30 Wege zur Krebsbekämpfung für Ihr Leben

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Wir sind alle erwachsen - Albträume sind kein großes Problem mehr. Wir sind ruhig, wir sind cool, wir sind meist gesammelt ... bis es zum C-Wort kommt. Für Erwachsene ist Krebs das Ding, das in der Nacht stößt; diese Beule wird lauter, wenn Familie oder Freunde diagnostiziert werden. (Stellen Sie sicher, dass Sie diese 5 Dinge tun, nachdem Sie mit Brustkrebs diagnostiziert wurden.) Ob Ihr Risiko monumental oder glücklicherweise durchschnittlich ist, wissen wir, dass Sie sich schützen wollen. Also haben wir die Forschung durchkämmt, Experten befragt und innovative Strategien gefunden, um Sie sicher zu halten. (Entdecken Sie die EINZIGE, natürliche Lösung, die Ihnen hilft, chronische Entzündungen umzukehren und mehr als 45 Krankheiten zu heilen Der ganze Körper Heilung heute!)

Trinette ReedBeachten Sie ein kleines bisschen Sonne

Menschen, die das meiste Vitamin D erhalten, das in der Haut schlummert, bis UV-Strahlen es aktivieren, können sich vor einer Vielzahl schützen von Krebs, einschließlich Non-Hodgkin-Lymphom, Brust und Doppelpunkt. (Wenn Sie denken, Ihr Vitamin-D-Mangel, suchen Sie nach diesen 5 Zeichen.) Ironischerweise verbessert es sogar die Überlebensrate von Melanom, der schwerste Hautkrebs. Aber 10 bis 15 Minuten ein paar Tage pro Woche ist alles was man braucht, um davon zu profitieren. Wenn Sie länger draußen sind, nehmen Sie die Sonnencreme auf. (Wenn Sie die Ergänzung Route gehen, zielen auf 400 IE Vitamin D pro Tag.)

Martin Jahr / EyeEmEat eine Orange jeden Tag

Es kann nur eine Belastung der H. pylori-Bakterien zappen, die Magengeschwüre verursacht und kann zu Magenkrebs führen. Forscher in San Francisco fanden heraus, dass infizierte Menschen mit hohen Vitamin-C-Spiegeln im Blut weniger positiv auf den Krebs verursachenden Stamm getestet wurden. (Bonus: Forschung zeigt, dass ein Zitrusduft Stress abbauen kann.)

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SEBASTIAN KAULITZKIListen bis Katie Couric

Obwohl Koloskopien ungefähr so ​​beliebt sind wie Wurzelkanäle, sollten Sie, wenn Sie 50 oder älter sind, einen bekommen. Darmkrebs ist die zweithäufigste Krebstodesursache in den Vereinigten Staaten. Denken Sie nicht, dass Sie aus dem Schneider sind, weil Sie einen digitalen Test auf okkultes Blut bei Ihrer letzten Untersuchung bekommen haben: Eine Untersuchung der Veterans Affairs Cooperative Study ergab, dass der Test 95% der Fälle verpasst hat. Planen Sie Ihre erste Koloskopie vor Ihrem 50., wenn Sie eine Familiengeschichte von Darmkrebs haben.

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Westend61Stream ein wenig grün

Stapel von Studien haben gezeigt, dass Stapel von Brokkoli hilft, Eierstock-, Magen-, Lungen-, Blasen- und Kolorektalkrebs abzuwehren. Dämpfen sie drei bis vier Minuten, erhöht sich die Kraft der krebsbekämpfenden Verbindung Sulforaphan, von der gezeigt wurde, dass sie das Wachstum von Brustkrebszellen stoppt. (Entschuldigung, die Mikrowelle bringt nicht den Trick; sie entfernt die meisten Antioxidantien.) Erhalten Sie mehr Schutz, indem Sie eine Handvoll selenreicher Sonnenblumenkerne, Nüsse oder Pilze auf Ihr Grünzeug streuen. Forscher entdecken, dass Sulforaphan in Kombination mit dem Mineral Selen etwa 13-mal wirksamer ist. (Bevorzugen Sie Ihre Grüns? Betrachten Sie dieses leckere Rezept!)

