34 Kleine Gesundheitsfähigkeiten, die jede Frau wissen sollte Prävention

Wir haben Hunderte von Experten befragt - von Top-Ärzten über Restaurant-Menüplaner bis Sex-Coaches - Für alle wichtigen Gesundheitstipps müssen Frauen besser essen, sich besser fühlen und besser aussehen. Was wir gefunden haben: faszinierende Ratschläge und Tricks, um sich überall zu beruhigen, jede Mahlzeit mit Antioxidantien zu verpacken, Keime in einem öffentlichen Bad auszutricksen, ein 10-minütiges Training zu absolvieren und vieles, vieles mehr.

1. Reduzieren Sie Ihre Gesundheitsrechnungen

Biss zurück bei den zahnärztlichen Kosten. Gehen Sie bei routinemäßigen Reinigungen in eine Zahnhygieneklinik, in der Schüler, die von einem Zahnarzt und einem Hygieniker betreut werden, Patienten schulen. Die Montgomery County Community College Zahnpflege-Klinik in Blue Bell, PA, zum Beispiel, berechnet 15 Dollar für eine Reinigung und Prüfung. Überprüfen Sie Colleges für Kliniken, oder besuchen Sie die Website der American Dental Association für eine nationale Liste der zahnärztlichen Schulen.

Halbe Drogen co-pays. Fragen Sie Ihren Arzt, wenn sie eine Pille mit der doppelten Dosis verschreiben kann halb von Ihnen oder Ihrem Apotheker, reduzieren Sie die Kosten um 50%. Auch füllen Sie Ihr Rezept in Filialisten, die Sparprogramme für steile Rabatte sponsern. Walmart bietet Hunderte von $ 4 Rezepte. Der Prescription Savings Club bei Walgreens umfasst mehr als 400 Generika für weniger als 1 Dollar pro Woche. (Weitere Informationen zum Sparen von Bargeld mit Ihren Medikamenten finden Sie unter Save Thousands On Your Healthcare.)

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2. Fetter wegbrennen

Sauerstoff hilft bei der Fettverbrennung, je effizienter Sie atmen, desto besser ist Ihr Trainingsergebnis. Der Trick: Ein- und Ausatmen durch Mund und Nase. (Sie können auch Stress wegatmen. So geht's.)

3. Spot Stealth Salz

Bis zu 75% des Salzes in unseren Diäten kommt aus verpackten Lebensmitteln. Dieser einfache Trick kann Ihre Natriumaufnahme in Schach halten: "Suchen Sie nach einem 1 zu 1 Verhältnis von Kalorien zu Natrium oder weniger", sagt Prävention Berater David L. Katz, MD, MPH, Direktor der Yale-Präventions-Forschungszentrum. Wenn ein Essen 150 Kalorien pro Portion hat, sollte es nicht mehr als 150 mg Natrium haben. Halten Sie Ihre Aufnahme unter 1.500 mg pro Tag. (Unsere 5 Low-Sodium Dinners machen es köstlich einfach.)

4. Holen Sie sich in 10 Minuten ein tolles Training.

Sie sind zu beschäftigt für das Fitnessstudio? Kein Problem. Nur 10 Minuten können fast 100 Kalorien verbrennen und dein Energieniveau um bis zu 18% steigern. Versuchen Sie diese komprimierte Routine von Jessica Dart, Personal Training Manager bei Equinox Soho in New York City:

Minuten 0: 00-0: 59: Treppen steigen (laufen, laufen oder sprinten)

Minuten 1: 00-1: 29: Rückwärtssprünge mit Überkopfdrücken umkehren (Ausfallschritt nach hinten, Arme über Kopf mit jedem Ausfallschritt anheben; andere Seiten).

Minuten 1: 30-2: 00: Kniebeugen.

Wiederholen Sie die Schaltung 4 weitere Male. Anfänger möchten vielleicht zwischen jedem Zyklus 30 Sekunden Pause einplanen.

Mehr von Prävention: Das ultimative zeitsparende Training

5. Vergessen Sie niemals einen Namen

Konzentrieren Sie sich auf den Namen, während Sie ihn hören. Leute, die gut daran sind, sich Namen zu merken, sind an ihnen interessiert und fragen, wie sie geschrieben oder ausgesprochen werden. Dann wiederhole es nicht ein einziges Mal, sondern mehrmals, sagt Cynthia R. green, PhD, Co-Autorin von Prevention 's Brainpower Game Plan.

