Der ultimative Leitfaden zum Umgang mit Ihrem Cholesterin | Prävention

kali9 / getty images

Ja, Sie habe von Cholesterin gehört und verstehe, wie wichtig es ist, es in Schach zu halten - aber was das Wesentliche betrifft, so werden die Dinge vielleicht unscharf.

Mach dir keine Sorgen, du bist nicht allein: Eine im April 2017 von der American Heart Association (AHA) durchgeführte Umfrage ergab, dass die meisten Menschen, die einen hohen Cholesterinspiegel haben, nicht sicher sind, wie sie ihren Zustand bewältigen sollen, und sie sind sich nicht sicher, ob sie das können. Und 47% der Befragten mit einer Vorgeschichte von oder Risikofaktoren für Herzerkrankungen oder Schlaganfall hatten ihr Cholesterin nicht über ein Jahr eingecheckt.

(Halten Sie chronische Entzündung und umgekehrte Symptome für mehr als 45 Krankheiten mit der natürlichen Lösung in The Whole Body Cure.)

"Mit all den widersprüchlichen Daten in der wissenschaftlichen Gemeinschaft über Cholesterin ist es schwer für Patienten, genau zu wissen, wie hoch ihr Cholesterinspiegel sein sollte und was zu tun ist", sagt Jennifer Haythe, MD , führender Kardiologe und Internist am Columbia Presbyterian Hospital in New York.

Da bereits mäßig erhöhte Cholesterinspiegel im späteren Leben zu Herzkrankheiten führen können, ist hier alles, was Sie wissen müssen (und tun), um Ihr Cholesterin in den Griff zu bekommen:

Getty ImagesCholesterol neigt dazu, einen schlechten Ruf zu bekommen.

Cholesterin ist eine wachsartige, fettartige Substanz, die in jeder Zelle des Körpers gefunden wird und spielt eine wichtige Rolle in vielen Körperfunktionen, wie Hormone, Vitamin D, und Substanzen tha Sie helfen, verdauen Sie Nahrungsmittel, entsprechend dem nationalen Herz-, Lungen- und Blut-Institut. Es geht durch den Blutkreislauf in winzigen Päckchen, die Lipoproteine ​​genannt werden, die innen aus Fett und außen aus Proteinen bestehen.

Es gibt zwei Arten von Lipoproteinen, die Cholesterin im gesamten Körper liefern: LDL und High-Density. Dichte (HDL) - und ein gesundes Niveau an beiden ist für Ihre allgemeine Gesundheit von großer Bedeutung.

LDL-Cholesterin (schlecht): Ihr Körper verwendet LDL-Lipoproteine, um Zellen aufzubauen - aber wenn Sie zu viel haben, wird es zu einem "schlechten" Cholesterin, Aufbau in den Wänden Ihrer Arterien und verursacht, dass sie sich verengen, sagt Niket Sonpal, MD, Assistant Professor am Touro College für Osteopathische Medizin in New York.

HDL-Cholesterin (gut): Bekannt als "gutes" Cholesterin, HDL-Lipoproteine ​​schützen vor Herzkrankheiten, indem sie "schlechtes" Cholesterin an die Leber senden, wo es verarbeitet und aus dem Körper entfernt wird.

Allein hohe Blutcholesterinspiegel verursachen keine Symptome, daher ist es wichtig herauszufinden, was Sie tun Zahlen sind. Je höher der LDL-Cholesterinspiegel in Ihrem Blut ist, desto höher ist das Risiko für Herzerkrankungen. Je höher das Niveau von HDL-Cholesterin, desto geringer ist Ihr Risiko.

MEHR: Was Sie wissen müssen, wenn Sie Flecken nehmen, um Ihr Cholesterin zu senken

Getty ImagesHigh Cholesterin ist nur ein Teil des Puzzles.

"Ärzte haben sich in der Vergangenheit auf bestimmte LDL-Bereiche verlassen, um das kardiovaskuläre Risiko zu bestimmen", sagt Sonpal. "Heute betrachten wir LDL-Spiegel als einen Faktor von vielen." Ärzte betrachten Patienten ganzheitlicher in Bezug auf die Cholesterin-Gesundheit, und das individuelle LDL-Ziel einer Person wird von zahlreichen Faktoren bestimmt, darunter:

Familienanamnese: Wenn Sie eine Familiengeschichte mit hohem Cholesterinspiegel haben, müssen Sie möglicherweise Ihren Cholesterinspiegel häufiger überprüfen lassen als Personen, die keine Familiengeschichte haben. (Hier sind 3 überraschende Möglichkeiten, wie deine Mutter deine Gesundheit beeinflusst hat.)

