4 Geheimnisse glücklicher Menschen

Carlos Aponte

Lebensfreude. Wir alle kennen Menschen, deren Lebensfreude nur als freudvoll beschrieben werden kann. Passenderweise belohnt die Natur diese fröhlichen Typen: Optimistisch im mittleren Alter zu sein erhöht die Lebenserwartung um mindestens 7,5 Jahre - selbst nach Berücksichtigung von Alter, Geschlecht, sozioökonomischem Status und körperlicher Gesundheit, so eine Studie der Yale University. Was ist hinter ihrer Härte? Sie minimieren die zerstörerischen Auswirkungen von Stress.

"Optimisten werden natürlich gestresst", sagt David Snowdon, PhD, Professor für Neurologie an der Universität von Kentucky, der das Altern studiert. "Aber sie schalten die Reaktion automatisch viel schneller ab und kehren in einen positiven mentalen und physischen Zustand zurück."

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Hier sind vier Gewohnheiten, von denen die Experten für Langlebigkeit sagen, dass sie im Mittelpunkt einer sonnigen Stimmung stehen - und die Sie auch übernehmen können.

1. Sie arbeiten mit ihren Handys.
Vielleicht ist Ihr Nachbarschaftsklatsch auf etwas gerichtet: All das Geplauder hält sie an ein blühendes soziales Netzwerk angeschlossen - und Leute, die mindestens einmal pro Woche Kontakte knüpfen, werden eher länger leben, ihr Gehirn scharf halten, und vermeiden Sie Herzinfarkte. Ein Grund: "Wenn man nur mit einem Freund telefoniert, hat das eine sofortige Senkung des Blutdrucks und des Cortisolspiegels", sagt Teresa Seeman, PhD, Professorin für Medizin und Epidemiologie an der UCLA. "Unsere Forschung zeigt, dass gute langfristige Beziehungen so viele körperliche Vorteile bieten, wie aktiv zu sein oder nicht zu rauchen." Bemüh dich, dich mit deinen Freunden zu verbinden. Rufen Sie jetzt an und bevor Sie auflegen, planen Sie einen Termin für das Mittagessen - der persönliche Kontakt ist noch besser. (Deprimiert? Überwältigt? Frustriert? Übernimm die Kontrolle über dein Leben erneut mit Die Geist-Körper-Stimmungslösung .)

2. Sie drücken Dankbarkeit aus (im Rahmen des Zumutbaren).

Bringen Sie Ihre Stimmung in Schwung, indem Sie glückliche Ereignisse auf Papier, auf Ihrem Computer oder auf Ihrem Smartphone aufzeichnen. Menschen, die über all die Dinge schreiben, für die sie dankbar sind, sind optimistisch über die kommende Woche und insgesamt zufriedener mit ihrem Leben, so eine Studie der University of California in Davis. Sie fühlen sich auch körperlich stärker. & quot; Es ist schwer bitter und sauer zu sein, wenn man sich dankbar fühlt & & quot; sagt Sonja Lyubomirsky, PhD, Autor von Das Wie des Glücks: Ein wissenschaftlicher Ansatz, um das Leben zu bekommen, das Sie wollen.

Aber übertreiben Sie es nicht. Frauen, die nur einmal in der Woche ein Dankbarkeitsjournal führten, bekamen einen größeren Glücksfaktor als diejenigen, die drei Mal pro Woche ihr Glück aufzeichnen sollten. Finden Sie die Frequenz, die für Sie arbeitet - Danksagung sollte sich nicht wie eine lästige Pflicht anfühlen.

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3. Sie sind nach dem Zufallsprinzip freundlich.

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Carlos Aponte
Führen Sie fünf Akte der Güte an einem bestimmten Tag? Das ist die Zahl der guten Taten, die nach einer Untersuchung von Lyubomirsky das Gefühl von Wohlbefinden und Glück steigern. Deine karmischen Handlungen können geringfügig und ungeplant sein und deinen Sitzplatz im Bus aufgeben. einen zusätzlichen Latte kaufen, um einem Mitarbeiter zu geben. Sie werden feststellen, dass die Amortisation die Anstrengung weit übersteigt. "Sie sehen, wie sehr Sie von anderen geschätzt und gemocht werden", sagt sie.

Seien Sie sicher, die gute Arbeit fortzusetzen: Als Lyubomirsky sie bat, ihre fünf guten Taten im Laufe einer Woche zu studieren, die Aktionen begannen, Routine zu sein und verloren einige ihrer therapeutischen Wirkungen. Aber ärgern Sie sich nicht, wenn Sie das Kontingent nicht täglich machen können. "Spontan freundlich zu sein bringt auch Belohnungen mit sich", sagt sie.

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4. Sie überdenken ihr Leben.
Ja, du kannst Geschichte umschreiben - und dich dabei besser fühlen. Nehmen Sie sich jede Woche ein wenig Zeit, um über ein wichtiges Ereignis in Ihrer Vergangenheit zu schreiben oder es aufzunehmen - oder auch einfach nur im Kopf nachzuholen. Die Reflexion über die Erfahrung kann Ihre Wahrnehmung und Ihre Erwartungen für die Zukunft verändern, sagt Robert N. Butler, MD, Präsident des International Longevity Center-USA in New York City. Wenn Sie diese "Lebensrückschau" erstellen, können Sie alle Ihre Leistungen auflisten - einen sofortigen Selbstwertverstärker. (Für andere sofortige Selbstachtung Promoter, überprüfen Sie diese 2-Minuten-Stimmung Booster.)

Organisieren Sie Ihren historischen Rückblick nach Epochen: Ihre Postcollege-Jahre, frühe Ehe, Karriere, Mutterschaft. Unterteilen Sie jeden Abschnitt in Triumphe, Fehltritte und Lektionen für die Zukunft. Es ist hilfreich, sowohl die schlechten als auch die guten Zeiten zu betrachten. Vielleicht können Sie jetzt, da ein paar Jahre vergangen sind, sehen, wie diese Trennung oder diese gescheiterte Jobmöglichkeit andere Türen geöffnet hat, und Sie werden sich schließlich selbst vergeben - und Ihrem Ex-Freund oder Möchte-gern-Chef. "Selbst wenn eine Erinnerung schmerzhaft ist, ist es gut, sie durchzuarbeiten", sagt Butler. "Wenn du dich mit vergangenen Ereignissen arrangieren kannst, wirst du besser in der Lage sein, harte Zeiten auf der Straße zu bewältigen."

Also sei ehrlich, aber schalte dich auch selbst aus. Erinnere dich: Du bist die Heldin in dieser Geschichte.

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Die beste Art von Pessimisten
Wenn du eine reizbare Sorte bist, die an deine ewig fröhliche denkt Nachbar als wahnhafte Pollyanna, bist du zu schlechter Gesundheit verdammt? Nicht, wenn Sie ein aktiver Pessimist sind, ein temperamentvoller Geist, der es liebt, sich zu beschweren, zu kritisieren und es im Allgemeinen mit anderen zu verwechseln - und dann etwas unternimmt. "Aktive Pessimisten kämpfen mit dem Leben. Das Engagement ist eigentlich gut für sie und kann einige der gleichen Vorteile bringen, die Optimisten genießen", sagt Toni Antonucci, PhD, Direktor des Life Course Development Program des Instituts für Sozialforschung am Universität von Michigan.

Passive Pessimisten hingegen fühlen sich von der Schwermut gelähmt, haben sich selbst und das Leben aufgegeben und werden wahrscheinlich wegen ihrer schlechten Einstellung weniger Jahre leben.

Glückseligkeitsmotivität, Geistesmangelgefühl
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