Wenn du jemand Neues triffst, wirst du vielleicht sagen: "Eliza? Hallo, Eliza, es ist schön, dich kennenzulernen. Das ist ein hübscher Name ... "Jedes Mal, wenn Sie den Namen neu formulieren, werden Sie sich in Zukunft eher daran erinnern. Tschüss, Eliza! (Weitere Informationen dazu, wie Sie Speicherverluste vermeiden können.)

6. Teste deine Haltung

Stehe gerade und zähle, wie lange du die Pose auf der linken Seite halten kannst, bevor du deinen Fuß niederlegen musst.

Wiederhole auf der anderen Seite. Wenn du nicht balancierst an jedem Bein für mindestens 20 Sekunden stehen Sie nicht so gerade wie Sie denken, oder Ihre Muskeln sind zu schwach, um Sie an Ort und Stelle zu halten.

Machen Sie die Übung 3 mal pro Tag auf jedem Bein zu verbessern.

7. Scarproof your skin

Narben verblassen schneller, wenn Sie Schnitte bedeckt und feucht halten, sagt Jeffrey Dover, MD, Präsident der American Society for Dermatological Surgery. Wenn Sie dazu neigen, erhöhte Narben zu entwickeln, wechseln Sie zu Narben reduzierenden Bandagen, sobald die Haut heilt; Studien zeigen, dass Silikonfolien die Kollagenproduktion reduzieren. Versuchen Sie Scaraway ($ 20; Drogerien).

8. Finden Sie den perfekten Arzt für Sie

Der beste Weg, jemanden zu finden, der Erfahrung in der Behandlung Ihres speziellen Zustandes hat, ist der Arztempfehlungsdienst in einem großen Universitätsklinikum, sagt Lauren Streicher, MD, Assistenzprofessorin für Geburtshilfe und Gynäkologie bei Nordwestliche Universität. (Und behalte diesen allgemeinen Gesundheitsfehler nicht vor.)

9. Lernen Sie die Kunst des Etikettenlesens kennen

Regel 1 : Ignorieren Sie alle gesundheitsbezogenen Behauptungen aus der Front-of-Box. "Es geht um Marketing, nicht um Gesundheit", sagt Marion Nestle, PhD, MPH, Professorin für Ernährung, Lebensmittelstudien und öffentliche Gesundheit an der New York University. Eine "fettarme" oder "kohlenhydratarme" Angabe sagt nichts darüber aus, was zur Kompensation hinzugefügt wurde (denken Sie an Zucker oder Salz).

Regel 2 : Blättern Sie zu den Nährwertangaben und scannen Sie die Zutatenliste. Suchen Sie nach einer Liste, die nicht direkt aus einem wissenschaftlichen Labor stammt.

Regel 3 : Denken Sie daran, dass ein Tageswert von 20% oder mehr für jeden Nährstoff als hoch angesehen wird (groß für Kalzium, aber ein Warnsignal für gesättigt) Fette). (Finden Sie heraus, wie Sie sonst Lebensmitteletiketten dekodieren können.)

10. Wählen Sie den richtigen Sport-BH

Versuchen Sie dieses "Trainings" -Kleiderzimmer von LaJean Lawson, PhD, einem zusätzlichen Professor für Sportwissenschaft an der Oregon State University:

Erreichen Sie die Arme über Kopf und kreisen Sie sie 10 Mal in jede Richtung ein. Wenn sich der BH zu sehr verschiebt, die Riemen verrutschen oder du scheuern fühlst, schau weiter.

Beuge dich an den Hüften und dehne dich. Achte darauf, dass deine Brüste nicht über die Oberseite oder die Seiten spähen.

Springe oder springe vor einen Spiegel. Wenn deine Brüste sich mehr als einen Zentimeter auf und ab bewegen oder du dich unwohl fühlst, erhältst du nicht genug Unterstützung. (Beachten Sie auch unsere Tipps für 7 beste Sport-BHs.)

