30 Tage für ein gesünderes Herz | Prävention

Als einer der besten Ärzte Amerikas, leitet Lori Mosca, MD, MPH, PhD eine starke American Heart Association, die sich mit der Herzgesundheit von Frauen beschäftigt und regelmäßig am Set in einem tomatenroten Anzug und Heels ankommt, um ihre praktische, herzkluge Botschaft zu predigen.

Aber nichts davon, sagt sie, gibt sie eine Kante, wenn es darum geht, ihr eigenes Herz zu schützen. "Ich bin eine berufstätige Mutter und Ehefrau mit einem Vollzeitjob, und ich helfe bei der Pflege eines älteren Elternteils", sagt Dr. Mosca, 54, Leiter der präventiven Kardiologie am New York-Presbyterian Hospital. "Wenn ich keine Zeit für das Mittagessen habe, sehne ich mich nach salzigen, zuckerhaltigen Snacks, wie alle anderen auch - und ich möchte nicht immer am Ende des Arbeitstages trainieren." Also übt sie, was sie predigt, indem sie Mandarinen in ihre Handtasche steckt und Turnschuhe trägt, damit sie im Laufe des Tages noch etwas mehr Sport machen kann.

Baby-Schritte? Vielleicht, aber sie haben eine Menge Macht über Herzkrankheiten, die jedes Jahr fast 420.000 Frauenleben fordern. In einer Studie der Harvard Medical School an mehr als 84.000 Frauen reduzierten kleine Veränderungen des Lebensstils das Risiko um bis zu 83%. "Einfache, lustige Gewohnheiten, die mit Ihrem Leben funktionieren, machen es möglich", sagt Dr. Mosca.

Deshalb hat Prävention mit Dr. Mosca gesprochen, um den einfachsten und angenehmsten Herz-Kreislauf-Plan zu entwickeln Frauen und Männer auch. Sie werden einen Schlüsselbereich pro Woche in Angriff nehmen und sich auf den Lebensstil konzentrieren, der am wichtigsten ist und sich gut fühlen. In einem Monat, sagt Dr. Mosca, werden Sie Verbesserungen sehen und auf Ihrem Weg sein, einen herzgesunden Lebensstil zu zementieren, der eine (sehr lange) Lebenszeit halten kann.

Holen Sie Dr. Oz beste Gewichtsverlust Tipps in Sie verlieren Gewicht. Bestellen Sie Ihre Kopie noch heute!

Bevor Sie anfangen: Kenne deine Zahlen

Lerne deine persönlichen Risikofaktoren für Herzerkrankungen kennen. Ziehen Sie Ihre neuesten Testergebnisse heraus, rufen Sie Ihren Arzt an, um sie zu bekommen, oder vereinbaren Sie einen Termin für Tests, wenn Sie im vergangenen Jahr nicht überprüft wurden. (Wenn Sie am Telefon sind, holen Sie sich die Erlaubnis zum Sport, wenn Sie einen chronischen Gesundheitszustand haben, schwanger sind oder in letzter Zeit nicht regelmäßig trainiert haben.) Aber hören Sie nicht damit auf. "Kenne auch deine Taillengröße, deinen Blutzucker und deine Schwangerschaftsgeschichte", sagt Dr. Mosca.

Halte dieses Feld leer Gib deine E-Mail-Adresse ein

Du kannst dich jederzeit wieder abmelden.

|

Vor dir Anfang: Messen Sie Ihre Mitte

Wenn Sie nur eine Sache machen: Messen Sie Ihre Mitte. Dr. Mosca fand in ihrem Studium von mehr als 6.000 Frauen, dass 90% derjenigen, deren Taille 35 Zoll oder mehr betrug, mindestens hatten ein Hauptrisikofaktor für Herzerkrankungen wie hoher Cholesterinspiegel oder hoher Blutdruck; ein Drittel hatte drei oder mehr. Plus, eine große Taille ist ein Risikofaktor für Diabetes, eine weitere Gefahr für das Herz.

