20 Geist-Körper-Behandlungen, die wirklich funktionieren | Prävention

Sie Betrachte dich als aufgeschlossenes Mädchen. Du hast Yoga ausprobiert, du trinkst grünen Tee, und du machst alles über Fleischlose Montage. Aber in einem Bereich können Sie immer noch ein bisschen skeptisch sein? Das trübe Reich der Integrativen und Energiemedizin.

Nicht nur sind viele der Behandlungen selbst verwirrend - Moment, mein Chi tut was? - aber es ist schwer zu erkennen, was funktioniert und was nicht. "Viele Menschen gehen immer noch davon aus, dass es sehr wenig wissenschaftliche Beweise für komplementäre und alternative Medizin Therapien, & rdquo; sagt Daniel Friedland, MD, der sich auf Innere Medizin spezialisiert und Co-Creator von SpaEvidence.com ist, einer Website, die Dutzende von Spa / Wellness-Therapien mit harten wissenschaftlichen Beweisen verbindet. Doch die Studien sprechen für sich: Viele dieser Ansätze können sich enorm positiv auf Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden auswirken.

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Hier 20 alternative Therapien-entmystifiziert.

Akupressur

Zur Behandlung von: Chronische Nackenschmerzen, Reisekrankheit und Kreuzschmerzen. Erfahren Sie mehr über Möglichkeiten, Rückenschmerzen vorzubeugen.

Was es ist: Diese alte asiatische Technik ist der Akupunktur ähnlich - ohne die Nadeln. Praktizierende benutzen ihre Hände oder Werkzeuge, um Druck auf verschiedene Akupunkturpunkte am Körper auszuüben, um Energieflüsse zu öffnen, Spannungen zu lösen und das emotionale Gleichgewicht zu fördern.

Wie es funktioniert: Die Stimulation verschiedener Punkte am Körper kann die Freisetzung von Endorphinen auslösen , die schmerzstillenden Chemikalien des Körpers, und erhöhen den Fluss von Blut und Sauerstoff in Bereiche des Körpers, um Beschwerden und Schmerzen zu lindern.

MEHR: So beugen Sie Kreuzschmerzen vor

Akupunktur

Früher behandeln: Migräne, chronische Schmerzen und Schlaflosigkeit. Finden Sie einen qualifizierten Akupunkteur in Ihrer Nähe, besuchen Sie //www.acufinder.com/.

Was es ist: Eine Schlüsselkomponente der traditionellen chinesischen Medizin, Akupunktur wird praktiziert, indem Sie extrem dünne Nadeln durch die Haut bei strategische Akupunkturpunkte auf Ihrem Körper. Das Ziel? Um den Fluss der Energie oder Lebenskraft, bekannt als Chi, wieder auszugleichen. Erschrecken Sie nicht vor dem Wort "Nadeln" - sie sind fast so dünn wie eine Haarsträhne und die meisten Menschen fühlen sich wenig oder gar nicht schmerzhaft.

So funktioniert's: Nadeln stimulieren Akupunkturpunkte, die die Haut reizen Nervensystem, um Endorphine und opiumähnliche Verbindungen an Muskeln, Rückenmark und Gehirn freizusetzen. Dies kann die Schmerzerfahrung verändern und die Freisetzung anderer Chemikalien und Hormone auslösen, die das innere Regulationssystem des Körpers beeinflussen.

MEHR : Lernen 6 Bewährte gesundheitliche Vorteile der Akupunkturtherapie

Aromatherapie

Zur Behandlung : Stress, Schlafstörungen und Gemütsstörungen einschließlich Depressionen und Angstzuständen

Was es ist: Aromatische ätherische Öle aus Pflanzen werden extrahiert, destilliert und in der Regel mit anderen Substanzen wie Öl, Alkohol oder Lotion gemischt, dann auf die Haut aufgetragen, in die Luft gespritzt oder inhaliert.

So funktioniert's: Das Einatmen eines Geruchs löst starke Neurotransmitter und andere
Chemikalien aus, die bestimmte Teile des limbischen Systems stimulieren (was Emotionen und Verhalten steuert) ) im Gehirn, was zu einer verbesserten Stimmung führt.

Finden Sie heraus, wie Ihnen die Aromatherapie helfen kann, Stress abzubauen.