11. Lass jemanden lachen (auch du selbst)

Lachen zappt Stress, verbessert den Cholesterinspiegel und fördert die Durchblutung und Immunität. Brauchen Sie frisches Material? Stehlen Sie Ideen von Top-Comedy-Trainern:

Übertreiben Sie die Wahrheit. Anstatt sich zu beschweren, dass Sie in der Abteilung für Kraftfahrzeuge stecken geblieben sind, sagen Sie: "Ich bin gerade nach dem Mittagessen von der DMV zurückgekommen. Ich bin am Dienstag um 9 Uhr in die Schlange getreten ... "Es gibt ein Überraschungselement, aber auch die Anerkennung einer gemeinsamen Wahrheit, die die Leute zum Lachen bringt. -Stephen Rosenfield, Direktor des American Comedy Institute in New York City

Machen Sie sich über sich selbst lustig. Selbstironie hilft Menschen, sich zu verstecken. (Abraham Lincoln: "Wenn ich zwei Gesichter hätte, würde ich diese tragen?") Listen Sie einfach Ihre Fehler auf und übertreiben Sie sie. - Mary Scruggs, Leiterin der Schreib- und Bildungsprogramme im Second City Training Center, Chicago

Seien Sie zu enthusiastisch. Sagen Sie ja im großen Stil, auch wenn Sie es nicht so meinen. Ihr Mann möchte Dauerkarten im neuen Fußballstadion? Angebot, dorthin zu ziehen. -Will Hines, Lehrer am Upright Citizens Brigade Ausbildungszentrum in New York

12. Widerstehen Sie Menüwörtern, die Pfund packen

Mouthwatering Beschreibungen können vorschlagen, dass ein ungesundes Teller das protzen wert ist - wenn es das gleiche alte Grub ist, das Sie überall erhalten würden. Einige rote Fahnen, laut Brian Wansink, PhD, Autor von Mindless Eating :

Großmutters selbstgemachter Apfelkuchen : Wir haben positive Assoziationen mit bestimmten Zubereitungsmitteln - hausgemacht oder traditionell -, die ermutigen um sie zu bestellen.

Kansas City Barbecue : Wir gehen davon aus, dass regionales Essen besser schmeckt, auch wenn das Restaurant nicht in der referenzierten Locale ist.

Samtige Schokoladenmousse : Sinnliche Worte wie cremig, saftig und dreifach reiches Heißhunger, obwohl Gegenstände ohne solche Etiketten gleich schmecken.

Jack Daniels glasierte Rippen : Wenn Sie eine bestimmte Marke mögen, denken Sie, dass Ihnen Menüpunkte mit ihrem Geschmack gefallen werden.

Mehr von Prävention : 6 Wege Restaurants machen dich fett

13. Machen Sie einen richtigen Push-up

Push-ups sind die Hände nach unten, einer der besten Ganzkörper-Toner - die grundlegende Bewegung funktioniert Ihre Bauchmuskeln, Arme und Brust. (Fragen Sie einfach First Lady Michelle Obama.) Um die Liegestütze ganz einfach zu meistern, beginnen Sie in einer senkrechten Position und arbeiten Sie auf dem Boden nach unten, während Sie die Form beherrschen.

  1. Beginnen Sie aufzustehen, sich gegen eine zu lehnen hoher Zähler.
  2. Lehnen Sie sich gegen einen Schreibtisch.
  3. Lehnen Sie sich gegen den festen Sitz eines stabilen Stuhls.
  4. Lehnen Sie sich gegen die zweite Stufe einer Treppe.
  5. Tun Sie sie auf dem Boden.

Wenn Sie kann 5 Wiederholungen mit guter Form machen (Körper in der Linie von Kopf zu Fuß), gehe zum nächsten Schritt.

14. Starten Sie Ihr Liebesleben für $ 20

Für lüsternen Sex haben Experten einen Tipp: Neuheit. Neue Erfahrungen erhöhen das Niveau des chemischen Dopamins im Gehirn, das das sexuelle Verlangen ansteigen lässt, sagt Susan Kellogg-Spadt, PhD, Mitbegründerin des Pelvic & Sexual Health Institute in Philadelphia. (Wir denken, dass auch eines unserer 8 natürlichen Sexprodukte helfen kann.)

Herumtollen mit einem Vibrator. Untersuchungen haben gezeigt, dass 53% der Frauen und 45% der Männer einen verwenden. Wenn Sie einen in Ihr sexuelles Spiel einbeziehen, können Sie mehr Verlangen, Erregung, Schmierung und Häufigkeit des Orgasmus erzeugen. Probieren Sie eine Pocket Rocket aus, die für $ 9,99 bei amazon.com erhältlich ist.

