Die 3 Ergänzungen, die Sie nicht kennen (aber wahrscheinlich brauchen) | Prävention

Manche Nahrungsergänzungsmittel sind wie das schlechte Kind in der Klasse, das es für alle ruiniert hat. Unverschämte Ansprüche - Boost deine Oberweite! Gewicht schnell verlieren! Beat cancer! - und ein paar vereinzelte, aber weithin bekannt gewordene Todesfälle, vor allem durch den Einsatz von Ephedra-Kraut, haben die gesamte Industrie unter staatliche Kontrolle gebracht. Leider droht die Kontroverse, andere Ergänzungen, deren Wert und Versprechen durch jahrzehntelange tadellose Forschung unterstützt werden, zu trüben.

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Diese drei Ergänzungen gehören zu denen mit großem Potenzial. Auf ihre verschiedenen Arten sind sie wirksam gegen mehrere Gesundheitsprobleme, einschließlich Herzerkrankungen, Krebs, Diabetes und sogar Depressionen. Man kann dir helfen, Körperfett zu verlieren. Ein anderer kann dir helfen, intelligentere Kinder zu haben. Forscher, die sie untersuchen, verwenden die Wörter "unglaublich", "außergewöhnlich" und "aufregend", wenn sie ihre Ergebnisse melden. Als Verbraucher sind Sie klug, nicht so davon getragen zu werden. Während ein Großteil der Forschung gut ist, ist es in einigen Fällen noch in den Kinderschuhen: in Reagenzgläsern, an Tieren oder in kleinen Gruppen von Menschen. Großversuche können noch Jahrzehnte entfernt sein. Können Sie diese Ergänzungen versuchen? Ja, aber stellen Sie sicher, dass Sie eine fundierte Entscheidung treffen. Dafür können Sie hier beginnen.

[header = Der Fettreduzierer]

Konjugierte Linolsäure

Das Versprechen Reduziertes Körperfett (insbesondere Bauchfett); mehr magere Muskelmasse; verbesserte Immunität; Krebsvorsorge; und senken Blutzucker, Cholesterin und Blutdruck.

Die Hintergrundgeschichte Vor zwanzig Jahren, bevor es überhaupt einen Namen hatte, machte CLA die Nachricht, als ein Forscher an der Universität von Wisconsin-Madison, auf der Suche nach Krebs- Er sagte, er habe einen Wirkstoff isoliert, der das Vorkommen von Krebs bei Mäusen senkte. Hamburger? Ein gesundes Essen? Auch wenn Sie sich nicht an die Schlagzeilen erinnern, können Sie sie sich vorstellen. Vier Jahre später identifizierten der Forscher Michael W. Pariza, PhD, und seine Kollegen die krebsbekämpfende Chemikalie als eine Form von Linolsäure (eine Fettsäure), die sie auch in Milchprodukten fanden. (Unglücklicherweise für die Wissenschaft, aber zur Freude der Schlagzeilenschreiber überall, entdeckten sie, dass Cheez Whiz eine der reichsten Quellen war.)

In den Jahrzehnten seit Parizas Erkenntnissen haben die Medien und Wissenschaftler die CLA-Forschung mit weit verfolgt mehr Respekt als Unterhaltung. Bei einem Treffen einer globalen Gruppe von Wissenschaftlern an den National Institutes of Health in Bethesda, MD im Jahr 2001, bemerkte ein Forscher, dass CLA "kurzfristige Versprechen" für die Bekämpfung von Krebs, Senkung von Blutzucker und Fetten und Kontrolle von Asthma und Allergien zeigt. Ein Vorbehalt: Bisher sind viele dieser ermutigenden Ergebnisse nur in Tierversuchen enthalten, und in einigen Fällen sind keine Studien am Menschen geplant.

