Rette dein Fastfood-Gericht | Prävention

Wir lieben es zu essen - von Fast-Food-Burger und Hühnchen zu Nouvelle Cuisine, von Kettenrestaurants zu den Chinesen Ort auf die Ecke. Leider, wenn es um unsere Gesundheit geht, gibt es starke Beweise dafür, dass unsere Leidenschaft für das Ausgehen uns dabei hilft.

Manchmal weißt du, worauf du hinauskommst - sagen wir, wenn du eine Fett- oder Zuckerbombe wie eine bestellst Monster Thickburger bei Hardee (1.290 Kalorien) oder Triple Chocolate Meltdown bei Applebee (820 Kalorien). Es ist aber auch möglich zu bestellen, was wie eine gesunde Mahlzeit klingt und in einen Hinterhalt gerät.

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[Seitenleiste] Die Quintessenz: Wenn Sie Diabetes haben, können Sie lernen, Restaurantmahlzeiten zu retten (und vertrauen Sie mir, müssen Sie). Die glückliche Wahrheit ist, dass Sie überall auswärts essen können, wenn Sie ein gebildeter Feinschmecker werden. Das ist nicht schwer zu tun. Dieser praktische Leitfaden hilft Ihnen dabei, sich den Fallen zu entziehen, clevere Entscheidungen zu treffen und jederzeit und überall ein leckeres, gesundes Restaurantessen zu genießen.

Retten Sie Ihr Fastfood-Gericht

Selbst in Fast-Food-Restaurants ist gesundes Essen möglich wenn Sie Diabetes haben. Die riskanten Entscheidungen auf diesen Menüs sind ähnlich (Burger so groß wie der Kopf, Produkte mit "knusprigen" Hühnchen oder gebratenen Fisch, Pommes, fette Saucen und Dressings, Käse, Speck, und so weiter). Der Spickzettel unten setzt dich auf den Weg zu Rettung. Noch ein Tipp: Bestellen Sie Ihre Mahlzeit bevor Sie gehen. Einige dieser Websites können Sie eine Mahlzeit anpassen (z. B. Käse und Dressings subtrahieren), so dass Sie genau wissen, wie viele Kalorien und wie viel Fett und Kohlenhydrate Ihre Mahlzeit enthält, bevor Sie das Drive-Through-Fenster drücken.

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Arbys
Gerettet! Ich kann sie nicht als "gesund" bezeichnen. Aber gesündere Elemente auf der Sandwich-Speisekarte gehören das regelmäßige Roastbeef Sandwich (350 Kalorien, 12 Gramm Fett, 39 Gramm Kohlenhydrate) und das Melt Sandwich (330 Kalorien, 11 Gramm Fett, 40 Gramm Kohlenhydrate). Sie sind auch gesünder als jedes Market Fresh-Sandwich, von denen alle 330 bis 380 Kalorien und 64 bis 71 Gramm Kohlenhydrate aus dem Brot allein enthalten. Fügen Sie einen gehackten Beilagensalat (80 Kalorien) mit einer halben Packung Balsamico - Vinaigrette - Dressing (65 Kalorien) hinzu und Sie haben eine Mahlzeit mit weniger als 500 Kalorien.
Burger King
Gerettet! Entscheiden Sie sich für die TenderGrill Hühnchen Sandwich ohne Mayo (360 Kalorien und 7 Gramm Fett, 5 davon gesättigt) oder, wenn verfügbar, der BK Veggie Burger ohne Mayo (320 Kalorien und 7 Gramm Fett, 1 davon gesättigt). Fügen Sie einen Gartensalat mit dem fettfreien Ranchdressing (150 Kalorien) hinzu und Sie haben dieses Menü gerettet. Wenn Sie wirklich einen Burger brauchen, ist der Whopper Jr. ohne Mayo eine gute Wahl - 260 Kalorien und 10 Gramm Fett, 4 davon gesättigt.

Befreien Sie sich von hohem Blutzucker.

