Haben Sie die Kontrolle, oder einfach nur Glück? | Prävention

Als Mary Kelton Smith, 41, mit Brustkrebs diagnostiziert wurde, hatte sie allen Grund dazu vermute das Schlimmste. Eine Krankenschwester in Nashville, Smith hatte bereits zwei Schwestern an der Krankheit verloren. "Mein Sohn war erst 2 und ich hatte Angst", erinnert sie sich. Mir wurde klar, dass all das einen Sinn hatte und dass es nicht der Tod war. "

Smith wählte sorgfältig ihre Behandlung und nahm einige der Vorschläge ihres Arztes (zuerst, Lumpektomie) (schließlich, Mastektomie und Bestrahlung) und, nach viel Nachdenken, Verzicht auf andere ("Chemotherapie? Nein, danke."). Und sie stürzte sich in freiwillige Arbeit.

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Fast vier Jahre später leitet Smith das Nashville-Kapitel von Sisters Network, eine Brustkrebs-Unterstützungsgruppe für Afro-Amerikaner. "Ich bin so stark, weil ich weiß, dass ich einer anderen Frau auf dieser unsicheren Reise helfen kann", sagt sie. "Es ist Medizin für meine Seele." Das Geheimnis einer solchen emotionalen Kraft? Smiths tiefe Überzeugung, dass, obwohl Krebs außerhalb ihrer Kontrolle ist, ihre Antwort darauf nicht ist.

Seit Jahrzehnten haben Psychologen die Gesundheit und das Glück von zwei Gruppen von Menschen mit deutlich unterschiedlichen Persönlichkeitsmerkmalen untersucht: die Kontrolltypen, die glauben dass sie jede gute (und schlechte) Pause verdient haben, die ihren Weg geht, und Fatalisten, die glauben, dass äußere Kräfte - Gott, die Gesellschaft oder der Zufall - unser Leben formen.

Die meisten Untersuchungen haben ergeben, dass das Ich bin - Aufladungstypen waren besser dran als diejenigen, die glauben, dem Universum ausgeliefert zu sein. Beherrschte Menschen waren tendenziell glücklicher und erfolgreicher sowohl bei der Arbeit als auch bei der Ehe. Fatalisten andererseits erschienen als eine Gruppe von Verlierern und deuteten mit den Fingern auf jeden außer sich selbst, wenn etwas schief ging. Aber zunehmend finden Experten Beweise dafür, dass eine ausgeglichenere Perspektive - wie Smiths - die gesündeste von allen ist.

Psychologe Andrew Williams, Autor von Wie vergleichen Sie? 12 einfache Tests, um verborgene Wahrheiten über deine Persönlichkeit zu entdecken teilt mit, wie du helfen kannst, das Gleichgewicht der Kontrolle in deinem Leben auf eine Position zu bringen, die besser für deine Gesundheit und dein Glück ist. [Pageebreak]

WENN DU EINE KONTROLLE FREAK ...

Menschen, die sich selbst als Kontrolle sehen, haben viel zu prahlen. Zum Beispiel, sagt Williams, Sie sind eher Geburtenkontrolle und tragen einen Sicherheitsgurt. Aber wenn etwas schief geht, das nicht deine Schuld ist - von branchenweiten Rezessionen bis zu dem Bedürfnis deines Mannes nach einem Viagra-Rezept - nimm es persönlich.

Es ist leicht für deine Persönlichkeit, hart zu werden, als ob es keine gibt. t genug Stunden an einem Tag, um auf dem Laufenden zu bleiben. Das hat dir vielleicht geholfen, den Gipfel deines Feldes zu erreichen oder die beste verdammte Klassenmutter aller Zeiten in deiner Kinderschule zu werden. Eine Studie, die vom National Heart, Lung and Blood Institute durchgeführt wurde, ergab jedoch, dass dieses Gefühl der Ungeduld mit Bluthochdruck verbunden ist, was zu Herzerkrankungen und Schlaganfällen führen kann. Hier ist, wie du deinen eisernen Griff über die Welt lockern kannst.

