3 Einzigartige Möglichkeiten, schmerzende Muskeln zu lindern | Prävention

Am Tag nach dem Training gibt es nichts Unangenehmes - es sei denn, Sie haben zu viel Druck ausgeübt, was zu Entzündungen und größeren Unreinheiten führt Syndrom. Nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente (NSAIDs) wie Ibuprofen bringen Erleichterung, können aber auf Ihrem Magen rau sein. Versuchen Sie diese sanften Methoden von drei verschiedenen Experten:

1. Von der Übung Physiologe
Machen Sie ein leichtes Training.
"Studien haben gezeigt, dass moderate Bewegung Endorphine freisetzt - Wohlfühl-Gehirn-Chemikalien, die als natürliche Schmerzmittel wirken. Bewegt man sich, sogar langsam, erhöht sich auch der Blutfluss zum Muskel, was helfen kann, die Entfernung von schmerzauslösenden Entzündungsstoffen zu beschleunigen ", sagt Stephen P. Sayers, PhD, Assistenzprofessor für Physiotherapie an der Universität von Missouri-Columbia.
Übung Rx: Führen Sie eine sanfte Version des Routine, die dich schmerzte. Führen Sie einen Arm mit leichten Gewichten aus, oder machen Sie einen moderaten Schritt auf ebenem Boden.

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2. Von der Kinesiologin
Trinken Sie Kaffee. "Koffein blockiert die Wirkung von Adenosin, einer schmerzstimulierenden Chemikalie, die in den meisten Körpergeweben, einschließlich der Muskeln und des Gehirns, gefunden wird", sagt Dr. Patrick J. O'Connor, Professor an der University of Washington Kinesiologie an der Universität von Georgia, Athen. Eine Studie ergab, dass eine Dosis von Koffein in Pillenform vor dem Training Beschwerden um etwa 50%, verglichen mit einer 10 bis 30% Reduktion mit NSAIDs in anderen Studien.
Natürliche Rx: Versuchen Sie 2 bis 5 mg Koffein für jedes Kilogramm deines Gewichts - 4 bis 10 Unzen Kaffee für eine 140-Pfund-Frau. Überspringen Sie dieses Mittel, wenn Koffein Sie nervös macht.

3. Vom integrativen Arzt
Nehmen Sie Curcumin.
"Dieses pflanzliche Derivat eines indischen Gewürzes ist ein starkes entzündungshemmendes und antioxidatives Mittel; die Forschung legt nahe, dass es wie NSAIDs entzündungsfördernde Chemikalien hemmt", sagt Martin H. Ehrlich , MD, MPH, Internist und lizenzierter Akupunkteur im Beth Israel Medical Center in New York City. Eine kürzlich durchgeführte Tierstudie hat gezeigt, dass Curcumin Entzündungen in trainingsbeschädigten Muskeln unterdrückt.
Herbal Rx: Suchen Sie nach Pillen mit 95% Curcumin; folgen Sie der empfohlenen Dosierung (oft 400 mg, dreimal täglich). Keine Überdosierung oder Vermischung mit Blutverdünnern.

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