8 Dinge, die Sie tun sollten, wenn Sie mit Prdiabetes diagnostiziert werden | Prävention

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Prädiabetes - was bedeutet, dass Ihr Blutzucker hoch ist, aber nicht hoch genug als vollwertiger Typ-2-Diabetes zu gelten - ist häufiger als je zuvor: Ungefähr 37% der Amerikaner haben es laut einer 2015 veröffentlichten Studie in JAMA . Doch weniger als ein Viertel von ihnen erhalten Medikamente oder Lebensstil Änderung Tipps von ihren Ärzten, nach einer Studie der Universität von Florida 2016 veröffentlicht im Journal des American Board of Family Medicine .

Zugegeben, Drogen sind nicht immer gerechtfertigt. In der Tat, Sie sollten vorsichtig sein, wenn Ihr Arzt empfiehlt auf Anhieb: Der Meilenstein NIH finanziert Diabetes Prevention Program Studie festgestellt, dass, wenn es um Prädiabetes kommt, das Medikament Metformin ist weniger effektiv als Lebensstil Interventionen.

"Lifestyle ist Die Hauptbehandlung bei Prädiabetes ", sagt Dr. Deena Adimoolam, Assistenzprofessorin für Medizin, Endokrinologie, Knochenerkrankungen und Diabetes an der Icahn School of Medicine am Mount Sinai. Führen Sie diese 8 Schritte aus, um zu verhindern, dass Ihr Zustand sich weiterentwickelt:

Mischbilder / John Fedele / Getty ImagesSlim down.

"Die meisten Fälle kommen von Übergewicht oder Fettleibigkeit, also einfach abnehmen kann viel dazu beitragen, zu verhindern Sie davon, in tatsächlichen Diabetes zu gleiten ", sagt Adimoolam. Menschen mit Prädiabetes, die etwa 10% ihres Körpergewichts innerhalb von 6 Monaten nach der Diagnose verlieren ihr Risiko der Entwicklung ausgewachsener Diabetes innerhalb von drei Jahren um 85%, nach einer Studie von Johns Hopkins 2013. Kleinere Mengen können ebenfalls helfen. "Nur kleine Schritte wie das Ausschneiden von zuckerhaltigen Getränken wie Saft und Limonade können Hunderte von Kalorien schneiden und haben eine große Wirkung", sagt Adimoolam.

MirageC / Getty Images Überprüfen Sie Ihre Vitamin-D-Spiegel.

Menschen mit Prädiabetes, die niedrig waren Laut einer Studie von 2014, die auf dem Treffen der International Society of Endocrinology vorgestellt wurde, waren die Vitamin-D-Spiegel mehr als doppelt so hoch wie bei Patienten, die fast zweieinhalb Jahre lang Vitamin-D-Präparate zu sich nahmen. In vielen Fällen normalisierten sich die Blutzuckerspiegel wieder. (Wenn Sie meinen, dass Ihr Blutzucker hoch ist, sehen Sie sich diese Symptome an.)

Es gibt keine magische Dosis von D für alle, also lassen Sie Ihr Niveau überprüfen (es ist ein einfacher Bluttest) und fragen Sie Ihren Hausarzt

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Nauma / Getty Images ... und während Sie dabei sind, lassen Sie Ihre Schilddrüse überprüfen.

Niedrige Schilddrüsenhormone - auch wenn sie sich im unteren Bereich des "normalen" Bereichs befinden - erhöhen das Risiko, von einer Prädiabetes-Krankheit zu verschwinden zu einer Vollerkrankung, heißt es in einer Studie, die letztes Jahr auf der Jahrestagung der Endocrine Society vorgestellt wurde. Die Forscher vermuten, dass die Schilddrüsenhormone dazu beitragen, dass der Metabolismus durchlässig bleibt - und wenn es sich verlangsamt, kann es zu einer Gewichtszunahme und Insulinsensitivität führen, einem weiteren Risikofaktor. (In nur 30 Tagen können Sie viel schlanker, viel energischer und so viel gesünder sein, wenn Sie dem einfachen, bahnbrechenden Plan in Die Schilddrüsenheilung folgen!)

yellowdog / Getty ImagesStay active.