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Hero BilderWählen Sie ein Dokument mit einer Vergangenheit

Erfahrung-viel ist entscheidend wenn es kommt zum genauen Lesen von Mammogrammen. Eine Studie der Universität von Kalifornien, San Francisco, ergab, dass Ärzte mit mindestens 25 Jahren Erfahrung bei der Interpretation von Bildern genauer waren und weniger wahrscheinlich falsch positive Ergebnisse lieferten. Fragen Sie nach der Erfolgsbilanz Ihres Radiologen. Wenn sie frisch geprägt ist oder eine hohe Anzahl von Mammogrammen nicht überprüft, lassen Sie sich von jemandem mit mehr Laufleistung ein zweites Mal vorlesen. (Sehen Sie sich noch drei weitere Möglichkeiten an, wie Sie das für Sie beste Dokument auswählen können.)

hebels2007Trink-rolte java

Trinken Sie ruckelfreies Java. Downing 2 oder mehr Tassen Koffein pro Tag kann die Inzidenz von Rektumkarzinom um 52% senken, findet eine Studie aus zwei großen und langfristigen Forschungsprojekten-der Nurses 'Health Study und der Health Professionals Follow-Up-Studie von der Harvard University. Eine Theorie besagt, dass Kaffee den Stuhlgang erhöht, was zur Verringerung des Risikos beiträgt. Warum der entkoffeinierte Herrscher regiert, bleibt jedoch ein Geheimnis. (Ist Kaffee besser für dich als Tee? Finde es heraus mit unserem Health Food Face-Off.)

Dies ist Ihr Körper auf Kaffee:

Melissa RossDrop 10 Pfund

Übergewicht oder Fettleibigkeit macht 20% aller Todesfälle durch Krebs bei Frauen und 14% bei Männern, bemerkt die American Cancer Society. (Sie sind übergewichtig, wenn Ihr Body-Mass-Index zwischen 25 und 29,9 liegt; Sie sind übergewichtig, wenn es 30 oder mehr ist.) Darüber hinaus reduziert der Verlust von überschüssigen Pfunden die körpereigene Produktion von weiblichen Hormonen, die vor Brust, Endometrium und Eierstock schützen können Krebs. Selbst wenn Sie technisch nicht übergewichtig sind, erhöht nur 10 Pfund nach dem Alter von 30 Jahren Ihr Risiko der Entwicklung von Brust-, Bauchspeicheldrüsen- und Gebärmutterhalskrebs, neben anderen Krebsarten. (Hier sind acht Möglichkeiten, um 10 Pfund ohne Bewegung zu verlieren.)

Ilka & FranzMake wie ein Affe

Oder ein Hase. Frauen, die pro Woche vier bis sechs mit Antioxidantien beladene Bananen zu sich nahmen, senkten ihr Risiko für Nierenkrebs um 54%, verglichen mit denen, die sie überhaupt nicht gegessen hatten, fanden eine Analyse von 61.000 Frauen am Karolinska Institutet in Schweden. Das Nagen auf Wurzelgemüse wie Karotten hatte den gleichen Vorteil. (Siehe, warum Karotten als Superfood gelten.)

Image SourceGet nackt mit einem Freund

Sie müssen Hilfe bei der Untersuchung jedes Zentimeter Ihres Körpers - einschließlich Ihres Rückens, Ihrer Kopfhaut und anderer schwer zu erkennender Stellen - benötigen mögliche Veränderungen in der Größe oder Farbe von Muttermalen, Hautunreinheiten und Sommersprossen. Diese Markierungen könnten Hautkrebs bedeuten. Frauen, achten Sie besonders auf Ihre Beine: Melanom kommt hauptsächlich dort vor. Für die Jungs sind Rumpf, Kopf und Nacken die am häufigsten diagnostizierten Stellen.

Wenn Sie gerade dabei sind, überprüfen Sie auch Ihre Fingernägel und Fußnägel. Eine grau-schwarze Verfärbung oder ein verzerrter oder erhöhter Nagel kann auf die Krankheit hinweisen. Und ob Sie Veränderungen sehen oder nicht, nach dem 40. Lebensjahr sollte jeder einen Dermatologen jährlich besuchen. (Finden Sie 7 weitere Dinge heraus, die Ihre Nägel über Ihre Gesundheit aussagen können.)

Peter Chadwick LRPSIn die Zukunft blicken

Gehen Sie zu Ihrem Krankheitsrisiko, um Ihre Chancen auf die Entwicklung von 12 Krebsarten wie Eierstock, Brust und Darm zu bewerten . Nachdem das interaktive Tool Ihr Risiko geschätzt hat, erhalten Sie personalisierte Tipps zur Prävention.

Burak KarademirSchieben Sie sich auf Schmerzen

Wenn Sie einen aufgeblähten Bauch, Unterbauchschmerzen und einen dringenden Harndrang verspüren, lesen Sie Ihr Dokument . Diese Symptome können auf Eierstockkrebs hinweisen, insbesondere wenn sie schwer und häufig sind. Frauen und Ärzte ignorieren oft diese Symptome und das ist der Grund, warum diese Krankheit tödlich sein kann. Wenn früh, bevor Krebs außerhalb des Eierstocks ausgebreitet hat, ist die relative 5-Jahres-Überlebensrate für Eierstockkrebs eine atemberaubende 90 bis 95%. (Stellen Sie sicher, dass Sie diese 10 Krebssymptome nie ignorieren.)

