"Wir schlagen Diabetes mit Essen!" | Prävention

Süßer Erfolg

Treffen Sie 12 Prävention Leser die unsere Outsmart Diabetes Diät auf die Straße getestet haben - mit wirklich außergewöhnlichen Ergebnissen. Sie verloren Gewicht (so viel wie 25 Pfund!), Erniedrigten Blutzucker (bis zu 182 Punkte!), Und zappten Bauchfett (so viel wie 10 Zoll!) - in nur sechs Wochen!

"Ich verlor 6,5 Zoll Bauchfett! "

Jean Nick, 48

Jean's Geschichte: Jean spürte, wie ihr Gewicht nach oben schoss. Es war so weit gekommen, dass sie sich in ihrer eigenen Haut unwohl fühlte und heißes Wetter Scheuern verursachte. Außerdem wusste Jean, was zusätzliches Gewicht bedeutete: Ihr Partner Tom hatte Typ-2-Diabetes und musste Medikamente einnehmen. (Siehe seine Ergebnisse auf der nächsten Seite!)
Jean liebt den Plan, weil er Speisen enthält, die sie und Tom bereits gerne gegessen haben. "Wir brauchten nur Hilfe mit Portionen", sagt sie. Sie machte sich Sorgen, dass die Mahlzeiten sie hungrig machen würden, aber sie waren so befriedigend, dass sie sie manchmal nicht beenden konnte. "Und alles hat so gut geschmeckt!" Sie sagt.
"Dies ist nicht nur eine Diät Gewichtsverlust", fügt sie hinzu. "Es ist eine vernünftige Art zu essen. Diese Diät lässt dich richtig essen!" Jean genießt es, sich jetzt selbst abzuwägen und zuzusehen, wie die Zahlen sinken. In nur sechs Wochen ging sie von Größe 20 auf 16 - und die 16 sind locker: "Ich habe keine Hosen, die mir passen. Es ist ein tolles Gefühl!"

Lieblingsessen: Hähnchensalat mit Avocado-Joghurt-Dressing

Beste Ratschläge : "Holen Sie sich extra Messbesteck! Mit ihnen haben wir wirklich die Augen geöffnet, wie gesunde Portionen aussehen sollten."

Mehr von Prävention : Treffen Sie 15 Sterne mit Typ-2-Diabetes

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"Ich schneide meine Medikamente in zwei Hälften!"

Tom Colbaugh, 55

Toms Story: Mit 54 ist Tom ziemlich aktiv. Er spielt Golf und besitzt eine Farm, die ihn mit Hausarbeiten beschäftigt. Aber er verbrennt keine Kalorien, so wie er es getan hat als junger Athlet, der alles essen und nie an Gewicht zunehmen konnte. Er versuchte im Laufe der Jahre sein Essen anzupassen, aber die Veränderung kam schwer und die Pfunde häuften sich. Dann entwickelte er Typ-2-Diabetes - die gleiche Krankheit, die das Leben seines Vaters im Alter von 69 Jahren beendet hatte - und die Medikamente machten Tom hungriger.
Für Tom inspirierte ihn seine Beziehung zu seinem Partner Jean, den Zyklus zu stoppen. "Es gibt eine Menge Motivation, weil wir gerne noch eine Weile zusammen bleiben würden", sagt er mit einem Lächeln.
Jean hat sie auf den Plan gesetzt, der ihnen Portionskontrolle beibrachte und Tom dabei half, seine Naschkatzen zu zügeln. Toms Blutzucker begann sofort zu sinken. In nur sechs Wochen hat er seine Medikamente in zwei Hälften geschnitten und läuft nun den Golfplatz, anstatt in Karren zu fahren.
Tom hat seine Art, wie er isst, ständig verändert. Für ihn sagt er, "die Ergebnisse sind nicht zu leugnen."

Blutzucker: 78 Punkte unten!

