15 Fast-Mühelose Wege, gesünder zu sein Prävention

Gesund zu bleiben kann sich so sehr anfühlen, gut, arbeiten (denken Sie daran, Stunden im Fitnessstudio zu protokollieren und nahrhafte Mahlzeiten von Grund auf neu zu kochen). Es gibt jedoch viele kleine Bewegungen, die Sie in Ihrem täglichen Leben machen können, die große gesundheitliche Vorteile haben. Wir haben 15 praktisch keine Anstrengungen unternommen, um Krankheiten zu bekämpfen, Ihre Taille zu reduzieren, Stress abzubauen und vieles mehr. Bonus: Viele dieser guten Bewegungen fühlen sich auch gut an. Also sage Sayonara zum alten Sprichwort "Kein Schmerz, kein Gewinn" und probiere diese Tipps heute aus.

1. Schützen Sie Ihren Ticker mit dem Schlaf
Brauchen Sie eine gute Ausrede, um Ihren bequemsten Pyjama zu tragen und den Sack zu schlagen? Skimping on Shut-eye kann mehr tun, als Sie ratlos oder unproduktiv zu machen - es erhöht auch das Risiko eines Herzinfarkts. Einer norwegischen Studie zufolge hatten Personen, die am Morgen nicht aufwachten, ein um 27% höheres Risiko für einen Herzinfarkt, diejenigen, die im letzten Monat fast jede Nacht Schwierigkeiten hatten, ein 30% höheres Risiko zu haben und diejenigen, die Schwierigkeiten hatten, im letzten Monat fast jede Nacht einzuschlafen, hatten Quoten, die auf 45% stiegen. Einige Forscher spekulieren, dass Schlaflosigkeit Ihren Körper dazu veranlassen könnte, mehr Stresshormon Cortisol freizusetzen. Hohe Cortisolspiegel wurden mit Bluthochdruck und Diabetes in Verbindung gebracht, die beide Risikofaktoren für Herz-Kreislauf-Erkrankungen sind. Wenn Sie erschöpft sind, sind Sie wahrscheinlich eher in der Lage, ungesunde Entscheidungen zu treffen, die Ihr Herzkrankheitsrisiko erhöhen, wie z. B. das Training zu überspringen oder fettige oder zuckerhaltige Snacks zu sichten, um schnell Energie zu sparen.

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2. Gewichtszunahme mit Protein abweisen
Sie müssen nicht so viel über den Kalorienverbrauch streichen: Egal, ob Sie auf die Pfunde packen oder einfach nur Ihr aktuelles Gewicht beibehalten möchten, das Hinzufügen von mehr Protein zu Ihrem Gericht könnte Ihr schlankes sein Geheimwaffe.

Frühere Forschungen haben gezeigt, dass Protein dich länger satt hält als Kohlenhydrate oder Fett, du kannst also weniger essen und trotzdem gesättigt sein. Eine neue Studie unterstützt diese Idee: Forscher von der Universität von Sydney schätzten, dass die zusätzlichen Kalorien, die von den Teilnehmern in ihrer Studie gegessen werden, die niedrigste Proteindiäten essen, zu zusätzlichen 2,2 Pfund Gewichtszunahme pro Monat addieren konnten. Protein ist der Muskelbaustein, und mehr Kalorien werden benötigt, um Muskeln zu erhalten als Fett zu konservieren, was bedeutet, dass Muskeln Ihren Stoffwechsel ankurbeln. Bonus: Eiweißreiche Lebensmittel sind auch mit Zink und B-Vitaminen gefüllt, die beide das Immunsystem stärken, um Erkältungen und Grippe abzuwehren.

