Die unheimliche Wahrheit darüber, was du letzte Nacht im Bett getan hast | Prävention

Haben Sie weniger als 7 Stunden Schlaf bekommen? Dachte so (40% der Amerikaner). Wenn man so viel mittelt, kann das einen buchstäblich umbringen. Schlaf ist für eine gute Gesundheit genauso wichtig wie Ernährung und Bewegung, und wenn man nicht genug bekommt, kann dies zu Diabetes, Fettleibigkeit und Herzproblemen führen. Jetzt fügen Wissenschaftler dieser Liste noch einen weiteren Weckruf hinzu: Schlafmangel schädigt das Gehirn. Wie in, gibt es Aufmerksamkeitslücken, Gedächtnisverlust und vielleicht sogar Alzheimer.

Folgendes passiert, wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen:

Dieses Feld freilassen Geben Sie Ihre E-Mail-Adresse ein

Sie können sich jederzeit abmelden Zeit.

|

Neuronen sterben, das Gehirn schrumpft, und Müll sammelt sich
Menschen, die regelmäßig Probleme beim Einschlafen und Durchschlafen haben (eine Studie hat die Grenze nach 6,8 Stunden gezogen), zeigen Veränderungen des Hirnvolumens in einigen Fällen - in Regionen, die für Gedächtnis und Problemlösung wichtig sind.

"Wir haben immer angenommen, dass Sie das Wochenende nutzen können, um aufzuholen und in Ordnung zu sein", sagt Sigrid Veasey, MD, eine Forscherin der University of Pennsylvania. aber das mag nicht der Fall sein. Als sie 3 Tage lang Schlafmäuse ausschlug, verloren sie 25% bis 30% der für fokussierte Aufmerksamkeit kritischen Neuronen - und die übrigen waren beeinträchtigt. Darüber hinaus regenerierten sich diese Gehirnzellen nie.

Offensichtlich geschieht etwas Wichtiges, während wir schlummern, aber genau das, was der Schlaf für das Gehirn leistet, war ein Rätsel. Deshalb waren Wissenschaftler begeistert, als Forscher am University of Rochester Medical Center kürzlich eine neue Theorie anboten. Während sie die Gehirne schlafender Mäuse beobachteten, entdeckten sie eine Art Gehirnreinigungssystem, das Nervenschutt wegspült. Dieser "zelluläre Müll" umfasst Beta-Amyloide und andere Proteine ​​- deren gefürchteter Aufbau mit Alzheimer in Verbindung gebracht wird.

Das Gehirn spritzt heute, morgen und in die Zukunft
In einer Studie junge, gesunde Menschen, die schlafen war auf 7 Stunden pro Nacht für eine Woche begrenzt, zeigte eine beeinträchtigte Gehirnfunktion, die auch nach 3 Nächten Erholung Erholung beharrte. Schrecklicher ist, dass Sie sich bei chronischem Kurzschlaf völlig ausgeruht fühlen. Als die Studienteilnehmer 5 Tage lang nur 4 Stunden Schlaf erhielten, berichteten sie, dass sie sich nach der ersten Nacht sehr müde fühlten, aber danach wurden sie nicht mehr schläfrig - obwohl ihre Leistung signifikant nachließ. Chronischer Schlafverlust stört in der Tat die Wahrnehmung von Beeinträchtigungen.

Darüber hinaus ergab eine 15.000-Personen-Studie, dass ein Durchschnitt von weniger als 5 Stunden Schlaf pro Nacht über mehrere Jahre zu einem Rückgang der Gedächtnisleistung führte, der dem entspricht Gehirnalterung 2 Jahre.

Haben wir Sie davon überzeugt, heute Abend früh einzusteigen? Ausgezeichnet. Diese einfache Atemtechnik kann Ihnen beim Einschlafen helfen.