Alter und Geschlecht: Dein Risiko für einen hohen Cholesterinspiegel steigt mit dem Alter. Der LDL-Cholesterinspiegel steigt für Frauen schneller an als für Männer, obwohl Frauen bis zum 55. Lebensjahr tendenziell einen niedrigeren LDL-Spiegel haben als Männer, so das Zentrum für Krankheitskontrolle und Prävention (CDC). (Das liegt daran, dass Östrogen, das nach den Wechseljahren eintaucht, das LDL-Cholesterin in Schach hält.) Und in jedem Alter haben Männer tendenziell niedrigere HDL-Spiegel als Frauen.

BMI und Taillenumfang: Ihr Risiko steigt, wenn Ihr Body Mass Index (BMI) 30 oder höher ist, Sie ein Mann mit einem Taillenumfang von mindestens 40 Zoll oder eine Frau mit einem Taillenumfang von mindestens 35 sind Zoll.

Diät: Das Essen von Lebensmitteln, die reich an gesättigten Fetten sind (denken Sie an: rotes Fleisch und Vollmilch), führt zu einem Anstieg Ihres Gesamt- und LDL-Cholesterins. Transfette können auch Schaden anrichten, indem sie nicht nur den LDL-Cholesterinspiegel erhöhen, sondern auch den HDL-Spiegel senken. (Iss diese 12 Nahrungsmittel, die Cholesterin natürlich senken.)

Diabetes: Hoher Blutzucker trägt zu höherem LDL und niedrigerem HDL-Cholesterin bei und kann auch die Auskleidung deiner Arterien beschädigen.

Rauchen: Puffing an Zigaretten schädigt die Wände Ihrer Blutgefäße und erleichtert so die Ansammlung von Fettablagerungen.

PREVENTION PREMIUM: Ihre wissenschaftlich fundierte Anleitung, um gesund, schlank und stark zu bleiben, bei 40, 50, 60 und darüber hinaus

Lassen Sie dieses Feld leer Geben Sie Ihre E-Mail-Adresse ein

Sie können sich jederzeit wieder abmelden.

|

Getty Images Es gibt 7 wichtige Zahlen.

Es gibt sieben Schlüsselnummern, die berücksichtigt werden - und zusammen mit den anderen Risikofaktoren, die Sie möglicherweise haben - um Ihr Herzkrankheitsrisiko zu bestimmen und was Ihre persönlichen LDL-Spiegel sein sollten:

1. Gesamtcholesterin: Das Gesamtcholesterin wird berechnet, indem Sie Ihren HDL ("gut") und LDL ("schlecht") Cholesterinspiegel und 20% Ihres Triglyceridspiegels (die häufigste Fettart im Körper) addieren AHA. Unter 200 gilt als normal, 200-239 als grenzwertig und mehr als 240 als hoch, sagt Haythe. (Hier ist genau was eine Frau aß, um von ihren Cholesterinmedikamenten zu kommen.)

2. HDL-Cholesterin (gut): Da HDL Cholesterin aus den Arterien und zurück in die Leber abführt, möchten Sie, dass diese Zahl höher ist, um das Risiko von Herzerkrankungen zu senken, sagt Sonpal. HDL-Cholesterinspiegel von 60 oder höher ist das ultimative Ziel (obwohl zwischen 41-59 ist auch gut, sagt Haythe), mit 40 und darunter als Risikofaktor.

3. Triglyceride: Ähnlich wie Cholesterin, neigen Triglyceridspiegel mit Alter oder Gewichtszunahme (oder beides) zu erhöhen, und überschüssige Triglyceride wurden bei einigen Menschen mit koronarer Herzkrankheit in Verbindung gebracht, nach der Cleveland Clinic. Triglyceridspiegel gelten als normal, wenn sie unter 150 liegen, grenzwertig hoch, wenn sie zwischen 150-199 liegen, und hoch zwischen 200-499.

4. Blutdruck: Hoher Blutdruck führt dazu, dass Herz und Blutgefäße härter und weniger effizient arbeiten und schließlich das Gewebe in den Arterien schädigen - und gibt LDL-Cholesterin die Möglichkeit, sich entlang der winzigen Risse in den Arterienwänden niederzulassen. Helfen Sie dem Vandalismus vorzubeugen, indem Sie Ihren Blutdruck unter 120/80 halten, empfiehlt die AHA. (Versuchen Sie diese 20 effektiven Möglichkeiten, um den Blutdruck zu senken.)