"Taille Größe prognostiziert Herzgesundheit besser als Ihr Gewicht oder Body-Mass-Index", sagt Dr. Mosca. "Es ist ein Indikator für gefährliches Fett tief in Ihrem Bauch, auch wenn Sie nicht übergewichtig sind. Verlieren Sie nur einen Zentimeter können alle Ihre anderen Herz-Gesundheits-Zahlen zu verbessern." Messen Sie auf der nackten Haut am Bauchnabel mit einem nicht elastischen Maßband. (Nicht in den Bauch saugen!) Schreiben Sie die Nummer auf und überprüfen Sie sie 30 Tage nach Beginn des Plans.

Bevor Sie beginnen: Experte werden

Ihre Herzgesundheitskennzahlen kennen:

Blutdruck: Gesund ist unter 120/80 mm Hg; Vorhypertension ist eine obere Zahl (systolischer Blutdruck) von 120 bis 139 und / oder eine untere Zahl (diastolischer Blutdruck) von 80 bis 89. Hypertonie (hoher Blutdruck) ist 140/90 und höher.

Cholesterin und Triglyceride: Gesund ist ein Gesamtcholesterin von weniger als 200 mg / dl; LDL (schlechtes) Cholesterin unter 100 mg / dl (unter 70, wenn Sie Diabetes oder Herzkrankheit haben); HDL (gut) Cholesterin von 50 oder höher; und Triglyceride unter 150 mg / dl. "Hohes HDL ist wichtig für Frauen - jeder 1-Punkt-Anstieg senkt das Risiko für Herzerkrankungen um 3%", sagt Dr. Mosca.

Warum? HDL reißt durch Ihre Blutbahn, nimmt schlechtes LDL auf und pumpt es in Ihre Leber, wo es neutralisiert wird. Normalerweise neigt LDL dazu, sich an den Seiten der Arterien festzusetzen, was zu Gefäßblockaden führt.

Blutzucker: Diabetes verdoppelt das Risiko einer Frau für Herzkrankheiten, während Prädiabetes - eine ernsthafte Erkrankung, die zu der ausgewachsenen Krankheit führen kann - es um bis zu 30% erhöht. Gesunder Blutzucker liegt bei einem Fastentest unter 100 mg / dl oder bei einem A1C-Test unter 5,7%; Prädiabetes ist ein Fastenwert von 100 bis 125 oder ein A1C von 5,7 bis 6,4%; Diabetes ist ein Fastenwert von 126 oder höher oder ein A1C von 6,5% oder höher.

Bevor Sie beginnen: Sprechen Sie über Ihre Schwangerschaftsanamnese

"Die Schwangerschaft ist wie ein Ganzkörper-Stresstest, der frühzeitig warnen kann Zeichen der zukünftigen Herzkrankheitsrisiken, aber Ihr GP kann Ihre Geschichte nicht kennen, "Dr. Mosca sagt. Präeklampsie (Bluthochdruck in der Schwangerschaft) verdoppelt später das Herzkrankheitsrisiko, und Gestationsdiabetes erhöht die Chancen um 71%. Informieren Sie Ihren Arzt auch über andere Komplikationen.

Woche 1: Schnüren Sie Ihre Turnschuhe

Wir wissen: Sie denken, Sie haben keine Zeit für Sport. Du bist nicht allein. In einer kürzlich durchgeführten landesweiten Umfrage unter 2.300 Frauen erzählte eine von drei Frauen Dr. Mosca, dass sie zu beschäftigt sei, um sich um ihre Herzgesundheit zu kümmern. Aber wenn du Zeit für eine 10-minütige Kaffeepause oder eine Folge von Die gute Frau hast, kannst du das reinstecken. "Je besser dein Trainingsplan in dein wirkliches Leben passt, desto besser bleibst du damit ", sagt Dr. Mosca. "Ein Plan, der für Sie arbeitet, auch wenn es 10 Minuten hier ist, 10 Minuten dort, ist ein Zeichen des Erfolgs." (Schauen Sie sich 25 Möglichkeiten an, um in 10 Minuten Übung nach Ideen zu schlüpfen.)