Wenn Sie etwa 1.800 Kalorien pro Tag zu sich nehmen und 15% davon möchten Kalorien aus Protein sollten Sie etwa 68 Gramm Protein anstreben. Hier sind 3 einfache Protein-Schalter, die Ihre Proteinzufuhr für die gleiche Anzahl von Kalorien oder weniger erhöhen. Denken Sie daran, dass Sie mehr Protein - keine Kalorien - essen möchten, um Ihre Taille schlank zu halten.
Statt ... 1/2 Tasse Müsli mit 1 Tasse Beeren (7 Gramm Protein, 250 Kalorien) Versuchen Sie ... 1/2 Tasse fettarmer Hüttenkäse mit 1 Tasse Beeren (15 Gramm Eiweiß, 131 Kalorien)
Statt ... 1 ¼ Tasse Kartoffelpüree (5 Gramm Protein, 296 Kalorien) Versuchen ... 1¼ Tasse vegetarische gebackene Bohnen (15 Gramm Protein, 295 Kalorien)
Statt ... 6-Zoll-Pfannkuchen ohne Butter oder Sirup (5 Gramm Protein, 175 Kalorien) Versuchen Sie ... 1 Tasse fettarmer Naturjoghurt mit ½ Tasse Aprikosen (13 Gramm Eiweiß, 186 Kalorien)

3. Pop Vitamin D, um länger zu leben
Hatten Sie heute Ihre Dosis Vitamin D? Eine wachsende Zahl von Forschungsergebnissen zeigt, dass eine unzureichende Versorgung mit Nährstoffen eine Reihe von Gesundheitsproblemen auslösen kann - und Experten gehen davon aus, dass die meisten von uns einen Vitamin-D-Mangel haben. Obwohl die aktuellen Richtlinien täglich 600 bis 800 IE fordern, glauben viele Forscher jetzt, dass wir bis zu 4.000 IE brauchen könnten. Die neueste Forschung unterstützt den Fall, dass das "Sonnenschein-Vitamin" ein kraftvoller Gesundheitsbooster ist. In der Tat haben Menschen, die genug Vitamin D bekommen, ein geringeres Risiko, Typ-2-Diabetes zu entwickeln, so eine Studie, die in veröffentlicht wurdeDiabetes Pflege . Experten spekulieren, dass die entzündungshemmenden Kräfte des Nährstoffs eine Möglichkeit darstellen könnten, um vor der Krankheit zu schützen.

Wenn man genügend D bekommt, kann sich das auch auf Asthma auswirken. Frühere Studien haben gezeigt, dass niedrige Asthmawerte die Asthmasymptome verschlimmern können und eine neue Studie zeigt, dass ein Mangel an D die Atmung durch die Erhöhung der glatten Muskelmasse der Atemwege bei Kindern mit behandlungsresistentem Asthma erschweren könnte, so das American Journal of Respiratory und Intensivmedizin . Das "Sonnenschein-Vitamin" kann auch helfen, Krebs abzuwehren. Ganze 77% der Krebspatienten haben einen niedrigen Vitamin-D-Spiegel und die niedrigsten Werte sind mit fortgeschritteneren Krebsarten verbunden, schlägt eine Studie vor, die auf der Jahrestagung der American Society for Radiooncology vorgestellt wurde. Es wird mehr erforscht, wie Vitamin D zur Vorbeugung oder Behandlung von Krebs beitragen kann.

4. Up Ihre Antioxidantien mit einer neuen Superfrucht
Die größte essbare Frucht, die in Nordamerika beheimatet ist, wird die Papaya fast überall wachsen, obwohl sie im Nordosten und im Mittleren Westen am besten ist, sagt Ken Asmus, Besitzer von Oikos Tree Crops, a Kalamazoo, Michigan-gegründete Baumschule, die Papayabaumsämlinge verkauft. Ihre Frucht reift Ende August und dauert bis Mitte Oktober. Einige Ernährungswissenschaftler und Feinschmecker denken, dass Papayas das nächste Superfood sein könnten. Sie haben 20 bis 70 mal so viel Eisen, 10 mal so viel Kalzium und 4 bis 20 mal so viel Magnesium wie Bananen, Äpfel und Orangen, hat Asmus gefunden. Und die Forschung aus Ohio State hat festgestellt, dass sie Antioxidantienspiegel haben, die mit Cranberries und Kirschen konkurrieren.

Ein zusätzlicher Gesundheitsbonus: Da Papayas ein einheimischer Baum sind, sind sie widerstandsfähig gegen die meisten Schädlinge und Krankheiten, so dass sie sehr einfach organisch wachsen Insektizide oder Fungizide, die in den meisten Obstgärten verwendet werden. Suche sie nicht im Supermarkt. Es ist wahrscheinlicher, dass Sie eine Papaya auf Ihrem lokalen Bauernmarkt finden - wenn Sie sie nicht bereits in Ihrem Garten anbauen.

