Wird das nächtliche Training wirklich deinen Schlaf ruinieren? | Prävention

Der Anspruch: Wenn dir wurde schon mal gesagt, dass du in den Stunden vor dem Zubettgehen keinen Sport machen solltest, setz dich nicht auf die Couch und feuere deinen Netflix erst jetzt an. Eine neue Studie in Schlafmedizin stellt diese allgemeine Schlafempfehlung in Frage und stellt fest, dass Trainingseinheiten am Abend keine negativen Auswirkungen auf die Schlafqualität haben.

Die Forschung: Eintausend Erwachsene haben den Nationalen Schlaf 2013 beendet Stiftung Schlaf in Amerika Umfrage, die Fragen darüber enthielt, wie lange und wie gut die Teilnehmer dachten, sie schliefen jede Nacht. Sie wurden auch gebeten, ihre täglichen Trainingsgewohnheiten zu teilen und zu welcher Tageszeit sie trainierten. Menschen, die morgens hartes Training absolvierten, berichteten über die beste Schlafqualität und gaben 88% eher an, dass sie eine gute Nachtruhe haben als Nicht-Trainierende. Aber die Forscher waren überrascht zu sehen, dass moderate bis heftige Abendübungen keine negativen Auswirkungen auf den Schlaf hatten, selbst für diejenigen, die normalerweise schlecht schlafen.

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Was es bedeutet: Auch wenn typische Schlafempfehlungen darauf hindeuten, dass Sie während der vier Stunden vor dem Zubettgehen nicht trainieren sollten - das Denken ist, dass das Training zu mehr Aufmerksamkeit führen und Ihren Schlafrhythmus aus dem Gleichgewicht bringen kann "Die Beweise dafür sind nicht stark", sagt Matthew Buman, PhD, Hauptautor der Studie von der Arizona State University in Phoenix. "Sport hat einige stimulierende Effekte, die Koffein nachahmen, jedoch scheinen diese Effekte den Schlaf nicht auf die gleiche Weise zu stören wie Koffein."

Die Quintessenz: Es ist immer noch möglich, dass Sie einen gestörten Schlaf erleben nach dem Abendtraining, vor allem, wenn Sie schon Schwierigkeiten haben, die Augen zu verschließen. Aber Übung verbessert im Allgemeinen Schlaf und Sie sollten versuchen, es in Ihren Tag in irgendeiner Weise möglich zu passen. "Der Schlüssel ist, eine Übung Routine zu finden, die Sie genießen und mit denen konsistent sein kann", sagt Dr. Buman. Wenn dein Schlaf nach den nächtlichen Aktivitäten schlechter wird, versuche einen anderen Zeitabschnitt für dein Training zu finden.

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