Experimentieren Sie mit Zestra. Dieses erregungsfördernde botanische Öl, das topisch angewendet wird, erhöht den Blutfluss und erzeugt ein warmes, prickelndes Gefühl. Frauen, die es benutzen, erreichen oft einen schnelleren Höhepunkt und haben intensivere Orgasmen. Ein Drei-Pack, erhältlich bei Massen-Merchandisern, kostet 9,99 $.

15. Kaufen Sie den besten Fang

Hier ist eine "supergreen" Liste von Fischen, die nicht nur reich an Herz-gesunden Omega-3-Fettsäuren sind, sondern auch wenig Schadstoffe (wie Quecksilber und PCB) enthalten und nachhaltig erhöht und gefangen werden. Zu den besten Optionen gehören: Regenbogenforelle (Zucht), Austern (gezüchtet) und wild gefangener Alaska-Lachs. Auch gut: Saibling (gezüchtet) und Bucht Jakobsmuscheln (gezüchtet). Finden Sie die gesamte Liste auf montereybayaquarium.org (und bald, in einer kostenlosen iPhone App). (Dann werfen Sie sie in eines unserer 5 gesunden Meeresfrüchte-Abendessen.)

16. Alter löschen Brauen

Schritt 1: Schneiden Sie den Überschuss ab. Streichen Sie die Brauen gerade nach oben und schneiden Sie die Haare vorsichtig über die Oberseite Ihrer natürlichen Brauenlinie.

Schritt 2: Brauen zwischen den Brauen. Der innere Rand Ihrer Augenbraue sollte sich mit dem inneren Augenwinkel decken.

Schritt 3: Definieren Sie die Form. Um Ihren Bogen, der sich in der Nähe des äußeren Rands Ihrer Iris ausrichten sollte, zu betonen, zwicken Sie zwei Haarsträhnen von darunter. Lassen Sie den Schwanz der Augenbraue leicht über die äußere Ecke des Auges hinausragen.

17. Heile allgemeine Schmerzen zu Hause

Für Sodbrennen: Entvlycyrrhiziniertes Lakritz (DGL) als Kautablette 20 Minuten vor dem Essen zu Schleimhäuten im Verdauungstrakt zu beruhigen und Reflux zu verhindern, sagt Tieraona Low Dog, MD, Direktor der Stipendium am Arizona Center for Integrative Medicine.

Bei Rückenschmerzen: Versuchen Sie die Beinwurzelsalbe, ein altes, aber bewährtes Mittel gegen Rückenschmerzen. Low Dog mag das Produkt Kytta-Salbe f von Merck, erhältlich unter smallflower.com.

Für Erkältungen: Schlürfen Sie Thymiantee mit Honig, sagt Debra Brammer, ND, stellvertretende klinische Dekanin an der School of Naturopathic Medicine an der Bastyr Universität. Legen Sie lose Blätter in einen Filter (wenn getrocknet, 1 gerundet Teelöffel pro 1 Tasse heißes Wasser; wenn frisch, 2 Esslöffel verwenden) und steil für 3 bis 5 Minuten. Thymian ist ein mildes schleimlösendes Mittel, und Honig ist ein bekannter Hustenschnuller und antimikrobiell.

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18. Finde versteckte Zucker

Vermeide Produkte mit irgendeiner Form von Zucker in den ersten fünf Zutaten. Wenn das Wort ein "Sirup" ist oder in einer anderen endet, ist es ein zusätzlicher Süßstoff. (Bis zum Schnupftabak, wo das süße Zeug lauert? Siehe 20 Sugar Shockers.)

19. Holen Sie sich den Schlaf, den Sie sich wünschen

Ein gutes Cardio-Workout, wie ein 30-minütiger Joggen, kann Ihnen helfen, den langsameren Schlaf zu finden, den tiefen erholsamen Schlaf, den Sie nach dem Schlafexperten Michael J. Breus brauchen. Doktorat (Das ist nicht alles. Holen Sie sich unsere Tipps für Ihre beste Nachtruhe.)

20. Heilen Sie gebrochene Nagelhaut

Wenn Ihre Nagelhaut blutet, tragen Sie Sekundenkleber für einige Tage auf, um Haut zu versiegeln, schlägt Mary Lupo vor, MD, ein Dermatologe in New Orleans. Um Schäden an erster Stelle zu vermeiden, verwenden Sie eine ultrahydratisierende Handcreme (zu den Zutaten zählen Petrolatum, Sheabutter und Linolsäure); Es hält empfindliche Haut weich und biegsam und widerstandsfähiger gegen Abnutzung. Wenig bekannte Tatsache: Das Eingraben in die Handtasche ist die Hauptursache für traumatisierte Nagelhaut, sagt Lupo.

