen für eine schnelle, gesunde Mahlzeit an Ihren Fingerspitzen haben - sei es eine Pfanne, vegetarische Pizza oder Salat - müssen Sie nicht auf fettiges Essen zurückgreifen.

Wir alle 24 Stunden Zeit, sich zu teilen, sagt Fitness-Experte Chris Freytag, Autor von 2-Wochen Total Body Turnaround (Rodale) und Shortcuts zu Big Weight Loss (Rodale). Machen Sie Bewegung zur Priorität - besonders an Ihren verrücktesten Tagen - und Sie werden in der Lage sein, Aufgaben und Stress besser zu bewältigen. Behandeln Sie Ihr Training wie jeden anderen Termin - es muss geplant, spezifisch, aufgeschrieben und an Ihre Familie weitergegeben werden. "Sag nicht nur, ich werde heute trainieren", sagt Freytag. "Machen Sie sich klar, was Sie wirklich tun werden, treffen Sie einen Freund oder melden Sie sich für einen Kurs an."

Mehr von Prävention: Holen Sie sich 60-Sekunden-Diät-Tipps.

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2. "Gesundes Essen ist zu teuer."

Sicher ist es oft billiger, beim McDonald's-Menü drei Artikel zum Mittagessen zu kaufen, als einen großen Salat mit gesunden Zusätzen zu kaufen von Obst und Gemüse möglicherweise weniger teuer als Sie denken.

Der Economic Research Service verwendet 2008 Nielsen Homescan Daten und festgestellt, dass ein Erwachsener auf einer 2.000-Kalorien-Diät Empfehlungen für den Gemüse-und Obstkonsum in den neuen 2010 Ernährungsrichtlinien für erfüllen könnte Amerikaner zu einem durchschnittlichen Preis von $ 2 bis $ 2,50 pro Tag oder etwa 50 Cent pro Tasse Äquivalent. Das ist wahrscheinlich weniger als Ihr Nachmittagskaffee!

Es gibt viele Möglichkeiten, gesundes Essen - und Ihr Budget - weiter zu entwickeln, sagt Glassman. Tiefgekühltes Gemüse und Früchte sind billiger und genauso gesund wie frisch, weil sie auf dem Höhepunkt der Reife geerntet werden. Sie empfiehlt, saisonale Produkte von Bauernmärkten zu kaufen, Vollkornprodukte in großen Mengen zu kaufen und keine Lebensmittel in Einzelpackungen zu kaufen.


Finden Sie heraus, welche ökologischen Lebensmittel die zusätzlichen Kosten wert sind.

3. "Diäten machen mich hungrig."

Wenn deine Ernährung dich hungrig macht, ist es wahrscheinlich keine gute Diät - oder auf lange Sicht nachhaltig. Gesunde Kalorien zu schneiden - Portionen aus den Mahlzeiten zu schneiden, kalorische Getränke zu überspringen und das sinnlose Essen zu bremsen - sollte nicht den Magen knurren lassen. Lernen Sie, auf die Hungersignale Ihres Körpers zu hören, um festzustellen, ob Sie wirklich essen oder nur gelangweilt sind, und essen Sie etwa alle 3 bis 4 Stunden, damit Sie niemals hungrig werden, sagt Glassman.

Alexander empfiehlt, Ihren Kühlschrank kalorienarm zu lagern gesunde Lebensmittel - wie Sellerie und leichte Dips - wenn Sie einfach nur mampfen wollen.

Mehr von Prävention: 14 Wege, um Gemüse weniger langweilig zu machen.

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4. "Ich habe keine Zeit zu kochen."

"Wenn Leute sagen, dass sie keine Zeit zum Kochen haben, sage ich ihnen, Sie haben keine Zeit, nicht zu kochen", sagt Alexander. Zwanzig Minuten kochen gesunde Mahlzeiten sparen Sie überschüssige Kalorien, die Sie von übergroßen Restaurant Portionen nehmen würde und Zeit auf dem Laufband das funktioniert.

Studien zeigen, dass Menschen, die Mahlzeiten zu Hause kochen tendenziell mehr gesund essen und weniger wiegen als diejenigen, die das nicht tun. Verwenden Sie diese gesunden verpackten Nahrungsmittel, um die Küchenzeit zu verkürzen und sich mit den richtigen Ressourcen wie einem gesunden Kochbuch für schnelle Mahlzeiten oder einfachen Rezepten von Ihrer Lieblingswebsite zu bewaffnen.

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5. "Übung macht mich zu müde."

Kein Scherz - deshalb nennen sie es ein Workout! "Spaß beiseite, Übung erzeugt Energie. Je mehr Energie du hast, desto mehr wirst du erledigen jeden Tag!" sagt Freytag.

"Sie laden Ihren Körper durch Nahrung, Schlaf und Bewegung auf. Bewegung erzeugt Energie. Sie bringt Ihr Herz zum Pumpen, Blut pumpt, reinigt Giftstoffe und startet Ihren Motor. Es erhöht auch Ihr Selbstvertrauen fühle dich besser über dich selbst ", fügt sie hinzu.

Drücke in Bewegung, wo immer du kannst, um einen Energieschub zu bekommen. Selbst leichte Dehnübungen im Laufe des Tages werden Ihrem Körper mehr Energie verleihen.

Siehe 17 Möglichkeiten, wie Bewegung Sie gesünder, glücklicher und schlauer macht.

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6. "Ich bekomme immer wieder das Gewicht zurück."

Das Starten eines neuen Gewichtsabnahmeplans kann abschreckend sein, wenn Sie schon einmal gestillt haben, nur um das Gewicht wieder zu gewinnen. Der Grund, warum dein vorhergehender Plan nicht funktioniert hat, war, dass es keine Diät war, die du lebenslang erhalten und genießen könntest.

Führe nur die Änderungen durch, an denen du dich halten kannst, sagt Alexander. "Setz dich wirklich hin und analysiere deine Ernährung. Finde heraus, 'Was sind meine Gelüste, was liebe ich wirklich, was bin ich nicht bereit aufzugeben?'" Dann baue deine Mahlzeiten um und reduziere Kalorien von anderen Orten - wie Beim Abendessen überspringe du Butter auf deinem Brot, damit du einen 100-Kalorien-Leckerbissen haben kannst, den du wirklich willst. "Selbst wenn Sie nur 200 Kalorien pro Tag aufgeben, werden Sie 20 Pfund pro Jahr verlieren", sagt Alexander.

"Behalten Sie die Gewohnheiten im Auge, die Sie erfolgreich machen, und treten Sie Ihre Schwächen ein", sagt Glassman. Seien Sie konsistent mit Ihren stärksten gesunden Gewohnheiten, wie immer mit einem nahrhaften Frühstück, und seien Sie auf Ihre Schwächen vorbereitet, wie gesundes Essen bereit zu haben, wenn Sie wissen, dass Sie am Nachmittag wählen werden.

Mehr von Prävention: Sieh dir super einfache Wege an, um deine Diät einzuhalten.

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