6 üBerraschende Diabetesursachen | Prävention

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Wenn Sie sich selbst ein wenig gesundheitlich denken - Sie kennen wahrscheinlich die Grundregeln, wie Sie Ihr Risiko für Typ-2-Diabetes so niedrig wie möglich halten: Iss richtig, sei aktiv und halte ein gesundes Gewicht aufrecht. (Brauchen Sie Hilfe? Versuchen Sie diese 10 besten Krafttraining-Moves für Frauen über 50.) Aber raten Sie mal was? Das sind nicht die einzigen Dinge, die Sie tun können.

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Glauben Sie es oder nicht, es könnte andere Faktoren geben, die deine Chancen erhöhen können. Und einige von ihnen sind ziemlich überraschend. Hier sechs, auf die man achten muss - und was man stattdessen tun kann.

Getty Images1 Glutenfrei, wenn man nicht muss

Hier ist mehr Beweis dafür, dass man Weizen, Gerste und Roggen nicht wegwerfen sollte, außer es ist wirklich medizinisch notwendig. Menschen, die regelmäßig Gluten konsumieren sind 13% weniger wahrscheinlich, Diabetes zu entwickeln, als diejenigen, die klar sind, fanden eine American Heart Association Studie von fast 200.000 Erwachsenen.

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Das könnte daran liegen, dass Menschen, die Gluten vermeiden, weniger ballaststoffreiche Vollkornprodukte essen, die eine wichtige Rolle bei der Senkung des Diabetesrisikos spielen. "Ballaststoffreiche Diäten sind mit verbesserter Insulinsensitivität, reduzierter Entzündung und niedrigerem Blutdruck und Cholesterin verbunden", sagt die zertifizierte Diabetes-Pädagogein Deborah Malkoff, MS, RDN.

Getty Images2Zu viel zu viel Zeit allein lassen

Sicher kann es sei nett, dich einfach auf der Couch zusammenrollen zu lassen, Netflix zu gucken und ab und zu nicht mit irgendjemandem zu reden. Nur nicht die ganze Zeit. Die Forschung zeigt, dass soziale Isolation mit einem größeren Risiko für Typ-2-Diabetes verbunden ist. (So ​​erhöhen sich auch Ihre Chancen auf Demenz.) Tatsächlich waren Frauen im Alter von 40 bis 75 Jahren, die nicht an sozialen Aktivitäten teilnahmen, 112% häufiger an Diabetes erkrankt als Menschen mit starken sozialen Netzwerken, so das neue BMC Public Gesundheitsergebnisse.

Experten verstehen die Zusammenhänge nicht vollständig, aber es ist bekannt, dass Menschen, die sich von Familie und Freunden isolieren, eher depressiv sind - was ein Risikofaktor für Diabetes ist, sagt Sathya Jyothinagaram, eine Endokrinologin im Banner University Medical Center in Phoenix. Rufen Sie einen Freund an und planen Sie, Kaffee zu holen oder einen Film zu sehen. Du wirst froh sein, dass du es tust.

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Getty Images3 Kaffee ausschneiden

Es gibt viele Gründe, sich gut zu fühlen, wenn Sie Ihren Morgenschlamm trinken. Einschließlich: Menschen, die ihren Kaffeekonsum über einen Zeitraum von vier Jahren um mehr als eine Tasse pro Tag reduzierten, hatten laut einer aktuellen Harvard-Studie eine 17% höhere Wahrscheinlichkeit, an Diabetes zu erkranken als diejenigen, die keine Veränderung zeigten. Und diejenigen, die eine zusätzliche Tasse hinzufügten, erging es sogar noch besser - sie senkten ihr Diabetes-Risiko um 11%. (Die Ergebnisse beziehen sich nur auf koffeinhaltigen Kaffee.)

Experten verstehen die schützenden Wirkungen von Java nicht vollständig, aber das Trinken scheint einen gleichmäßigeren Blutzuckerspiegel zu fördern. Einfach die Vorteile nicht durch Zugabe von Zucker oder einem anderen Süßstoff nixen, sagt Malkoff. Wenn Sie den Geschmack von Schwarz nicht ertragen können, versuchen Sie es stattdessen mit Stevia. (Oder probieren Sie eine dieser 6 leckeren neuen Möglichkeiten, um Ihren Kaffee ohne Zuckerzusatz zu würzen.)