Mehr von Prävention: Nagel Eine altersbedingte Maniküre

21. Meistere eine Indoor-Cycling-Klasse

Sei nicht eingeschüchtert! Indoor-Cycling ist sogar unter Newcomern der Sportklasse sehr beliebt, und das aus gutem Grund: Die richtige Technik kann mehr als 500 Kalorien in 45 Minuten sprengen. Kate Hickl, Meisterin bei Flywheel Sports, einem Indoor-Cycling-Studio in New York City, teilt ihre Top-Tipps:

Sitzhöhe so einstellen, dass das Knie am unteren Ende des Hebels nur leicht gebeugt ist, für mehr Kraft und Komfort.

Zeichnen Sie die Bauchmuskeln in , um die Hände zu entlasten und das Auf- und Abprallen zu vermeiden.

Pedal in "Kreise" mit dem gleichen Widerstand, wie Sie das Pedal nach vorne und unten drücken und beim Pedal ziehen zurück und hoch.

22. Machen Sie einen 5-Sekunden-Gesundheitscheck

Toilette Test: Ist Blut in der Schüssel nach einem Stuhlgang? Es ist wahrscheinlich nur Hämorrhoiden, aber wenn Sie noch nie zuvor diagnostiziert wurden, suchen Sie einen Arzt, sagt Yale Gastroenterologe Anish Sheth, MD. Blut im Stuhl kann ein Zeichen von Darmkrebs oder Divertikulose sein, kleine Beutel in der Auskleidung des Dickdarms.

Schlaf-Test: Wie schnell schläfst du? Wenn du in weniger als 5 Minuten routierst, Das ist ein Zeichen, dass du nicht mehr schlafen kannst, sagt Breus. Schlafmangel ist mit einer Reihe von schweren Erkrankungen verbunden, darunter Bluthochdruck, Gewichtszunahme und Typ-2-Diabetes. Schlafen Sie 30 Minuten länger und sehen Sie, wie Sie sich fühlen.

Blähungstest: Blähen Sie auf und werden Sie schnell satt? Dieses Symptom - wenn es neu für Sie ist und 2 Wochen oder länger dauert - könnte ein Symptom von Eierstockkrebs sein Krebs, sagt ob-gyn und Verhinderung Berater Mary Jane Minkin, MD. Dieses Zeichen ist normalerweise in der frühesten Phase vorhanden, aber weil es so häufig ist, ignorieren Frauen es oft. (Holen Sie sich heute noch 6 DIY-Gesundheitschecks.)

23. Stoppen Sie ein Verlangen jetzt

Befolgen Sie diese 5 Schritte:

Name 5 Dinge, die Sie vor sich sehen.
ID 4 Farben, die Sie sehen.
Beschreiben Sie 3 Dinge Ihr Körper fühlt (wie Temperatur oder eine Textur, wie Ihr Hemd Stoff).
Identifizieren 2 Sounds.
State 1 was Sie riechen können.

Warum es funktioniert: "Wenn Sie sich auf Ihre Sinne konzentrieren, beruhigt sich das Geplapper in Ihrem Kopf, damit Sie sich besser auf die Signale Ihres Körpers einstellen können - und entscheiden, ob Sie wirklich hungrig sind", sagt die Psychologin Susan Albers, PsyD, Autorin von 50 Wege zur Beruhigung Ohne Nahrung .

24. Reines Wasser trinken

Zu ​​Hause: Bewerten Sie zunächst die Qualität Ihres Leitungswassers. Wenn Sie sich in einem kommunalen System befinden, sollte Ihr Dienstprogramm Ihnen einen jährlichen Verbrauchervertrauensbericht senden. Sie können Ihr Wasser auch in einem zertifizierten Labor testen (finden Sie unter epa.gov). Wenn Sie qualitativ hochwertiges Wasser haben, kann ein einfacher Karaffenfilter den Geschmack verbessern und das Blei entfernen. Consumer Reports nannte den Tersano Lotus, Clear20 und Brita Smart Pitcher als seine drei besten Tipps für 2010. Wenn Ihr H20 es erfordert mehr Filtration, versuchen Sie einen Wasserhahn-montierten Filter, der zusätzliche Verunreinigungen wie Arsen entfernt. CR's Top-Favoriten: Culligan, Pur Vertical und der Brita OPFF-100.