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5. Rock out, um länger Sport zu treiben
Musik fördert Ihr Training - ob Sie Gewichte heben, Yoga praktizieren oder einen Power Walk machen. Und es ist nicht nur in deinem Kopf. Forscher an der Brunel University in London fanden heraus, dass Läufer, die auftaktige, energiegeladene Rock- oder Popmusik (wie Queen, Madonna oder die Red Hot Chili Peppers) hörten, bis zu 15% länger trainierten - und fühlten sich dabei großartig.

6 . Boost Brain Power mit Schokolade
Bist du ein Schokoholic? Stellt sich heraus, Ihre kleine Sucht kann Ihr Leben retten. Eine kürzlich durchgeführte Studie ergab, dass diejenigen, die die höchsten Schokoladenkonzentrationen konsumierten, eine 37% ige Reduktion der kardiovaskulären Erkrankung und eine 29% ige Reduktion des Schlaganfalls hatten, verglichen mit denen mit einer geringeren Schokoladenzufuhr. Obwohl Experten schnell klarstellen, dass wir den Konsum von kalorienreichen Schokoladen moderat halten sollten, ist es schwer, die kalten, harten Fakten zu leugnen, dass Schokolade eine gesunde Ergänzung unserer Ernährung sein kann. Eine andere Studie findet heraus, dass Schokolade auch die Intelligenz stärken kann. Es wird angenommen, dass Flavonole, Verbindungen in Schokolade mit antioxidationsähnlichen Eigenschaften, die Durchblutung verbessern, einschließlich des Blutflusses zum Gehirn. Die Studienteilnehmer wurden gebeten, in Dreiergruppen von 800 bis

rückwärts zu zählen. Nachdem sie heißen Kakao mit Flavonolen getrunken hatten, konnten die Teilnehmer schneller und genauer rechnen und waren weniger müde oder geistig ausgelaugt. Holen Sie sich Ihre Schokolade mit diesen Flat Belly Chocolate Desserts.
7. Arthritis Schmerzen natürlich lindern

Schmerzen, Zärtlichkeit und Steifheit in Ihren Gelenken können Sie davon abhalten, die Dinge zu tun, die Sie lieben. Das kann die Realität für Menschen sein, die an Osteoarthritis (OA) leiden. OA ist die häufigste Form von Arthritis, tritt bei Frauen häufiger auf als bei Männern und tritt auf, wenn sich der Knorpel in den Gelenken abnutzt, wenn Sie älter werden. Einige natürliche Heilmittel haben sich als wirksame Entzündungshemmer erwiesen. Die Einnahme von 500 mg zweimal täglich der kombinierten Kräuterpräparate Curcumin und Boswellia war besser für die Linderung von Schmerzen und die Senkung der Empfindlichkeit der Gelenklinie als die Einnahme von 100 mg zweimal täglich des verschreibungspflichtigen Medikaments Celecoxib, findet eine klinische Studie, die auf dem Osteoarthritis Research Symposium Internationale (OARSI) vorgestellt wurde. in San Diego. Laut der Studie berichteten 93% der Kräutergruppe über eine Verbesserung oder Eliminierung von Schmerzen im Vergleich zu nur 79% der verschreibungspflichtigen Medikamentengruppe. Sie können die Kräuter-Kombination in einer Ergänzung namens Gesunde Knie und Gelenke aus der Terry Naturally Produktlinie oder bei Ihrem örtlichen Bioladen. MEHR:

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8. Bekämpfe eine Erkältung mit Rotwein

Brauchen Sie etwas zum Toasten? Die Resveratrol und Polyphenole in Rotwein arbeiten auf die gleiche Weise, die nützliche Bakterien in Joghurt tun: Wenn Erkältungs- und Grippeviren in Ihr System eindringen, beginnen sie sich zu vermehren, und diese Verbindungen verhindern dies. Um das Beste für Ihr Geld zu bekommen, nehmen Sie sich eine Flasche California Pinot Noir. Tests haben gezeigt, dass es einige der höchsten Resveratrolspiegel aufweist. Nicht trinken? Essen Sie einige Weinblätter oder Erdnüsse, deren rote Innenhüllen ebenfalls reich an Resveratrol sind.
9. Pause für das Mittagessen, um eine Lebensmittelvergiftung zu vermeiden