Mache "vielleicht ist es nicht meine Schuld" dein neues Mantra Manche Leute finden es wahnsinnig zu akzeptieren, dass sie ein Projekt wegen Umständen außerhalb ihres Lebens zu spät beenden müssen Steuerung. Aber Sachen passieren. "Rückschläge, Autowracks und die Wirtschaft betreffen uns alle irgendwann", sagt Harold G. Koenig, MD, Professor für Psychiatrie und Verhaltenswissenschaften am Duke University Medical Center, "aber wenn wir uns vorstellen, dass wir es sind Schuld, wenn sie passieren, oder dass wir es irgendwie geschafft haben, sie abzuwehren, wenn sie es nicht tun, es wird uns ängstlich machen und letztendlich unsere Gesundheit beeinträchtigen. "

Wenn etwas schief geht, fragen Sie nach selbst, Habe ich wirklich die Kontrolle darüber? Wenn die Antwort lautet: "Nein, dieser Hurrikan / Stau / Computerfehler ist nicht meine Schuld", atme tief durch und fahr mit, Auf der Suche nach realistischen Wegen können Sie wieder die Kontrolle übernehmen.

Umfassen Sie Ihren Insassen In einem Fahrsimulationsspiel fanden Forscher der MacArthur-Studie "Erfolgreiche Alterung" heraus, dass Männer, die auf der Kontrollskala am höchsten bewertet wurden, die schwierigste Zeit hatten, wenn sie nicht auf dem Fahrersitz waren (es ging nach oben) und Immunfunktion (es ging nach unten). Übergeben Sie die Schlüssel also wortwörtlich einem Familienmitglied. Wenn Sie die Kontrolle auf kleine Weise aufgeben - wie jemand anderen ins Einkaufszentrum fahren zu lassen -, fordert Sie das Umdenken auf, dass Sie in anderen Bereichen Ihres Lebens auf dem Fahrersitz sitzen müssen.

Konkurrieren Sie nicht mit Ihrem Arzt Zahlreiche Studien haben ergeben, dass Menschen mit Ihrer selbstbewussten Einstellung sich besser selbst versorgen. "Diese sind es immer, die die Broschüren von der Arztpraxis mit nach Hause nehmen, ihre Hausaufgaben machen, ins Internet gehen und nach Zweitmeinungen suchen", sagt Williams. Die Forschung hat gezeigt, dass Sie auch komplementäre Therapien (gut) bevorzugen, aber dass viele Menschen ihren Arzt nicht darüber informieren (nicht gut).

Ein weiteres potenzielles Problem: Sie verschreiben sich selbst Medikamente oder nicht suche Hilfe für potentiell ernsthafte Probleme. Denken Sie daran: Ein paar Stunden Googeln machen Sie nicht zum MD. Finde einen Arzt, dem du vertraust, und erkenne an, dass seine 4-plus-Jahre in der medizinischen Schule ihm einen Vorteil gegenüber dir verschaffen. [Pagebreak] Mach deinen Ehepartner glücklicher Obwohl Soziologen ein besseres Gefühl der Kontrolle haben, erfolgreiche Ehen zu haben (und in-control-Typen neigen dazu, einander zu heiraten), denken Sie daran, es gibt eine feine Linie zwischen Kontrolle und Boshaftigkeit. Und - hier ist ein Nachrichtenflash - er mag es nicht. Eine Studie der Pennsylvania State University ergab, dass der Ehepartner, der sich weniger kontrolliert fühlt, die Ehe eher als unglücklich bezeichnet und "mit Wut und negativen Taktiken reagiert". Sich bewusst darum zu bemühen, dass Ihr Ehepartner so oft wie Sie sagt, ist gut für Ihre Beziehung.

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Überprüfe deine riskanten Gesundheitsbewegungen Obwohl du wahrscheinlich Leute verspottet, von denen du denkst, dass sie leichtsinnige Chancen haben - wie zum Beispiel ungeschützte Sexualforscher, die herausfinden, dass kontrollierte Typen ein eigenes Risikobereitschaftsverhalten haben. "So wie Jugendliche mit einem Gefühl der Unverwundbarkeit rauchen", sagt Caryn Lerman, PhD, Direktor des Tobacco Use Research Center an der Universität von Pennsylvania, "sind viele Raucher überhaupt nicht fatalistisch - sie denken, sie" Sie sind diejenigen, die Lungenkrebs besiegen, und dass sie für immer leben werden. " Nächstes Mal, wenn Sie die Sonnencreme überspringen oder beschleunigen, um ein gelbes Licht zu machen, fragen Sie sich, warum Sie denken, dass Sie die Chancen überlisten können.

