Könnte Kegels Ihnen mehr Schaden als Gutes zufügen? | Prävention

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Für Frauen ab einem bestimmten Alter scheint es so viele Dinge zu geben, die wir nie haben genug tun: Sport treiben, schlafen, die richtigen Lebensmittel essen - und Kegels.

Ob es für ein aufgepepptes Sexualleben ist oder die Gnade, nicht selbst urinieren zu wollen, während wir nach der Geburt lachen, wird uns immer wieder gesagt, dass Kegel (Reime mit Bagels) sind die Antwort.

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In aller Regel ist ein Kegel eine vaginale Übung mit einem kurzes Squeeze-and-Hold-Manöver, das täglich wiederholt werden soll. Das Ziel ist einfach: Verbessere den Muskeltonus und die Kontrolle von unten. Richtig ausgeführt: "Kegels kann helfen, den Beckenboden zu stärken, der aufgrund von Geburt, Alter, Atrophie und Fettleibigkeit typischerweise lax wird", erklärt die in New Jersey ansässige Urogynäkologin Betsy Greenleaf, DO. "Der Aufbau dieser Muskeln kann Harndrang und -frequenz, Harninkontinenz, Geburt, Kernstabilität und Orgasmus unterstützen." (Hier sind 7 seltsame Vagina-Fakten, die Sie kennen sollten.)

Klingt gut, oder? Nun, es ist eigentlich nicht immer so einfach. Wenn Sie jemand mit engen Beckenbodenmuskeln, nicht diagnostizierten Beckenschmerzen oder unsicher sind, wie man einen Kegel macht, sollten Sie sich die Zeit nehmen und dies zuerst lesen.

Eine Menge hängt vom Zustand Ihres Beckenbodens ab .
Aber zuerst: Wo ist es? Die Beckenbodenmuskulatur ähnelt einer Hängematte, die sich vom Schambein bis zur Wirbelsäule erstreckt und die Gebärmutter, die Scheide, die Blase und den Darm an Ort und Stelle hält. Du benutzt die Muskeln immer, wenn du ins Badezimmer gehst.

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Um den Zustand deines Beckenbodens besser zu verstehen, frage dich: Hast du schon damit zu tun? Inkontinenz (Auslaufen, wenn Sie husten, niesen, lachen oder etwas heben), oder wurde bei Ihnen ein Beckenorganprolaps diagnostiziert? Wenn ja, haben Sie möglicherweise einen schwachen Beckenboden. (Hier sind 4 Yoga-Posen, die helfen, Ihr hinterhältiges Leck zu überwinden.)

Andererseits haben Sie routinemäßig schmerzhaften Geschlechtsverkehr, Schmerzen während routinemäßiger gynäkologischer Untersuchungen, Probleme beim Entleeren der Blase, chronische Verstopfung, ungelöste tiefe Rücken- oder Hüftschmerzen. und / oder Beckenschmerzen? (Die Physiotherapeutin des Beckens, Jane O'Brien Franczak, Mary's Johns Hopkins Frauenzentrum für Beckengesundheit, erklärt, dass Unterbauchschmerzen als Schmerzen in der Region zwischen dem Schambein und dem Steißbein definiert sind, von der Oberseite der Hüftknochen bis hin zum Sitz Die Schmerzen können tief im Inneren oder auf der Oberfläche um Ihre Genitalien herum spürbar sein.) Wenn das so ist, haben Sie möglicherweise einen übermäßig durchtrainierten Beckenboden.

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Sie sollten Kegels wenn ...
Sie haben einen schwachen Beckenboden. "Wir empfehlen Beckenbodenmuskelübungen für alle Frauen mit Harninkontinenz * und Beckenorganprolaps", sagt Dr. med. R. Mark Ellerkmann, Direktor des Zentrums für Urogynäkologie am Weinberg-Zentrum für Frauengesundheit und Medizin am Mercy Medical Center in Berlin Baltimore, spezialisiert auf weibliche Beckenmedizin und rekonstruktive Chirurgie. Kegels können die Beckenbodenmuskulatur stärken, so dass die Harnröhre besser funktioniert und ein Beckenorganvorfall verhindert oder verschlimmert wird. "Systematische Übersichten über randomisierte Studien haben gezeigt, dass Frauen, die mit Beckenbodenmuskelübungen behandelt wurden, im Vergleich zu keiner Behandlung eher Besserung oder Heilung berichteten", sagt er.

Der Zustand Ihres Beckenbodens kommt besonders ins Spiel, wenn Sie es sind schwanger. Da Ihre Gebärmutter wächst, um den Fötus aufzunehmen, setzt sie mehr und mehr Druck auf Ihre Blase, was zu Inkontinenz führen kann. Kegel können bei der Kontrolle der Blase helfen und Inkontinenz verhindern. "Kegels kann helfen, einen starken Beckenboden aufrechtzuerhalten und Frauen dabei zu helfen, schneller nach der Entbindung wieder aufzustehen", sagt Kathryn Rutenberg, Dozentin am Facharzt für Geburtshilfe und Gynäkologie am Mount Sinai West in New York City. (Möchten Sie Ihre Hormone ausbalancieren und abnehmen? Dann schauen Sie sich die Hormone Reset Diät an, um sich besser zu fühlen und besser zu fühlen.)