Wenn Sie sich an Ihrem Schreibtisch oder in Ihrer Kabine aufhalten, können Sie während des Arbeitstages Zeit und Geld sparen, aber es könnte auch Ihre Chancen auf eine Lebensmittelvergiftung erhöhen. Laut einer neuen Umfrage der American Dietetic Association und dem Home Food Safety Programm von ConAgra Foods nehmen 83% der Amerikaner am Desktop-Dining teil. Eine andere Studie fand heraus, dass der durchschnittliche Desktop 100 mal mehr Bakterien hat als ein Küchentisch und 400 mal mehr als der durchschnittliche Toilettensitz. Ein möglicher Grund kann sein, dass Sie Ihre Toilette und Küche mehr reinigen, als Sie Ihren Arbeitsplatz reinigen: Nur 36% der Befragten reinigen ihre Arbeitsbereiche - Desktop, Tastatur, Maus - wöchentlich laut einer aktuellen Umfrage.

Um sich zu schützen gefährliche Bakterien, die in Ihrem Arbeitsbereich lauern und eine durch Lebensmittel übertragene Krankheit auslösen können, treffen Sie einen Freund außerhalb des Büros zum Mittagessen oder befolgen Sie die gleichen Richtlinien zur Lebensmittelsicherheit am Schreibtisch wie in Ihrer Küche. Waschen Sie Ihre Hände mit warmem Seifenwasser, bevor Sie in Ihrer Schreibtischschublade für nur einen Snack greifen, und halten Sie befeuchtete antibakterielle Tücher zur Hand, um Ihren Schreibtisch sowie Ihre Hände zu reinigen, wenn Sie es nicht zur Toilette schaffen können. CleanWell hat eine To-Go-Linie von tragbaren Desinfektionsmitteln und Wischtüchern, die Pflanzenstoffe zur Abtötung von Keimen verwenden. MEHR:

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10. Kampf gegen Krebs mit Gewürzen Es kann auch einige wirksame Möglichkeiten geben, um Krankheiten in Ihrem Gewürzschrank abzuwehren. Curcurmin ist die antioxidative Zutat, die Kurkuma (häufig in indischen Currys verwendet) seine gelbe Farbe verleiht. Der Super-Inhaltsstoff wurde bereits mit der Vorbeugung von Diabetes, dem Schutz vor Alzheimer und der Linderung von Arthritisschmerzen in Verbindung gebracht - und eine aktuelle Studie zeigt, dass er auch dazu beiträgt, Tumore abzuwehren. Curcumin verhindert das Wachstum von Tumoren, die an Dickdarmkrebs gebunden sind, laut einer Studie in der Zeitschrift Gastroenterology

. "Unsere Untersuchungen haben ergeben, dass Curcumin in der Lage ist, die körpereigene Tumorsuppressionsaktivität zu entzünden, so dass ein Krebstumor nicht wachsen und sich ausbreiten kann", sagt Dr. Ajay Goel, Direktor der Epigenetik und Krebsprävention am Gastrointestinal Research Center der Baylor University Medical Zentrum in Dallas. "Obwohl wir in dieser Studie Darmkrebszellen verwendet haben, vermuten wir, dass dies ein weiterer Wirkungsmechanismus für die Krebsunterdrückung bei vielen anderen Krebsarten ist." (Holen Sie sich Ihre gesunde Dosis Gewürze mit diesen einfachen indischen Rezepten.)
11. Finden Sie einen Kumpel, um Pfund zu verlieren Nach einer kommerziellen Gruppe Unterstützung Gewichtsverlust-Programm, wie Weight Watchers, kann Ihre Gewichtsabnahme Erfolgsquote über folgende Empfehlungen des Arztes für Gewichtsverlust, eine neue Studie gefunden. Laut der Studie, die in der Zeitschrift The Lancet veröffentlicht wurde, haben die Menschen, die dem Weight-Watchers-Programm über ein Jahr lang nachgaben, doppelt so viel Gewicht verloren wie diejenigen, die einem Arzt folgen. Während Sie nicht automatisch davon ausgehen sollten, dass Weight Watchers einen anderen oder besseren Diät-Rat gibt als Ihr Arzt, haben Sie Zugriff auf Gewicht-Verlust-Freunde, um Sie auf der Strecke zu halten und motiviert ist ein großer Vorteil von Programmen wie Weight Watchers, nach Elizabeth Ward, a registrierter Ernährungsberater und Autor von MyPlate for Moms