Hören Sie auf, sich selbst zu verprügeln Ein akutes Verantwortungsgefühl in zwischenmenschlichen Beziehungen, sagen Psychologen, ist lebenswichtige adaptive Antwort, wenn wir jünger sind. "Wenn man 16 ist und jemandem das Herz bricht, ist es wichtig, darauf zu achten, warum", sagt Kristina DeNeve, PhD, eine Psychologie-Professorin und Direktorin des Cardoner-Programms an der Creighton University. "Sie bauen Beziehungsfähigkeiten auf, und wenn dies Ihre Schuld ist, müssen Sie sich damit beschäftigen, um zu sehen, was schief gelaufen ist, und dann das Problem beheben", sagt sie. "Aber wenn du 35 bist und ein Typ nicht nach einem zweiten Date fragt, tust du es nicht." Quit Beschuldigen Sie sich selbst und gehen Sie weiter.

Seien Sie ein bisschen weniger wachsam Es ist wahr, dass viele Lebensstil Entscheidungen Ihre Gesundheit verbessern, aber die Verbindung passiert nicht über Nacht, und beobachten Sie die Skala oder Ihr Cholesterinspiegel zu eng setzen Sie möglicherweise für Enttäuschung. Nutzen Sie Glukose-Monitore: Anstatt Menschen mit Typ-2-Diabetes zu ermächtigen, haben Glukose-Monitore bei manchen Patienten Angstgefühle und Selbstbeschuldigung ausgelöst und sogar dazu geführt, dass sie schlechte Entscheidungen über ihre Behandlung treffen. Denke daran, gute Dinge brauchen Zeit. [Pagebreak]

WENN DU EIN (FEMME) FATALIST ...

bist Ein entspanntes Gefühl der Kontrolle kann entspannend sein: Du kannst ruhig im Verkehr sitzen, während die launische Kontrolle hereinkommt das nächste Auto schlägt sich stöhnend auf die Stirn. "Ich hätte die Interstate nehmen sollen!" Aber zu passiv zu sein, hat seine Tücken. Laut DeNeves Forschung ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie glücklich sind. Zum anderen sorgen Sie sich mehr - eine Studie der Florida State University hat ergeben, dass Frauen mit einem niedrigeren Kontrollgefühl mehr Angst haben, an Brustkrebs, Herzerkrankungen und Osteoporose zu erkranken, weil sie sich weniger in der Lage sahen, sie zu verhindern. Hier sind neun Vorschläge, damit Sie sich ein wenig mehr für Ihr Leben verantwortlich fühlen.

Mach weiter, sende diesen Salat zurück Die Forschung hat eine eindeutige Verbindung zwischen Fatalismus und Konsumenten gezeigt, die sich nicht beschweren, sagt Peter Raven, PhD, Associate Professor für Marketing an der Seattle University. Kvetch, wenn dir etwas nicht passt. Bauchschmerzen bringt nicht nur Ergebnisse, sondern erinnert auch daran, dass man auf kleine Weise - selbst wenn es nur "Nein, ich wollte den Verband an der Seite haben" - Meister und Kommandeur ist. Diese kleinen Schritte der Selbstbehauptung können Ihren Sinn für persönliche Kontrolle stärken, sagt Williams und ermöglicht Ihnen, in anderen wirklich wichtigen Bereichen Ihres Lebens (wie Ihrer Beziehung oder Ihrer Arbeit) anmutige Forderungen zu stellen.

Perfektionieren Sie Ihre Piecrust Making Eine monströse Veränderung in der Denkweise - ob es von Pessimismus zu Optimismus, von niedrigem Selbstwertgefühl zu Hoch oder von einem verminderten Gefühl der Kontrolle zu einem größeren - ist fast unmöglich. Was macht Arbeit ein Gefühl der Kontrolle durch die Beherrschung kleiner Fähigkeiten. Also lerne einen Wok zu benutzen, nehme Racquetball, melde dich für einen Töpferkurs an. Die konkrete Zuversicht, die Sie aufbauen, kann sich auch auf andere Bereiche Ihres Lebens übertragen.

Wenn etwas weh tut, reparieren Sie es Forscher der Creighton University fanden heraus, dass chronische Schmerzen Patienten Entspannung und Bewältigungsstrategien beibrachten empfanden mehr Kontrolle über ihren Schmerz, aber sie gaben auch weniger äußeren Einflüssen wie dem Schicksal zu.