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[header = Küken-fil-a]

Küken-fil-A
Gerettet! Diese Fast-Food-Kette bietet auf der Speisekarte mit gegrillten Angeboten, abrasiert eine erhebliche Menge an gesättigten Fettsäuren und Kalorien. Das Chargrilled Chicken Sandwich ist eine gesunde Alternative zu 290 Kalorien, 4 Gramm Fett, 1 Gramm gesättigtem Fett und 3 Gramm Ballaststoffen. Wenn es ein Salat ist, den Sie sehnen, sehen Sie die Box unten. Das Hähnchen-Salat-Sandwich klingt vielleicht gesund, aber geben Sie es weiter - das dicke Brot und die fettgefüllte Mayo machen es zu kalorienreich (490), fett (19 Gramm) und Kohlenhydrate (55 Gramm) zu retten.
KFC
Gerettet! Bleiben Sie bei gegrilltem Hähnchen und entscheiden Sie sich für grüne Bohnen oder einen Haussalat mit leichtem Dressing. Sie haben sich für eine gesunde Mahlzeit mit wenig Fett und verarbeiteten Kohlenhydraten entschieden. Andere gute Optionen (obwohl Sie sie nix, wenn Sie auf einer natriumarmen Diät sind) gehören das Honey BBQ Sandwich (320 Kalorien, 3,5 Gramm Fett, 1 Gramm gesättigtes Fett und 3 Gramm Ballaststoffe); der KFC Snacker, ohne Sauce bestellt (260 Kalorien, 9 Gramm Fett, 1,5 Gramm gesättigtes Fett und 2 Gramm
Ballaststoff); und der geröstete Caesar-Salat, ohne Croutons und mit fettfreier Ranch-Dressing (250 Kalorien, 8 Gramm Fett, 4,5 Gramm gesättigtes Fett, 3 Gramm Ballaststoffe).

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McDonald's
Gerettet! Wenn Sie den Mayo halten, ist das Premium-Sandwich mit gegrilltem Hühnchen ein nahrhaftes Happen; es bringt dich zurück 350 Kalorien, 9 Gramm Fett und 2 Gramm gesättigtes Fett. Eine weitere gute Option: The Big 'N Tasty. Men's Health, der beste Restaurantdetektiv der Branche, nennt es den besten Fast-Food-Burger in Amerika: "Dieses großzügige Patty verfeinert den legendären BK Burger um ganze 210 Kalorien und bringt ein ausgewogenes Verhältnis von Protein, Fett und Kohlenhydraten mit der Tisch. "Kommt mit Salat, Tomaten, Zwiebeln und Gurken. Oder bestellen Sie den gegrillten Hähnchensalat.
Taco Bell
Gerettet! Halten Sie den Käse und die Soßen und bestellen Sie die Artikel "fresco style", eine gesunde, würzige Mischung aus Tomaten, Zwiebeln und Koriander. Gute Tipps: Das Fresco Chicken Soft Taco (150 Kalorien, 3,5 Gramm Fett, 1 Gramm gesättigtes Fett und 2 Gramm Ballaststoffe) und Fresco Crunchy Taco (150 Kalorien, 8 Gramm Fett, 2 Gramm gesättigtes Fett und 3 Gramm Faser). Diese Kette hat auch ein paar gesunde Salate auf der Speisekarte - einfach auf die knusprige Salatschüssel verzichten und sie im Fresko-Stil bestellen.
Wendy's
Gerettet! Probieren Sie den Ultimate Chicken Grill - ohne den Honigsenf Soße, enthält es 330 Kalorien, 4 Gramm Fett, 1 Gramm gesättigtes Fett und 1 Gramm Faser. Die kleine Chili (die ich liebe) ist auch eine gute Option - eine Portion packt nur 210 Kalorien und 6 Gramm Ballaststoffe, aber nur 6 Gramm Fett (2,5 Gramm gesättigt). Die Bohnen in ihrer Chili sind eine der gesündesten Lebensmittel, die Sie essen können, und sie schwimmen nicht in fettem Dressing. Fügen Sie einen Beilagensalat mit fettfreier oder Vinaigrette-Dressing für weniger als 150 Kalorien mehr.

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