MIB Bilder Calcium täglich erhalten

Der Hauptanspruch von Milch auf Ruhm kann auch helfen, Ihren Doppelpunkt zu schützen. Diejenigen, die vier Jahre lang Kalzium getreu genommen hatten, hatten nach fünf Jahren, nachdem die Studie beendet war, eine 36% ige Verringerung der Entwicklung neuer Dickdarmpolypen vor der Krebserkrankung, so die Forscher der Dartmouth Medical School. (Sie beobachteten 822 Menschen, die entweder 1.200 mg Kalzium täglich oder ein Placebo einnahmen.) Obwohl die Studie nicht auf Milch selbst basierte, können Sie die gleiche Menge Kalzium in drei 8-Unzen-Gläsern fettfreier Milch zusammen mit eine 8-Unzen Portion Joghurt oder eine 2 bis 3-Unzen Portion fettarmer Käse täglich. (Sie können Kalzium ohne Milchprodukte bekommen. Hier sind 10 milchfreie Wege.)

Betsie Van der MeerSweat 30 Minuten pro Tag

Einer der besten Krebstherapien ist eine halbe Stunde Bewegung an mindestens fünf Tagen in der Woche. Jede Art von körperlicher Aktivität moduliert Ebenen von Androgenen und Östrogen, zwei Dinge, die Frauen gegen Östrogen-getriebenen Krebsarten wie Eierstock-und Endometrium, sowie einige Arten von Brustkrebs schützen können. Der neueste Beweis kommt durch eine kanadische Studie, die herausfand, dass Frauen, die regelmäßige, moderate Bewegung bekommen, ihr Risiko von Eierstockkrebs um nicht weniger als 30% senken können. Bonus: Alles, was bewegt, könnte alles durch Ihren Doppelpunkt beschleunigen, was dazu beitragen könnte, Darmkrebs abzuwehren. (Schwierigkeiten beim Ausschneiden von 30 Minuten? Hier sind 25 einfache Möglichkeiten, um in 10 Minuten Übung fit zu sein.)

Image SourceStamp out Rauchen um Sie herum

Lungenkrebs ist als eines der wichtigsten Gefahren des Rauchens bekannt. Aber alles, was der Rauch auf seinem Weg in die Lunge passiert, kann auch krebsartig werden: Mund, Kehlkopf und Speiseröhre. Der Spaß hört hier nicht auf. Raucher ermutigen Magen, Leber, Prostata, Darmkrebs, Gebärmutterhalskrebs und Brustkrebs. Die gute Nachricht: Wenn Sie heute innerhalb von 15 Jahren die Cigs aufgeben, sinkt Ihr Lungenkrebsrisiko auf fast vor dem Rauchen. (Brauchen Sie Hilfe? Versuchen Sie diese gesunde App.) Teilen Sie diese Nachrichten mit den Menschen, die um Sie herum schweben, weil die Exposition gegenüber dem Rauch anderer Personen Lungenkrebs verursachen kann und Ihre Chancen auf Gebärmutterhalskrebs um 40% erhöhen kann.

Katrin Ray ShumakovSchritt weg vom Weißbrot

Wenn Sie viele Dinge mit hoher glykämischer Last essen - ein Maß dafür, wie schnell Nahrung Ihren Blutzucker erhöht -, können Sie ein höheres Risiko für Darmkrebs haben als Frauen, die wenig essen. glycemic-load foods, findet eine Harvard Medical School Studie mit 38.000 Frauen. Das Problem isst sind meist weiß: Weißbrot, Nudeln, Kartoffeln und zuckerhaltige Gebäck. Das glykämische Material wird mit Fasern geliefert. (Sehen Sie sich diese Tipps von Ernährungswissenschaftlern an, wenn sie Brot aussuchen, das für Sie eigentlich gesund ist.)

Mehr von Prävention: 8 Abnehmen Glutenfrei Comfort Foods

KatiVHeben Sie Ihre Gene gescreent

Haben Sie eine starke Familiengeschichte jeglicher Art von Krebs oder multiplen Krebserkrankungen? Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über genetische Beratung. Zum Beispiel entwickelt fast jeder, der mit familiärer adenomatöser Polyposis (der genetischen Veranlagung für Darmkrebs) geboren wurde, die Krankheit mit 40 Jahren, wenn keine präventive Operation durchgeführt wird. Eine frühzeitige Kenntnis kann bei der Prävention und Früherkennung helfen.