Hier sind nur ein paar Gründe, warum Sie Zucker in Ihrem Kaffee vermeiden sollten:

Getty Images4Mundwasser verwenden

Datei unter seltsam, aber wahr : Diejenigen, die zweimal täglich spülen, haben eine um 55% höhere Wahrscheinlichkeit, innerhalb von 3 Jahren Typ-2-Diabetes zu diagnostizieren, als diejenigen, die das Zeug nie benutzen, zeigten eine Studie der Universität von Alabama.

Weitere Forschung ist notwendig, um die Zusammenhänge zu verstehen Mundwasser wirkt, indem es Bakterien aus dem Mund wischt - sowohl die schlechte als auch die gute. Es wird vermutet, dass einige dieser sympathischen Käfer eine Rolle bei der Blutzuckerregulation spielen, und wenn man sie abtötet, kann es für die Ebenen schwieriger werden, stabil zu bleiben, sagt Jyothinagaram.

MEHR: 6 Alltägliche Fehler, die deine Zähne vergilben

Dennoch können saubere Zähne und Zahnfleisch eine bessere allgemeine Gesundheit unterstützen. Wenn eine Mundspülung ein fester Bestandteil Ihrer Routine ist, sprechen Sie mit Ihrem Zahnarzt. Sie kann Ihnen helfen, die Vor- und Nachteile abzuwägen, um zu sehen, ob Mundwasser immer noch der richtige Zug für Sie ist.

Getty ImagesEin Übermaß an Salz

Übermäßiger Natriumkonsum kann dazu führen, dass Sie übergewichtig sind oder Bluthochdruck entwickeln - zwei große Diabetes-Risikofaktoren. Aber das ist nicht alles. Mit dem Salzstreuer verrückt zu werden, kann sich auch direkt auf die Insulinresistenz auswirken, sagen neue schwedische Erkenntnisse. In der Tat, für jede zusätzliche 1.000 mg Natrium-Personen verbraucht, erhöht sich ihr Diabetes-Risiko um 43%.

Ihre beste Wette? Versuchen Sie, Ihre Natriumzufuhr unter 2.300 mg täglich zu halten, empfiehlt die American Heart Association. Wenn Sie unterhalb von 1.500 mg noch besser werden können. (Füllen Sie diese 8 köstlichen Low-Salz-Rezepte.)

Getty Images6Statinen

Die Medikamente können ein wichtiges Werkzeug sein, um Ihr Cholesterin in Schach zu bekommen. Aber die Einnahme von Statinen ist auch mit einem leicht erhöhten Risiko für Typ-2-Diabetes verbunden, so eine 2010 durchgeführte Analyse von 13 Studien, die 91.000 Teilnehmer untersuchten. Neuere Ergebnisse, veröffentlicht im Jahr 2017, festgestellt, dass Statin die Chancen für Diabetes um bis zu 36% erhöht.

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Wie die beiden zusammenhängen ist nicht ganz klar . Ein hoher Cholesterinspiegel selbst ist ein Risikofaktor für Diabetes, daher könnte es sein, dass Menschen, die Statine einnehmen, bereits für die Entwicklung von T2D prädisponiert sind. Dennoch ist es eine Überlegung wert, welche Optionen Sie haben, wenn Ihr Arzt Ihnen sagt, dass Sie etwas gegen Ihr Cholesterin unternehmen müssen. "Für manche sind Lebensstilgewohnheiten wie richtiges Essen, Sport und Rauchentwöhnung ein besserer Weg", sagt Jyothinagaram.

Diabetes, Gesundheitssymptome, gesunde Gewohnheiten, Gesundheitsfehler
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Tipp Der Redaktion

SQ: Ich bin über 60 und hatte ein gutes Sexualleben mit meinem Mann von vielen Jahren. Nachdem ich Brustkrebs überlebt habe, kann ich nicht mehr so ​​viel Sex genießen wie früher, obwohl mein Ehemann liebevoll und geduldig ist und wir beide bereit sind, es zu versuchen. Was können wir noch tun?

F: Ich bin über 60 und hatte mit meinem langjährigen Ehemann ein gutes Sexualleben. Nachdem ich Brustkrebs überlebt habe, kann ich nicht mehr so ​​viel Sex genießen wie früher, obwohl mein Ehemann liebevoll und geduldig ist und wir beide bereit sind, es zu versuchen.