Biofeedback

Zur Behandlung von: Harninkontinenz, Angstzuständen und Depressionen

Was es ist: Diese Behandlungstechnik trainiert Menschen dazu verbessern Sie Ihre Gesundheit mit Signalen aus dem eigenen Körper.

Wie es funktioniert: Sensoren sind an Ihrem Körper angebracht, um sofortige Rückmeldung zu Dingen wie Herzfrequenz, Blutdruck, Hauttemperatur und Muskelspannung zu geben. Nachdem Sie die Ergebnisse auf einem Monitor überprüft haben, bringt der Biofeedback-Therapeut Ihnen dann mentale und körperliche Übungen bei, um diese Funktionen zu kontrollieren. Es kann auch nützlich sein, um Stress-Management-Techniken zu zementieren, nach Kenneth Pelletier, MD, ein klinischer Professor für Medizin an der School of Medicine der Universität von Arizona.

Craniosacrale Therapie

Zur Behandlung von: Schlaflosigkeit, Symptome der Harnwege, Asthma. Um einen Praktizierenden in Ihrer Nähe zu finden, gehen Sie zu: //www.craniosacraltherapy.org/Practitioners/Practitioner_Ref.htm.

Was es ist: Vor mehr als 100 Jahren entdeckte ein Osteopath, dass Schädelknochen miteinander in Beziehung stehen zu Geweben und Flüssigkeiten im Körper und seinem zentralen Nervensystem. Diese sanfte Form der Massage-Therapie, die von Chiropraktikern, Masseuren und Heilpraktikern angewandt wird, erfordert Fingerdruck, um die Knochen des Schädels, der unteren Wirbelsäule und des Beckens zu manipulieren.

So funktioniert es: Manche glauben, dass das CranioSacrale System , bestehend aus Membranen und Flüssigkeit, die das Gehirn und das Rückenmark umgeben und schützen, hat einen Rhythmus, der im ganzen Körper spürbar ist und die Funktion des zentralen Nervensystems beeinflusst. Mit einer leichten Berührung können geschulte Anwender Stressquellen lokalisieren und den Körper bei der natürlichen Bewegung der Flüssigkeit und des damit verbundenen Weichgewebes selbst korrigieren.

Kryotherapie

Zur Behandlung von: Muskelkater , Entzündung, Psoriasis. Das erste US-amerikanische Kryotherapiezentrum wurde kürzlich in Roseville, Kalifornien, eröffnet. Einige Spas bieten es auch als Behandlung an. Finden Sie Standorte unter //www.uscryotherapy.com/company/locations/.

Was es ist: Kryotherapie ist lokalisiert oder Ganzkörper-Exposition gegenüber Temperaturen unter Null, um die Entzündung zu verringern, das Überleben der Zellen zu erhöhen, Schmerzen zu verringern und Krämpfe und fördern die allgemeine Gesundheit.

Wie es funktioniert: Extreme Erkältung reduziert die Wirkung von Zytokinen, die verschiedene Entzündungsreaktionen regulieren und dadurch Schmerzen reduzieren und Schmerzen lindern. Kryotherapie-Kammern - ursprünglich zur Behandlung bestimmter medizinischer Erkrankungen wie Hautläsionen und bestimmten Krebsarten - werden als Alternative zu Kaltwasser-Eintauch- oder Eispackungen, die häufig für die physikalische Therapie eingesetzt werden, populär. Der Patient bleibt nicht länger als 3 Minuten in der Gefrierkammer (-166 ° F), trägt Shorts oder einen Badeanzug, mehrere Paar Handschuhe, eine Gesichtsmaske, ein wolliges Stirnband und trockene Socken.

Blütenessenzen

Zur Behandlung von: Stress, schlechte Laune, schlechte Energiewerte

Was es ist: Das Blumenessenzsystem wurde in den 1930er Jahren von Edward Bach, MD, entwickelt. Ein Arzt und Chirurg, Dr. Bach glaubte, dass destillierte Essenzen von Wildblumen - in der Regel in einer Alkoholbasis konserviert und innerlich unter der Zunge verabreicht - emotionale Störungen lindern könnten.

