Ist Achtsamkeit die pillenfreie Depression Abhilfe, auf die Sie hofften? | Prävention

Zave Smith / Getty Images

Pharmazeutische Anzeigen würden uns glauben machen, dass Depressionen sich wie ein regnerischer Tag anfühlen. Aber wie jemand mit einer echten Diagnose weiß, ist es nicht so einfach, sich besser zu fühlen, als auf das Wetter zu warten. In der Tat verschwinden Depressionen selten, indem man sie wegwünscht, und manche Menschen brauchen eine Behandlung auf unbestimmte Zeit - ob mit Antidepressiva oder Therapie - um gesund zu bleiben.

Für Menschen, die lieber keine Medikamente verwenden, kann Achtsamkeit einfach funktionieren nach neuen Recherchen.

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Studie fand heraus, dass Depression Rückfallraten sind ähnlich bei Menschen, die Antidepressiva Behandlung und diejenigen, die Medikamente für eine Behandlung namens Achtsamkeitsbasierte kognitive Therapie (MCBT), eine Mischung aus kognitiver Verhaltenstherapie und Achtsamkeitsbasierte Stressreduktion Forscher teilten 424 Erwachsene im UK mit rezidivierenden Major Depression in zwei Gruppen. Einer Gruppe wurde gesagt, sie solle ihre Medikamente behalten. Die andere wurde langsam von ihren Pillen genommen und nahm dann an acht wöchentlichen 2,5-Stunden-Gruppen-Achtsamkeitssitzungen teil, mit vier optionalen Auffrischungssitzungen alle drei Monate für das nächste Jahr, und täglich zu Hause geübt, um die kognitiv-verhaltensbezogenen Fähigkeiten von MBCT zu lernen Sie passen sich an "Gedanken, Gefühle und Erfahrungen an, die sonst einen depressiven Rückfall ausgelöst hätten", schreiben die Autoren der Studie. Nach zwei Jahren hatten 94 der 212 Menschen in der Achtsamkeitsgruppe oder 44% einen Rückfall erlitten; 100 oder 47% der Medikationsgruppe hatten auch. (Die finanziellen Kosten beider Methoden waren auch in etwa gleich, die Studie gefunden.)

Rückfall ist üblich, passiert überall von 50 bis 80% der Menschen mit wiederkehrenden Depression, schreiben die Autoren. Für diejenigen, die negative Nebenwirkungen auf Antidepressiva (die von Schläfrigkeit zu Gewichtszunahme bis hin zu verminderter Sexualtrieb reichen können) oder vielleicht lieber nicht auf Chemikalien angewiesen sind, sagt Studienkoautor Richard Byng, PhD, ein Professor in der Primärversorgung Forschung an den Plymouth University Peninsula Schulen für Medizin und Zahnmedizin in Großbritannien, kann Achtsamkeit eine willkommene Alternative sein.

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8 Einfache Meditationen, die Ihr Leben verändern können Natürlich gibt es viele natürliche und alternative Behandlungen für leichte Depression, einige Leute einfach besser mit Antidepressiva in ihrer Ecke. Und jeder, der von Medikamenten weggehen möchte, sollte dies nur unter der sorgfältigen Anleitung eines Arztes oder Therapeuten tun.

Zuvor verglichen nur zwei kleine Studien die Achtsamkeit für die Aufrechterhaltung der Depression mit Antidepressiva, was dies zu dem größten Versuch der positiven Auswirkungen von Achtsamkeitstherapie bei Rückfallraten bis heute, schreiben die Studienautoren. Sie warnen jedoch, dass diese Teilnehmer einzigartig waren; Sie waren offen dafür, entweder ihre Medikamente weiterzuführen oder sie einzustellen und sich der Gruppentherapie anzuschließen, ganz zu schweigen davon, MBCT-Übungen zu Hause zu praktizieren.

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Meditation Tipps von einem früheren Ungläubigen Byng sagt, dass es unklar ist die aktuelle Forschung, warum genau Achtsamkeitstherapie eine so signifikante und dauerhafte Antwort auslösen kann, aber er erwartet, dass zukünftige Studien helfen werden. In der Zwischenzeit kann fast jeder etwas achtsamer sein, ganz gleich, in welcher Stimmung Sie sich befinden oder wie viel Zeit Sie zubringen. (Wenn man bedenkt, dass es später im Leben auch Gedächtnisprobleme verhindern könnte, warum nicht die Zeit dafür aufbringen?) Beginnen Sie mit dieser 5-minütigen Übung aus St. Petersburg, Florida, Meditationslehrer Jim Malloy, die nicht einfacher sein könnte: Augen leicht nach unten gerichtet, und konzentrieren sich einfach auf tiefe, rhythmische Atmung und räumen den Kopf.

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