4 Stoffwechsel-Boosting Supplements

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Die Idee, eine Pille zu nehmen, um mehr Kalorien zu verbrennen, klingt zu gut, um wahr zu sein. Zum größten Teil ist es - Sie werden nie die gleiche Kalorienverbrennung aus Supplements sehen, die Sie von Ihrer Spin-Klasse bekommen können. Nichtsdestotrotz können die folgenden Substanzen den Stoffwechsel definitiv ankurbeln. Wie immer, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit der Einnahme beginnen.

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CLA
Konjugierte Linolsäure ( CLA), ein gesundes Fett, das in Fleisch und Milchprodukten gefunden wird, bietet einen Doppelschlag, wenn du mit der Beule kämpfst: Es hilft Fett zu verbrennen und Muskeln aufzubauen. Bevor Sie anfangen, CLA Pillen zu schlucken, sollten Sie wissen, dass dies keine Magie ist. Menschen, die die höchste effektive Dosis nehmen - 3,2 Gramm pro Tag - verlieren in der Regel etwa ein Pfund Körperfett pro Monat (zusätzlich zu dem, was sie durch andere Anstrengungen zur Gewichtsreduktion verlieren). Da CLA auch Muskeln ankurbelt, wird Ihr Gesamtabfall in Pfund minimal sein; es gibt jedoch enorme gesundheits- und körperformende Vorteile, Muskeln hinzuzufügen und Fett zu verlieren.

Die besten Nahrungsmittelquellen von CLA sind Gras gefüttertes Rindfleisch, Biomilch, Käse, Joghurt und Eier. Wenn Sie eine CLA-Ergänzung einnehmen möchten, sind sie in den meisten Apotheken verfügbar.

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Zink
Auch eine gesunde Ernährung kann wichtige Nährstoffe noch vermissen. Das Mineral Zink ist eins. Reichlich in Austern, Jakobsmuscheln, Rindfleisch und dunklem Geflügelfleisch, können Sie sehen, wie Mahlzeiten, die auf Produkte plus magerer Truthahn und Hühnchen konzentriert sind, Sie kurz halten könnten. Das andere Problem ist, dass ein gesundes Regime eine Menge Mineralien liefert - Eisen, Kalzium, Phosphor -, die die Aufnahme von Zink beeinträchtigen können.

Keine Sorge: Sie brauchen nicht viel von diesem Mineral, aber das bisschen Sie bekommen ist lebenswichtig. Ihre Schilddrüse benötigt Zink, um Schilddrüsenhormon zu produzieren, das hilft, Ihren Metabolismus und Energie aufrechtzuerhalten. Es gibt sogar Hinweise, dass Zink Ihren Appetit kontrollieren kann. Männer sollten 11 Milligramm pro Tag anstreben, Frauen mindestens 8 Milligramm. Drei Austern geben dir ungefähr 35 mg, obwohl, wie oft isst du diese? Eine 4-Unzen-Portion Jakobsmuscheln liefert 4 mg, Rindfleisch etwa 6 mg und dunkles Geflügelfleisch etwa 4 mg. Sie können auch Zink aus Sesamsamen und einige Körner wie Dinkel bekommen, wenn auch in kleineren Mengen. Hinzufügen von ein paar Portionen von Zink-haltigen Lebensmitteln - oder Zink aus einem Multivitamin - sollte helfen, die Bedürfnisse Ihres Körpers zu erfüllen.

Catechin

Foto von Andrew Kolb / Getty Images

Tee - vor allem die grüne Variante - ist die Quelle von Katechinen, eine Substanz, die natürliche Stimulanzien im Körper zu schützen scheint. Da diese Stimulanzien die Zellaktivität steigern, erhöhen sie den Energiebedarf Ihres Körpers. Mit anderen Worten, Catechine können Ihnen helfen, mehr Kalorien rund um die Uhr zu verbrennen.

Während der Gewichtsverlust Kilometer mit dieser Ergänzung variiert, erwarten Sie keine Wunder. Forscher der Cleveland Clinic analysierten die Ergebnisse von 15 Studien zu Catechin-Präparaten und fanden heraus, dass die Pillen Ihnen helfen könnten, etwa ein Pfund pro Monat zu verlieren. Von gleichem Interesse für die Forscher war die Art und Weise, in der Catechine die Fettverbrennung im Körper zu stimulieren scheinen, was zu deutlich engeren Taillenverlusten bei Nahrungsergänzungsmitteln führt. Diese Erkenntnis knüpft an Langzeitbeobachtungsstudien an: Grüner Teetrinker mit etwa zwei Tassen pro Tag hat einen geringeren Körperfettanteil und eine schlankere Körpermitte als Nicht-Trinker. (Überprüfen Sie diese 5 fantastischen gesundheitlichen Vorteile des Trinkens von grünem Tee.)

Experten glauben, dass grüner Tee für Diätetiker am nützlichsten sein kann, die hoffen, Gewichtszunahme zu verhindern. Diät senkt natürlich den Stoffwechsel, und grüner Tee kann diesem Tropfen entgegenwirken. Wenn Sie Ergänzungen versuchen möchten, scheint die effektive Dosis etwa 600 Milligramm pro Tag. Stellen Sie sicher, dass Sie Pillen mit Koffein bekommen: Die Studienergebnisse der Cleveland Clinic haben gezeigt, dass koffeinfreie Nahrungsergänzungsmittel nicht helfen.

Selen
Wenn man bedenkt, wie wichtig Selen für Ihre Gesundheit und Ihr Gewicht ist, ist es gut, dass Sie nicht viel von diesem Mineral brauchen. Erwachsene sollten 55 bis 70 Mikrogramm anstreben (schwangere und stillende Frauen brauchen die höhere Menge) und können leicht von einer Portion Fisch wie Thunfisch, Kabeljau oder Garnelen, aus Truthahn oder Lamm oder aus pflanzlichen Quellen wie Crimini-Pilze, Gerste, Sonnenblumenkerne und Paranüsse. Ganze Körner sind im Allgemeinen eine weitere ausgezeichnete Quelle. Wenn diese Lebensmittel nicht zu Ihrer täglichen Ernährung gehören, sollten Sie eine Nahrungsergänzung in Betracht ziehen, die Ihren täglichen Bedarf deckt. Selen kann helfen sicherzustellen, dass Ihre Schilddrüse - die Drüse in Ihrem Nacken, die den Stoffwechsel reguliert - gesund bleibt und weiterhin die Hormone produziert, die Ihren Stoffwechsel und Ihre Energie auf optimalem Niveau halten.

MEHR: Die Ergänzung, die Ihnen beim Verbrennen helfen kann Mehr Kalorien

Vitamine und Ergänzungen
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