9 Alltägliche Gewohnheiten verhindern, dass Sie großen Sex haben | Prophylaxe

dapan photography / Getty Images

Es ist eine häufige Situation: Was einst heiß und schwer war, hat weg, naja, eher lauwarm. Die meisten Paare schreiben dies auf den natürlichen Verlauf einer langfristigen Beziehung. Aber es könnte sein, dass Ihre Gesundheitsgewohnheiten außerhalb das Schlafzimmer sind verantwortlich für Ihre Kämpfe im Inneren.

"Die Menschen denken, sexuelle Gesundheit dreht sich alles um sexuell übertragbare Infektionen und Geburtenkontrolle", sagt Eric Garrison, MSc , ein klinischer Sexologe und Autor von Mastering Multiple-Position Sex . "Aber unser Sexualleben ist untrennbar mit unserem allgemeinen Gesundheitszustand verbunden."

Dieses Feld freilassen Geben Sie Ihre E-Mail-Adresse ein

Sie können sich jederzeit wieder abmelden.

|

Hier die ungesunden Verhaltensweisen Sie und Ihren Partner vom besten Sex Ihres Lebens halten:

1. Du schläfst nicht genug.
Bis zu 70 Millionen Amerikaner leiden nach Angaben der National Institutes of Health an chronischen Schlafproblemen. Die CDC ist sogar soweit gegangen, dass sie eine öffentliche Gesundheitsepidemie als unzureichend erklären. Ein Mangel an Z ist nicht nur ermüdend und krankheitsanfällig, sondern hat auch sexuelle Auswirkungen - sowohl für Männer als auch für Frauen, nach einer Studie in Brain Research . Wie viel Shutye brauchst du? Der Sweet Spot ist 5 bis 7 komplette REM-Zyklen oder 7 bis 9 Stunden pro Nacht, sagt Garrison. Er schlägt vor, die Website sleepyti.me zu verwenden, um leicht zu berechnen, wann Sie einschlafen müssen, um aufzuwachen und sich erfrischt zu fühlen. (Finden Sie heraus, welches Getränk Ihnen helfen kann, weitere 90 Minuten pro Nacht zu schlafen.)

2. Du vernachlässigst deine körperliche Fitness.

gettyimages-74583137-neglect-physical-fitness-noel-hendrickson.jpg

Noel Hendrickson / Getty Images
Aerobic Kapazität und Ausdauer, sowie Stärke und Flexibilität sind genauso wertvoll wie die Straßen im Alltag. Forschung zeigt auch auf die Vorteile von Übung kurz bevor Sie sich beschäftigen wollen. Die Steigerung der Herzfrequenz verbessert die Durchblutung, die die Geschlechtsorgane stimuliert, sagt Nicole Prause, PhD, Gründerin des Liberos Center der UCLA, die Hirnstimulation zur Behandlung von Problemen im Zusammenhang mit sexuellem Verlangen einsetzt. Jede Steigerung der Übung lohnt sich. "Wenn du nur einen 30-minütigen Spaziergang pro Tag hinzufügst oder eine Yogapraxis beginnst, wirst du besseren Sex haben, als bevor du angefangen hast", sagt Garrison. ( Vorbeugung Einpassen in 10 DVD wird deine Herzfrequenz erhöhen und deinen Körper in nur 10 Minuten pro Tag verwandeln - schau es dir an!)

MEHR: 11 Sex Tips You ' ll Wirklich versuchen

3. Du hast ein schlechtes Schlafzimmer Juju.
Du hast wahrscheinlich gehört, dass du dein Schlafzimmer zu einem Zufluchtsort machen solltest. Das Gleiche gilt für Sex. Wenn der Raum nicht zu intimen Beziehungen führt, kämpfen Sie einen harten Kampf, sagt Garrison. Du solltest es vermeiden, Arbeit zu machen oder deinen Laptop im Bett zu benutzen, die Spielsachen der Kinder vom Boden zu entfernen und alles zu entfernen, was dich daran hindert, dich auf die Aufgabe zu konzentrieren, schlägt er vor. "Ein Kunde von mir hat ein Foto seiner Schwiegereltern auf der Kommode neben seinem Bett", sagt Garrison. "Du möchtest, dass deine sexuelle Umgebung stimulierend ist, nicht ablenkend!" Betrachte diese 10 Tricks für ein sexieres Schlafzimmer.

