Reduzieren Sie Ihre Belastung mit Qigong | Prävention

Haben Sie am Ende eines hektischen Tages einen Stich im Rücken, einen Knoten im Bauch oder einen Schlag in Ihrem Kopf? Die Chinesen glauben, dass Schmerzen die Folge einer Blockade der Lebensenergie sind, oder Qi (ausgesprochen "Chee"). Deshalb entwickelten sie Qigong ("Energiearbeit"), eine Reihe von einfachen Übungen und Flüssigkeitsübungen, die Muskeln, Gelenke und Sehnen öffnen, so dass Energie ungehindert durch den Körper fließen kann. (Überprüfen Sie, wie es auch Fibromyalgie und Arthritis Schmerzen lindern kann.)

Qigong wurde vor Tausenden von Jahren - einige Historiker sagen, schon im 17. Jahrhundert v. Chr. - von chinesischen Bauern, die die Bewegungen von wilden Tieren imitiert, um dem physischen entgegenzuwirken Auswirkungen ihres feuchten Gebirgsklimas. Obwohl die Praxis alte Wurzeln hat, sind ihre langsamen, meditativen Bewegungen für unsere moderne Lebensweise wegen ihrer Fähigkeit, den schädlichen Auswirkungen von Stress entgegenzuwirken, zunehmend relevant.

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"Qigong ist ein außergewöhnliches Werkzeug, um die schädlichen Auswirkungen von Stress zu reduzieren", erklärt Kenneth Cohen, renommierter Qigong-Meister und Autor von Der Weg des Qigong . "Die drei Säulen der Qigong-Praxis sind Körper, Atem und Geist. Wenn dein Körper entspannt ist, wird sich deine Atmung verlangsamen. Wenn dein Atem langsam ist, fühlst du dich zentrierter, ruhiger und mehr in Kontakt mit dir", erklärt er.

"Wenn wir gestresst sind, wird Qi wie ein Damm an einem Fluss blockiert", sagt Lee Holden, L.Ac., Gründer von Pacific Healing Arts in Santa Cruz, Kalifornien und Autor des bevorstehenden Buches Seven Minuten der Magie .

Um die stärkenden Wirkungen von Qigong für sich selbst zu erfahren, versuchen Sie diese 10-Minuten-Routine, die Holden entwickelt hat. "Sie müssen keine Ausrüstung haben und müssen sich nicht umziehen", sagt Holden. (Dann sehen Sie 3 weitere Möglichkeiten, wie Sie mit Qigong beginnen können.)

HINWEIS: Alle Übungen werden im Stehen mit weichen Knien und in Schulterbreite ausgeführt.

Halskreise Bringen Sie Ihre Handflächen hinter sich zurück mit den Fingern nach unten zeigend. Beginnen Sie langsam, Ihren Kopf in einem Kreis nach rechts zu drehen: Senken Sie Ihr rechtes Ohr in Richtung Ihrer rechten Schulter, bringen Sie Ihr Kinn zur Brust, und bringen Sie dann Ihr linkes Ohr zur linken Schulter. Bewegen Sie den Kopf zurück durch die vertikale Position, um erneut zu beginnen. "Lassen Sie Ihren Kopf während des Übergangs nicht zu weit nach hinten fallen, da dies die Gelenke in der Wirbelsäule komprimieren kann", warnt Holden. Wiederholen Sie 5-10 mal in jede Richtung.

Geringe Rückenstreckung Legen Sie Ihre Daumen- oder Zeigefingerknöchel einen Zentimeter von beiden Seiten der Wirbelsäule auf Ihren unteren Rücken. Während Sie einatmen, drücken Sie mit Ihren Daumen nach innen und bringen Sie Ihre Hüften nach vorne. Wenn Sie ausatmen, bringen Sie die Hüften wieder in die Vertikale. Bewegen Sie Ihre Daumen oder Fingerknöchel einen halben Zoll nach unten und wiederholen Sie den Vorgang, bis Sie sich den gesamten unteren Rückenbereich (5-10 Mal) durchgearbeitet haben.

Mehr von Prävention: So verhindern Sie Rückenschmerzen

[header = Schüttelübung]

Schüttelübung Schütteln Sie Ihre Handgelenke und Hände. Als nächstes schütteln Sie Ihre Schultern und Ellbogen. Dann bringe Bewegung in den gesamten Körper, indem du auf deinen Fersen auf und ab hüpfst, "als ob du versuchst, die Wirbelsäule loszuwerden", sagt Holden. Halte Kopf, Nacken und Schultern entspannt, während du die Vibration des Zitterns durch deinen Körper bewegst.

Während du hüpfst, atme durch die Nase ein und atme durch den Mund aus, visualisiere die Spannung, die den Körper verlässt. Stehen Sie nach 1-2 Minuten still und achten Sie darauf, ob sich Ihr Körper lockerer und lebendiger anfühlt. "Schütteln fördert die Durchblutung, löscht Stress, der im Körper gespeichert ist, und öffnet alle Gelenke", erklärt Holden.

Wellenatmung Legen Sie eine Hand auf Ihren Unterbauch und eine Hand auf Ihre Brust. Bei jedem Atemzug tief in den Unterleib zuerst einatmen, dann in Rippen, dann bis ganz in die Brust. Atmen Sie von oben nach unten aus und geben Sie die Luft aus Ihrer Brust, dann die Rippen und schließlich den Bauch frei. Drücken Sie am Boden des Ausatemgeräts aktiv die gesamte Luft aus. Atme so für 1-2 Minuten weiter.

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Halten der Erde Bringen Sie Ihre Hände mit den Handflächen nach oben vor den Bauch. Wenn Sie tief einatmen, bewegen Sie Ihre Hände den ganzen Weg über Ihren Kopf, halten Sie die Ellenbogen weich und die Handflächen zur Decke gerichtet. Beim Ausatmen, schweben Sie Ihre Hände zurück in die Ausgangsposition. Fahren Sie für 1-2 Minuten fort. Diese Übung erhöht Ihre Lungenkapazität, die durch Stress beeinträchtigt wird.

Erfahren Sie mehr über Qigong

  • Das Qigong-Institut
  • National Qigong Association
  • Kenneth Cohens Essential Qigong Training Course Multimedia-Eintauchen in Qigong lerne Qigong zu Hause in deinem eigenen Tempo
  • Qigong für Stress und Qigong Flow für Anfänger (DVDs von Lee Holden)
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