. Wenn es darum geht, Gewicht zu verlieren, "Sie können das nicht alleine machen", sagt Ward. "Für die meisten Menschen allein zu sein ist wirklich sehr schwierig." MEHR:

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12. Erhöhen Sie Ihre Immunität mit einer Massage

Es gibt etwas Wissenschaft hinter der Idee einer heilenden Berührung. Studien, die am Cedars-Sinai Medical Center in Los Angeles und am Group Health Research Institute in Seattle durchgeführt wurden, ergaben, dass eine 45-minütige Massage einen großen Anstieg von Lymphozyten, weißen Blutkörperchen, die Bakterien und Viren bekämpfen, hervorrief. Es verringerte auch Substanzen, die Entzündungen verursachen und Allergien und Asthma auslösen, und verringerte die Produktion eines Hormons, das mit zunehmendem Stress verbunden ist. Um einen ausgebildeten Masseur in Ihrer Nähe zu finden, besuchen Sie die American Massage Therapy Association. Massage kann nicht von Ihrer Versicherung abgedeckt werden, auch aus medizinischen Gründen, aber eine erschwingliche Möglichkeit ist es, eine Schule in Ihrer Nähe zu finden. Entspannungsmassagen können für 50 Minuten nur $ 35 kosten, und die Studenten werden von einem lizenzierten Masseur begleitet. MEHR:

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13. Bezahlen Sie bares Geld für Ihre Ernährung Wenn Sie bei einem Lebensmittelhändler grün bleiben - also mit Bargeld zahlen -, können Sie sich davon abhalten lassen, kostspielige, kalorienreiche Snacks in den Einkaufswagen zu werfen, wie eine neue Studie aus dem Journal of Verbraucherforschung

. Das liegt daran, dass Sie das Geld, das Sie ausgeben, besser wahrnehmen, wenn Sie Geldscheine aus dem Portemonnaie ziehen, im Vergleich dazu, wenn Sie einfach eine Kreditkarte streichen. Versuchen Sie, die Kreditkartengewohnheit zu brechen, und Sie könnten Ihre Taille verkleinern und Ihr Bankkonto vergrößern.
14. Zieh ein fröhliches Gesicht für ein längeres Leben an

Mona Lisas schelmisches Grinsen ist nicht das einzige Lächeln, das ein Vermögen wert ist. Ein Megawatt-Grinsen von einem geliebten Menschen kann die gleichen Gehirnwellen erzeugen, wenn man lernt, dass man laut Forschern $ 40.000 gewonnen hat. Was ist noch wertvoller? Das längere Leben, das Sie genießen können, trägt Ihr eigenes glückliches Gesicht. Eine Studie ergab, dass diejenigen, die am meisten lächelten, durchschnittlich sieben Jahre länger lebten. Also beuge diese Gesichtsmuskeln bei jeder Gelegenheit.
15. Genießen Sie Ihre Mahlzeiten, um schlank zu bleiben

Je schneller wir essen, desto mehr leiden unsere Taille. Schnelle Esser verbrauchen wahrscheinlich mehr Kalorien und haben einen höheren BMI. Eine Verlangsamung, wenn Sie essen, kann Ihnen helfen, schlank zu bleiben: Eine neuere Studie ergab, dass Menschen etwa 12% weniger Kalorien zu sich nahmen, wenn sie jeden Bissen 40 Mal kauten, als wenn sie 15 Mal kauten. Selbst wenn Sie es nicht zu 40 machen, je mehr Sie kauen, desto mehr Zeit muss Ihr Körper registrieren, dass er voll ist. Versuchen Sie auch, eine Pause zwischen den Häppchen einzunehmen, um einen Schluck Wasser zu trinken, den Geschmack des Essens zu genießen oder mit Ihrem Essensbegleiter zu sprechen. Elissa Epel, PhD, eine Forscherin zum Thema Stressessen an der Universität von Kalifornien, San Francisco, spekuliert, dass eine Verlangsamung, ein Genuss bei jedem Bissen und Aufmerksamkeit auf Völlegefühl die Menge an Nahrung, die Sie essen, verringern kann. MEHR:

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