10 Möglichkeiten Ihren besten Tag bei der Arbeit zu haben | Prävention

Wenn du deinen Job liebst - "Liebe" wie in, fühlt sich sogar die Idee des Aufgebens an Blasphemie und du hast dich niemals nicht auf einen Montag gefreut - dieser Artikel ist nichts für dich. Aber für die 99% der Bevölkerung, die sich lauwarmer fühlen, als die Arbeit zu lieben, hören Sie Folgendes: Wahrscheinlichkeiten sind, dass einige Ihrer täglichen Gewohnheiten Ihrem Arbeitsglück keinen Gefallen tun.

Eine solche Angewohnheit? Denken Sie daran, dass es einen perfekten Tag bei der Arbeit oder sogar einen perfekten Job gibt. "Jedes Mal, wenn du 'perfekt' sagst, machst du dich selbst zum Scheitern verurteilt. Mit der Einstellung "Ich werde mein Bestes geben" zu arbeiten, kann mich zum Erfolg führen ", sagt der zertifizierte Karriere- und Lebenscoach Stacy Kim, PhD.

Von dem Moment an, in dem Sie aufwachen Sie verlassen das Büro, hier sind 9 weitere Möglichkeiten, Ihren Arbeitstag optimal zu nutzen.

Wenn Sie aufwachen

Frühstück der Champions? Für die Arbeit gebunden, ist es eine, die mit Protein verpackt ist, sagt Elizabeth Shaw, RD, ein Ernährungs-Lehrer am San Diego City College. Das Essen von 30 Gramm des Zeugs am Morgen - etwa das, was man von einer Tasse fettarmer griechischer Joghurts und einer Unze gehackter Mandeln erhielt - zeigte, dass Frauen sich während des ganzen Tages voller und weniger wahrscheinlich fühlen als im Vergleich zu diesen wer hat weniger Protein gegessen, gemäß der neuen Forschung von Universität von Missouri. (Kurze Zeit? Diese 9 fast sofortigen Frühstücke halten Sie voll und fokussiert.)

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Während Ihrer Fahrt

Untersuchungen zeigen, dass das Pendeln für Frauen tendenziell stressiger ist als für Männer, aber eine gesunde Portion Pessimismus (nein, wirklich!) Kann tatsächlich dazu beitragen, dass Sie sich während des Reisens weniger erschöpft fühlen. "Die Leute gehen mit dem hoffnungsvollen Gefühl, dass es heute keinen Verkehr, keine Bauarbeiten und kein schlechtes Wetter geben wird, in den Pendlerverkehr, aber das ist kaum der Fall", sagt Susan Bartell, eine auf Work-Life-Balance spezialisierte New Yorker Psychologin. "Aber wenn Sie in jedes Pendeln gehen, vorausgesetzt, dass schlechter Verkehr die Norm ist und definitiv passieren wird, werden Sie sich nicht so gestresst fühlen." Bauen Sie zusätzliche Reisezeit in Ihren Zeitplan und wenn Sie noch starten zu vermuten, dass Sie sich zu etwas Wichtigem verspäten könnten, rufen Sie sofort Ihr Büro an. Sie wissen zu lassen - und alternative Pläne zu machen - wird Sie automatisch leichter atmen lassen, sagt Bartell. (Machen Sie die Dinge noch einfacher mit diesen 7 Möglichkeiten, eine beschwerliche Pendelbewegung zu beheben.)

Wenn Sie zum ersten Mal

ankommen, widerstehen Sie dem Drang, eine lange To-Do-Liste zu erstellen. "Anstatt zehn Dinge aufzulisten, sollte man das eine oder andere bestimmen, das wirklich das Wichtigste ist", sagt Dr. Kim. Sobald Sie Ihre höchsten Prioritäten festgelegt haben, ermitteln Sie den nächsten Schritt für jeden einzelnen Schritt. "Planung kann Ihnen helfen, sich zu konzentrieren, wodurch Sie effizienter werden. Dann, wenn eine Unterbrechung kommt, können Sie einen Urteilsruf tätigen, der wichtiger ist - die Unterbrechung oder die Priorität ", sagt sie.

Mehr von Prävention: 8 E-Mail-Sünden, die Sie wahrscheinlich heute gemacht haben

Vor einer großen Präsentation

Selbst wenn Sie ein Public-Speaking-Pro sind oder schon seit Wochen auf die Vorbereitungen warten, kommt es zu Lampenfieber. Aber der Stress, den Sie fühlen können, ist nicht von Natur aus schlecht. Denken Sie einfach an Ihre nervöse Energie, da die natürliche und sogar hilfreiche Reaktion Ihres Körpers auf eine anspruchsvolle Situation Ihre Ängste lindern kann, so eine Studie der University of Rochester. Mit anderen Worten: Überlegen Sie, wie dieser zusätzliche Energieschub Ihnen helfen wird, die Präsentation zu nageln.