Beste Ratschläge: "Es ist einfach, die schnelle Lösung zu suchen, wenn Sie Diabetes haben oder Blutzucker-Probleme, die eine Pille zu nehmen ist. Das Beste, was zu tun ist, wie Sie essen. Was Sie in den Mund stecken, wirkt sich definitiv auf Ihre Gesundheit. "

Lieblingsessen: Bagel mit Frischkäse und Lachs

"Ich gewinne den Kampf gegen Diabetes!"

Charlene Greenfield, 34

Charlenes Geschichte: "Vor drei Jahren hat mich mein Arzt mit einem Prädiabetes diagnostiziert und mir gesagt, dass ich gut unterwegs bin Es hat mich wirklich beunruhigt - einige meiner Familienmitglieder haben Diabetes, also weiß ich, wie schlimm das sein kann.
"Ich war skeptisch, bevor ich mit dem Plan anfing. Ich habe fast jede Diät ausprobiert und dachte, dies wäre eine andere, wo das Essen geschmacklos und die Ergebnisse minimal waren. Ich bin froh zu sagen, dass ich falsch lag! Die Mahlzeiten sind lecker und sättigend - und ich bin jemand, der Burger, Pommes und Milchshakes liebt! Ich konnte nicht glauben, wie schnell das Gewicht kam. Ich habe in den ersten 6 Wochen 19 Pfund abgenommen und im nächsten Monat weitere 10 Pfund abgenommen.
"Ich habe gelernt, dass eine gute Angewohnheit zu einer anderen führt. Nachdem ich angefangen habe, besser auf dem Plan zu essen, hatte ich mehr Energie, also schien das Training nicht so hart wie früher. Je mehr ich trainierte, desto weniger wollte ich Iss Junk.
"Ich habe seit Jahren nicht so gut ausgesehen oder gefühlt! Ich fühle mich, als ob ich auf dem Weg bin, mein Leben zurückzuerobern. "
Blutzucker: Ab 13 Punkte!

Lieblingssnack: " Apfelscheiben mit Erdnussbutter. Köstlich und einfach zu machen! "

Beste Ratschläge: " Haben Sie einen Plan B, also werden Ausreden nicht zwischen Ihnen und dem Erfolg stehen. Wenn es zum Beispiel regnet, laufe ich in der Mall statt in meiner Nachbarschaft. Und ich halte eine Tüte Nüsse bei mir, damit ich etwas zum Imbiss haben kann, wenn es nichts Gesundes gibt, wenn ich draußen bin. "

" Ich habe meinen Blutzucker drastisch gesenkt! "

Patricia Boyd, 59

Patricias Geschichte: "Ich arbeite seit 15 Jahren bei der Diabetes Foundation in Mississippi. Als ich erfuhr, dass ich einen Prädiabetes hatte, wusste ich, dass ich anfangen musste zu praktizieren, was ich predige.
"Mein Ehemann, Lee und ich begannen zusammen die Diät. (Siehe seine Ergebnisse auf der nächsten Seite!) Wir beide lieben es zu kochen und Ich habe es genossen, unseren Rezepten unseren eigenen Dreh zu geben. Weder Lee noch ich waren jemals Frühstückseßer gewesen, aber wir fanden, dass es unseren Hunger unter Kontrolle brachte und uns mehr Energie gab. Wir beide verloren mehr als 10 Pfund Sechs Wochen musste ich neue Hosen kaufen, weil meine alten abfielen! Noch besser, ich bin jetzt sehr nah daran, nicht präbiabetisch zu sein, und ich könnte nicht mehr begeistert sein. "

Verloren: 10.8 Pfund!


Lieblings-Snack: Joghurt-Parfait

Beste Ratschläge: "Verwenden Sie kalorienarme Aromen, um zufrieden zu bleiben. Ich würde Cajun Gewürze oder scharfe Soße hinzufügen, um einige Gerichte zu kicken anstatt klares, altes Wasser zu trinken, habe ich am Abend Club-Limonade mit Limette - es ist an die Stelle meines Schlummertrunks getreten. "

Mehr von Prävention: Bekommen Sie einen 5-Wochen Diabetes-Diätplan!