Woche 1: Bewegen Sie sich für 30 Minuten

Wenn Sie nur eines tun: Bewegen Sie sich für 30 Minuten pro Tag - auf Ihre Weise. "Dies ist nicht das Training Ihres Sportlehrers. Eine halbe Stunde mit geringer bis mäßiger Intensität reicht aus, um den Blutdruck und die Triglyceride zu senken, das herzgesunde HDL anzuheben und Entzündungen zu lindern", sagt Dr. Mosca . "Ein flotter Spaziergang ist großartig, aber auch Tanzen, Gartenarbeit, draußen spielen mit deinen Kindern, Blätter harken und einen Kinderwagen schieben. Mach es lustig."

Woche 1: Teilen für mehrere Vorteile

Dein Herz tut nicht Es ist egal, ob Sie sich 30 aufeinander folgende Minuten bewegen oder die Gesamtaktivität in zwei 15-Minuten- oder drei 10-Minuten-Sprengungen aufteilen, sagt Dr. Mosca. Tatsächlich reduzierten drei 10-minütige Spaziergänge den Blutdruck mehr als einen ununterbrochenen halbstündigen Spaziergang und hielten ihn in einer Studie der Arizona State University im Jahr 2012 um ganze neun Stunden länger.

Woche 1: Stilregeln ignorieren

Vergessen Mode-ziehen Sie an Ihren Turnschuhen. "Wenn Sie Turnschuhe, Socken und andere Fitnesskleidung in Ihrem Auto oder auf Ihrem Schreibtisch aufbewahren, können Sie während des Mittagessens, in den Pausen oder zurück zu Ihrem Auto am Ende des Tages gehen", sagt Dr. Mosca.

Woche 1 : Passen Sie Ihren Plan an

Neu zum Trainieren? "Beginnen Sie langsam. Übertreiben Sie es nicht", sagt Dr. Mosca. "Es genügt, wenn man die Trägheit der Übung überwindet, indem man eine Routine entwickelt und konsistent ist." Sind Sie schon aktiv und wollen die Sache etwas aufpeppen? Steigern Sie Ihre Fitness und verbrennen Sie mehr Fett, indem Sie Ihrem Laufen, Laufen, Schwimmen oder Radfahren mehr Intensitätsintervalle hinzufügen. (Erfahren Sie mehr über Intervall-Training mit Torch Mehr Kalorien in kürzerer Zeit.)

Woche 1: Boost die Verbrennung

Fügen Sie zwei Kraft-Trainingseinheiten pro Woche zu Ihrer Fitness-Routine. Es gibt keine Notwendigkeit für Langhanteln, Kraftmaschinen oder Widerstandsbänder - Push-ups gegen die Küchentheke, Bizeps Curls mit zwei großen Flaschen Waschmittel, Trizeps-Gebäude Stuhl Dips im Esszimmer oder sogar ein paar Fahrten auf und ab Die Schritte werden alle funktionieren. "Ziel für zwei 15 bis 20 Minuten pro Woche", schlägt Dr. Mosca vor. "Starke Muskeln verbrennen die ganze Woche lang mehr Kalorien, halten den Blutzucker- und Cholesterinspiegel gesünder und halten Sie fit und energisch."