MEHR: 20 kleine Möglichkeiten, jede Nacht besser zu schlafen

SleepBrain Healthmind
Empfehlungen
  • Gesundheit: Mammogramme: Wer braucht sie? | Prävention

    Mammogramme: Wer braucht sie? | Prävention

    Sind Mammografien sinnvoll? Nein, das ist keine Trickfrage - obwohl es sich anhören mag eine, wie allgegenwärtig die Screenings sind.
  • Gesundheit: Diabetes | Rodale Draht

    Diabetes | Rodale Draht

    Die meisten Leute geben nie einen zweiten Gedanken - die Nahrung, die sie essen, wird in Energie umgewandelt, und das ist es. Ihre Körper machen die ganze Arbeit für sie: verdauen das Essen und wandelt Kohlenhydrate in eine Art Zucker um, der Glukose genannt wird, die in den Blutstrom eintritt.
  • Gesundheit: Versuchen zu begreifen? Die neue Nummer, die Sie überprüfen müssen. | Prävention

    Versuchen zu begreifen? Die neue Nummer, die Sie überprüfen müssen. | Prävention

    Wenn eine neue Ergänzung zu Ihrer Familie dauert länger als Sie erwartet, ein Bluttest könnte in Ordnung sein.
  • Gesundheit: 9 Dinge, die niemand je über einen Knieersatz sagt Prophylaxe

    9 Dinge, die niemand je über einen Knieersatz sagt Prophylaxe

    Science Picture Co / Getty Images Nach 20 Jahren Schmerzen und Sue Minutaglio aus Westchester, New York, wusste, dass sie sich keinen Knieersatz mehr ausziehen konnte. Was sie nicht wusste, war, was eine lange, zermürbende Straße vor ihr war.
  • Gesundheit: Ein unerwartetes Risiko in Ihrem Medizinschrank | Prävention

    Ein unerwartetes Risiko in Ihrem Medizinschrank | Prävention

    Wenn Ihr Arzt Sie von einem Medikament nimmt, informiert Sie Sie wahrscheinlich.
  • Gesundheit: Die neue Alternative zu Hause Koloskopie Prävention

    Die neue Alternative zu Hause Koloskopie Prävention

    Um das Vorhandensein von Darmkrebs bestmöglich zu erkennen, müssen sich Patienten unterziehen eine Koloskopie - ein invasiver Eingriff, der das Rektum und den gesamten Dickdarm untersucht.
  • Gesundheit: Täglicher Puls: Was deine Arme über deine Vision sagen | Prävention

    Täglicher Puls: Was deine Arme über deine Vision sagen | Prävention

    Ist Armlänge der Grund, warum Frauen früher eine Lesebrille brauchen? [Die Daily Mail] Forschung hat konsequent berichtet, dass Frauen früher als Männer eine Lesebrille benötigen, und jetzt zoomt eine neue Studie auf den Grund: Armlänge.
  • Gesundheit: Ein Mädchen eines Dads geht

    Ein Mädchen eines Dads geht

    "Wann verlassen wir?" mein Vater fragte zu Beginn jedes Besuchs und Ende jedes Anrufs. Er war nie einer gewesen, der Dinge auf den Kopf gestellt hatte, aber dieses scharfe Beharren deutete darauf hin, dass er einen Kalender beobachtete, den ich nicht sehen konnte.
  • Gesundheit: Die Gehirn-steigernde Nuss

    Die Gehirn-steigernde Nuss

    alliance / getty images Ernste Snacker wissen, dass es nichts Besseres gibt als eine gute Nuss, und die Wissenschaft stimmt zu: Ihre Ernährung mit Walnüssen zu ergänzen - auch nur eine Handvoll - hat eine ganze Reihe von Vorteilen.

Tipp Der Redaktion

8 Gewichtsverlust Tipps von den größten Verlierer Experten | Prävention

Jetzt können Sie lernen, Gewicht zu verlieren mit den gleichen Bigster Loser Diät-Strategien, Bob Harper und Jillian Michaels teilen mit Kandidaten auf der Biggest Loser Ranch. Wie Bob und Jillian gerne sagen, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, hängt Erfolg von einer Person ab: Sie.