5. Blutzucker: Insulinresistenz (eine Vorstufe zu Typ-2-Diabetes) ist ein Risikofaktor, der zu Herz- und Gefäßerkrankungen führen kann. Schlimmer noch, diese Bedingungen können noch vor der Diagnose von Diabetes auftreten. Für die meisten Erwachsenen empfiehlt die AHA einen Nüchternblutzuckerspiegel von weniger als 100.

MEHR: 8 Dinge, die Sie tun sollten, wenn Sie mit Prädiabetes diagnostiziert werden

6. Body Mass Index (BMI): "BMI ist ein Maß für Körperfett basierend auf Größe und Gewicht, das für erwachsene Männer und Frauen gilt", sagt Sonpal. "Sie können die aktuell akzeptierten BMI-Werte verwenden, um Sie zu führen, aber wiederum ist es nur eine Komponente des allgemeinen Gesundheitszustandes." (Ein schneller und schmutziger BMI-Rechner kann hier gefunden werden.) Ein BMI von 18.5-24.9 gilt als normal, 25 -29,9 übergewichtig und 30 oder mehr fettleibig, sagt Haythe.

7. LDL-Cholesterin (schlecht): "Um Ihr persönliches LDL-Ziel zu berechnen, müssen Sie Ihre Risikofaktoren für Herzerkrankungen kennen", sagt Haythe. Wenn Sie ein hohes Risiko haben, weil Sie bereits eine Herzerkrankung oder Diabetes haben, sollte Ihr LDL-Ziel weniger als 100 sein (im Idealfall weniger als 70), sagt sie. Wenn Sie zwei oder mehr Risikofaktoren haben, sollte Ihr LDL-Ziel weniger als 130 sein, und wenn Sie ein oder keine Risikofaktoren haben, sollte Ihr Ziel weniger als 160 sein. Während dieser LDL-Zielrechner Ihnen eine allgemeine Vorstellung davon geben kann, wo Ebenen sollten sein, es ist nur zu Informationszwecken - Ihr Arzt kann Sie mit der genauesten Beurteilung anschließen, sagt Haythe.

Der beste Ort um anzufangen? Finden Sie heraus, was Ihre Zahlen sind, indem Sie Ihren Arzt fragen, um Ihre Lipid-Panel zu überprüfen. "Ein vollständiges Profil umfasst Gesamtcholesterin, HDL, LDL und Triglyceride", sagt Haythe. Wenn Sie einen A1C-Test anfordern, erhalten Sie einen Hinweis, wo Ihr Blutzuckerspiegel liegt. (Dies sind die 9 wichtigsten medizinischen Tests für Frauen.)

Getty ImagesWie Sie Ihre cholesterol-one Lebensstil Änderung auf einmal übernehmen

Sobald Sie Ihre Zahlen kennen und wo Sie verbessern müssen, gibt es Unmengen von Lebensstiländerungen, die Sie vornehmen können, um Ihre Ziele zu erreichen:

Verbessern Sie Ihre Diät. "Um Ihren Cholesterinspiegel ohne die Hilfe von Medikamenten zu verbessern, ist der erste Schritt, Ihren BMI zu berechnen", sagt Haythe. "Wenn Sie übergewichtig sind, planen Sie eine gesunde Ernährung, um Ihren normalen BMI-Zielwert zu erreichen." Selbst Menschen mit einem normalen Gewicht können einen hohen Cholesterinspiegel haben, fügt sie hinzu, und eine gesündere Ernährung kann helfen, den LDL-Spiegel zu senken dein BMI. Haythe empfiehlt, eine mediterrane Ernährung zu wählen, die reich an Gemüse, Früchten, Olivenöl, Nüssen und Fisch ist, von frittierten und verarbeiteten Lebensmitteln Abstand nimmt und Desserts und rotes Fleisch aussortiert. (Die TLC- und DASH-Diäten sind auch herzgesunde Optionen.)

MEHR: 4 Überraschend reiche mediterrane Mahlzeiten, die Fett verbrennen

Wählen Sie gesündere Fette. Beschränken Sie das Gesamtfett auf etwa 25 bis 35% Ihre Gesamtkalorienaufnahme - für eine 2.000-Kalorien-Diät zum Beispiel würde Ihre Gesamtfettaufnahme ungefähr 55 bis 65 Gramm betragen. Gesättigtes Fett sollte nicht mehr als 5 bis 6% Ihrer Gesamtkalorien (11 bis 13 Gramm oder weniger bei einer 2.000-Kalorien-Diät) und Nix-Transfette vollständig einspielen. Halten Sie sich an gesündere Fette wie ungesättigte Fettsäuren (Olivenöl, Rapsöl, Sonnenblumenöl) und Omega-3-Fettsäuren (Lachs, Hering, Walnüsse, Mandeln), die das gute Cholesterin erhöhen und die Triglyceridspiegel senken können Ballaststoffaufnahme.