Woche 2: Erstellen Sie einen gesunden Teller

Zeit, Ihre Ernährung zu verbessern. Und mach dir keine Sorgen: Du kannst dein Herz verwöhnen, ohne dich zu berauben. Ein gutes Frühstück (einfach und schnell, wir versprechen!), Ein leckeres Mittag- und Abendessen und Snacks wie Schokolade, Nüsse und saftige Beeren sind Teil dieses köstlichen Plans. In der Tat, Dr. Mosca sagt, ein Schlüssel zum Festhalten an einem Herz-gesunden Ernährungsplan ist, Entbehrung zu vermeiden. "Wenn Sie Mahlzeiten auslassen oder versuchen, Abendessen zu machen, wenn Sie hungern, werden Sie zu viel essen. Ich weiß, weil es mir passiert", sagt sie. "Arbeite mit deinem Appetit und deinen Nahrungsbedürfnissen, nicht gegen sie." So geht's.

Woche 2: Essen Sie das richtige Frühstück

Wenn Sie nur eines tun: Beginnen Sie jeden Tag mit einem Frühstück mit fettarmem Eiweiß und Obst oder Gemüse. "Eines der größten Ess-Probleme, die ich mit meinen weiblichen Patienten sehe, ist das Frühstück zu überspringen", sagt Dr. Mosca. "Es spart nicht wirklich Kalorien. Essen am Morgen ist absolut erwiesen, um Gewichtszunahme zu verhindern."

Hier ist, warum es hilft: Fettarmes Protein hält Sie zufrieden, so verlangen Sie nicht zum Automaten für eine Packung Puderzucker Donuts um 10 Uhr morgens. Produce gibt Ihnen eine Auffrischung von LDL-senkenden Ballaststoffen, blutdruckkontrollierenden Mineralien wie Magnesium und Kalium und entzündungshemmenden Flavonoiden.

Probieren Sie frisches Obst mit fettarmem, einfachem, griechischen Joghurt; Rührei oder Eiweiß mit Gemüse vom Abendessen der letzten Nacht übrig geblieben; Vollkorngetreide mit fettfreier Milch und Beeren; oder eine der Optionen von Dr. Mosca: fettarmer Hüttenkäse mit Mandarinen. "Routine ist wichtig", sagt sie. "Lager, was Sie am Wochenende brauchen, damit Sie die ganze Woche ein leckeres, leichtes und gesundes Frühstück genießen können."

Woche 2: Bauen Sie ein schnelleres Frühstück auf

Trockenes Müsli ist nicht das einzige, was schnell und einfach ist. Versuchen Sie Stahl-geschnittenen Hafer, der über Nacht in Ihrem langsamen Kocher gekocht wird. (Hafer enthält Beta-Glucan, eine supereffektive, cholesterinabbauende lösliche Ballaststoffe.) Mischen Sie fettfreien Joghurt, Blaubeeren, Mandeln, Leinsamen und etwas Grüntee mit Eis für einen Protein-und Faser-verpackten Augenöffner. Oder backen Sie eine Woche im Wert von gesunden South Beach Diät Gemüse Quiche Tassen zu gehen.

Woche 2: Plate up

Keine Sorge über Wiegen, Messen oder Portionsverzerrung (die Unfähigkeit zu essen Lebensmittelmengen können zu übermäßiges Essen führen) wenn Sie verwenden die von der American Heart Association empfohlene MyPlate-Strategie für ausgewogene, herzkluge Mahlzeiten. Produzieren füllt den halben Teller (mit etwas mehr Platz für Gemüse als Obst); Körner (von denen mindestens die Hälfte Körner sein sollten) füllen etwas mehr als ein Viertel Ihrer Platte; und Protein-mageres Fleisch, ohne Haut Geflügel, Fisch, Eier, Bohnen oder Tofu-nimmt knapp ein Viertel. (Wie viel Lebensmittel sollten Sie essen? Gehen Sie zu den CDCs Nutrition For Everyone und geben Sie Ihr Alter, Geschlecht und Aktivitätslevel im Taschenrechner ein. Sie erfahren genau, wie viele Portionen Sie täglich konsumieren sollten.) Fügen Sie täglich zwei bis drei Portionen kalziumreicher, fettfreier Milchprodukte hinzu. Ein ähnlicher Ernährungsplan senkt nachweislich den systolischen Blutdruck um 11,2 Punkte und den diastolischen Blutdruck (die zweite Zahl) um 7,5 Punkte (Duke University Medical Center).