" Ich habe das gelernt gesundes Kochen kann köstlich sein! "

Lee Boyd, 60

Lees Geschichte: " Ich bin der Koch in der Familie, also habe ich eine wichtige Rolle bei meiner eigenen Gewichtszunahme gespielt meiner Frau, im Laufe der Jahre. Wir wussten beide, dass es Zeit war, unseren Lebensstil zu ändern.
"Mir hat das Programm sofort gefallen, weil es nicht die gleichen Selleriestangen und einfachen Hähnchenbrust waren, die die meisten Diäten zum Essen bringen - und noch besser, ich hatte es nicht Ich konnte viele meiner Lieblingsgerichte, wie Quesadillas, gesund kochen, und ich lernte auch einige gute neue Gerichte. Und es gab so viel Essen! Meine Frau und ich schauten uns manchmal unsere Teller an sag: "Das kann nicht stimmen - hier ist zu viel." Aber die Pfunde kamen für uns beide heraus, und unser Blutzucker fiel, so dass wir wussten, dass es funktionierte.
"Ich habe früher nie gefrühstückt und oft das Mittagessen ausgelassen. Jetzt weiß ich, wie das meine Energie verschlungen hat und zu ungesunden Ernährungsgewohnheiten geführt hat. Es ist schwer, geradeaus zu denken, wenn Sie hungern! Ich esse nicht nur besser, sondern habe auch andere Veränderungen vorgenommen, wie zum Beispiel öfter Sport treiben. Zwei meiner drei Kinder sind Ärzte. Sie sind so stolz auf uns, dass wir diese Veränderung vorgenommen haben. "
Blutzucker: Nach unten 19 Punkte!
Lieblingsessen: " Pesto-Pizza. Es ist wie ein Tomatenkuchen, den wir die ganze Zeit gegessen haben - aber ohne Schuld. "

Beste Ratschläge: " Beurteile nicht, was du isst, bis alles auf dem Teller ist. Ich dachte, ich würde nie mit 3 bis 4 Unzen Protein zufrieden sein. Aber nachdem ich es mit all den anderen Zutaten kombiniert hatte, war ich danach nie hungrig. "

" Ich habe meinen Diabetes unter Kontrolle! "

Debbie Bouldin, 48

Debbies Geschichte: " Wenn ich wurde vor 3 Jahren mit Diabetes diagnostiziert, mein Arzt setzte mich auf eine kalorienreduzierte Diät, die dazu führte, die gleichen milden Mahlzeiten Tag für Tag zu essen. Keine Überraschung, die nicht von Dauer war. Aber dieser Plan war anders. Diese Mahlzeiten sind köstlich und haben mich sogar mit Lebensmitteln bekannt gemacht, die ich noch nie zuvor probiert hatte, wie Hummus und Avocado, die jetzt zu den Grundnahrungsmitteln gehören.
"Ich wusste, dass das Kochen mehrerer Mahlzeiten zu viel wäre. Sie können entweder essen, was ich esse, oder selbst kochen. Es war keine Woche, bevor er sagte: "Diese Gemüse riechen großartig, wenn ich sie versuche?" Er hat sich langsam meiner Bemühungen angeschlossen, mich besser zu ernähren.
"Es war so ein Augenöffner zu erkennen, dass ich mit Essen meinen Blutzucker kontrollieren kann. Seit Beginn des Plans habe ich meine Diabetes-Medikamente reduziert, und es ist mein Ziel, bald darauf zu verschwinden. Jetzt, wenn ich in den Spiegel, ich mag, was ich sehe - ein neuer, schlankerer mich! "
Verloren: 10,6 Pfund!
Lieblingssnack: Hummus und Cracker

