Wenn Sie Diabetes haben, hier ist genau was bei 8 Arten von Restaurants bestellen Prävention

Thomas Barwick / Getty Images

Wenn Sie Diabetes haben, kann das Ausgehen komplizierter erscheinen, als die neue Abgabenordnung zu entschlüsseln . Aber es muss nicht sein.

"Menschen mit Diabetes können fast jede Art von Restaurant genießen", sagt Jill Weisenberger, RDN, CDE, Autor von Diabetes Weight Loss Woche für Woche. "The Der Schlüssel liegt darin, so nah wie möglich an Ihrem gewohnten Speiseplan zu bleiben. "So geht's.

(Finden Sie heraus, wie Sie den Heißhungerzyklus stoppen können, bevor Sie beginnen und mit den natürlich süßen, salzigen und zufriedenstellenden Mahlzeiten rund um die Uhr Fett verbrennen Iss sauber, verliere Gewicht und liebe jeden Biss .)

Lauri Patterson / Getty Images1Wenn du ausgehen willst: Pizza

Hast du Angst vor der ganzen Kruste? Gehen Sie mit einer Scheibe dünner Kruste Pizza und Sie werden die Kohlenhydratzählung Ihrer Scheibe um ein Drittel im Vergleich zu einer normalen Scheibe aufhellen. Wenn eine einzelne Scheibe zu dürftig klingt, pumpen Sie das Volumen - und die Faser - auf, indem Sie viel gehacktes Gemüse hinzufügen. Und wenn man von Gemüse spricht, kann man den Hunger auf einen Salat auftauen, bevor der Kuchen kommt.

MEHR: Gesunde Pizzabelag, die Sie noch nicht versucht haben - aber unbedingt

Diese Pita-Pizzen werden Die Art und Weise, wie Sie über das Abendessen nachdenken, ändert sich völlig:

Lauri Patterson / Getty Images2 Wenn Sie ausgehen für: Italienisch

"Angesichts der Tatsache, dass Pasta voll mit Kohlenhydraten ist, ist es wahrscheinlich nicht die beste Idee, es zum Mittelpunkt Ihres Essen ", sagt Weisenberger. Nur eine Bestellung von Spaghetti und Fleischbällchen kann 150 Gramm Kohlenhydrate leicht verpacken.

Das bedeutet nicht, dass Sie 100% Pasta-frei gehen müssen. Weisenberger empfiehlt, Pasta als Beilage zu bestellen und die Portion auf eine halbe Tasse oder etwa so groß wie einen Tennisball zu beschränken. Kombinieren Sie es mit einer Bestellung von Muscheln Fra Diavolo, Huhn Cacciatore oder gegrillte Calamari. (Und stellen Sie sicher, dass Sie diese 6 Möglichkeiten ausprobieren, um italienisches Essen flach bauchfreundlich zu machen!)

Wir hoffen, Sie genießen die Produkte, die wir Ihnen empfehlen, genauso wie wir! Nur damit Sie wissen, Prävention kann einen Teil des Umsatzes von den Links auf dieser Seite erhalten. Bleiben Sie in KontaktHalten Sie dieses Feld leer Geben Sie Ihre E-Mail-Adresse ein

Sie können sich jederzeit wieder abmelden.

|

GrashAlex / Getty Bilder3Wenn du ausziehst für: Chinesisch

Wenn du chinesisches Essen isst, ist die Wahrscheinlichkeit groß, dass Reis auf deinem Teller ist. Und wenn dieser Reis weiß ist, bereiten Sie sich auf einen großen Blutzuckerspike vor. Weißer Reis ist so unangenehm, dass eine Studie ergab, dass bei jeder Portion, die eine Person pro Tag aß, das Risiko, Typ-2-Diabetes zu entwickeln, um 11% stieg.

Da chinesisches Essen einfach nicht ist, naja, chinesisches Essen ohne Reis mit einer halben Tasse der braunen Sorte. Es ist eine gute Quelle für Magnesium, ein Mineral, das Ihrem Körper hilft, Insulin effizienter zu nutzen. Wie für den Rest Ihres Teller, empfiehlt Weisenberger Ihre Mahlzeit entweder mit heißen und sauren Suppe oder gedämpfte Knödel, und folgen Sie ihm mit einem Hauptgericht von Moo Goo Gai Pfanne oder gedünstetem Fisch und Gemüse.