Woche 2: Tu, was sie macht

Wie Dr. Mosca, packe dein eigenes Snack-Attack-Rettungskit, um nicht auf Automaten und Fast-Food-Drive-Thrus angewiesen zu sein, wo praktisch alles auf der Karte viel Zucker, Natrium und Natrium enthält Arterienverstopfung gesättigte und Transfette.

In der Nacht oder am Morgen , verpacken Sie einen Zip-Lock-Beutel mit geschnittenem Gemüse, einen fettarmen Käsestab, ein Stück Obst oder sogar etwas Füllluft Popcorn und in die Handtasche oder den Aktenkoffer stecken.

Im Büro ein Glas Erdnuss- oder Mandelbutter in einer Schreibtischschublade aufbewahren, um es als Dip für Karotten oder Apfelscheiben zu verwenden (1 Esslöffel) Erdnussbutter oder 2 Esslöffel Nussbutter). Oder halten Sie den Hummus im Bürokühlschrank als Dip für Paprikastreifen, Karottenchips und Brokkoliröschen - erhältlich in der Obstabteilung.

Schnapsel-Optionen : portionsgesteuerte Snacks wie kleine Päckchen mit Mandeln aus dem Supermarkt.

Woche 2: Sag ja zu guten Fetten

Verwöhne 1/3 Tasse Nüsse oder 2 Esslöffel Samen (wie geröstete ungesalzene Kürbiskerne) oder Nussbutter viermal pro Woche; Gehen Sie für Fisch, besonders ölige Arten wie Lachs, Forelle, Makrele oder Sardinen, zweimal pro Woche. Nußesser hatten in einer kürzlich durchgeführten Studie des Louisiana State University Agricultural Centre höhere Werte für das Herz-verwöhnende HDL-Cholesterin sowie niedrigere Blutdruck- und Blutzuckerwerte. Der Verzehr von Fisch, der reich an Omega-3-Fettsäuren ist, könnte das Risiko eines Herzinfarkts senken, sagen schwedische Forscher. (Wenn Sie schwanger sind, vermeiden Sie quecksilberreiche Fische wie Hai, Schwertfisch, Königsmakrele oder Florfish.)

Woche 2: Laden Sie eine Restaurant-Ernährungs-App herunter

Verwandeln Sie Ihr Smartphone in ein Herz-Smartphone. In einer Studie von 2010, die Dr. Mosca durchgeführt hat, gaben 79% der Frauen an, dass sie sich besser um ihr Herz kümmern könnten, wenn sie beim Essen Informationen zur Ernährung hätten. Wir mögen Restaurant Nutrition, eine kostenlose App für iPhone und Android-Telefone, die die wichtigsten Nährwerte für mehr als 100 Restaurantketten aktualisiert und Ihnen sogar anzeigt, wo Sie am nächsten sind.

Woche 3: Lernen Sie es locker

Wild geschäftige Tage und ununterbrochene Nächte, während Sie Job, Ehepartner, Kinder, alternde Eltern, das Haus und sogar die Haustiere jonglieren, lassen Sie wenig Zeit für sich. "So viele von uns haben dieses Problem", sagt Dr. Mosca. "Wichtig ist, einen Plan zu haben, damit man nicht in eine Tüte Kartoffelchips eintaucht, wenn es schwierig wird."

In einer Studie aus dem Jahr 2002 stellte sie fest, dass Stress ein großes Hindernis für Herz- und Kreislaufprobleme war. gesundes Leben für viele Frauen. In anderen Studien erhöhte Arbeitsbelastung das Herzinfarktrisiko um das Sechsfache, während der Heiratsdruck die Chancen für die Sammlung von Herzinfarkten, bekannt als metabolisches Syndrom, erhöhte.