Beste Ratschläge: " Ich trainiere, wann immer es geht, am Morgen, für den Anfang ist es eine Entschuldigung - ich kann nicht sagen, dass ich nicht die Zeit habe, wenn es das Erste ist, was ich tue, es gibt mir auch ein unglaubliches Gefühl der Erfüllung Ich fühle mich, als könnte ich alles angehen, was mir in den Weg kommt! "

" Ich habe 25 Pfund verloren, und das ist nur der Anfang! "

La'Donna Hughes, 45

La'Donnas Geschichte: "Übergewicht, Bluthochdruck, Familiengeschichte - ich habe keinen Diabetes, aber ich wusste, dass ich auf dem Weg war. Ich habe in der Vergangenheit so viele Diäten probiert, die nicht funktionierten, weil ich mich immer verpasste. Dieser war anders: Er enthielt gesunde Versionen meines Favoriten orite Mahlzeiten, und Sie essen alle 3 Stunden! Ich fühlte mich so vollgestopft, dass ich zuerst dachte, ich würde etwas falsch machen!
"Morgens werde ich früh aufstehen, um meine Mahlzeiten vorzubereiten; mit gesunden, essfertigen Lebensmitteln bin ich nicht versucht zu schummeln. Nach Jahren des Hinsehens habe ich einen Ernährungsplan gefunden, bei dem ich bleiben kann. Das ist ein Lebensstilwechsel für mich - ich werde nie wieder zu meinen alten Gewohnheiten zurückkehren. "

Blutzucker: Nach unten 4 Punkte !

Lieblingsessen: No-Taco Salat

Beste Ratschläge: "Bitten Sie Ihre Freunde und Familie, Sie zu ermutigen. Anfangs hatte ich Schwierigkeiten, mich daran zu gewöhnen, anders zu essen. Aber jedes Mal, wenn ich dachte, ich könnte es nicht tun, würden mich meine Freunde und Verwandten anfeuern. Ihre Unterstützung hielt mich durch die schwierigen Zeiten. "

Mehr von Prävention: Die besten und schlechtesten Lebensmittel für Diabetiker

"Essen kontrolliert mich nicht mehr."

Kris Sumey, 42

Kris 'Geschichte: Kris' Weckruf kam, als ihr Sohn und dann ihr Mann Typ-2-Diabetes entwickelten. Ihr Sohn war erst 13, als er diagnostiziert wurde.
Eine Ernährungsberaterin half ihrem Sohn, Gewicht zu verlieren und seinen Diabetes umzukehren. Aber trotz seines Beispiels gingen Kris und ihr Ehemann Randy weiter schlecht - und zu viel. Ihre eigene Event-Planungsfirma zu führen, setzte sie fast ununterbrochenem Essen und Trinken aus. Was sie brauchten, war ein Programm, um ihre Essgewohnheiten Schritt für Schritt zu überarbeiten und Diabetes für immer abzuleiten. (Siehe Randys Ergebnisse auf der nächsten Seite!)
Die köstlichen Rezepte und Mahlzeitpläne dieses Plans brachten Kris über gesunde Portionen und vernünftige Speisenwahl bei. Kleinere, häufigere Mahlzeiten halfen, ihren Hunger zu dämpfen und ihre Energie zu steigern.
Kris Gewicht und Taillenumfang sind gesunken, sie schläft besser und spart tatsächlich Geld! Mit mehr selbstgekochten Mahlzeiten gibt die Familie ein Drittel ihres bisherigen Lebens zu Essen aus.
Kris sitzt jetzt auf dem Fahrersitz, wenn es um ihren Appetit und ihr Gewicht geht: "Das Essen hat mich so kontrolliert, dass ich vorbei war 300 Pfund. Jetzt fühle ich, dass ich Essen kontrollieren kann, weil ich weiß, was ich essen soll und welche Portionen ich essen soll. Ich fühle mich großartig! " (Erfahren Sie, wie man emotionales Essen stoppt und für immer abzunehmen.)
Verloren: 10 Zoll Bauchfett!
Lieblingsessen: Marokkanischer Bohnen - Couscoussalat auf Grüns

Beste Worte von Rat: "Entscheiden Sie sich, etwas zu tun. Wir haben die Fähigkeit, unseren Lebensstil zu ändern, indem wir uns über Essen informieren und bessere Entscheidungen für uns selbst und unsere Familien treffen."