Wählen Sie eine Heldin Frauen und Minderheiten werden nicht ausgeschlossen, wenn sie denken, dass sie keine große Chance haben CEO zu werden. Ein kurzer Blick auf die Fortune 500 zeigt, dass sie recht haben, und ein vermindertes Gefühl der Kontrolle ist geradezu vernünftig. Aber allein durch die Wahl eines weiblichen Vorbilds - ob Senatorin oder Marathonläuferin - kann man das Gefühl der Kontrolle steigern, sagt Diane Howard, PhD, Professorin für Kommunikations- und Performance-Studien an der Universität Mary Hardin-Baylor.

Ihre Untersuchung ergab, dass Frauen und Minderheiten, die sich für Vorbilder entschieden haben, vor allem solche mit gleichem Geschlecht und gleicher ethnischer Zugehörigkeit, sich mehr für ihr Leben verantwortlich fühlen. Selbst das Gegenteil hat sich bewahrheitet: Diejenigen mit einem hohen Kontrollgefühl, die keine spezifischen Vorbilder hatten, verloren tatsächlich ein Gefühl der Kontrolle und wurden mit der Zeit fatalistischer. Deine Belohnung? Die Lektionen, die du von einem Vorbild in einem Teil deines Lebens lernst, können dein Gefühl für die Möglichkeit überall erhöhen. [Pageebreak] Tone deinen Trizeps Menschen, die wenig Machtgefühl haben, brauchen sichtbare Beweise, dass ihr eigenes Verhalten von Bedeutung ist. sagt Williams. Wenn du nichts fühlst, dann änderst du deinen Körper wirklich, fang mit deinen Armen an, wo du nach nur einem Monat Gewichtsunterschied einen spürbaren Unterschied bemerkst. (Und du musst auch keine Fitness-Ratte sein: Zweiwöchentliche Sitzungen werden Ergebnisse bringen.) Sichtbare Veränderungen in einem Bereich können dich dazu inspirieren, andere zu machen, die nicht so sichtbar sind - sowohl im Fitnessstudio als auch in der Steigerung deines Lungenkapazität und darüber hinaus, als ob man in diesen Lesestapel über Ihre 401 (k) eintaucht. (Überprüfen Sie diese drei einfachen Bewegungen für durchtrainierte Trizeps.)

Schütteln Sie Ihre Arbeitsroutine Forschung von der Universität von Arkansas hat festgestellt, dass zu wenig Kontrolle über die Arbeit - von einem Mangel an Planungsflexibilität, wie bestimmte Aufgaben angegangen werden - gibt mehr Stress als lange Arbeitszeiten. Sogar kleine Änderungen - wenn Sie zum Mittagessen gehen, fragen Sie den Chef, ob Sie von 8:30 bis 4:30 statt 9 bis 5 arbeiten können, oder Ihre E-Mails zu stapeln - können Ihr Gefühl der Autonomie steigern und Sie fühlen sich mehr in Belastung Ihres Arbeitslebens. Das Ergebnis kann gut für Ihr Herz sein. Eine Studie der Pennsylvania State University legt nahe, dass, wenn Menschen glaubten, dass sie Kontrolle über eine Situation bei der Arbeit hatten, ihr Blutdruck niedriger war.

Bekämpfen Sie erschreckende Gesundheitsnachrichten Menschen mit einem niedrigeren Gefühl der Kontrolle sind wahrscheinlicher von bestimmten Gesundheitsnachrichten abgeschreckt, sagt Joseph Cappella, PhD, Professor für Kommunikation an der Annenberg School of Communication an der Universität von Pennsylvania, der untersucht, wie Raucher auf Nachrichten über die genetische Grundlage der Nikotinabhängigkeit reagieren. Während Menschen mit einem höheren Gefühl der Kontrolle von diesen Geschichten unbeeindruckt sind, neigen diejenigen mit einem geringeren Kontrollgefühl eher dazu, genetische Information als deterministisch zu empfinden ", sagt Cappella. Sein Rat? Erkenne an, dass Genetik dich zu einer bestimmten Gewohnheit prädisponieren kann, aber sie dich nicht verderben. Umwelt und Lebensstil spielen ebenfalls eine große Rolle.