Mehr von Prävention: 3 Möglichkeiten, jederzeit zu beruhigen

Woche 3: Verbinde dich mit einem Freund

Wenn du nur eins tust: Verbinde dich mit einer Freundin (oder zwei oder drei). Holen Sie sich einen Manipedi mit Ihrem besten Freund, vereinbaren Sie gemeinsam Spa-Behandlungen oder holen Sie sich im nächsten Café eine Tasse Kaffee. Freunde sind gute Medizin: Frauen mit größeren, unterstützenden sozialen Netzwerken waren weniger wahrscheinlich Übergewicht, Rauch oder haben hohen Blutzucker oder hohen Blutdruck in einer großen Universität von Kalifornien, San Diego, Studie. "Fit in der sozialen Zeit durch einen Spaziergang mit einem Freund", schlägt Dr. Mosca vor. "Richte es als Gesundheitsdatum ein."

Mehr von Prävention: 8 Freunde, die jede Frau braucht

Woche 3: Verschreiben Sie sich täglich eine 30-minütige Auszeit

"Ich schreibe Stress- Erleichterungen für meine Patienten ", sagt sie. "Nutze die Zeit, um vom Laufband des täglichen Lebens zu verschwinden, egal wie es dir geht - Bewegung, ein heißes Bad, Zeit mit einem Freund oder deinem Ehepartner, Einsamkeit. Ändere es, damit dir nicht langweilig wird." Um eine Option zu finden, die zu dir passt, schau dir Meditation an, um deine Persönlichkeit zu finden.

Woche 3: Kuschel mit deinem Schatz

Steigere herzliches Eheglück mit der 5: 1-Regel. In einer Studie der San Diego State University war die Zufriedenheit der Patienten mit weniger Atherosklerose verbunden - so der Fachausdruck für blockierte Arterien. Das Ausbalancieren jeder negativen Interaktion mit fünf positiven ist ein bewährtes Rezept für eine perfektere Vereinigung. Und verlassen Sie Ihre Komfortzone auch am Tag der Verabredung - wenn Sie etwas Neues und Aufregendes zusammen machen, können Sie das Glück der Ehe steigern. Hand in Hand mit Ihrem Ehepartner kann Stress lindern. (Brauche Ideen? Siehe 10 Kleine Dinge, die mit verbundenen Paaren zusammenhängen.)

Woche 3: Hole dir Hilfe für Krankheitszeichen

Stress erhöht auch das Risiko von Depressionen und Alkoholmissbrauch, die beide dein Risiko für Herzerkrankungen erhöhen. Mosca Notizen. Wenn Sie in den letzten Wochen wenig Freude oder Sinn in Ihrem Leben gefühlt haben oder wenn Sie mehr als gewöhnlich trinken, besonders wenn Sie alleine sind, sprechen Sie mit einem vertrauenswürdigen Arzt. "Wenn sie nicht mit Freunden ausgehen, nicht trainieren und sich überfordert fühlen, wenden sich die Frauen leise an Wein und andere Formen des Alkohols, um zu entkommen", sagt Dr. Mosca. "Es wird zu einer Epidemie."

Woche 4: Letzte Änderung vornehmen

"Eine dauerhafte Veränderung muss in die Architektur Ihres Lebens eingebaut werden, nicht in alles, was Sie bereits tun", sagt Dr. Mosca . "Dieser Plan endet nicht nach 30 Tagen. Verwandle ihn in einen Plan für immer, indem du die herzgesunden Entscheidungen automatisch machst." So können Sie diesen Monat zu einer Art zu leben machen.