* Eine Sache, die Sie über Inkontinenz beachten sollten: Es lohnt sich, herauszufinden, was die Leckage verursacht, bevor Sie einen Sturm auslösen. "Das Missverständnis ist, dass, wenn Sie Harndrang jeglicher Art oder häufige Dringlichkeit haben, das Badezimmer zu benutzen, Kegel ist die Antwort. Aber zuerst müssen Sie die wahre Ursache Ihrer Beschwerde herausfinden", sagt Erica Azzaretto, von Beckengesundheit 5-Punkte-Physiotherapie in New York City. Bei der Beurteilung neuer Patienten überprüft sie die Nahrungsaufnahme (sucht nach hautreizenden Substanzen), die Flüssigkeitsaufnahme und führt eine interne Untersuchung durch, um festzustellen, ob die Beckenbodenmuskeln schwach oder fest sind. (Hier sind 11 Fixes für eine schwache Blase.)

Aber vermeide sie definitiv, wenn ...
Du hast einen engen Beckenboden. Für diejenigen, die Symptome von übermäßig getönten Beckenbodenmuskeln aufweisen, ist eine Bewertung auch der beste Sprungpunkt. "Wenn Sie bereits einen engen Beckenboden haben, kann Kegel noch schlimmer machen", sagt Azzaretto. "Es ist so, als ob du deine Kniesehne gezogen und dann viele Achillessehnen-Locken gemacht hast - das wird es nur noch schlimmer machen." Ein Physiotherapeut des Beckenbodens kann einen kurzen, engen oder schmerzhaften Beckenboden beruhigen und verlängern (die Behandlungsdauer ist individuell für den Patienten). Erst danach sollte die Kräftigung beginnen.

Und wenn es um Schwangerschaft geht, kann laut Rutenberg "ein zu enger Beckenboden schwer zu entspannen sein und das ist in der Schubphase der vaginalen Entbindung kritisch." Manchmal, fügt sie hinzu, ist eine Epiduralanästhesie notwendig, um die Beckenbodenmuskulatur zu "entlasten" und der Frau zu erlauben, zu drücken, wenn sie einen unbehandelten, zu engen Beckenboden hat.

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Wenn du im Lager "do Kegel" bist, musst du den richtigen Weg gehen.
"Genau wie Muskelkonditionierung, Konsistenz, Routine und die Einhaltung eines strukturierten Programms der Schlüssel zum Erfolg ist, "Sagt Ellerkmann. "Man kann sich Kegel-Übungen wie Physiotherapie vorstellen - was es ist - oder im Fitnessstudio trainieren. Kegels wird nicht hilfreich sein, wenn man sie nicht konsequent macht."

Die andere Faustregel? Üben Sie niemals Ihre Kegel beim Urinieren. Fachleute sagen, dass das Stoppen des Urinflusses - eine häufig angepriesene Taktik - nur dazu dient, die Beckenbodenmuskulatur zu identifizieren. "Es ist nicht ratsam, den Urin wiederholt zu starten und zu stoppen", warnt Greenleaf. "Dies kann den Druck im Becken erhöhen und den Urin dazu bringen, rückwärts bis zu den Nieren zu wandern."

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Wenn du für Kegel frei bist, ziele um 8 bis 12 Kontraktionen zu machen, jede Wiederholung für 8 bis 10 Sekunden mit einer Pause von 5 bis 10 Sekunden dazwischen halten, bis zu 3 Mal am Tag wiederholen. Ellerkmann rät Patienten, dies für 15 bis 20 Wochen fortzusetzen.

Um zu wissen, ob Sie richtig Kegeling sind, sagt Franczak können Sie überprüfen, mit mehreren Methoden, einschließlich:

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& bull; Halten Sie einen Spiegel zwischen den Beinen und schauen Sie sich den Bereich zwischen dem Rektum und der Vagina an. Dies wird Perineum genannt, und es sollte während eines Kegel heben.
& bull; Legen Sie einen Finger in die Scheide. Probieren Sie einen Kegel. Sie sollten einen Druck, einen Auftrieb und einen nach innen gerichteten Zug am Finger spüren.
& bull; Versuch, den Urinfluss beim Urinieren zu stoppen. (Beachten Sie die obige Warnung.)

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Was, wenn Sie nicht sicher sind, was mit Ihrem Beckenboden passiert?

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Beginnen Sie mit Ihrem Gynäkologen. Es ist wahrscheinlich, dass sie Ihnen eine Basisuntersuchung geben kann und Sie einem Physiotherapeuten im Beckenboden für eine umfassendere Beurteilung empfehlen kann. "Während schwache Beckenbodenmuskeln oft von einem Ob-Gyn festgestellt werden können, ist das Fachwissen eines Beckenboden-Physiotherapeuten oft sehr hilfreich", sagt Rutenberg.

Suchen Sie nach einer Therapeutin, die von der Sektion für Frauengesundheit zertifiziert ist die American Physical Therapy Association oder das Herman & Wallace Pelvic Rehabilitation Institute. Ein Beckenboden-Physiotherapeut wird eine vollständige Bewertung durchführen, um Haltung und Kraft sowie eine innere Untersuchung der Beckenbodenmuskulatur zu beurteilen, sagt Azzaretto. Je nach Bedarf können Massagetherapie, Biofeedback und / oder geführte Übungen durchgeführt werden.

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