Noch ein Tipp: Anstatt sich Sorgen zu machen, dass Ihr Publikum kritisch oder wertend sein könnte, sollten Sie sich darauf konzentrieren, etwas Neues zu erzählen Informationen, die sie schätzen und schätzen werden. "Das verschiebt das Gefühl der Macht von den Menschen, die die Präsentation beobachten, zu Ihnen, der die Fähigkeit hat, Informationen und Wissen zu vermitteln", sagt Bartell.

Zu Mittag

Wenn das Wetter es zulässt, essen Sie auf einer Grünfläche wie einem Innenhof oder einem Park. Jüngste Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass die Exposition gegenüber der Natur nicht nur Stress abbauen und das Glück fördern, sondern auch die Produktivität steigern kann. In der Tat, eine Studie der University of Michigan findet, dass die Zeit in natürlichen Räumen die Gedächtnis- und Aufmerksamkeitsspanne um 20% verbessert. Wenn es zu kalt oder regnerisch ist, um ins Freie zu kommen, geh wenigstens von deinem Computer weg: Wenn du dich vor dem Bildschirm aufhältst, kannst du dich ausgrenzen und zum Essen anregen, findet ein Studium an der University of Bristol.

Wenn du einen neuen Kunden triffst

Einen guten ersten Eindruck zu hinterlassen liegt buchstäblich in der Hand deiner Hände. Wenn man jemanden zum ersten Mal in einer geschäftlichen Umgebung trifft, wird das Geben eines festen, freundlichen Händedrucks als eine Belohnung für die Person empfunden, die ihn erhält, findet eine aktuelle Untersuchung von der Universität von Illinois in Urbana-Champaign. Das Ergebnis? Es ist wahrscheinlicher, dass Sie eine positive Interaktion haben und sogar die Auswirkungen eines unbeabsichtigten Flubs verringern, wie das Aussprechen eines Namens, sagt Co-Autorin der Studie, Sanda Dolcos, PhD. (Überprüfen Sie diese 10 Möglichkeiten, um zu bekommen, was Sie wollen, ohne ein Wort für mehr Geheimnisse der Körpersprache zu sagen.)

Wenn Sie müssen Fokus

Klingeln Telefone und Mitarbeiter in Ihrem Büro sind offensichtlich externe Störungen, aber interne Ablenkungen können genauso viel Zeit aufessen. Streiche sie aus - und mach mehr fertig - mit einem einfachen Trick: Stelle einen Timer für 20 oder 30 Minuten ein und gehe dann zur Arbeit. Wenn der Timer ausgeht, denken Sie darüber nach, was Sie während dieser Zeit bemerkt haben, z. B. wenn Sie Facebook beim Öffnen Ihres Internetbrowsers automatisch überprüfen oder über das Argument nachdenken, das Sie gestern Abend mit Ihrem Partner hatten. "Ein Timer hilft Ihnen, Ihr eigenes Verhalten oder Ihre Umgebung zu beobachten. Dann können Sie Entscheidungen treffen, wie Sie Ablenkungen am besten vermeiden können ", sagt Dr. Kim.

Wenn der Nachmittagsschlager ist

Tauschen Sie den Kaffee (oder schlimmer noch, Cupcakes im Pausenraum) gegen eine deskfreundliche Version von eine energetisierende Yoga-Pose. Legen Sie Ihren linken Arm während des Sitzens um die Rückenlehne Ihres Stuhls und greifen Sie ihn in Ihre rechte Hüfte (Sie müssen ihn nicht berühren). Drehe deinen Oberkörper nach links und nimm die linke Seite des Stuhls mit deinem rechten Arm. Halten Sie für drei oder vier langsame Atemzüge, dann wechseln Sie die Seiten. Stellen Sie sich die Drehbewegung wie eine entgiftende Spülung vor. "Es hilft, Spannungen oder steckengebliebene Energie im Körper loszuwerden", sagt Shannon Hatfield, eine Yoga-Lehrerin in Austin, Texas. (Beleben Sie sich mit diesen 7 koffeinfreien Wegen, um Ihre Energie zu steigern, noch weiter.)

Bevor Sie gehen

Sie haben vielleicht nicht alles auf Ihrer To-Do-Liste abgehakt (oder irgendetwas anderes), aber es bedeutet nicht, dass dein Tag nicht produktiv war. Das liegt daran, dass die Aufgaben, für die wir uns am Ende Zeit widmen, oft gar nicht erst auf der Liste stehen, wie zum Beispiel das Ausfüllen eines abwesenden Kollegen oder die Bearbeitung einer unerwarteten Kundenanfrage. "Mehr als oft nicht, Sie haben mehr getan, als Sie feststellen; Auch wenn sich Ihre Pläne geändert haben, sind dies Aufgaben, mit denen Sie zu tun haben ", sagt Dr. Kim. Also, statt der To-Do-Liste, machen Sie eine get-done -Liste - und gehen Sie nach Hause, vollendet und produktiv. Hey, du bist nie zu alt für einen goldenen Stern bei einer Arbeit, die gut gemacht ist.

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