"Mein Blutzucker ist um 182 Punkte gesunken!"

Randy Sumey, 40

Randys Geschichte: Randy war nicht überrascht, als sein Arzt ihm sagte, er hätte Typ-2-Diabetes. Sein Vater hatte es gehabt. Sein Sohn hat es. "Ich dachte, wenn ich schwerer würde, würde ich es wahrscheinlich bekommen", sagt er. "Ich wusste nur, dass ich mein Gewicht unter Kontrolle bekommen musste."
Dann wandte sich seine Frau Kris an Prävention . Sie wollte lernen, wie man gesunde Mahlzeiten zubereiten und ihre Gewichte, Taillengrößen und Blutzuckerwerte senken konnte.
Randy war erstaunt, als er in 6 Wochen 23 Pfund verlor. Sein Blutzucker nahm deutlich ab, seine Rückenschmerzen am Morgen verschwanden und er wurde produktiver bei der Arbeit.
Sein Ziel ist es, gesund genug zu werden, um andere Familienaktivitäten zu genießen: "Ich denke an all die Zeiten, in denen ich zu müde war, um von der Couch zu gehen oder mit den Kindern zu spielen. Ich möchte versuchen, etwas davon zurückzubekommen. und der einzige Weg, dies zu tun, ist durch einen gesunden Lebensstil. "

Verloren: 10 Zoll Bauchfett!
Lieblings-Snack: Hummus und Cracker

Beste Ratschläge: "Bleiben Sie bei der Struktur und dem Zeitplan der Diät. Das Essen alle 2,5 bis 3 Stunden hielt mich davon ab, hungrig zu werden und beseitigte meine Kopfschmerzen, ein Problem, mit dem ich seit Jahren litt."

Mehr von Prävention: Finden Sie heraus, wie Sie Ihren Blutzucker runterschlafen können

"Ich habe eine neue Perspektive auf Gesundheit!"

Deborah Lake, 53

Deborahs Geschichte: "Meine Eltern und Großeltern haben Diabetes, also als ich war Als ich mit Prädiabetes diagnostiziert wurde, hatte ich Angst.
"Ich habe mit dem Plan angefangen, und zuerst sind die Pfunde nicht so schnell abgelaufen, wie ich gehofft hatte. Das war schwer für mich, aber dann erinnerte ich mich daran, dass es nicht nur darum geht, Gewicht zu verlieren - es geht darum, diese Krankheit zu bekämpfen. Dies war meine Gelegenheit, etwas zu ändern und die Verantwortung zu übernehmen. Also habe ich alle meine Portionen gemessen, ein Essen-Tagebuch geführt und mich bemüht, jeden Tag mehr zu bewegen.
"Jetzt habe ich so viel Energie, ich konzentriere mich auf meine Ziele - und ich fühle mich gut in dem, was ich habe erreicht. "
Blutzucker: Nach unten 4 Punkte!
Lieblingsessen: Hühnchen und Brokkoli unter Rühren

Beste Ratschläge: " Wenn andere mich entmutigen Indem ich kritisiere, was ich jetzt esse oder versuche, ungesunde Entscheidungen zu treffen, sage ich mir: "Es ist nicht ihre Schuld; ich kenne ein Geheimnis, das sie noch nicht entdeckt haben." Es hilft mir, sie zu ignorieren und weiterzumachen. "

