Das Fett, um das Sie sich kümmern müssen | Prävention

Sie haben es schon einmal gehört: Übergewicht oder Fettleibigkeit ist einer der größten Risikofaktoren für die Entwicklung von Typ-2-Diabetes. Es stellt sich heraus, dass der Typ an überschüssigem Körperfett - nicht einfach die Nummer auf der Skala - ein erhöhtes Risiko darstellt.

Übergewichtige Patienten mit zu viel viszeralem Fett - eine Art von Fett das, was die inneren Organe umgibt, - laut einer neuen Studie im Journal der American Medical Association - ein signifikant erhöhtes Risiko für die Entwicklung von Diabetes aufweist. Im Gegensatz dazu hatten Patienten mit überschüssigem Unterhautfett - das "pinchable" Fett, das direkt unter der Haut liegt - nicht die gleiche Gefahr.

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"Was wir sehen, ist, dass nicht alle übergewichtigen Personen Diabetes bekommen werden", sagt Hauptautor James de Lemos, MD, Professor für Innere Medizin an der University of Texas Southwestern. "Es ist nicht nur wie schwer jemand ist; Man kann sie nicht einfach auf eine Skala bringen. "

Forscher sind sich nicht sicher, warum viszerales Fett das Diabetesrisiko eines Patienten zu erhöhen scheint, aber de Lemos vermutet, dass das Fett Verbindungen sekretiert, die die Insulinresistenz fördern - ein wichtiger erster Schritt in Richtung Diabetes.

Mehr aus der Prävention: 12 Wege, nie Diabetes zu bekommen

Die gute Nachricht? Viscerales Fett muss laut Kerry Stewart, Direktor für klinische und wissenschaftliche Bewegungsphysiologie an der Johns Hopkins University School of Medicine, keine dauerhafte Ergänzung zu Ihrer Taille sein. "Die richtige Wahl scheint viszerales Fett bevorzugt anzustreben", sagt er. Machen Sie sie konsistent, und Sie können diese Bauchwölbung minimieren.

Hier sind drei Möglichkeiten, das Fett anzugreifen:

Im Fitnessstudio: Brand viszerales Fett mit einem Doppelschlag Aerobic-Übungen und Gewicht Heben. "Körperliche Aktivität scheint der einzige beste Ansatz für viszerales Fett zu sein", sagt Stewart. In einer Studie, die im American Journal of Preventive Medicine veröffentlicht wurde, verloren die Teilnehmer 20% ihres viszeralen Fettes mit dreimal wöchentlichen Sitzungen, die 45 Minuten Cardio mit Kraftübungen kombinierten. (Siehe unsere besten Cardio- und Kraftpläne.)

Im Supermarkt: Ziel ist es, Kalorien einzudämmen, Ballaststoffe zu erhöhen und Transfette zu vermeiden, da alle drei Verzehrmethoden auf viszerales Fett zielen. Oder denken Sie über weniger Kohlenhydrate nach: Eine Studie, die Anfang dieses Jahres von Stewart und seinen Kollegen durchgeführt wurde, ergab, dass "die Gruppe, die kohlenhydratarme Kohlenhydrate konsumiert, in Verbindung mit Bewegung deutlich mehr Bauchfett verliert", sagt er. (Siehe unsere Liste der besten Nahrungsmittel, die helfen, Bauchfett anzusprechen.)

Zu ​​Hause: Frühzeitiges Beuteln kann auch den viszeralen Fettverlust fördern, obwohl Stewart sagt, dass mehr Forschung über die spezifische Verbindung benötigt wird. Immer noch mindestens sechs Stunden: Eine Studie aus dem Jahr 2010, die in der Zeitschrift Sleep veröffentlicht wurde, kam zu dem Schluss, dass Personen, die weniger als sechs Stunden pro Nacht geschlafen hatten, innerhalb von fünf Jahren 32% Viszeralfett zulegten. (Probleme mit der Schlummerfunktion? Überprüfen Sie die 12 Tipps für einen guten Schlaf.)

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