Sollte ich während des Krankentrainings trainieren? | Prävention

Wenn Sie regelmäßig trainieren - und ich hoffe, Sie sind -, werden Sie von Zeit zu Zeit auf dieses Problem stoßen. Laut dem American Council on Exercise hat der durchschnittliche Erwachsene jedes Jahr zwei bis drei Atemwegsinfektionen. (Betrachten Sie dies als einen weiteren Grund, Ihre Grippeschutzimpfung zu erhalten.)

Die Regel, die ich gerne verwende, wird "Halscheck" genannt. Sie können während der Krankheit trainieren, wenn Ihre Symptome alle über dem Hals sind, wie eine laufende Nase oder Halsschmerzen. Natürlich solltest du immer auf deinen Körper hören und die Intensität deines Workouts etwas runter nehmen, wenn dein normales Tempo zu anstrengend ist.

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Wenn Sie unter Stauung oder zu wenig Energie leiden, hilft Ihnen Sport oft, sich besser zu fühlen. Ein flotter Spaziergang kann Ihre Nebenhöhlen besser als einen Nachmittag auf der Couch befreien. Und sanftes Training wird Ihre Durchblutung auf Touren bringen, um diesem trägen, heruntergekommenen Gefühl entgegenzuwirken. Aber das ist definitiv eine persönliche Entscheidung. Du bist der beste Richter darüber, wie du dich fühlst und was dein Körper handhaben kann, wenn du krank bist.

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Allerdings, wenn du unter dem Nacken Symptome wie Gliederschmerzen, Schüttelfrost oder Magenbeschwerden hast Probleme oder Durchfall, dann rate ich dir, es ruhig anzugehen, bis es dir besser geht. Und wenn Sie Fieber haben, sollten Sie, ganz gleich, wo Ihre Symptome auftreten, das Training abbrechen, bis Ihre Temperatur wieder normal ist.

Die Aufrechterhaltung gesunder Gewohnheiten kann Sie davon abhalten, überhaupt krank zu werden. Also waschen Sie sich regelmäßig die Hände, essen Sie eine ausgewogene Ernährung, trinken Sie viel Wasser und schlafen Sie ausreichend. Wenn Sie etwas Platz in Ihrem Kalender finden können, sollten Sie ein wenig "Zeit" zum Entspannen einplanen.

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Noch eine Sache: Wenn Sie trainieren In einer öffentlichen Umgebung, wie in einem Fitnessstudio, denke bitte an deine Mitstreiter und denke darüber nach, wie ansteckend du sein könntest. Wenn Sie nicht ohne Husten oder Niesen durch ein einziges Set an einer Gewichtsmaschine kommen, haben Sie meine Erlaubnis, mit einer Taschentuchschachtel und etwas heißem Tee zu Hause zu bleiben! (Und um Ihre Tasse zu maximieren, sehen Sie sich 5 Schritte zu einer perfekten Tasse Tee an.)

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