Monty RakusenBest einen besseren Brust-Scan an.

Wenn Sie ein hohes Brustkrebsrisiko haben - beispielsweise die genetische Mutation BRCA1 oder BRCA2 - fragen Sie Ihren Arzt Kombinieren Sie Ihr Routine-Mammogramm mit einem MRT. Eine Studie ergab, dass die beiden zusammen 94% der Tumore aufnahmen; allein die Mammographie ergab nur 40% und die MRT 77%. (Finden Sie heraus, wann Sie anfangen sollten, Mammogramme zu erhalten.)

Caiaimage / Sam EdwardsGrill smarter

Kochen Sie Ihr Essen über einer offenen Flamme ist eine gute Möglichkeit, Kalorien zu schneiden. Leider kann es auch Ihr Krebsrisiko erhöhen: Die hohen Temperaturen des Grills können Substanzen in Muskelproteinen auslösen, um krebserregende Verbindungen zu bilden, die heterozyklische Amine oder HCAs genannt werden. Aber diese potenzielle Gefahr zu vermeiden, ist einfach; halten Sie die Gasdüsen einfach niedrig oder warten Sie, bis die Kohle zu glühender Glut wird, bevor Sie mit dem Kochen beginnen.

Schützen Sie sich noch mehr, indem Sie Ihre Burger mit Rosmarin (und vielleicht anderen Antioxidantien reichen Kräutern wie Basilikum, Oregano oder Thymian) verzieren. Dies hilft, die Menge einiger HCAs in Fleisch zu reduzieren, fand eine Studie der Kansas State University. Auch hilfreich: Das vor der Zeit zubereitete Fleisch hilft, die HCA-Bildung zu deaktivieren und die Grillzeit zu verkürzen. (Überprüfen Sie 9 andere Zutaten, die jede Mahlzeit gesünder machen.)

Paul BradburyHalten Sie Ihr Haus sauber

Noch ein Grund, Ihre Swiffer zu lieben: Aktive postmenopausale Frauen, die die meiste Übung aus der Hausarbeit haben, senken ihr Brustkrebsrisiko 30%, sagen kanadische Forscher. (Verwenden Sie einen dieser 11 sichersten Reiniger für Ihr Zuhause.)

Banar Fil Ardhi / EyeEmLet Knoblauchlüge

Dank dieses bulligen Wunders können Sie Vampire und vor Krebs schützen. Um die potenzielle krebsbekämpfende Kraft des Knoblauchs zu erhalten, zerhacken Sie es und lassen Sie es etwas sitzen. Die Forschung legt nahe, dass das Erhitzen von Knoblauch 90% der Aktivität von Alliinase blockieren kann, dem Enzym, das hilft, eine krebsbekämpfende Verbindung zu bilden. Alliinase wird aktiviert, wenn die Nelken zerkleinert oder geschnitten werden, aber wenn geschnittener Knoblauch seine Absätze 5 bis 10 Minuten vor dem Erhitzen abkühlt, bilden sich genug Verbindungen, um das Kochen zu überleben. (Knoblauchzehe mit dieser Schnellspitze abhalten.)

ogichobanovCheck für Radon

Die Belastung durch dieses geruchlose, radioaktive Gas, das durch den natürlichen Zerfall von Uran entsteht, ist nach Angaben der US-Regierung die zweithäufigste Ursache für Lungenkrebs die EPA. Teste dein Zuhause, um zu sehen, ob du in Sicherheit bist. Die National Radon Hotline (800-767-7236) des National Safety Council bietet kostengünstige Testkits an; sie sind auch in Baumärkten erhältlich.

MelindaSiklosiPlay hot tomate

Rote Früchte (Wassermelone, Tomate, rosa Grapefruit) sind mit Lycopin beladen, einer Substanz, die sich immer wieder als potenter Krebskämpfer erwiesen hat. Es scheint, dass die Erwärmung der Früchte das Lycopin für den Körper einfacher macht, was erklärt, warum Männer, die viel Ketchup, Pizza (in der Soße) und Spaghetti (ditto) essen, seltener Prostatakrebs bekommen

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Sergio Fernandez Ndez / EyeEmDitch the wieners

Du kannst sie in all dem Ketchup ersticken, den du willst, aber du kannst die Negative eines Hotdogs nicht negieren. (Werfen Sie einen Blick darauf, was bei Hot Dogs tatsächlich ist.) Eine Studie von 190.545 Menschen fand heraus, dass das tägliche Essen eines Wiener Würstchens das Risiko für Bauchspeicheldrüsenkrebs, der fast immer tödlich ist, um 67% erhöht. Das Gleiche gilt für Wurst und anderes verarbeitetes Fleisch.