So funktioniert's: Die Blütenessenztherapie ist betrachtet "Vibrationsmedizin, & rdquo; basierend auf der Idee, dass alles in der Natur - einschließlich der Blumen und des eigenen Körpers - seine eigene Schwingung hat. Wenn eine Schwingung im Körper verstimmt ist, was durch emotionalen Stress und Krankheit verursacht werden kann, verwenden wir Blütenessenzen mit einer anderen "Schwingung". kann helfen, das Gleichgewicht wiederherzustellen.

MEHR : Reduzieren Sie Stress in 2 Minuten oder weniger

Hydrotherapie

Zur Behandlung: Schmerzlinderung, atopische Dermatitis, Psoriasis und Kniearthrose.

Was Es ist: Die heilende Kraft des Wassers wird verwendet, um Krankheit zu behandeln oder optimale Gesundheit durch seine verschiedenen Formen zu erhalten, einschließlich Dampf- oder Mineralbäder, Saunen, heiße oder kalte nasse Körperpackungen, aquatische physikalische Therapie (genannt "Watsu") , oder Whirlpools.

So funktioniert's: Therapeuten sagen, dass Tauchbehandlungen und -packungen das Blut entgiften, das Immunsystem stärken und die Blutgefäße erweitern können. Die Ureinwohner Amerikas verwenden traditionell Schwitzhütten als eine Art Heilmittel, um Gifte aus dem Körper zu entfernen.

MEHR: 16 Überraschende Wassererscheinungen machen Sie schön

Massage

Zur Behandlung: Migräne, besser Schlafqualität, verbessern die Immunfunktion und reduzieren Rückenschmerzen. Finden Sie einen Masseur in Ihrer Nähe: //www.amtamassage.org/findamassage/index.html.

Was es ist: Mit dem Prinzip, dass Berührung heilt, umfasst die Massage das Reiben der Weichteile des Körpers B. die Muskeln und das Bindegewebe, um Verspannungen zu lösen oder Verletzungen zu behandeln. Es gibt über 80 verschiedene Arten von Massagen; einige sanfte (wie schwedische Massage) und andere sehr aktiv (wie Thai-Massage) oder intensiv (wie Tiefenmassage).

Wie es funktioniert: Massage ist nicht nur die ultimative Entspannung, sondern arbeitet auch auf zellulärer Ebene, um Entzündungen zu reduzieren und das Wachstum neuer Mitochondrien in Skelettmuskeln zu fördern, die die Heilung von Bindegewebe oder geschädigten Muskeln stimulieren.

MBSR ( Achtsamkeitsbasierte Stressreduktion)

Zur Behandlung von: Depressionen, Verbesserung von Lernen und Gedächtnis, Stress und chronischem Müdigkeitssyndrom. Um einen Therapeuten ausfindig zu machen, gehen Sie zu //www.goodtherapy.org/blog/mindfulness-based-stress-reduction-increase- attention /. <

Was es ist: Wenn Sie sehnen, Ihre zu schließen beschäftigtes Gehirn, dieses strukturierte Programm trainiert Sie, sich auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren und Gedanken aus der Vergangenheit oder Sorgen über die Zukunft loszulassen. MSBR ist bemerkenswert, wenn es um Veränderungen geht, die von verbessertem Schlaf, größerer Produktivität und sowohl der Vorbeugung als auch der Behandlung chronischer Krankheiten reichen, sagt Dr. Pelletier.

Wie es funktioniert: Die Teilnahme an MSBR ist mit Veränderungen in der grauen und weiße Substanz des Gehirns, die an Lernen, Gedächtnisprozessen und Emotionsregulation beteiligt sind.

MEHR: Finde den Meditations-Stil, der zu deiner Persönlichkeit passt

Meditation

Behandelt: Stress , Depression, Bluthochdruck und Reizdarmsyndrom

Was es ist: Meditation ist eine einfache und schnelle Möglichkeit, Stress auf den Geist und Körper zu reduzieren, indem Sie Ihre Aufmerksamkeit auf beruhigende Gedanken und Ihren Atem konzentrieren. Dies kann Achtsamkeitsmeditation, das Wiederholen eines Mantras oder geführte Bilder oder Visualisierungen sein.