Die Beweise Die bisher überzeugendste CLA-Forschung - sowohl bei Menschen als auch bei Tieren - konzentriert sich auf seine Fähigkeit, Körperfett zu reduzieren, schlanke Muskelmasse aufzubauen, Stoffwechsel im Ruhezustand zu steigern und vielleicht sogar eine Diät etwas angenehmer zu machen. Studien zeigen, dass es Ihnen auf wundersame Weise nicht helfen wird, Gewicht zu verlieren - Sie müssen dafür noch Diät machen und Sport treiben - aber wenn Sie einmal ein paar Pfund abgenommen haben, kann CLA Ihnen helfen, sie nicht wieder als Fett zu gewinnen.

Pariza und seine Das Team entdeckte, dass CLA ein Enzym vereitelt, das Fett in die Fettzellen einströmen lässt und verhindert, dass sie - und Sie - größer werden. In einer Studie gaben Forscher 60 übergewichtigen Männern eine eingeschränkte Diät, um sie abzunehmen, und sagten ihnen dann, dass sie ihre alten Essgewohnheiten mit einer kleinen Veränderung wieder aufnehmen sollten: Die Hälfte der Gruppe wurde gebeten, CLA, die andere Hälfte Dummy-Kapseln einzunehmen. Nach 13 Wochen gewannen beide Gruppen wieder Gewicht, aber für die Männer, die CLA einnahmen, kam mehr davon als mageres Muskelgewebe zurück, nicht als Fettgewebe. (Muskel wiegt mehr als Fett.) Mehr Muskel erhöht die Rate, mit der Sie Kalorien in Ruhe verbrennen, wodurch sich Pfunde leichter ablösen.

Der Wissenschaftler, der CLA entdeckte, experimentierte auch näher bei sich zu Hause: Er fing an, die Ergänzung im Juli 1996 zu nehmen, um seinen eigenen mittleren Alter Verbreitung zu vergießen. "Ich habe alle 6 bis 12 Monate eine Hose bekommen", klagt Pariza. "Ich wurde zu meinem Vater." Heute wiegt er genau so wie damals, "aber meine Taille ist zwei Größen kleiner."

Bonus: Eine andere Studie zeigte, dass Diätetiker, die CLA einnahmen, sich besser fühlten, wenn sie verloren - sie hatten weniger Kopfschmerzen und Magenschmerzen - als Diätetiker, die es nicht genommen haben. "So kann es für manche Menschen einfacher sein, auf Diät zu bleiben", bemerkt Pariza.

Viele der anderen gesundheitlichen Vorteile von CLA - niedrigere Triglyzeride, Cholesterin, Blutzucker und Blutdruck - sind wahrscheinlich verwandt mit Körperfettkontrolle ", schlägt Pariza vor.

Tierstudien bestätigen Pariza's ursprünglichen Befund, dass CLA ein potenter Krebskämpfer ist. Es sind keine Versuche am Menschen geplant - niemand kann sich darauf einigen, wie man sie durchführt - aber der Forscher spekuliert, dass Wissenschaftler innerhalb eines Jahrzehnts genügend Menschen finden werden, die das Supplement regelmäßig einnehmen, um zu beurteilen, ob CLA auch das Krebsrisiko reduziert . "Wir werden sehen, was es für eine Herzkrankheit tut", sagt er.

Niemand weiß warum oder wie CLA Krebs verhindern kann. Aber es hat eindeutig positive Auswirkungen auf das Immunsystem. Eine Studie aus den Niederlanden ergab, dass Männer, die täglich eine im Handel erhältliche Form des Supplements einnahmen, nach einer Impfung eine stärkere Immunität entwickelten - eine typische Methode zum Testen der Immunantwort - als diejenigen, die eine andere Studienformulierung eingenommen oder überhaupt nicht eingenommen hatten. "Es erhöht wirklich Ihre Resistenz gegen Viren", sagt Pariza. "Ein Unternehmen, das eine Lizenz zur Herstellung von CLA hat, ist der Meinung, dass seine Beweise dafür ausreichend wissenschaftlich belegt sind."

Es gibt auch Hinweise darauf, dass CLA allergische Reaktionen hemmen kann.

Wo bekomme ich es? CLA ist reich an Rindfleisch und Vollfett-Milchprodukten sowie Muttermilch, wenn die Mutter diese Lebensmittel isst. Die Chancen stehen gut, dass diese reichen Quellen von CLA keine Option für Sie sind, so dass eine Supplementierung Ihr Regress sein kann.