Bete, wie du es meinst Obwohl viele Menschen annehmen, dass Religion ein geringeres Gefühl der Kontrolle beinhaltet - Gottes Willen und so weiter - haben Forscher herausgefunden, dass oft das Gegenteil der Fall ist: "Menschen, die regelmäßig beten, glauben, dass ihre Gebete etwas bewirken was passiert, auch wenn es nur um ihre Fähigkeit geht, mit der Situation umzugehen ", sagt Koenig, der die Kraft des Gebets bei Patienten mit schweren Herzproblemen erforscht hat. "In ihren Fällen wird das Gebet zu einem Akt der Kontrolle über die Situation, nicht umgekehrt."

Ändern Sie Ihr Glück Der britische Psychologe Richard Wiseman, PhD, Autor von The Luck Factor , empfiehlt, ein Tagebuch über all die "glücklichen" Dinge zu führen, die während eines Tages passieren und deren Auswirkungen auf Ihr Leben. Die Idee ist, dass die Leute anfangen können, zu sehen, dass Glück oft eine Rolle spielt: Sicher, das Glück hat vielleicht den Parkplatz in Ihre Richtung geschickt, aber Sie waren schlau genug, um genügend Zeit zu haben, um zweimal zu kreisen und es zu finden ]

WENN DU AUSBALANTIERST ...

Wenn du zwischen einem Kontroll-Freak und einem Fatalisten bist, besteht die Chance, dass du immer noch zwischen den Extremen vor der Landung pingpalisst, wie Davee Hallinan, 29, von Burbank, CA. Nachdem sie in sechs Monaten zwei große Liebesbrüche erlitten hat, gibt sie zu, dass sie eine Zeit lang zwischen "Es ist alles ihre Schuld" und "Ich habe es selbst über mich gebracht" gelinkt hat.

Zuerst hatte ihr Pferdegeschäft einen heftigen Streit mit ihren Partnern. Dann ließ ihr Freund sie fallen. "Es war nur Drama über Drama", sagt sie, "und zuerst konnte ich nicht alles verstehen - ich glaube wirklich an dieses alte Sprichwort:, Es gibt drei Seiten zu jeder Geschichte - meine Seite, deine Seite und die Wahrheit. "Der Sinn des Chaos war ein Prozess. Sie machte eine Menge Schuldzuweisungen und verbrachte eine Menge Zeit damit, sich (immer wieder) für Dinge zu quälen, die eindeutig nicht ihre Schuld waren.

Sie wusste, dass sie etwas radikal anderes tun musste, um ihren Gleichgewichtssinn wiederzugewinnen und nicht zu tauchen zurück in eine andere dysfunktionale Pferdepartnerschaft, rief sie eine Auszeit. "Ich weiß, dass ich irgendwann zurück in die Pferdewelt komme", sagt sie, "aber um die Rechnungen zu bezahlen, habe ich mich selbst in die Barkeeper-Schule geschickt."

Jetzt hat sie die Zeit ihres Lebens, Slow Comfortable Screws an Ein lokaler Tauchgang bei Nacht und Reitpferde zum Spaß (und daran erinnern, warum sie sich in das Pferdegeschäft verliebt hat). "Ich bin wieder zusammen", sagt sie. "Aber ich musste eine Pause machen, um eine Perspektive zu bekommen." Und es macht auch Spaß, sich über sich selbst lustig zu machen: Sie beendete einen kürzlichen Blog-Eintrag im Internet mit "Bitchy McBitterness geht jetzt weg."

Wie Hallinan versuchen wir alle, einen Weg zu diesem Sweet Spot zu finden Sehen Sie, ob die Wahl ist, die Zügel zu ergreifen oder sie gehen zu lassen. "Es geht alles auf das Gelassenheitsgebet zurück", sagt DeNeve. Psychologen sagen, dass es kein Wunder ist, dass dieses kurze inspirierende Gebet - "Gott, gewähre mir die Gelassenheit, Dinge zu akzeptieren, die ich nicht ändern kann, Mut, Dinge zu ändern, die ich kann und Weisheit, den Unterschied zu erkennen" - ihren Weg gefunden hat auf Schlüsselketten, Kaffeebechern und Wandbehängen in Millionen von Häusern.

Wie kommerzialisiert und kitschig die Trägersysteme auch sein mögen, DeNeve weist auf die entscheidende Lektion hin: "Wir sind alle bestrebt, diese Weisheit zu finden."

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