"Sowohl lösliche als auch unlösliche Ballaststoffe haben Vorteile für die Herzgesundheit, aber lösliche Ballaststoffe helfen auch, Ihren LDL-Spiegel zu senken", sagt Sonpal. Sie können mehr lösliche Ballaststoffe zu Ihrer Ernährung hinzufügen, indem Sie Ihre Aufnahme von Obst, Gemüse, Bohnen, Linsen und Hafer erhöhen. "Dies wird wiederum Ihren Cholesterinspiegel insgesamt mit Diät und Bewegung auf lange Sicht reduzieren", fügt er hinzu. (Hier sind 5 Möglichkeiten, um mehr Ballaststoffe in Ihre Ernährung zu schleichen.) Beenden Sie die Mahlzeiten.

Cholesterinspiegel kann höher sein, wenn Sie weniger Mahlzeiten essen, laut der Cleveland Clinic. Das Auslassen von Mahlzeiten kann auch später am Tag zur Überernährung beitragen und den Cholesterinspiegel weiter erhöhen. Sport treiben.

"Um Cholesterin zu reduzieren, ist es notwendig, eine Herz-Kreislauf-Fitness-Routine zu beginnen Woche ", sagt Haythe. (Sweat-Sitzungen ziehen eine doppelte Pflicht, indem sie helfen, die HDL-Werte Ihres Körpers zu erhöhen und gleichzeitig die Größe der Partikel zu erhöhen, die Ihr LDL-Cholesterin ausmachen, so dass es laut Mayo Clinic weniger schädlich ist.) Haythe empfiehlt, mit zügigem Gehen für 15-20 zu beginnen Minuten täglich, und dann erhöht, wie in den kommenden Wochen toleriert, bis 45 Minuten pro Tag. (Versuchen Sie die anpassbaren Gehpläne in Prävention Gehen Sie Ihren Weg zu einer besseren Gesundheit !) Trinken Sie Alkohol mit Bedacht.

Moderater Alkoholkonsum ist mit höheren Werten verbunden von HDL ("gutem") Cholesterin, entsprechend der Mayo Klinik. Für gesunde Erwachsene funktioniert das bei ungefähr einem Drink pro Tag für Frauen jeden Alters und Männer über 65 Jahren und bis zu zwei Drinks pro Tag für Männer unter 65 Jahren. (Zu viele Bienen können auf der anderen Seite Gewichtszunahme verursachen und können zu einem höheren Blutdruck und Triglyceridspiegel führen.) Dies ist Ihr Körper auf Alkohol:

MEHR:

5 Warnzeichen, dass Sie Haben Sie ein Alkoholproblem Beenden Sie das Rauchen.

Butting Out kann Ihren HDL-Cholesterinspiegel zu verbessern, ganz zu schweigen von Ihrem Blutdruck senken - und innerhalb eines Jahres ist das Risiko für Herzerkrankungen die Hälfte eines Rauchers, nach der Mayo-Klinik. Halten Sie es für 15 Jahre aufrecht, und Ihr Risiko für Herzerkrankungen kann mit dem von jemandem, der niemals geraucht hat, mithalten. Berücksichtigen Sie die Medikation.

Abhängig von Ihrem aktuellen Cholesterinspiegel und Ihren Lebensgewohnheiten sollten Sie möglicherweise Medikamente in Betracht ziehen. Es gibt mehrere Arten zur Verfügung (wie Statine, die die Leber von der Herstellung von Cholesterin und Cholesterin-Absorptionshemmer, die die Menge an Cholesterin aus der Nahrung und niedrigere Triglyceride absorbieren) zu blockieren, und die Kombination von Medikamenten mit Änderungen des Lebensstils wird die Dosis so niedrig wie halten möglich. Ihr Arzt kann entscheiden, welcher Medikationstyp für Sie am besten geeignet ist. Verfolgen Sie Ihre Fortschritte.