Wenn Sie vorhaben, CLA wegen eines medizinischen Zustands zu nehmen, sprechen Sie zuerst mit Ihrem Arzt. Und denken Sie daran, ohne menschliche Studien ist wenig über kurz- oder langfristige Auswirkungen der Einnahme der Ergänzung bekannt. Einige Studienteilnehmer berichteten von leichten Magenverstimmungen, daher empfehlen die meisten Experten, sie mit der Nahrung einzunehmen.

Für diejenigen, die eine informierte Entscheidung treffen, den CLA-Sturz zu versuchen, zielen auf 3 g pro Tag, die in Experimenten am erfolgreichsten Dosierung. Pariza schlägt vor, nach Supplementen zu suchen, die Tonalin oder Clarin CLA enthalten, da diese Marken nach strengen Standards von Unternehmen hergestellt werden, die eine Lizenz für Forschung an der Universität von Wisconsin-Madison besitzen.

[header = The Heart Protector]

Coenzym Q10

Das Versprechen Verringerung der Symptome von kongestiver Herzinsuffizienz und Kardiomyopathie, sowohl Herzmuskelerkrankungen und Parkinson-Krankheit; Prävention von Herzschäden bei Patienten mit Chemotherapie gegen Krebs; Stärkung des Immunsystems; und möglicherweise gegen Krebs selbst.

Die Hintergrundgeschichte Weil es überall in Ihrem Körper ist, ist Coenzym Q10 (CoQ10) auch als Ubichinon bekannt, von dem Wort "ubiquitous" Bedeutung überall vorhanden. Die Chemikalie, die 1957 zum ersten Mal aus Rinderherzen isoliert wurde, ist essentiell für den Prozess, der es Ihren Zellen ermöglicht, die Energie zu produzieren, um all die Dinge zu tun, die sie tun, um Sie am Leben zu erhalten. Seine chemische Struktur wurde 1958 vom verstorbenen Karl Folkers, PhD, bestimmt, der später die National Medal of Science für seine Arbeit mit CoQ10 und anderen Vitaminen erhielt. Folkers und seine Kollegen waren die ersten, die einen Mangel an CoQ10 bei Menschen mit Herzerkrankungen dokumentierten, was zu späteren Forschungen über die Verwendung des Enzyms bei der Behandlung von kongestiver Herzinsuffizienz führte, bei der der Herzmuskel das Blut nicht effizient pumpen kann. Es wurde auch verwendet, um Kardiomyopathie zu behandeln und Krebspatienten vor den Herz-schädigenden Effekten einer Form der Chemo zu schützen. CoQ10 ist auch ein starkes Antioxidans. Es kann die Wirkung von freien Radikalen, zerstörerischen Chemikalien, die von der Verschmutzung bis hin zu körpereigenen chemischen Reaktionen entstehen, blockieren.

Die Evidenz Eine Studie legt nahe, dass die Supplementierung mit CoQ10 die Symptome - Zittern, Steifheit und verlangsamte Bewegung - einiger Menschen mit Parkinson-Krankheit, einer unheilbaren neurologischen Erkrankung, die fast eine Million Amerikaner betrifft, reduzieren kann. In der multizentrischen Parkinson-Studiengruppe verlangsamten Patienten in den frühen Stadien der Krankheit, die die höchsten Dosen von CoQ10-1.200 mg pro Tag einnahmen, das Fortschreiten ihrer Erkrankung tatsächlich. Wie in früheren Studien mit Herzpatienten hatten Forscher entdeckt, dass CoQ10-Speicher bei Parkinson-Patienten aufgebraucht sind. In Tierversuchen schützte die Ergänzung den Bereich des Gehirns, der in der Krankheit beschädigt ist. Die Forscher glauben, dass CoQ10-Ergänzung den Parkinson-Patienten in ihrer Studie geholfen hat, indem sie die Funktion ihrer Mitochondrien - die "Kraftpakete", Energie in den Zellen produzierend.

