Ist deine Diät deine Knochen ruinieren? | Prävention

Kalorien schneiden? Eine Analyse der Rutgers University aus dem Jahr 2006 hat ergeben, dass Diäten Ihre Knochen schädigen können. In der Tat, nach nur 6 Monaten zu versuchen, Gewicht zu verlieren, waren die Knochen der Probanden bis zu 3% weniger dicht.

"Die meisten Diätetiker haben keine Ahnung, dass ihre Skelette auch abnehmen können", sagt Sue Shapses, PhD , RD, ein Rutgers Ernährungsforscher. "Durch das Kalorisieren werden drei Hormone (Nebenschilddrüse, Östrogen und Cortisol) verschoben, was es für Ihren Körper schwerer machen kann, Kalzium aus Nahrungsmitteln und Nahrungsergänzungsmitteln aufzunehmen."

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Hier sind ihre knochenerhaltenden Diät-Tipps:

Kennen Sie Ihr Kalzium-Ziel

Das empfohlene Tagesziel liegt bei 1.000 bis 1.200 mg, aber Shapses sagt, dass Frauen ab dem 50. Lebensjahr anstreben sollten mindestens 1.500 mg, um niedrigere Absorptionsraten während einer Diät auszugleichen.

Think Food First

Drei Portionen dieser Kalorien-Schnäppchen pro Tag: fettfreie Milch, 285 mg Kalzium, 77 Kalorien in 8 Unzen; und fettarmer Joghurt, 243 mg Kalzium, 80 Kalorien in 6 Unzen. Wenn nötig, fügen Sie einen Zuschlag von 500 mg Calciumcitrat (die am besten absorbierte Form) oder Calciumcarbonat (mit Mahlzeiten für eine bessere Aufnahme) hinzu, um Ihr Ziel zu erreichen. (Sehen Sie sich diese handliche Tabelle der besten Kalziumquellen an.)

Vergessen Sie nicht andere essentielle Knochenerzeuger

Fügen Sie Ihrer täglichen Ernährung Nahrungsmittel hinzu, die Vitamin D enthalten: Milch (98 IE pro Portion), Lachs ( 360 IE) und angereichertes Getreide (40 IE). Und nimm immer ein Multivitamin, vor allem aber während einer Diät. Stellen Sie sicher, dass es Knochen hat, die Vitamin K, Magnesium und Vitamin D als Cholecalciferol (Vitamin D3) enthalten.

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