Woche 4: Finden Sie Ihre Motivation

Wenn Sie nur eines tun: Finden Sie ein Motivationsmotto. Wenn es steinig wird, sag dir selbst, was Dr. Moscas Vater zu ihr sagte: "Wenn es für alle anderen zu schwer ist, ist es genau richtig für mich." Dieser Spruch hilft ihr, mit Selbstzweifeln und überbuchten Tagen fertig zu werden. Erstelle deine eigene Sammlung inspirierender Mottos. Für Ideen, schau dir den Daily Motivator auf greatday.com an.

Woche 4: Erstellen Sie neue Routinen

"Finden Sie Wege, um Herausforderungen zu stellen - wie das Zubereiten von selbst zubereiteten, gesunden Mahlzeiten, anstatt Pizza zu essen oder nach dem Abendessen einen Spaziergang zu machen, anstatt fernzusehen - in eine einfache Routine", Dr. Mosca sagt. Einige Ideen:

  • Verbringen Sie am Samstagmorgen eine halbe Stunde mit Ihren Lieblingskochbüchern oder gesunden Kochwebseiten und kreieren Sie ein gesundes Menü für die Woche. Nimm deine Liste mit in den Supermarkt und poste sie dann in deiner Küche, damit du genau weißt, was deine wöchentlichen Specials sind.
  • Tritt diesem Frauen-Fitnessclub auf deiner Pendelroute bei, damit du für ein schnelles Training einsteigen kannst.
  • Machen Sie ein Date mit einem Nachbarn, um einen Freitagabendspaziergang zu machen.

Woche 4: Machen Sie ein Familienprojekt

Jede dritte Frau sagt, dass die Pflege von Familienmitgliedern, einschließlich Kindern, herzgesund ist Leben. "Aber wenn Sie sie einschließen, helfen Sie ihnen, gesunde Gewohnheiten auch zu entwickeln", sagt Dr. Mosca. "Kinder vergessen 70% von dem, was Sie sagen und erinnern sich an 90% von dem, was Sie tun. Wenn Sie es tun, werden Ihre Kinder denken, dass es wichtig ist. Denken Sie daran, und Sie werden sich nie schuldig fühlen, auf Ihre Herzgesundheit aufzupassen." Machen Sie ein paar Runden in der Mall oder im Park mit Ihrer älteren, rollstuhlgebundenen Mutter oder Ihrem Vater.

Mehr von Prävention: 13 Gesund leben Lektionen für Ihre Kinder

Woche 4: Testen Sie Ihre Pläne

Nachhaltige Veränderung passt zu deinem Leben, also experimentiere, um herauszufinden, was für dich funktioniert. Keine Morgenperson? Ein Plan, um 5 Uhr morgens auf dein Heimtrainer zu springen, ist vielleicht nicht für dich, aber ein Vor-Abendessen-Dreh könnte perfekt sein.

Woche 4: Visualisieren, inspirieren, belohnen

Dampf verlieren? Stellen Sie sich vor, wie groß Sie sich fühlen werden, wenn Ihre Taille trimmer ist und Sie mehr Energie haben. Fortschritte machen? Lassen Sie sich inspirieren, indem Sie eine Aktivität ausprobieren, von der Sie in der Vergangenheit nur geträumt haben, wie zum Beispiel Inline-Skaten oder einen Tanzkurs. Ergebnisse sehen? Belohnen Sie sich mit einer Nacht im Kino oder einem Konzert, einer neuen schmeichelhaften Hose oder einem stilvollen Haarschnitt.

Mehr von Prävention: Die besten 25 Lebensmittel für Ihr Herz

Herzgesundheit
Empfehlungen

Tipp Der Redaktion

Täglicher Puls: Wie freundlich ist Ihr Arzt? | Prävention

Kümmert sich Ihr Arzt um Sie? [Psych Central] Niemand mag es, einen Arzt mit einer Einstellung zu sehen, aber es ist Stellt sich heraus, ein Arzt der Mangel an Empathie kann tatsächlich Ihre Gesundheit schädigen, findet eine neue Studie.