In Studien von Folkers und repliziert seitdem, Menschen mit kongestiver Herzinsuffizienz und Kardiomyopathie , beide häufig tödlichen Bedingungen, erholen sich schneller, wenn CoQ10-Therapie zur herkömmlichen Behandlung hinzugefügt wird. In einem Fall behandelte Folkers tatsächlich 11 Patienten, die auf Herztransplantationen warteten; alle verbesserten sich, manche so drastisch, dass sie keine Medikamente mehr brauchten.

Es gibt auch Hinweise darauf, dass CoQ10 die Immunabwehr des Körpers stärken kann, daher gab es einige kleine Studien, die seine Wirkung gegen Krebs untersuchten. Es gab noch nie eine randomisierte klinische Studie des Supplements, die in einem Peer-Review-Journal veröffentlicht wurde - etwas, das passieren müsste, bevor Krebs-Experten es ernst nehmen würden. Aber eine verwandte Chemikalie hat gezeigt, dass sie das Krebswachstum in Reagenzgläsern und bei Tieren unterdrückt, möglicherweise indem sie den für das Zellwachstum oder das Überleben notwendigen Prozess unterbricht.

Wo kann ich es bekommen? Es ist schwer genug CoQ10 zu bekommen Diät zur Erreichung der 100 mg oder mehr, die in klinischen Studien verwendet wurden. Fische und Tiere haben einige, aber nicht viel. "Wenn Sie viel Fisch und tierische Produkte essen, werden Sie etwa 15 mg pro Tag erhalten", sagt Stephen Sinatra, MD, stellvertretender klinischer Professor für Medizin an der medizinischen Fakultät der Universität von Connecticut und Autor von The Coenzyme Q10-Phänomen.

Da die Patienten in der Parkinson-Studie so hohe Dosen erhielten, verwendeten die Forscher eine pharmazeutische Qualität von CoQ10 (Vitaline CoQ10 von Enzymatischer Therapie), um eine Überdosierung von zu viel Propylenglycol zu verhindern Ergänzung, um die Resorption zu verbessern.

Aber bevor Sie anfangen, Pillen zu knacken, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber. Wenn Sie Herzversagen, Kardiomyopathie oder Parkinson haben, sollten Sie sich nicht mit CoQ10 oder einem anderen Präparat selbst behandeln. Während die Parkinson-Studie aus dem Jahr 2003 herausfand, dass extrem hohe Dosen keine signifikanten Nebenwirkungen verursachten, war es keine Studie, die groß genug war, um den Forschern zu erlauben, jegliche Gefahr vollständig auszuschließen. Eine größere Studie ist geplant, aber Ergebnisse werden für einige Jahre nicht verfügbar sein.

Wenn Sie nicht krank sind, gibt es einen Grund, es zu nehmen? Einige Ergänzungsexperten, einschließlich Prävention Kolumnist Andrew Weil, MD, empfehlen, bis zu 100 mg pro Tag zur Behandlung von Müdigkeit. Seien Sie sich bewusst: Wenn Sie blutverdünnende Medikamente wie Warfarin und Aspirin einnehmen, kann CoQ10 die Wirkung der Medikamente abschwächen. Aber wenn Sie Statine einnehmen, um Ihren Cholesterinspiegel zu senken, können die CoQ10-Speicher Ihres Körpers erschöpft sein - eine Nebenwirkung der Medikamente - es lohnt sich also, Ihren Arzt zu fragen, ob eine Ergänzung helfen könnte, sie aufzufüllen.

[header = The Brain Booster]

Omega-3-Fettsäuren

Das Versprechen Weniger Herz-Kreislauf-Erkrankungen; geringeres Risiko für tödlichen Herzinfarkt; Depression Erleichterung; bessere Intelligenz im Alter; intelligentere Kinder (wenn Mama während der Schwangerschaft Omega-3-Fettsäuren bekommt); weniger Risiko für Krebs; weniger Menstruationsbeschwerden; Verbesserungen bei rheumatoider Arthritis und Asthma.

