30 Kleine Möglichkeiten, Ihren Tag in 30 Sekunden oder weniger gesünder zu machen | Prävention

30 Gesundheits-Hacks

Wenn es Zeit ist, gesund zu werden, denken die meisten Leute BIG CHANGE und versuchen alles neu zu machen. Aber die effektivste Strategie ist eigentlich das Gegenteil. Eine dauerhafte Veränderung kommt von vielen kleinen Verschiebungen - manche sind so einfach, dass sie kaum wahrgenommen werden. Skeptisch? Hier sind 30 einfache Möglichkeiten, um Ihren Tag zu optimieren und sofort gesünder zu werden.

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Henrik Sorensen / Getty6 Uhr: Halten Sie es.

Reduzieren Sie die Musik, die Sie hören, während Sie trainieren. Setzen Sie es auf weniger als 60% der maximalen Lautstärke, sagt Lisa Tseng, MD, CEO von hallo HealthInnovations. Studien zeigen, dass eine konstante Exposition gegenüber Geräuschen über 100 Dezibel (normale Konversation 60) das Gehör dauerhaft beeinflusst. (Ist Hörverlust in Ihrer Zukunft? Nehmen Sie dieses schnelle Quiz, um es herauszufinden.)

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joannawnuk / Getty6: 30 bin: Fügen Sie Kokosnussöl zu Ihrem Kaffee hinzu.

Addieren Sie nur einen Esslöffel Kokosöl zu Ihrem Morgenkaffee hilft, den Blutzuckerspiegel den ganzen Tag zu stabilisieren, sagt Ernährungsberaterin Deborah Levy, MS, RD, Carrington Farms Gesundheit und Ernährung Berater. Dies bedeutet weniger Höhen und Tiefen.

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Eric O'Connell / Getty7 Uhr: Schnappen Sie sich etwas Aspirin.

Betrachten Sie ein Baby (81 mg) Aspirin ( wenn dein Arzt mit dabei ist). Eine tägliche Einnahme von 10 Jahren reduziert das Risiko von Darmkrebs um 35% und Speiseröhrenkrebs und Magenkrebs um 30% bei Menschen im Alter von 50-65, nach dem Zentrum für Krebsprävention an der Queen Mary, Universität von London.

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Joy Skipper / Getty7: 05 Uhr: Pumpen Sie die Probiotika.

Diese Mikroorganismen unterstützen nicht nur die Verdauung; Sie stärken auch die Immunität. College-Studenten, die täglich Probiotika einnahmen, berichteten über weniger Erkältungssymptome und schnellere Genesung, so eine 2012 veröffentlichte Studie im British Journal of Nutrition . Suchen Sie nach Lactobacillus rhamnosus GG und Bifidobacterium animalis lactis BB12 entweder in Nahrungsergänzungsmitteln oder Joghurt. (Halten Sie Ihren Snack mit diesen 8 leckeren Jogurtauflagen interessant.)

Adam Voorhes / Galerie Stock7: 10 Uhr: Verbringen Sie Zeit auf dem Thron.

Auch wenn es einige Minuten zu spät zur Arbeit geht, besuchen Sie das Badezimmer. Wenn Kot in Ihrem Doppelpunkt sitzt, wird es trockener und härter, und das kann Sie verstopfen, sagt Alex Ky, MD, ein GI-Spezialist im Mount Sinai Hospital. Gesichert? Hier ist warum - und wie man Dinge in Bewegung bringt.

Cr-Management GmbH & Co.KG / Getty9 am: Wischen Sie Ihren Bürotorknauf ab.

Wenn die Person, die zuletzt damit umgegangen ist, krank war, könnten Sie die nächste sein. Ein Virus kann sich in nur ein paar Stunden auf bis zu 60% der Arbeiter und Besucher ausbreiten (siehe, wie schnell sich ein Virus ausbreitet), so Forscher der Universität von Arizona. Jedes Desinfektionstuch entfernt Keime.

GS / Galerie Stock9: 30 Uhr: Beantworten Sie die E-Mails von Kollegen persönlich.

Es ist nicht nur freundlicher, sondern zwingt Sie auch herumzulaufen, was Sie auch tun sollten tun Sie mindestens einmal jede Stunde, wenn Sie Schreibtischjob haben, sagt Martha Gulati, MD, Direktor für vorbeugende Kardiologie am Ohio-Staat-Universität Wexner Medical Center. Studien verknüpfen das Sitzen mit Gewichtszunahme und schlechter Herzgesundheit.

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GS / Galerie Stock10 am: Haben Sie mehr Kaffee.

Frauen, die weniger als 150 mg Koffein täglich (in der Regel in 12 Unzen Kaffee gefunden) sind 15% wahrscheinlicher, Tinnitus (Klingeln in den Ohren) zu entwickeln, als diejenigen, die mindestens 450 mg (36 Unzen) einnehmen, nach einer Studie von Brigham and Women's Hospital. Schauen Sie sich Your Body On Coffee an, um die anderen beeindruckenden gesundheitlichen Vorteile von Java zu sehen.