Wie es funktioniert: Durch die Verringerung der Aktivität des sympathischen Nervensystems (die für die Angst induzierende "Kampf oder Flucht" verantwortlich ist). Antwort) kann Meditation Ihre Herzfrequenz senken, Ihre Atmung verlangsamen, Ihren Blutdruck senken und Ihre Muskeln entspannen. Meditation verändert auch die Struktur der Großhirnrinde im Gehirn, die eine Schlüsselrolle in Gedächtnis, Aufmerksamkeit, Denken und Bewusstsein spielt. Hier sind 3 Möglichkeiten, um mit Achtsamkeitsmeditation zu beginnen.

Musiktherapie

Dient zur Behandlung von: Depression, Bluthochdruck, verstärkte Immunfunktion.

Was es ist: Musik wirkt stark auf der Geist überträgt sich leicht auf die klinischen Wirkungen auf den Körper. Es kann das körperliche, emotionale, kognitive und soziale Wohlbefinden beeinflussen. Um einen Musiktherapeuten in Ihrer Nähe zu finden, gehen Sie zu //www.musictherapy.org/about/find/.

Wie es funktioniert: Hören von Musik und bestimmten Klängen - wie sie von tibetanischen Klangschalen produziert werden - betrifft verschiedene Teile des Gehirns, die mit Emotion, Entspannung und Lernen verbunden sind.

Qi-Gong

Dient zur Behandlung von: Typ-2-Diabetes, Hypertonie, Knochendichte. Finden Sie eine Klasse in Ihrer Nähe: //www.qigongfinder.com/.

Was es ist: Eine traditionelle chinesische Gesundheitspflegetechnik, die mindestens 4.000 Jahre alt ist, umfasst eine Reihe von Übungen und Haltungen einschließlich langsamer kreisförmiger Bewegungen. Es kombiniert Entspannungs-, Meditations- und Atemübungen, um einen ruhigen Geisteszustand zu erreichen.

So funktioniert's: Durch das Lernen lernen Sie, Ihr Chi zu manipulieren, oder "Lebensenergie", & rdquo; um Heilung zu fördern, Krankheit zu verhindern und Langlebigkeit zu erhöhen. Praktizierende dieser Form glauben, dass diese Kraft alles im Universum durchdringt und durchdringt.

Reflexologie

Zur Behandlung von: PMS, Depression, Stress, postoperative Schmerzen, gestärkte Immunfunktion. Um einen Reflexologen in Ihrer Nähe zu finden, gehen Sie zu //alternativesedicinenow.com/reflexology/.

Was es ist: Diese Form der Massage zielt Reflexpunkte auf die Füße, um therapeutische Veränderungen in den entsprechenden Organen oder Körper zu verursachen Systeme.

So funktioniert es: Die Füße reagieren empfindlich auf Druck, Dehnung und Bewegung. Durch die Stimulation der Nervenenden mit Druck und Massage kann der Energiefluss des Körpers entblockt werden. Druck kann auch helfen, schmerzverändernde Endorphine im Körper freizusetzen.

MEHR: 5 Möglichkeiten, sich eine wunderbare Massage zu geben

Reiki

Zur Behandlung von: Depression, Stress und Schmerzlinderung . Um mehr zu erfahren, gehen Sie zu //www.iarp.org/.

Was es ist: Diese Therapie basiert auf einer 2500 Jahre alten buddhistischen Praxis und basiert auf der Überzeugung, dass das "Auflegen der Hände" kann bestimmte Energiefelder im Körper stärken und normalisieren und das Subjekt wieder mit Lebensenergie verbinden. Die Therapeutin berührt sanft deinen voll bekleideten Körper oder schwebt ihre Hände 1 bis 2 Zoll darüber.

Wie es funktioniert: Reiki, bekannt als eine Art Biofeldtherapie, fördert die Heilungsprozesse von Körper und Geist und durch Wiederherstellung und Ausgleich des Flusses von stagnierender Energie im Körper. Es wird angenommen, dass der Körper reguliert, wie viel Energie er aufnimmt und wohin er fließt.

Salzkammern

Zur Behandlung von: Eine Reihe von Atemwegserkrankungen wie Erkältungen, Asthma, Allergien und Bronchitis

Was es ist: Salzkammern (oder "Halo-Kammern") sind in Europa bekannt und tauchen auch in den Vereinigten Staaten auf. Tauchen Sie ein in ein Salzdampfbad oder atmen Sie winzige, atmende Salzpartikel ein, die von Maschinen zerrieben und in die Luft gestreut werden.