Regelmäßige Bewegung ist der Schlüssel zur Abwendung von Diabetes, weil es hilft bei der Gewichtsabnahme und scheint auch Insulinspiegel zu senken, sagt Adimoolam. Machen Sie sich keine Sorgen, wenn intensive Aktivitäten nicht Ihr Ding sind: Laut einer Studie der Duke University ist zügiges Gehen (das entspricht 11,5 Meilen pro Woche) noch effektiver als Joggen, wenn es um die Verbesserung des Blutzuckers bei Menschen geht, die prädiabetisch sind letztes Jahr.

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Aniko Hobel / Getty ImagesEat die richtigen Fette.

Essen Lebensmittel reich an mehrfach ungesättigten Fettsäuren-Dinge wie pflanzliche Öle, fetter Fisch, Samen und Nüsse-können reduzieren Sie das Risiko der Entwicklung von Diabetes, vor allem wenn sie anstelle von Kohlenhydraten oder gesättigt Fett, laut einer 2016 Tufts University Überprüfung von mehr als 100 klinischen Studien. Es ist in Ordnung, einige Kohlenhydrate zu essen, aber "Sie müssen weg von allem weiß bleiben: Weißbrot, weiße Nudeln, Kekse, weißer Reis, die alle Ihren Blutzuckerspiegel ansteigen lassen und Diabetes voranbringen können", sagt Adimoolam. (Hier ist ein gesundes Fett, das Sie wahrscheinlich nicht essen, aber sollten.)

dlerick / Getty Images Getestet für Schlafapnoe.

Viele Menschen mit Prädiabetes leiden auch unter Schlafapnoe, aber wissen es nicht. Wenn man diese Leute nachts mit einem CPAP-Gerät behandelt - das einen konstanten Luftdruck durch ein Röhrchen und eine Gesichtsmaske bläst und dabei die Atemwege offen hält -, verbessert das den Blutzuckerspiegel und senkt das Diabetesrisiko, wie eine Studie der University of Chicago aus dem Jahr 2015 zeigt Medizinisches Journal American Journal of Atem- und Intensivmedizin . Wenn Sie schnarchen oder sich nicht ausgeruht fühlen, obwohl Sie regelmäßig 7 bis 8 Stunden Schlaf bekommen, fragen Sie Ihren Hausarzt nach einer Überweisung an einen Schlafspezialisten.

Westend61Kochen Sie Ihr Essen richtig.

Übergewichtige Personen, die pochiert haben , gedünstet oder gedämpft ihre Nahrung für ein Jahr abgenommenes Gewicht und verbessert ihre Insulinresistenz im Vergleich zu denen, die gegrillt, gebraten oder gebacken ihre Mahlzeiten, nach einer Mount Sinai Studie im vergangenen Jahr in der medizinischen Zeitschrift veröffentlicht Diabetiologia . Forscher glauben, dass dies daran liegt, dass Lebensmittel, die in trockener Hitze gekocht werden, fortgeschrittenere Glykosylierungsendprodukte oder AGEs produzieren, was frühere Forschungen mit Insulinresistenz sowie Entzündungen im ganzen Körper in Verbindung gebracht haben.

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Hero Images / Getty ImagesHäufige Screenings erhalten.

Wenn Sie einen Prädiabetes haben, sollten Sie jährlich auf Diabetes überprüft werden, empfiehlt die American Diabetes Association. Ihr Arzt sollte Sie auch auf Anzeichen einer Herzerkrankung untersuchen, zu der auch ein Screening auf Bluthochdruck und zu hohe Cholesterinwerte gehören.

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