4. Du verpasst essentielle Nährstoffe.
Eine ausgewogene Ernährung gewährleistet, dass du alle Vitamine und Mineralien bekommst, die mit der richtigen sexuellen Funktion verbunden sind. "Zink ist lebenswichtig für die männliche sexuelle Gesundheit", sagt Garrison. "Wir sprechen davon, dass Austern Aphrodisiaka sind, und sie sind eine ausgezeichnete Zinkquelle." Er verweist auch auf die Bedeutung von B-Vitaminen wie Niacin - die in Lachsen, Hühnern und Thunfischen vorkommen - wenn es um Energieproduktion und Blutfluss geht, die beide für sexuell aktive Männer und Frauen wichtig sind. (Hier sind 13 weitere Sex-Tipps, um Ihr Leben zwischen den Blättern zu verbessern.)

5. Sie essen Lebensmittel, die Blähungen verursachen.
Es gibt keine durch Forschung gestützte Verbindung zwischen einer Vorliebe für Bohnen und Brokkoli und verminderter sexueller Freude. Aber das Potenzial für Verlegenheit kann dazu führen, dass Sie sich alles andere als sexy fühlen, sagt Prause. Wenn du einen romantischen Abend planst, solltest du dich am besten von Dingen abhalten, von denen du weißt, dass sie dich gastieren werden.

MEHR: 11 Einfache Möglichkeiten, den Blow zu verlieren

6. Du trinkst übermäßig.
Zu ​​viel Alkohol kann zu "Inorgasmia" oder der Unfähigkeit zum Orgasmus führen. Und chronischer Alkoholismus, selbst nach Jahren der Nüchternheit, scheint die sexuelle Leistung langfristig zu beeinträchtigen, wie die Forschung zeigt. Aber bis zu drei Gläser Wein können tatsächlich die Libido bei Frauen steigern. "Bei Blutalkoholspiegeln von bis zu 0,1 reagieren Frauen leichter und berichten, dass sie mehr eingeschaltet sind", sagt Prause. Ein BAC von 0,03 entspricht ungefähr einem Glas Wein pro Stunde, und ein BAC von 0,1 entspricht ungefähr drei Gläsern in dieser Zeitspanne.

7. Du bist ein Raucher.

gettyimages-186025671-zigarette-johanna-parkin.jpg

Johanna Parkin / Getty Images
Brauchen Sie noch einen weiteren Grund aufzuhören? Rauchen durcheinander mit Durchblutung, die schlecht für Ihr Herz und Ihre Geschlechtsorgane ist, zeigt Forschung von der Mayo Clinic. "Rauchen ist stark mit erektiler Dysfunktion verbunden", erklärt Prause. "Es gibt sogar Anti-Raucher-Kampagnen, die darüber sprechen." Also hör zu und tu es nicht ... wenn du willst, tu es. (Überprüfen Sie diese 11 überraschenden Ursachen der erektilen Dysfunktion.)

8. Du bist auf bestimmte Medikamente.

gettyimages-450742115-meds-paul-hudson.jpg

Paul Hudson / Getty Images
Wenn Sie einfach nie Lust haben, Sex zu haben, könnten die Medikamente, die Sie einnehmen, die sein Täter. "Die FDA verlangt keine Tests oder Berichte über sexuelle Nebenwirkungen", sagt Prause. "Und in 70% der Fälle ist es ein Medikament, das eine Inorgasmie verursacht." Sie sagt, schlechte Libido ist auch ein häufiges Problem. Antidepressiva sind berüchtigt dafür, das sexuelle Verlangen zu senken, und die Forschung unterstützt diese Gerüchte. Auch alles, was Ihre Schleimhäute austrocknet - wie Antihistaminika - kann zur vaginalen Trockenheit beitragen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über andere Optionen, wenn Sie vermuten, dass Ihre Medikamente hinter Ihrem Mangel an Libido stecken.

MEHR: 7 Seltsame Dinge, die Sie nicht über Ihre Vagina wussten (aber unbedingt tun sollten!)

9. Du bist kein Selbstgefälliger.
Eine Menge Leute assoziieren Masturbation mit geilen Teenagern, aber der Akt des Selbstgenusses ist seit langem als eine Behandlung für sexuelle Störungen vorgeschlagen worden. "Masturbation hilft dir dabei, dich mit dem, was du magst, vertrauter zu fühlen und hilft dir, deinem Partner zu zeigen, was du magst", sagt Garrison. Untersuchungen aus dem Archiv des Sexualverhaltens legen nahe, dass Masturbation sogar das sexuelle Verlangen anheizen kann.

Bessere SexLibidoSexual Health
Empfehlungen

Tipp Der Redaktion

Die 10 glücklichsten (und unglücklichsten) Städte der USA

Das US National Bureau of Economic Research hat gerade eine neue Liste der 10 glücklichsten und unglücklichsten Metropolen des Landes veröffentlicht. Die Rangliste, basierend auf einer großen Umfrage, die Leute über ihre Lebenszufriedenheit befragt, könnte Sie überraschen ...