MEHR: 7 Saubere chinesische Rezepte, die viel schmackhafter sind als zum Mitnehmen

Kriangkrai Thitimakorn / Getty Images4 Wenn du ausgehen willst: JapaneseSushi scheint vielleicht ein faires Spiel zu sein, aber denk dran: Es ist in Reis eingewickelt. Brown Reis Sushi kann eine bessere Wette sein, aber Sie wollen immer noch auf seine Kohlenhydrate zählen. Der einzige Weg, um sicher zu wissen, ist ein Restaurant zu wählen, das ihre Ernährungswerte zur Verfügung stellt. Wenn das nicht möglich ist, kleben Sie mit einer kleinen Bestellung von sechs Stück oder, besser noch, entscheiden Sie sich für eine Bestellung von kohlenhydratfreien Sashimi mit einer Seite von Edamame für eine gesunde Dosis von Blutzuckerspiegel Protein.

Rez Art / Getty Images5Wenn Sie ausgehen für: Mexikanisch

Sie wissen, diese riesigen Tortillas mexikanische Restaurants verwenden, um Ihren Burrito zu wickeln? Jeder verpackt eine riesige 50 Gramm Kohlenhydrate. Und das ist nicht einmal die zusätzlichen 40 Gramm, die Sie von einer kräftigen Füllung von Reis erhalten. Warum nicht die Tortilla und den Reis ganz auslassen und stattdessen eine bohnenreiche Burritobecher probieren? Bohnen haben einen niedrigen glykämischen Index, was bedeutet, dass sie langsam verdaut werden, so dass sie Ihren Blutzucker nicht in die Höhe schießen lassen. Sie sind so blutzuckerfreundlich, dass eine kürzlich durchgeführte Studie herausfand, dass Menschen, die drei Monate lang täglich eine Tasse Bohnen aßen, ihren A1C-Wert (ein Maß für die langfristige Blutzuckerkontrolle) verringerten.

Wenn Burrito-Schüsseln nicht Ihr Ding sind, probieren Sie gegrillte Fisch-Tacos oder Hühnchen-Fajitas und fragen Sie nach 6-Zoll-Maistortillas. Sie haben 28% weniger Kohlenhydrate als Tortillas.

MEHR: 13 Beste Dinge in einem mexikanischen Restaurant zu bestellen, nach Ansicht von Ernährungswissenschaftlern

4kodiak / Getty Images6Wenn du ausgehen willst: SteakWenn du Diabetes hast, Ihr Arzt hat Ihnen wahrscheinlich schon gesagt, dass Sie sich von gesättigten, fettreichen Lebensmitteln wie Steak, Burger und Lammkoteletts fernhalten sollten. Das liegt daran, dass Menschen mit Typ-2-Diabetes bis zu viermal häufiger an Herzkrankheiten sterben als Menschen mit normalem Blutzucker. Aber es gibt immer noch viele gesunde und leckere Optionen auf Steakhouse-Menüs wie Krabbencocktail, Brathähnchen, gegrilltem Lachs oder sogar Hummer (gehen Sie einfach auf die gezeichnete Butter!). Bestellen Sie einen von diesen plus einen Salat zusammen mit einer Seite von Spargel, Brokkoli oder Rosenkohl. (Verderb dein Steak nicht, indem du einen dieser Fehler machst.)

Lilechka75 / Getty Images7 Wenn du ausziehst für: Griechisch

Wenn du deinen Blutzucker beobachtest, kann griechisches Essen das Beste bieten. oder das Schlimmste - Essen gehen. Daumen hoch zu magerem, kohlenhydratarmem Hühnchen-Souvlaki, griechischem Salat, Giandes (eine leckere griechische Version von gebackenen Bohnen) und Avegolemono (auch bekannt als Hühnchen-Orzo-Suppe). Und vermeiden Sie diese fetten Favoriten wie Gyros, Moussaka, Spanakopita und gebratene Calamari.

MEHR: 7 Saubere, proteinreiche Salate, die Sie übers Wochenende und zum Lunch während der ganzen Woche zubereiten können

alpaksoy / Getty Images8If Du gehst aus für: IndianVom öligen gebratenen Samosas zu Reis-basierten Vorspeisen kann indisches Essen wie ein großes Minenfeld scheinen. Ihre Strategie: Laden Sie mageres Protein auf. Linsensuppe (diese Hülsenfrüchte sind perfekt, um den Blutzucker stabil zu halten), Dal (Linseneintopf) und Chana Masala (scharfe Kichererbsen) sind alle Gewinner. Wenn Sie etwas Fleischigeres begehren, wählen Sie das Tandoori Hühnchen. Es wird in einer leichten, würzigen Joghurtsauce mariniert und dann gegrillt. Was könnte gesünder sein? Diabetes Gesundheit Fehlerhafte Gewohnheiten