Hero Images Der perfekte Krebs-Kampf-Salat

Können Sie die Krebskämpfer an der Salatbar erkennen? Bauen Sie sich mit diesen Inhaltsstoffen einen starken Schutz zu.

Beginnen Sie mit Blattgemüse. Sie enthalten eine große Menge an B-Vitaminfolat, das nachweislich die Chancen auf Kolorektal-, Ovarial- und Brustkrebs reduziert. In einer Studie fanden Forscher an der Vanderbilt Universität heraus, dass Frauen, die das größtenteils dunkle Grün aßen, unter der geringsten Wahrscheinlichkeit waren, Brustkrebs zu erhalten. Offenbar kann Folat Änderungen in der DNA stoppen, die das außer Kontrolle geratene Zellwachstum auslösen, das Hauptmerkmal von Krebs.

Yagi StudioZernte Karotte hinzufügen

In einer Studie von Brigham und Women's Hospital in Boston, Frauen, die nur fünf Portionen von vier rohen Karottensticks eine Woche hatten eine 54% ige Verringerung ihres Risikos, Eierstockkrebs zu bekommen, verglichen mit Frauen, die sie weniger als einmal im Monat aßen. Karotten können auch das Risiko von Nierenkrebs reduzieren.

Flavia MorlachettiSie sollten einige Tomaten verwenden

Wenn Sie keine Lust haben, die Hitze auf Ihren Tomaten zu erhöhen, können Sie immer noch etwas von der Krebsabschirmung bekommen. Die deutsche Forschung an 165 Koloskopiepatienten fand heraus, dass diejenigen, die den niedrigsten Blutspiegel von Lycopin hatten, einer der Chemikalien, die Tomaten ihre Farbe geben, die höchste Rate an kolorektalen Adenomen aufwiesen, eine Vorstufe zu Darmkrebs. Werfen Sie ein paar in den Salat Ihres Mannes (hier sind 5 Arten, die Sie essen sollten): Sie verringern auch das Risiko von Prostatakrebs.

PeopleImagesHeap auf Bohnen

Frauen, die Bohnen mindestens zweimal pro Woche aßen, waren 24% weniger wahrscheinlich Brustkrebs zu entwickeln, als diejenigen, die sie weniger oft gegessen haben, berichten Forscher der Harvard School of Public Health, die Daten von 90.630 Menschen analysierten. Hülsenfrüchte können das Risiko von Brustkrebs verringern, dank ihrer Fähigkeit, die Produktion von Enzymen zu unterdrücken, die das Tumorwachstum fördern. (Hier sind 7 Möglichkeiten, um zu verhindern, dass Brustkrebs zurückkommt.)

Arx0ntFischen Sie einen kleinen Fisch

Möchten Sie Ihrem Mittags-Salat etwas Hartes hinzufügen? Gehe wild mit Lachs. Wenn B6-reiche Lebensmittel (wie Lachs) mit Folat-gefüllten Lebensmitteln (dunkles Blattgemüse) gegessen werden, können sie dazu beitragen, das Wiederauftreten von kolorektalen Adenomen, eine Vorstufe zu Darmkrebs, um 39%, eine Studie der University of Arizona zu reduzieren. Lachs kann auch dazu beitragen, regelmäßige Esser vor Hautkrebs abzuschirmen, fand britische Forschung. (Nur diese Pickelfische aus dem Weg räumen.)

Manuela Schewe-Behnisch / EyeEmSplash auf Vinaigrette

Auch das Mischen Ihres Lieblingsessigs mit Olivenöl kann Brustkrebs vorbeugen. Wissenschaftler an der Feinberg School of Medicine der Northwestern University fanden heraus, dass Ölsäure in Olivenöl die Konzentrationen des Krebsgens Her-2 / neu dramatisch senkt, das mit hochaggressiven Brusttumoren mit schlechter Prognose assoziiert ist. (Und wählen Sie nicht die fettfreien Dressings; hier ist der Grund.)

Heike Herden / EyeEmGarnish mit Zitrusschalen

Sie sind wie Sonnencremes, schmecken aber besser. Limonen - eine Verbindung, die Orangen, Zitronen und Limonen ihren Duft verleiht - ist mit einer 34% igen Reduktion des Hautkrebses verbunden, findet eine Studie von 400 Personen an der University of Arizona. (Hier sind noch mehr tägliche Krebs-Bekämpfung Gewohnheiten sollten Sie zu Ihrer Routine hinzufügen.)

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