Unterwegs: Trage gefiltertes Leitungswasser in einer wiederverwendbaren Flasche aus Edelstahl (nicht mit Kunststoff ausgekleidet), die BPA-frei ist. Die in bestimmten Kunststoffen enthaltene Chemikalie kann gesundheitliche Probleme verursachen.

25. Entlasten nach dem Training Schmerzen

Sanfte Dehnung kann den Blutfluss fördern und helfen, beschädigte Muskeln zu reparieren. oder probiere einen dieser anderen bewährten Heiler aus:

Schrubbe dich selbst: Rolle eine Schaumstoffrolle oder einen Tennisball auf deinem schmerzenden Körperteil. Massage kann verzögert auftretende Muskelkater um bis zu 40% reduzieren. (Gönnen Sie sich eine Massage zu Hause mit diesen Tipps.)

Essen Sie Ingwer: Eine tägliche Dosis (ein Teelöffel roh oder pulverisiert) kann Nachschmerzen bis zu 25% lindern. Fügen Sie zu warmen Speisen hinzu, wie einem gegrillten oder gegrillten Lachssalat.

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26. Kenne dein Überlebensgericht

Wenn du zu erschöpft bist, um über das Abendessen nachzudenken, hilft dir ein Fallback-Rezept, das nur minimalen Aufwand erfordert und aus Zutaten besteht, die du zur Hand hast. Finde Ideen in unserem Rezeptkanal.

27. Machen Sie Ihr Gehirn fit für das Glück

Matthieu Ricard, PhD, ein Wissenschaftler, humanitärer und buddhistischer Mönch, wird oft als der "glücklichste Mann der Welt" bezeichnet. Sein Geheimnis: Meditation. Probiere diese 10-minütige Übung aus seinem neuen Buch Warum Meditieren? Arbeite bis zu 20 Minuten oder mehr täglich.

Finde eine ausgeglichene Position im Schneidersitz oder auf einem Stuhl sitzend.

Atme ruhig und natürlich. Konzentriere dich auf die Passage der Luft durch deine Nasenlöcher.

Wenn du dir deinen Atem deutlich bemerkst, stelle dir ein unschuldiges, fröhliches junges Kind vor. Schaue ihn vor deinem inneren Auge mit Zärtlichkeit an und fühle bedingungsloses Wohlwollen und Liebe. Bask

im achtsamen Bewusstsein der Liebe. 28. Schneiden Sie Ihren eigenen Pony wie ein Profi

Folgen Sie diesen einfachen Schritten von Louise O'Connor, Besitzer des OC61 Salon und Spa in New York City:

Schritt 1: Stillen Sie Haare normal.

Nasse Haare sind länger, also Schneiden Sie Pony trocken hält Sie davon ab, zu kurz zu gehen. Verwenden Sie scharfe, gerade Kanten Schere; Nützliche sind normalerweise zu langweilig, um Haare zu schneiden. Probieren Sie Tweezerman Styling Scheren ($ 15; tweezerman.com). Schritt 2: Snip vertikal,

beginnend in der Mitte. Heben Sie ein Stück Haar leicht an und halten Sie es locker zwischen Zeige- und Mittelfinger. Halten Sie die Schere mit den Enden nach oben und schneiden Sie sie schräg nach oben in das Haar, um einen weichen Rand zu erzeugen - niemals quer. Schritt 3: Seien Sie vorsichtig.

Schnipsen Sie jeweils um 1/4 Zoll. Du kannst immer kürzer werden, aber Haare wachsen braucht Wochen. 29. Halten Sie Ihre Schnürsenkel fest

Versuchen Sie diesen einfachen Trick für einen sichereren Bogen: Umkehren Sie den allerersten Schritt beim Binden Ihres Schuhs, dann machen Sie Ihren Bogen wie üblich. Wenn Sie in der Regel die rechte Spitze über die linke kreuzen, dann binden Sie zum Beispiel links rechts. Experten sagen, dass diese Methode zu mehr Spannung im Knoten führt - unabhängig davon, wie Sie den Prozess starten - so dass es im Laufe der Zeit enger, nicht lockerer wird.