Alistair Berg / Getty11 Uhr: Lassen Sie uns 10 geben.

Zehn Liegestütze, Kniebeugen, Bankdips ... Nehmen Sie 30 Sekunden und tun Sie etwas ! Mehr als drei Viertel der Erwachsenen über 45 Jahren erfüllen nicht die Empfehlungen zur Muskelstärkung des US-Gesundheitsministeriums.

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Dachboden Feuer / Galerie Stock11: 30 Uhr: Spähen Sie auf Ihre Pisse.

Es sollte hellgelb sein, um zu löschen. Wenn nicht, trinke mehr Wasser. Forscher der University of Connecticut stellten fest, dass selbst eine milde Dehydration Energie einspeiste und die Konzentration bei ansonsten gesunden Frauen senkte. (Hier ist, was dein Pinkel sonst noch sagen kann.)

Annabelle Breakey / gettyNoon: Rühre deinen Salat mit Lachs auf.

Wenn Omega-3-Fettsäuren mindestens zweimal wöchentlich verzehrt werden, sinkt das Risiko für Gehörverlust bei Frauen um 20 % und stärkt das Herz-Kreislauf-System.

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DOF-FOTO von Fulvio / Getty1 Uhr: Erstick kein Gähnen nach dem Essen.

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GS / Galerie Stock1: 30 hilft Ihnen, Ihr Gehirn zu kühlen, was wiederum Wachheit und Leistungsfähigkeit verbessert pm: Lächle deinen Kollegen ...

... besonders wenn du Lust hast, ihn zu drosseln. Laut einer Studie der University of Kansas aus dem Jahr 2012 senkt dies die Herzfrequenz, wenn Sie gestresst sind. (Hier sind 3 weitere Male sollten Sie auf jeden Fall ein Lächeln fälschen.)

GS / Galerie Stock2 Uhr: Setzen Sie sich gerade!

Es ist nicht nur besser für Rücken und Nacken, es steigert auch die Stimmung. "Wenn Sie von einer schlechten Körperhaltung in eine gute Körperhaltung übergehen, erhöhen Sie die Gehorsamshormone wie Dopamin und Serotonin und senken das Stresshormon Cortisol", sagt der Wirbelsäulenchirurg Kenneth Hansraj, MD.

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Fotografie de juandevillalba / Getty2: 30 Uhr: Steh auf und hüpfe 10 mal.

In einer Studie der Brigham Young University, Frauen im Alter von 25 bis 50, die mindestens zweimal zweimal gesprungen täglich ihre Hüftknochenmineraldichte nach 16 Wochen signifikant erhöht. (Beachten Sie auch diese 12 Möglichkeiten, Ihre Knochen zu brechen.)

Fotosuche / Getty3 Uhr: Seien Sie Ihre eigene Masseurin.

Eine 30-Sekunden-Selbstmassage kann Spannungskopfschmerzen lindern. Finden Sie einfach die zarten Stellen auf Ihrer Stirn oder Kopfhaut und reiben Sie in einer kreisförmigen Bewegung mit Ihrem Daumen und Knöcheln, sagt Maureen Moon, ehemaliger Präsident der American Massage Therapy Association. (Hier ist noch eine DIY-Gesichtsmassage, die sich toll anfühlt.)

GS / Gallery Stock3: 30 Uhr: Loggen Sie sich auf die Onion ein.

Oder irgendeine Humor-Website für ein kurzes Kichern. Lachend senkt den Blutdruck.

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GS / Galerie Stock4 Uhr: Strike eine Pose.

Eine Yoga-Pose, die helfen wird, den Blutfluss zu erhöhen das Gehirn und strecke deine ach so enge Wirbelsäule, sagt Elissa Lappostato, Yogalehrerin und Gründerin des Prajjali-Passes. Boden Sie Ihre Füße durch Drücken in alle vier Ecken jeder Sohle, dann beugen Sie die Knie und falten Sie von den Hüften mit einem geraden Rücken nach vorne. Hänge für 10-20 tiefe Atemzüge und dann langsam wieder auf.

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Mieke Dalle / Getty4: 30 Uhr: Blasen Sie einige Blasen.

Tun Sie dies mit Ein oder zwei Kaugummis scheinen laut einer britischen Studie den Fokus und das Gedächtnis zu verbessern. Zusätzliche Forschung zeigt, dass es auch eine beruhigende Wirkung hat, vielleicht aufgrund des minzigen frischen Gefühls, das es erzeugt oder der Tatsache, dass das Kauen Sauerstoff zum Gehirn steigert.

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Stephen Wilkes / Gallery Stock5 pm: Picture it.