Die AHA empfiehlt, dass Erwachsene ab 20 Jahren alle vier bis sechs Jahre ihr Cholesterin und andere Risikofaktoren überprüfen lassen sollten. Dies gibt Ihnen und Ihrem Arzt die Möglichkeit, einzuschätzen, was gut läuft, was noch verbessert werden muss, und Ihren Spielplan entsprechend anzupassen, sagt Sonpal. Herzgesundheitgesundere Gewohnheiten

Empfehlungen
  • Gesundheit: 4 Wege zur Vermeidung eines häufigen Medikamentenmix | Prävention

    4 Wege zur Vermeidung eines häufigen Medikamentenmix | Prävention

    Anders Wenngren Die Namen von mehr als 1.400 Medikamenten sind beängstigend ähnlich denen anderer, potenziell erzeugend beunruhigende Verwirrung, nach einer Studie der United States Pharmacopeia, einer wissenschaftlichen Organisation.
  • Gesundheit: Lebensretter für Vordersitzfahrer | Prävention

    Lebensretter für Vordersitzfahrer | Prävention

    Zwei schockierende neue Studien beleuchten wenig bekannte Sicherheitsgurtrisiken für Vordersitzfahrer. Diese Informationen könnten Ihr Leben retten. [ADSENSE] GEFAHR: Wenn sie nicht angeschnallt sind.
  • Gesundheit: ÜBerdosieren Sie Kalzium? | Prävention

    ÜBerdosieren Sie Kalzium? | Prävention

    Sie machen einen Punkt Milch am Mittagessen zu siggern, fügen Sie Joghurt in diesen Mittagsimbiss ein, und sogar pop a tägliche Kalzium Ergänzung, um Ihre Knochen sicher zu halten. Stellt sich heraus, dass gewissenhafte Routine tatsächlich Ihr Herz gefährdet, findet neue Forschung aus Schweden.
  • Gesundheit: Fragen Sie Dr. Peeke: Wie kann ich gesunde Gewohnheiten schaffen? | Prävention

    Fragen Sie Dr. Peeke: Wie kann ich gesunde Gewohnheiten schaffen? | Prävention

    F: Meine Gesundheitsroutine muss überarbeitet werden.
  • Gesundheit: Wie Energy Drinks Sie verletzen können | Prävention

    Wie Energy Drinks Sie verletzen können | Prävention

    Ein neuer Bericht von der FDA bestätigt hat, dass die beliebte Koffein erschossen, 5-Stunden Energie, kann mit 13 Todesfällen in Verbindung gebracht werden, die in den letzten vier Jahren aufgetreten sind.
  • Gesundheit: Wie gut ist das Gedächtnis Ihres Hundes? | Prävention

    Wie gut ist das Gedächtnis Ihres Hundes? | Prävention

    Sie gehen vielleicht einmal im Jahr zum Tierarzt für regelmäßige Kontrolluntersuchungen und Auffrischungsimpfungen, aber immer wenn Sie innerhalb von fünf Blocks von der Im Tierheim fängt Ihr Hund an zu jammern, keuchend und ängstlich.
  • Gesundheit: Wie möchten Sie gehen? | Prävention

    Wie möchten Sie gehen? | Prävention

    Es ist nicht immer einfach, darüber nachzudenken, wie unser Leben enden wird, aber wenn wir so sterben wollen, wie wir leben- zu unseren eigenen Bedingungen - Vorausplanung ist entscheidend.
  • Gesundheit: Warme Herzen, kalte Nasen | Prävention

    Warme Herzen, kalte Nasen | Prävention

    Immer mehr Besitzer nutzen die Fähigkeit ihrer Hunde zu lieben und zu beruhigen, indem sie mit ihnen trainieren, um Therapieteams zu werden.
  • Gesundheit: Was Sie diese Woche verpasst haben | Prävention

    Was Sie diese Woche verpasst haben | Prävention

    Einfach tanzen Lady Gaga hat es gesungen, und nun stimmt die Wissenschaft zu. Laut einer kürzlich erschienenen schwedischen Studie , ist Tanzen für Ihren Körper großartig und hat einige ernsthafte Vorteile für Gesundheit und Glück. Denkst du, kann nicht tanzen? Denk nochmal.

Tipp Der Redaktion

12 Geschenke, die besser als eine Kerze sind | Prävention

Mit freundlicher Genehmigung von ban.do/kate spade Zu ​​diesem Zeitpunkt in der Ferienzeit haben Sie Ihr Ziel erreicht -Gift-Liste, prüfte es zweimal, und doch gibt es noch einige eklatante Lücken. Sie können bereits das perfekte Geschenk für Ihre Schwester, Mutter oder BFF kennen ...