30. Zähne bleichen heute Abend

Versuchen Sie Aquafresh weiße Tabletts ($ 34; Drogerien). Das Tragen für 45 Minuten am Morgen und dann wieder in der Nacht (anstelle der empfohlenen einmal am Tag) kann spürbar Ihre Zähne aufhellen, sagt NYC Kosmetikzahnarzt Gregg Litchy, DDS. (Vermeiden Sie diese 6 Zahnaufhellungsfehler.)

31. Boost Antioxidantien bei jeder Mahlzeit

Kräuter und Gewürze können genauso viel Krankheitsbekämpfung Punch wie Obst und Gemüse liefern, sagt Cheryl Forberg, RD, Autor von

Positiv Ageless . Hier, wie man kalorienarmen Geschmack hinzufügt, während man drastisch Ihre antioxidative Aufnahme erhöht. Estragon,

frisch: Hinzufügen zu Rührei Ergebnis *: 155
Oregano,

getrocknet: Fügen Sie Tomate hinzu Bruschetta oder Hähnchenbrust mariniert in Olivenöl und Knoblauch. Erlesene: 1,753
Nelken,

gemahlen: Zu Kartoffelbrei oder Eichelkürbis geben. Score: 2.903
Zimt,

Boden: Zu Haferflocken, French Toast oder Apfelmus zugeben. Punkte: 1,752
Thymian,

frisch: Zu frischen Orangenscheiben mit schwarzem Pfeffer und Olivenöl zugeben. Ergebnis: 137
Salbei ,

frisch: Zu Maisbrot und Füllung geben. Score: 320
Gelbwurz:

Zu ​​Curries und Bulgur-Salat mit Kichererbsen und Johannisbeeren geben. Score: 1,271
* Scores, per 1/2 Teelöffel, sind in ORAC-Punkten, ein Maß für Antioxidantien in Lebensmitteln. Zum Vergleich, eine 1/2-Tasse Portion Blaubeeren hat einen ORAC-Score von 3.502.

32. Bleiben Sie sauber in einem öffentlichen Badezimmer

Die Damentoilette ist ein Hot Spot für Bakterien, sagt Philip Tierno Jr., PhD, Direktor für Mikrobiologie am NYU Langone Medical Center. Hier sind vier überraschende Möglichkeiten, um Keime in Schach zu halten:

Vermeiden Sie den mittleren Stall:

Es neigt dazu, am meisten verwendet werden und sammeln mehr Bakterien, sagt University of Arizona Mikrobiologe Charles Gerba, PhD. Der erste Stall ist wahrscheinlich am saubersten. Legen Sie Ihre Handtasche nicht auf den Boden:

Gerba fand heraus, dass ein Drittel der auf den Toilettenböden aufgestellten Taschenbücher Fäkalien auf der Unterseite hatten. Wenn kein Haken an der Tür ist, hänge deine Handtasche an deine Schulter. Fliehen nach der Spülung:

Die Spülung, normalerweise kräftiger als deine Haustoilette, vernebelt Keime in der Schüssel, also geh, bevor sie auf dir landen. 33. Schlagen Sie eine Trainingsrutsche aus

Wenn Sie sich langweilen, ist auch Ihr Körper - und Ihr Fitnessniveau kann diese geistige Langeweile widerspiegeln. Um die Dinge frisch zu halten, erstellen Sie ein Wildcard-Workout-Jar: Notieren Sie 20 verschiedene Routinen auf Papierfetzen - vom Springseil mit Ihren Kindern bis zu einem bestimmten Intervall-Walk. Ziehen Sie jedes Mal aus dem Glas, wenn Ihr Training beginnt, sich ho-hum zu fühlen. (Sehen Sie noch mehr Zeichen, die Sie brauchen, um Ihr Training zu verwechseln.)

34. Niemals Zahnseide überspringen

Sie wissen, dass die Verwendung von Zahnseide wichtig ist - sie hilft, Bakterien unter dem Zahnfleisch zu entfernen, die zu einer Herzkrankheit beitragen können - aber es ist leicht zu vergessen. Behalten Sie es im Kopf, indem Sie Y-förmige Zahnseidenhalter oder andere Hilfsmittel für Zahnseide in der Nähe Ihrer TV-Fernbedienung verstauen und die Arbeit während einer Werbepause erledigen, empfiehlt Lynn M. Ramer, LDH, Präsident der American Dental Hygienists 'Association.

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