Anstatt eine Liste zu verwenden, wenn du nach der Arbeit den Supermarkt besuchst, probiere diese Gedächtnisverbesserungstechnik: Denk dir eine verrückte Geschichte aus, die die Dinge enthält, die du kaufen musst, sagt die ehemalige US Gedächtnismeister Chester Santos. Zum Beispiel: Ein Elefant stürmt in den Laden, spritzt Milch aus dem Kofferraum, rutscht an Eiern, stürzt in den Chip-und-Nacho-Käse-Display und muss mit Waschmittel (oder etwas in diesem Sinne) sauber geschrubbt werden

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David Lees / Getty5: 30 Uhr: Top von Ihrem Benzintank.

Benzin Emissionen verdampfen, wie Sie Ihren Tank füllen und Ozon, eine Komponente von Smog - schlecht für deine Lungen und die Umwelt. Die Sonne erleichtert diesen Effekt. Das Auftauen nach Einbruch der Dunkelheit verhindert, dass diese Emissionen zu Schadstoffen werden.

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Dave King / Getty5: 55 Uhr: Lass deine Schuhe draußen.

Das verhindert nicht nur, dass du Pollen während der Allergiesaison in das Haus bringst, sondern auch verlässt alle Arten von Grobheit draußen. Als Forscher Schuhe auf Keime prüften, fanden sie alle Arten Krankheitserreger, einschließlich E-Coli. (Weißt du, was die 10 schlimmsten heißen Keime sind, die du berührst?)

Nisian Hughes / Getty6 Uhr: Umarmung eines Familienmitglieds.

Jemandem zu drücken, den du liebst, reduziert Stress und senkt den Blutdruck, so Wissenschaftler von Medical Universität Wien. Warum? Hugging erhöht das Hormon Oxytocin, was wiederum die Konzentration von Stresshormonen reduziert.

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Lumi Images / Romulic-Stojcic / Getty6: 30 Uhr: Vorsichtig kochen

Für das Kochen verwenden Sie Weißweinessig anstelle von Butter, um Pfannen anzufeuchten. Es ändert nicht Nahrungsmittelaroma und es beseitigt Fett, sagt Carolyn Cederquist, MD. Ebenso, wenn das Rezept Salz verlangt, Sub in Oregano, Basilikum oder Petersilie - blutdrucksenkende Kräuter.

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Angelo Cavalli / Getty6: 45 Uhr: Essen Sie achtsam .

Wenn Sie sich zum Abendessen hinsetzen, atmen Sie zuerst achtsam ein und aus und kauen Sie dann 30 Sekunden lang Ihren ersten Bissen. Cederquist sagt, dass dieser einfache Trick das Essen während der Mahlzeit verlangsamt und die Verdauung verbessert. (Geben Sie dieser einfachen Achtsamkeits-Ess-Meditation einen Versuch.)

Halfdark / Getty7: 30 Uhr: Spritzen Sie Ihre Schnoz.

Ein täglicher Spritzer Salz-Nasenspray hilft nicht nur Allergien zu unterbinden (es spült Reizstoffe wie Schimmel und Ambrosia) ), aber es kann auch Erkältungen und andere obere respiratorische Käfer bekämpfen, nach schwedischen Forschern.

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Kate Sears / Getty8 Uhr: Werfen Sie einige Bittersalz in Ihr Bad.

Sobald in warmem Wasser gelöst, werden sie von der Haut aufgenommen und ergänzen Sie Ihren Körper Magnesiumspiegel, die durch Stress erschöpft sein können, sagt Deborah Levy, MS, RD. (Entspannen Sie sich noch mehr mit diesen 3 beruhigenden Yoga-Posen.)

Image Source / Getty 9: 30 Uhr: Putzen Sie Ihre Zunge.

Es enthält viele Bakterien, die sich auf die Zähne ausbreiten können und das Risiko von Karies und Gingivitis erhöhen , sagt Kelle Kattleman Stanton, DDS, ein Sprecher der American Academy of Cosmetic Dentistry.

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Mike G / Getty10 Uhr: Schalten Sie Ihre Elektronik.

Schalten Sie Ihren E-Reader, Laptop und Fernseher aus. Diese Geräte emittieren Licht im blauen Spektrum, das den Schlaf stört. Es stoppt die Produktion des Schlaf-steigernden Hormons Melatonin, wenn es Ihre Retina trifft, erklärt Robert Rosenberg, DO, des Schlaf-Disorders-Zentrums von Prescott Valley, Arizona.

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Jeffrey Hamilton / Getty11 Uhr: Den Thermostat runterdrehen.

Die meisten Studien zeigen, dass 65 bis 70 ° die beste Temperatur für einen erholsamen, ununterbrochenen Schlaf ist, sagt Rosenberg. Warum? Ein kühles Schlafzimmer hilft, die Senkung der Körpertemperatur zu fördern, die notwendig ist, um Schlaf zu induzieren.

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