Die Ergänzung, die Ihnen helfen kann, mehr Kalorien zu verbrennen

Kreatin: Es ist nicht mehr nur für Bodybuilder. Laut einer neuen Studie, Kreatin-das ist nicht ein Steroid, sondern eine sichere, hochgradig recherchierte Verbindung natürlich vom menschlichen Körper gemacht-kann helfen, Erwachsene bauen mehr Stoffwechsel-Muskelaufbau.

Forscher von der McMaster University in Hamilton, Ontario analysiert 10 früheren Studien mit 357 älteren Erwachsenen. Sie fanden heraus, dass Menschen, die Kreatin mit Krafttraining kombinierten, über einen Zeitraum von durchschnittlich 12 Wochen etwa 3 Kilo mehr fettfreie Körpermasse (sprich: Muskel) zu sich nahmen, verglichen mit Menschen ohne Krafttraining.

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"Die Muskelmasse ist ein wesentlicher Faktor für die Stoffwechselrate im Ruhezustand, die Anzahl der Kalorien, die Ihr Körper in Ruhe verbrennt", erklärt Erstautorin Michaela C. Devries, PhD . Aber wenn wir älter werden, verlieren wir natürlich Muskeln. In der Tat, im Alter zwischen 50 und 80, wird der durchschnittliche Erwachsene 30 bis 40% seiner Muskelmasse verlieren. "Wenn du mit dem Altern an Muskelmasse verlierst, sinkt auch dein Stoffwechsel", erklärt Devries.

Kreatin liefert extra zellulären Treibstoff für deine Muskeln, damit sie mehr Energie produzieren können. Dies bedeutet, dass Sie, wenn Sie ins Fitnessstudio gehen, in der Lage sind, in jeder Sitzung ein paar zusätzliche Wiederholungen zu absolvieren. Im Laufe der Zeit könnte dies dazu führen, dass Sie mehr Muskeln aufbauen, als Sie es sonst tun würden.

Wenn Sie es versuchen möchten, empfiehlt Devries, morgens mindestens 5 Gramm Kreatin für mindestens 12 Wochen einzunehmen. "Im Allgemeinen haben alle Studien, die wir bei gesunden älteren Erwachsenen untersuchten, festgestellt, dass es gut vertragen wurde und dass es keine Nebenwirkungen gab", sagt sie. Kohlenhydrate helfen dem Kreatin, so rühren Sie das Pulver in ein kleines Glas Saft. Finden Sie Kreatin-Pulver für ca. $ 15 pro Wanne in Supplements wie GNC oder online bei amazon.com.

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