5 All-Star-Gesundheitspräparate | Prävention

Nahrungsergänzungsmittel sind offiziell Mainstream geworden: Etwa zwei Drittel der Amerikaner nehmen sie, und mehr als drei Viertel der Ärzte empfehlen, Nahrungsergänzungsmittel für Patienten, nach zu aktuellen Umfragen. Unter den schwindelerregenden Naturprodukten, die in den Regalen von Apotheken und Bioläden zu finden sind, haben wir fünf wahrhaft herausragende ergänzende Behandlungen in Pillenform entdeckt, die genau so gut wie verschreibungspflichtige Medikamente funktionieren.

Für alle: Fischöl

Die Forschung: Sprechen Sie über eine von Herzen kommende Bestätigung: "Das einzige Nahrungsergänzungsmittel, das in randomisierten klinischen Studien konsequent gegen Herztod wirkt, ist Fischöl", sagt Dariush Mozaffarian, MD, DrPH, Assistenzprofessor für Kardiologie und Epidemiologie an der Harvard Medical School und der Harvard School of Public Health. Omega-3-Fettsäuren (Eicosapentaensäure und Docosahexaensäure, besser bekannt als EPA und DHA), die in Lachs, Thunfisch und anderen Fischen vorkommen, scheinen die Herzgesundheit zu erhöhen und den Herztod zu bekämpfen, indem sie das elektrische System des Herzens stabilisieren. Weitere Vorteile sind die Senkung des Blutdrucks und der Triglyceride, die Verlangsamung des Aufbaus von Arterienplaques und die Linderung der systemischen Entzündung. Fischöl war erfolgreicher als Statine bei der Prävention von Todesfällen bei Patienten mit Herzinsuffizienz, laut einer kürzlich durchgeführten italienischen Studie.

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Bonus-Vorteile: Forschungsergebnisse zeigen, dass die Omega-3-Fettsäuren in Fischöl auch das Risiko von Schlaganfällen und nichtletalen Herzinfarkten senken, Ängste und Depressionen lindern und das Risiko kognitiven Verfalls verringern.

Probieren Sie es aus: Da die meisten Amerikaner nicht zwei Portionen Fisch pro Woche essen, wie von der American Heart Association empfohlen, empfehlen viele Herzgesundheitsexperten täglich Nahrungsergänzungsmittel mit 1.000 mg EPA und DHA zusammen zu nehmen (auch wenn Sie ein Fan von Fisch sind). "Der Hauptnebeneffekt ist fischige Rülpser, aber die Lagerung von Softgels im Gefrierschrank und die Einnahme von Nahrungsmitteln kann helfen", rät Mozaffarian. Fast alle kommerziellen Fischölmarken sind zuverlässig sicher, aber überprüfen Sie die Etiketten auf die EPA- und DHA-Mengen pro Portion.

Für alle: Vitamin D

Die Forschung: Es ist plötzlich eines der beliebtesten Vitamine auf dem Planeten Und das aus gutem Grund: Bis zu 53% von uns bekommen vielleicht nicht genug Vitamin D aus Quellen wie direktem Sonnenlicht oder Nahrung (zum Beispiel Fisch und angereicherte Milchprodukte), berichten die National Institutes of Health - und die aktuelle Richtlinie von 400 IE täglich wurde von Experten als ungenügend abgetan. Das liegt daran, dass dieser Nährstoff weitreichende Auswirkungen auf die Gesundheit hat: Mehr als 1.000 Studien an Menschen und Laboren zeigen, dass Vitamin D nicht nur die Kalziumaufnahme erhöht, sondern auch Brust-, Dickdarm-, Eierstock- und andere Krebsarten abwehren kann. Und zu wenig Vitamin D zu bekommen könnte vorzeitigen Tod durch Herzkrankheit zufolge einer neueren Studie zufolge verursachen. "Vitamin D hat wirklich die Aufmerksamkeit der medizinischen Gemeinschaft", sagt Michael Holick, MD, Direktor der Bone Health Care Clinic an der Boston University School of Medicine.
Bonus Vorteile: mehr Vitamin D kann auch senken Ihr Risiko für die Entwicklung von Autoimmunerkrankungen wie Typ-1-Diabetes, Multiple Sklerose und rheumatoide Arthritis haben Studien gefunden. Und nicht genug wurde mit Knochen-, Gelenk- und Muskelschmerzen in Verbindung gebracht; Fibromyalgie; und Osteoarthritis.
Versuchen Sie es: Nehmen Sie Vitamin D als Nahrungsergänzungsmittel, weil Nahrung und Sonne selten ausreichen, besonders wenn Sie in nördlichen Staaten leben, die im Winter nur wenig Sonnenstrahlung bekommen. "Wenn du 1000 IE pro Tag nimmst und ein paar Mal pro Woche 5 bis 10 Minuten Sonne frei hast, hast du fast garantiert genug", sagt Holick. Supermarkt- und Apothekenmarken gelten als sicher und effektiv und kosten Pfennige pro Pille.