Die Hintergrundgeschichte Omega-3-Fettsäuren - versteckt in Kaltwasserfischen wie Lachs, Sardinen und Makrelen sowie Wild, Gras gefüttertem Rindfleisch, Walnüssen, und Leinsamen-kann das gesündeste, aber am schwersten fassbare, Fett sein, das Sie essen können. Prähistorische Familien haben sich darauf gefreut, aber Änderungen in den Kochmethoden und landwirtschaftlichen Praktiken in den letzten 100 Jahren haben es fast von der modernen Ernährung verdrängt, klagt Artemis P. Simopoulos, MD, Präsident des gemeinnützigen Zentrums für Genetik, Ernährung und Gesundheit in Washington , DC und Autor von Die Omega-Diät .

"Traditionelle Quellen von Omega-3-Fettsäuren sind ausgetrocknet. Rindfleisch war einst eine reiche Quelle, weil Rinder auf Gras grasten, das voller Omega-3-Fettsäuren ist", sagt Simopoulos. "Aber das heutige Getreide gefüttert Rindfleisch hat keine."

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Das ist nur die halbe Geschichte. Wir essen auch zu viel Omega-6-Fettsäuren - ein Omega-3-Cousin in Lebensmitteln mit Kochölen wie Mais, Distel, Sonnenblumenkern, Baumwollsamen und Sojabohnen gefunden. "Menschen haben ungefähr die gleiche Menge an Omega-3 und Omega-6 gegessen", sagt Simopoulos. "Heute essen wir 15 bis 17 Mal mehr Omega-6." Das Ungleichgewicht von Omega-6 / Omega-3 stört den Stoffwechsel auf zellulärer Ebene und öffnet die Tür für gefährliche Herzrhythmusstörungen, mehr Depression, schnellere Proliferation einiger Tumorzellen sowie Autoimmun- und Entzündungskrankheiten.

Die Beweise Studien von 773 Personen von der University of Washington, Seattle und der Universität von Kuopio in Finnland stellten fest, dass diejenigen mit den höchsten Blutwerten von zwei bestimmten Omega-3-Fettsäuren - Eicosapentaensäure (EPA) und Docosahexaensäure (DHA) - 50 bis 65 hatten % geringeres Risiko für tödlichen Herzinfarkt oder Schlaganfall als diejenigen mit den niedrigsten Ebenen. Diese öligen Wunder schützen den natürlichen Rhythmus des Herzens und schützen vor den plötzlichen, unkoordinierten Herzschlägen, die während eines Herzinfarkts zum Tod führen können.

Höhere Omega-3-Zufuhr wurde von Forschern in Studien von fast 4.000 Menschen mit signifikant niedrigeren Depressionen verbunden in den Niederlanden. "Es deutet auf eine direkte Wirkung der Fettsäurezusammensetzung auf die Stimmung hin", bemerken sie. Andere Forscher fanden heraus, dass Menschen, deren anhaltende Depression nicht durch Medikamente aufgehoben wurde, sich besser fühlten, wenn sie ihre Medikamente und Fischöl-Präparate einnahmen.

"Omega-3-Fettsäuren befinden sich auf der Membran jeder Zelle, also beeinflussen sie die Funktion der Zelle die Kommunikation zwischen den Zellen ", sagt Simopoulos. Im Gehirn scheinen Omega-3-Rezeptoren Rezeptoren auf Zellmembranen empfindlicher für das stimmungsaufhellende Gehirn-chemische Serotonin zu machen. Andere Vorteile des Gehirns: In Frankreich fanden Forscher bei 246 Personen über 63 Jahren, dass diejenigen, die die meisten Omega-3-Fettsäuren bekamen und das gesündeste Omega-6 / Omega-3-Verhältnis aufwiesen, 40% weniger wahrscheinlich einnahmen geistige Fähigkeiten über 4 Jahre. Und in Norwegen, Mütter, die Lebertran während der Schwangerschaft und während der frühen Stillzeit Monate hatten Kinder, die höher-4 Jahre später erzielte - auf Intelligenztests als Kinder, deren Mütter stattdessen Omega-6-reiche Maisöl. Etwa 60% der Hirnsubstanz besteht aus Omega-3-Fettsäuren.