Empfehlungen
  • Gesundheit: Beenden Sie die Verbreitung von Küchenkeimen mit diesem Hands-Free Wasserhahn Deal | Prävention

    Beenden Sie die Verbreitung von Küchenkeimen mit diesem Hands-Free Wasserhahn Deal | Prävention

    Foto mit freundlicher Genehmigung von Amazon Es gibt nichts Schlimmeres als während der Zubereitung des Abendessens in rohem Hühnchen Hand-tief zu sein, wenn Sie Ihre Hände waschen müssen.
  • Gesundheit: Nehmen Sie die russische Kältetherapie | Prävention

    Nehmen Sie die russische Kältetherapie | Prävention

    "Meine Großmutter pflegte eine Zubereitung, die wir russischen Tee nannten. Wenn mir eine Erkältung oder Halsschmerzen zusetzt, trinke ich dampfende Tassen davon. Es ist so beruhigend und macht mich schnell besser.
  • Gesundheit:

    "Gutes Cholesterin" Ein Mythos? | Prävention

    Während die meisten von uns möglicherweise nicht in der Lage sind, HDL-Cholesterin zu definieren, wissen wir normalerweise , dass es die gute Sorte ist.
  • Gesundheit: 8 ÜBerraschende Dinge, die beweisen, dass du superschlau bist | Prävention

    8 ÜBerraschende Dinge, die beweisen, dass du superschlau bist | Prävention

    Getty Images Sie brauchen keine Mensa-Mitgliedschaft oder eine Million Buchstaben nach Ihrem Namen, um eine intelligente Person zu sein. In der Tat, Marker echte Intelligenz kann subtiler sein - und leicht zu übersehen, wenn Sie nicht sicher sind, wie Sie sie erkennen.
  • Gesundheit: Haben Sie ein

    Haben Sie ein "Undichtes Gut"? | Prävention

    "Leaky gut" ist wahrscheinlich nicht der heißeste Begriff, den Sie diese Woche gehört haben, aber er wird immer mehr zu einem Schlagwort führender Ärzte - wie Frank Lipman und Mark Hyman - über die alternative und funktionelle Medizinszene.
  • Gesundheit: Hautkrebs ist am schlimmsten | Prävention

    Hautkrebs ist am schlimmsten | Prävention

    Denken Sie schnell nach. Wenn es um Melanom geht, was ist gefährlicher: ein dicker Tumor oder mehrere dünnere? Wenn Sie sich nicht sicher sind, fühlen Sie sich nicht schlecht, Experten finden sich nur selbst heraus.
  • Gesundheit: Brauchen Sie wirklich ein Mammogramm? 3 Frauen, die bedauern, sie zu haben | Prävention

    Brauchen Sie wirklich ein Mammogramm? 3 Frauen, die bedauern, sie zu haben | Prävention

    Bounce / Getty Images Normalerweise halten wir eine Mammographie nicht für eine Reue. Wer könnte jemals einen solchen Lebensretter bereuen? Die Wissenschaft überzeugt uns jedoch langsam, dass mehr Mammogramme nicht unbedingt mehr Lebensersparnisse bedeuten.
  • Gesundheit: 11 Wege, mit Allergien umzugehen Prävention

    11 Wege, mit Allergien umzugehen Prävention

    [sidebar] Mutter Natur hat heute wirklich ein Meisterwerk gemalt. Knackig blauer Himmel, duftende blühende Blumen, eine sanfte Frühlingsbrise - perfekt für einen Spaziergang durch Ihre Lieblingswälder. Für alle 10 Minuten, das ist.
  • Gesundheit: Beat Blutgerinnsel | Prävention

    Beat Blutgerinnsel | Prävention

    Forscher fanden heraus, dass Personen mit peripherer arterieller Verschlusskrankheit (eine Erkrankung, die verstopfte Arterien in den Beinen verursacht) 30 Minuten lang ihre TPA-Konzentration, eine natürliche gerinnselauflösende Chemikalie, signifikant erhöhte.

Tipp Der Redaktion

"Die hässlichste Frau der Welt" kämpft zurück - und es ist genial | Prävention

Es begann alles mit einem 8-Sekunden-Video. Kein Ton - nur ein Bild der 11-jährigen Lizzie Velasquez. Als Velasquez sie 2006 auf YouTube fand, hatte das 8-Sekunden-Video vier Millionen Aufrufe und tausende Kommentare angesammelt. Es trug den Titel "Die hässlichste Frau der Welt".