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Für Menschen mit hohem Cholesterin: Reducol

Die Forschung: Pflanzliche Sterol- und Stanolverbindungen in einer gesunden Ernährung können LDL (schlechtes) Cholesterin um bis zu 20% senken - vergleichbar mit den Wirkungen von Statin-Medikamenten. Aber die kleinen Mengen in Früchten, Gemüse, Nüssen und Samen sind nicht immer genug, um die 2 g täglich Sterole und Stanole die AHA für Menschen mit hohem Cholesterinspiegel bietet, die das Risiko von Herzerkrankungen erhöhen können. Lebensmittel, die hergestellte Sterol / Stanol-Mischungen wie Reducol enthalten, können helfen: In einer Studie senkte Reducol, das zu Margarine hinzugefügt wurde, LDL um 15%. Fett in Nahrungsmitteln hilft bei der Absorption von Sterolen und Stanolen, aber auch Reducol-Pillen können helfen (z. B. Nature Made CholestOff und Twinlab Cholesterol Success, beide in 900 mg Portionen). "Die Pillen sind nicht so effektiv wie Essen, aber sie können immer noch LDL-Cholesterin um bis zu 10% senken", sagt Peter Jones, PhD, Direktor des Richardson Center für funktionelle Lebensmittel und Nutraceuticals an der kanadischen Universität Manitoba.

Bonus Vorteile: Erste Beweise deuten darauf hin, dass Sterine und Stanole das Risiko von Brust-, Darm-und Magenkrebs verringern können. Aber jetzt fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie Reducol aus einem anderen Grund als Ihrem Cholesterin einnehmen.

Versuchen Sie es: "Ich empfehle 900 mg dreimal täglich für einen hohen Cholesterinspiegel und dann die Dosis auf 450 mg drei mal pro Tag, wenn die LDL-Zahlen sinken ", sagt der New Yorker Arzt Fred Pescatore, MD, MPH, Autor von The Hamptons Diet. Pescatore setzt fast alle seiner Patienten auf Reducol, sogar als vorbeugende Maßnahme (900 mg einmal täglich in diesem Fall). Einige Produkte, wie Country Life TLC (alias CardiaBeat), mischen jetzt Sterole und Omega-3 in einer einzigen Pille.

Für Menschen mit Bauchproblemen: Culturelle

Die Forschung: Culturelle ist eine der am meisten -forschte Probiotika auf dem Planeten. Das einzige US-Nahrungsergänzungsmittel, das die aktive Kultur Lactobacillus GG (LGG) enthält, wirkt direkt auf das Immunsystem und hilft, virale Erkrankungen abzuwehren. ersetzt gute Bakterien, die während der Antibiotikatherapie im Darm getötet werden; und hält schädliche Bakterien, Pilze, Parasiten und andere infektiöse Mikroorganismen in Schach (sie eliminierte in zwei Studien bis zu 47% Reisedurchfall). Culturelle überlebt in Magensäure ungewöhnlich gut, um den Darm zu besiedeln und enthält 10 Milliarden Lebendzellen pro Dosis - 10 Mal mehr als die meisten Joghurts. "Das ist wichtig, weil Probiotika nicht helfen können, den Darm gesund zu halten, wenn sie nicht andauern, und nur wenige genauso gut wie LGG", sagt Jon Vanderhoof, Professor an der University of Nebraska College of Medicine. In einer kürzlich durchgeführten australischen Studie haben Personen, die Joghurt mit LGG gegessen haben, in 4 Wochen antibiotikaresistente Bakterien aus dem Darm eliminiert, während diejenigen, die Joghurt ohne es zu sich nahmen, dies nicht taten.

