6 Wege zur Bekämpfung der Entzündung

Wenn Entzündungen auf Ihrer Liste der gesundheitlichen Bedenken einen niedrigen Stellenwert haben, ist es vielleicht an der Zeit, diese zu erhöhen. Der Grund: Entzündungen oder die Reaktion Ihres Körpers auf Verletzungen oder Infektionen wurden mit Arthritis, Herzerkrankungen, Diabetes und sogar Krebs in Verbindung gebracht. Was können Sie dagegen tun? Übung, findet eine neue Studie veröffentlicht in der Skandinavischen Zeitschrift für Medizin und Wissenschaft im Sport .

Fast 5.000 Männer und Frauen nahmen eine körperliche Untersuchung, die ihre Höhe des Entzündungsmarkers C-reaktives Protein (CRP ), der ein anerkannter Marker für kardiovaskuläre Erkrankungen ist. Die Probanden trugen dann sieben Tage lang einen Aktivitäts-Tracking-Beschleunigungsmesser. Die Ergebnisse: Erwachsene, die körperlich aktiv waren, hatten 33% niedrigere CRP-Spiegel als inaktive Erwachsene. Während andere Untersuchungen einen Zusammenhang zwischen selbstberichteten Aktivitäten und Entzündungen gefunden haben, ist dies die erste Studie, die objektiv berichtete Aktivitätsmessungen verwendet.

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Dennoch bedeutet eine Assoziation nicht, dass Entzündungen eine bestimmte Krankheit verursachen, sagt Aditi Nerurkar, MD, ein Integrativer Mediziner am Beth Israel Deaconess Medical Center in Boston. "Entzündung ist schwierig, sogar für Ärzte", sagt sie. "Aber wir wissen, dass hohe Entzündungsmarker - wie CRP - keine positive Sache sind."

Wenn körperliche Aktivität Entzündungen behandeln kann, gibt es andere Lebensstilmaßnahmen, die dasselbe tun? Ja! Versuchen Sie diese fünf forschungsbasierten Entzündungskämpfer heute.

1. Pile deinen Teller mit Obst und Gemüse. Produzieren Packungen entzündungshemmende Phytonutrients oder pflanzliche Chemikalien einschließlich Antioxidantien, die gefunden wurden, um das Risiko für Krankheiten zu senken. Eine Tasse Erdbeeren zum Beispiel bietet 150% Ihres Tageswertes an Vitamin C - ein Stimulans für krankheitsverursachende weiße Blutkörperchen.

2. Überspringen Sie den Zucker. "Zucker verbraucht Ihre Nebennieren oder Stressregulatoren und damit Ihre Fähigkeit, im Laufe der Zeit mit Stress umzugehen", sagt Yuri Elkaim, RD. Warum ist das wichtig? "Wenn wir gestresst sind, erhöhen sich die Cortisolspiegel im Körper und Cortisol ist eines der vielen Hormone, das hilft, Entzündungen im Körper zu regulieren", sagt Dr. Nerurkar. (Lesen Sie die süßen Dinge in The Truth About Sugar nach.)

3. Achten Sie auf Ihre Medikamente. "Aspirin wirkt entzündungshemmend und die Einnahme einer Tablette kann die Blutplättchen davon abhalten, zu klumpen und zu verklumpen", sagt Dr. Nick Kardaras, der klinische Direktor von The Dunes East Hampton in New York Ihr Arzt, bevor Sie ein Medikament, einschließlich der Einnahme einer täglichen Aspirin.) Und wenn Sie bereits ein Statin verschrieben haben, gibt es einen weiteren Vorteil für diese Cholesterin-senkenden Medikamente: Sie können Entzündungen sowie Ihr Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen reduzieren, sagt Yasmine Subhi Ali, MD, ein klinischer Assistenzprofessor für Medizin an der Vanderbilt University School of Medicine.

4. Meditieren. "Ja, das sagen alle, aber wir versetzen uns ständig in stressige Situationen und merken es nicht ", sagt Elkaim. Die Forschung hat gezeigt, dass chronischer Stress mit Veränderungen des CRP und des Immunsystems zusammenhängt. Elkaim schlägt vor, täglich 10 bis 15 Minuten zu nehmen, um ruhig zu sein, nachzudenken oder zu meditieren. Wenn Meditation nicht dein Ding ist Guide macht es leicht zu finnen D ein Stil, der zu Ihnen passt), Walking und Yoga können genauso effektiv sein.

5. Machen Sie etwas Ruhe. Ein Mangel an Schlaf führt zu allem, von Gewichtszunahme, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und-yep-Entzündung. Obwohl noch ein wachsendes Forschungsgebiet, sagt Dr. Nerurkar, "vorläufige Studien haben einen Zusammenhang zwischen Schlafentzug und Erhöhungen von CRP gezeigt." Schlafe besser als je zuvor mit diesen 20 einfachen Tipps.

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IMG_9505_2.jpg Ich schreibe gerne das Drehbuch darüber, wie sich die Dinge in meinem Leben entwickeln werden. Ich stelle jedoch fest, dass mein Verstand sich die Endungen vorstellt, die nicht glücklich sind.