Schlaflösungen für Ihre Familie | Prävention

Die Schlafkur deiner Familie

Jeder wirft und dreht sich aus verschiedenen Gründen

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Ihr Mann hat gerade seine dritte Tasse Kaffee - und es ist noch nicht 8 Uhr morgens. Dein Teenager ist so verschlafen und mürrisch, dass du in die andere Richtung laufen willst. Und du bist so müde, dass du dich kaum an deinen zweiten Vornamen erinnern kannst.

Wenn deine Familie wie die meisten ist, wird jeder ernstlich entzogen. Eine Studie der CDC ergab, dass nur 1 von 3 Amerikanern den ganzen Monat lang genug Schlaf bekommt. Und 16% der Erwachsenen bekommen weniger als 6 Stunden pro Nacht, sagt die National Sleep Foundation. Das ist viel zu kurz von den 7 bis 8 Stunden, die benötigt werden, um Fettleibigkeit, Bluthochdruck und andere Krankheiten abzuwehren. Um die Angelegenheit zu komplizieren, beschäftigt sich jedes Familienmitglied mit einzigartigen Schlaf-Sappern, sagt Susan Zafarlotfi, PhD, Direktorin des Instituts für Schlaf-Wach-Störungen am Universitätsklinikum Hackensack.

Befolgen Sie diese einfachen Strategien, um jedem Familienmitglied zu helfen, länger zu schlafen und besser jede Nacht.

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Beste Erholung für Ihre Eltern

Ändern der zirkadianen Rhythmen kann Chaos mit Schlafgewohnheiten verursachen

Wie Menschen älter werden, hormonelle und Gehirnveränderungen verursachen eine Verschiebung der inneren Uhr des Körpers, so dass sie sehr früh am Abend schläfrig werden. "Dies beginnt einen Teufelskreis", sagt Zafarlofti. "Wenn deine Eltern um 8 Uhr ins Bett gehen, können sie um 3 oder 4 Uhr morgens aufstehen. Dann machen sie lange Nickerchen. Wenn sich die Schlafenszeit herumschlägt, sind sie nicht müde genug, um einzudösen, was ihnen den tiefen Schlaf nimmt. "

Versuchen Sie diese drei Lösungen, um Ihren Eltern zu helfen, nach Plan zu schlafen:

1. Skip catnaps. Ihre Eltern sollten versuchen, alle 8 Stunden Schlaf gleichzeitig zu bekommen - oder, wenn sie ein Nickerchen machen müssen, sollten sie einen Alarm einstellen, damit sie nicht länger als 20 bis 30 Minuten schlafen.

2 . Halten Sie sich an leichte Kost. Aktuelle Tierstudien deuten darauf hin, dass eine fettreiche Ernährung den Tagesrhythmus stören kann. Obwohl weitere Forschung benötigt wird, "fettige, schwere Abendessen und Desserts können Verdauung stören, so dass Sie werfen und wenden", sagt Bae.

3. Drehen Sie das Licht auf. Im Gegensatz zu Teenagern können Senioren abends von hellem Licht profitieren - es verhindert, dass sie zu früh einschlafen, erklärt Bae. Suchen Sie nach Vollspektrum-Lampen, die natürliches Tageslicht nachahmen.

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