Omega-3-Fettsäuren verlangsamten auch das Wachstum von Tumorzellen in einer Laborstudie. Und Frauen mit hoher Aufnahme scheinen ein geringeres Risiko für Brust-, Darm- und Endometriumkarzinome zu haben. Einige Experten schlagen vor, dass Krebspatienten mehr Omega-3-Fettsäuren essen, um ihre medizinischen Behandlungen besser funktionieren zu lassen. (Nicht zu erwähnen, Omega-3-Fettsäuren zu essen ist eine unserer 7 Schritte zu jung aussehenden Haut.)

Teens, deren Menstruationsbeschwerden nicht mit Schmerzmitteln oder sogar Antibabypillen beruhigte, sagte die Krämpfe wurden 30 bis 40 reduziert %, nachdem sie täglich Fischölpräparate eingenommen hatten. Es gibt auch Hinweise darauf, dass eine Erhöhung der Omega-3-Zufuhr die Symptome von Asthma und rheumatoider Arthritis verringern kann.

Wo kann ich es bekommen? Ihr Körper kann keine essentiellen Fettsäuren herstellen; Sie müssen sie konsumieren. Lachs, Thunfisch, Sardinen, Makrelen und andere fetthaltige Kaltwasserfische sind voll davon. Ihre beste Omega-3-Ernährungsstrategie: "Haben Sie zweimal pro Woche Fisch", sagt Simopoulos. Zusatzversicherung: Bestreue gehackte Walnüsse oder gemahlenen Leinsamen auf Müsli oder Joghurt; fügen Sie Spinat und das Kraut Portulak zu Ihren Salaten hinzu. Diese sind voll von Omega-3-Kraftpaket, Alpha-Linolensäure. Ihr Körper wandelt einige ALA in die nützlichere EPA und DHA um. (Aber Fisch liefert mehr.)

Kein Fischfan, oder besorgt um Quecksilber? Holen Sie sich täglich 1 Gramm Omega-3-Fettsäuren aus Fischöl, empfiehlt Simopoulos. Um die qualitativ hochwertigsten Supplements zu finden, schauen Sie sich die Testergebnisse des unabhängigen Supplier Evaluationslabors ConsumerLab.com an (es gibt eine $ 24 Abonnementgebühr für den Zugang zu einigen Informationen.) Als das Labor im Jahr 2001 20 Fischölprodukte getestet hat, hatten sechs unzureichende Mengen an DHA und zwei waren in EPA niedrig. Gute Nachricht: Keine der Kapseln enthielt ungesunde Mengen an Quecksilber.

Oder gehen Sie für eine omega-3-verpackte Nachtischspitze. Coromega ist ein puddingähnliches Fischöl mit Orangengeschmack, das hervorragend zu fettarmer Eiscreme oder Joghurt schmeckt. Sie erhalten 650 mg Omega-3-Fettsäuren pro Einzelpackung. (Eine Schachtel mit 28 Paketen kostet 19,95 $. Rufen Sie gebührenfrei 877-275-3725 an, um zu bestellen.)

Ein besseres Omega-Gleichgewicht

Sie benötigen beide essentiellen Fettsäuren - Omega-3 und Omega-6 - um gesund zu sein . Zu viele 6s wirken den wohltuenden Wirkungen der 3er entgegen, aber die meisten von uns essen viel zu viel von den ersteren und nicht annähernd genug von letzterem. So schneiden Sie Ihre Omega-6-Aufnahme ab:

  • Vermeiden Sie Snacks und Backwaren, die mit omega-6-reichen Pflanzenölen hergestellt werden: Mais, Baumwollsaat, Distel, Sojabohne und Sonnenblume.
  • Kochen Sie stattdessen mit Oliven- oder Rapsöl ( Sie sind arm an Omega-6-Fettsäuren.)
  • Wählen Sie Salatsaucen, Mayo und Margarine aus Oliven- und Rapsöl.
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