So funktioniert's: Einige Ärzte glauben, dass Salz den Atemwegen hilft, Wasser in die Atemwege zu saugen, Schleim zu verdünnen, und verbessert die Funktion von Zilien, kleine Haare, die helfen, Schleim aus den Lungen zu bewegen.

Tai Chi

Zur Behandlung von: Schmerzlinderung, Gemütsstörungen, Blutzuckerkontrolle und Gleichgewichtsprobleme bei Parkinson-Krankheit

Was es ist: Ursprünglich als Kampfkunst und manchmal als "bewegende Meditation" bezeichnet, & rdquo; diese Art der Übung ist anmutig, langsam und wenig belastend.

Wie es funktioniert: In der traditionellen chinesischen Medizin wird Krankheit als Ungleichgewicht zwischen zwei gegensätzlichen Lebenskräften (Yin und Yang) gesehen. Tai Chi zielt darauf ab, dieses Gleichgewicht wieder herzustellen, um eine Harmonie zwischen Körper und Geist und der Außenwelt zu erreichen.

MEHR : Hier sind 3 weitere Gründe, die Sie ausprobieren sollten Tai Chi

Thalassotherapie

Zur Behandlung: Fibromyalgie, Erkältung und Grippe Prävention, trockene Haut, allgemeine Gesundheit.

Was es ist: Diese heilenden Therapien verwenden Materialien aus dem Meer - darunter Algen Körperpackungen oder alluvialen Schlamm Körperpeelings (eine Sedimentablagerung das enthält schluff und ton partikel). Um Praktiker in Ihrer Nähe zu finden, gehen Sie zu //www.wahanda.com/treatment/thalassotherapy/. Wie funktioniert es?

Es wird angenommen, dass Mineralien und Spurenelemente im Meerwasser, die durch die Haut absorbiert werden, wirken Fördern Sie die Blut- und Lymphzirkulation des Körpers, um die Ausscheidung von Giftstoffen zu fördern. Western Herbal Therapy

Zur Behandlung von:

Schlaflosigkeit, Depression, Kreislaufproblem. Finden Sie eine Kräuterkundige in Ihrer Nähe: //www.americanherbalistsguild.com/fundamentals. Was es ist:

Verwendet Pflanzen und Pflanzenmaterial aus Samen, Beeren, Wurzeln, Blättern, Rinde oder Blumen, um Medikamente zu schaffen helfen, verschiedene Krankheiten zu verhindern oder zu behandeln. Wie es funktioniert:

In einigen europäischen Ländern wie Deutschland übersteigt die Verwendung von pflanzlichen Therapien (wie Johanniskraut bei Depressionen) die Verwendung von verschriebenen Medikamenten, laut Dr. Pelletier. Tatsächlich werden viele moderne Medikamente, wie Aspirin, aus Kräutern gewonnen (die Salicylsäure in Aspirin stammt aus Baumrinde). Yoga

Zur Behandlung von:

Stressabbau, Schlaflosigkeit, Stimmung, chronischer Schmerz Was es ist:

Dieses uralte System der Entspannung, Bewegung und Heilung reicht mehr als 5.000 Jahre zurück und hat seinen Ursprung in der alten indischen Philosophie. Die meisten westlichen Yoga konzentriert sich auf körperliche Posen, Atemtechnik und Meditation, mit dem Ziel, Entspannung, allgemeine Gesundheit und verbesserte Fitness zu erreichen. Wie es funktioniert:

Langes, tiefes Atmen fördert die Aktionen des parasympathischen Nervensystems (das senkt den Blutdruck und verlangsamt das Tempo des Atems), so dass Entspannung und Heilung stattfinden können. Yoga tont und stärkt auch den ganzen Körper und vor allem den Kern, weshalb sanfte Posen für Menschen mit Schmerzen im unteren Rücken ein Glücksfall sein können. MEHR:

Beheben Sie Ihre gesundheitlichen Probleme mit diesen 10 Yoga-Posen Andere natürliche Heilmittel Andere Gesundheitszustände

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