Brauchen Sie eine Schlaf Ergänzung? | Prävention

Ich schlafe gut, aber oft wache ich mitten in der Nacht auf. Sollte ich Schlaftabletten oder Nahrungsergänzungsmittel in Betracht ziehen?
Vielleicht, aber zuerst empfehle ich Ihnen, mit Ihrem Arzt zu sprechen, um die Ursache des Problems aufzudecken. Es gibt zwei allgemeine Arten von Schlaflosigkeit: akute und chronische. Akute Insomnie wird typischerweise durch Stress, Jetlag oder vorübergehende Berufs- oder Familiensorgen verursacht und dauert nur wenige Tage oder Wochen. Chronische Schlaflosigkeit schleppt sich für einen Monat oder länger und kann durch bestimmte Medikamente verursacht werden; psychologische Probleme wie Depression und Angstzustände; Menopause; und einige körperliche Bedingungen. Schlafapnoe und das Syndrom der unruhigen Beine können auch dazu führen, dass Sie oft nachts aufwachen.

Bevor Sie Schlafhilfen in Betracht ziehen, schlage ich vor, mehrere natürliche Maßnahmen zu ergreifen, um Ihnen zu helfen, mehr Augen zu bekommen. Sie kennen wahrscheinlich einige von ihnen: Stellen Sie eine Schlafenszeit Routine, vermeiden Sie Koffein und Alkohol vor dem Schlafengehen, benutzen Sie Ihr Schlafzimmer nur für Schlaf und sexuelle Aktivität, und trainieren Sie nicht innerhalb von 3 Stunden vor dem Schlafengehen.

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Wenn Sie von Ihrem Arzt eine saubere Gesundheit erhalten haben und keiner dieser Ansätze für Sie funktioniert, versuchen Sie Baldrian, ein Kraut, für das es verwendet wurde Jahrhunderte, um Schlaflosigkeit zu bekämpfen; Nehmen Sie je nach Bedarf eine oder zwei Kapseln (350 bis 450 mg) etwa eine halbe Stunde vor dem Schlafengehen ein. Oder probieren Sie Melatonin, ein Hormon, das den Schlaf-Wach-Rhythmus reguliert. Nehmen Sie 2,5 mg in sublingual (unter der Zunge) Form als gelegentliche Schlafhilfe. Melatonin verstoffwechselt schnell. Wenn Sie also mitten in der Nacht aufwachen, können Sie es einnehmen, ohne sich Sorgen zu machen, dass Sie am Morgen schläfrig sind. Eine niedrigere Dosis von 0,25 bis 0,3 mg (Tabletten in kleinere Stücke brechen) kann für den regelmäßigen Gebrauch effektiver sein.

Andrew Weil, MD, ist ein Pionier auf dem Gebiet der ganzheitlichen Gesundheit und Gründer und Leiter des Programms in Integrative Medizin an der medizinischen Fakultät der Universität von Arizona. Er erhielt seine medizinische Ausbildung an der Harvard University.

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