" Das war meine Chance, von vorne zu beginnen. "

Cynthia Dugas, 42

Cynthias Geschichte: " In den letzten paar Jahren habe ich Ich habe mich scheiden lassen, habe die Graduate School begonnen und eine Menge Verantwortung bei der Arbeit übernommen. Zu sagen, dass ich gestresst war, ist eine Untertreibung - und wenn ich gestresst bin, habe ich zu viel gegessen. Aber als mein Arzt mich darüber informierte, dass ich Prädiabetes hatte erkannte, dass gestresst oder nicht, konnte ich nicht so weiter leben. (Erfahren Sie, wie Sie Burnout Job verhindern können.)

"Die ersten 2 Wochen waren nicht einfach. Das Ausschneiden der weniger als gesunden Nahrungsmittel, die ich vorher gegessen hatte, war ein Schock für mein System, und ich hatte Heißhunger, besonders für süßes, zuckerhaltiges Essen. Aber bald stieg mein Energielevel sprunghaft an und ich bemerkte, dass mein Magen besonders viel flacher war. Ich musste neue Hosen kaufen! Sogar meine Mitarbeiter bemerkten das.
"Ich betrachte das nicht als Diät - ich sehe es als permanenten Lebensstilwechsel an. Ich habe in 10 Wochen mehr als 11 Pfund abgenommen. Ich werde weitermachen, sogar nachdem ich mein Ziel erreicht habe, bin ich zu weit gegangen, um jetzt umzukehren. "
Blutzucker: Nach unten 4 Punkte!
Lieblingsessen: " Flachsgetreide mit Nüssen. Ich könnte es essen zu jeder Zeit des Tages. "

Beste Ratschläge: " Plane voraus. Ich habe an den Wochenenden angefangen zu kochen und alle meine Mahlzeiten und Snacks in etikettierte Behälter zu geben. Ich wurde nicht von Junk Food versucht, weil ich es hatte eine gesunde Alternative wartet dort auf mich. "

" Ich habe meine Einstellung zum Essen komplett geändert! "

Susan Christensen, 51

Susans Geschichte: " Als PR-Direktorin für ein medizinisches Ich schreibe oft Geschichten über Patienten mit Diabetes - Frauen, die jünger sind als ich, haben Schlaganfälle oder andere schreckliche Komplikationen. Diabetes läuft auch in meiner Familie. Also habe ich die Verwüstungen dieser Krankheit gesehen. Ich wusste, dass ich es mir nicht leisten konnte nicht um mein hea zu bekommen lth in order.

"Alle 2 bis 3 Stunden kleinere Portionen zu essen war eine Offenbarung. Es hat meinem Hunger wirklich den Garaus gemacht, also war Versuchung selten ein Problem. Die andere große Sache für mich war zu lernen, dass einige der Nahrungsmittel, die ich vermieden hatte, wie Erdnussbutter und Nüsse, tatsächlich ziemlich gesund waren, vorausgesetzt, dass ich sie in den richtigen Portionsgrößen aß. Die Tatsache, dass die Dinge richtig geschrieben sind - zum Beispiel 12 Mandeln im Gegensatz zu "einer Handvoll" - ist zweifellos ein großer Teil des Grundes, warum ich bei diesem Plan so erfolgreich war.
"Es war immer schwierig für mich, Gewicht zu verlieren. Also 9,2 Pfund in 6 Wochen - ich bin begeistert von den Ergebnissen! "

Verloren: 4,5 Zoll Bauchfett!

Lieblingsessen: "Gebratenes Gemüse. Ich mache sie jetzt alle Zeit."

Beste Ratschläge: "Im Zweifelsfall bleib mit was funktioniert, ich esse viel, und wenn ich es tue, bekomme ich fast immer einen Salat mit gegrilltem Hühnchen, weil ich weiß, dass es eine gesunde Wahl ist. "

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