Bonusvorteile: Studien deuten darauf hin, dass LGG auch gereizt werden kann Darmsyndrom.

Probieren Sie es aus: Befolgen Sie Culturelles Dosierungsanleitung von einer Kapsel pro Tag. Das Kühlen des Ergänzungsmittels ist nicht erforderlich, obwohl dies seine Haltbarkeit verlängern kann. Da sich die Darmflora zu verändern beginnt, verschwinden Nebenwirkungen wie Blähungen und Gas in der Regel innerhalb weniger Tage. [pagebreak]

Für Menschen mit Gelenkschmerzen: Pycnogenol

Die Forschung: Dieser französische maritime Pinienrindenextrakt wird in mehr als 200 Studien zitiert und beeindruckt weiterhin Forscher. In zwei kürzlich durchgeführten Studien reduzierten Patienten mit Osteoarthritis, die 3 Monate lang Pycnogenol einnahmen, ihren Schmerz und ihre Steifheit um 35 bis 55% und benötigten weniger Medikamente wie NSAIDs und COX-2-Hemmer. Pycnogenols Wirksamkeit ist wahrscheinlich auf seine antioxidativen und entzündungshemmenden Eigenschaften zurückzuführen. "Die Verbindungen von Pycnogenol sind besonders wirksam, aber es gibt nicht wirklich Nebenwirkungen", sagt Sherma Zibadi, MD, eine wissenschaftliche Mitarbeiterin, die den Extrakt am College of Public Health der Universität von Arizona studierte.

Bonusvorteile: Pycnogenol wehrt Herzkrankheiten ab, indem es LDL senkt und HDL (gutes) Cholesterin erhöht, Blutdruck und Gerinnungsrisiko senkt und Blutzucker bei Menschen mit Typ-2-Diabetes kontrolliert. Es hat auch Menstruationsbeschwerden in einer Studie reduziert, die Tage auf Schmerzmittel in zwei Hälften geschnitten. Eine neue Studie zeigt, dass sie sogar Jetlag abwehren kann.

Probieren Sie es aus: Nehmen Sie eine 50 mg Tablette zwei- oder dreimal täglich zu den Mahlzeiten ein. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie beginnen, vor allem, wenn Sie an Bluthochdruck Medikamente sind - und nehmen Sie nicht 200 mg pro Tag, sagt Zibadi. [pagebreak]

4 Suspect Supplements

Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie eine dieser Pillen einnehmen - Sie erhalten wahrscheinlich das, was Sie für eine gesunde Ernährung und ein Multivitaminpräparat benötigen.

FOLIC ACID
Es kann helfen, Geburtsfehler zu verhindern, aber eine 2007 Studie fand heraus, dass 1 mg täglich (das ist mehr als das Doppelte der empfohlenen Werte) über Nahrungsergänzungsmittel Darmkrebsrisiko erhöhen kann. Haben Sie Kinder? Bekommen Sie Ihre 400 mcg täglich aus den meisten Getreide und Getreide.

Vitamin E
Eine Studie aus dem Jahr 2008 ergab, dass die Einnahme von Vitamin E Ergänzungen das Risiko von Lungenkrebs erhöhen kann, vor allem bei Rauchern. Darüber hinaus können mehr als ein Dutzend gängige verschreibungspflichtige Medikamente mit hohen Dosen von E. interagieren.

SELEN
Der Konsum von mehr als 400 Mikrogramm pro Tag erhöht das Risiko eines vorzeitigen Todes, laut einer Studie der Johns Hopkins Universität; viele Selenpillen enthalten die Hälfte dieser Menge. Eine weitere Studie verknüpft Selen mit der Entwicklung von Typ-2-Diabetes nach 7 Jahren Supplementierung.

BETA-CAROTENE
Mehrere Studien deuten darauf hin, dass die Einnahme von Beta-Carotin Supplementen das Risiko für Krebs oder Herzerkrankungen erhöhen kann.

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