3 Anzeichen, dass Sie wahrscheinlich eine Tendinitis haben Prävention

Dirima / getty images

Es gibt nichts Besseres, als die Verbrennung danach zu fühlen ein hartes Kern-Workout ... weißt du, bis die Verbrennung beschließt, mit deinem Bewegungsspielraum auszukommen und zu bleiben. (So ​​viel zu gehen später tanzen.), Die die gleiche Art von Übung oft (wie Laufen, Radfahren oder Schwimmen) können Sie mit einem Risiko für tendinitis setzen, eine sich wiederholende Belastung Verletzung, die mit Ihrem verunstaltet Gelenke, aber wie kann man, wenn das sagen Ihre nagende Schulter ist nur wund oder wenn da noch etwas weitergeht?

Hier sind drei verräterische Zeichen dafür, dass es vielleicht / wahrscheinlich / total Tendinitis ist:

Feld leer lassen Geben Sie Ihre E-Mail-Adresse ein

Sie können sich abmelden bei jederzeit.

|

1. Stumpfe, Achy Schmerzen um die Gelenke
Verglichen mit alltäglichen Muskelschmerzen, Tendinitis Schmerz ist spezifisch in beiden Ort und Gefühl. "Das offensichtlichste Zeichen einer Tendinitis sind Schmerzen an der Sehne", sagt Henry Halse, ein in Philadelphia ansässiger zertifizierter Kraft- und Konditionsspezialist. "Sehnen befinden sich am Anfang und am Ende deines Muskels, so dass du normalerweise diesen dumpfen, schmerzenden Schmerz um deine Gelenke herum und eine Sehne hast, die sich bei Berührung anfühlt." Knie-Tendinitis zum Beispiel übersetzt sich in Schmerzen oberhalb oder unterhalb des Knies (wo sich die Sehne befindet) und wird mehr schmerzen, wenn Sie Ihre Quads verwenden. "Denken Sie daran, dass Sehnen Muskel an Knochen verbinden, was bedeutet, dass Ihr Schmerz an einem Gelenk und nicht in der Mitte des Knochens liegt, wie in der Mitte Ihres Bizeps", sagt Halse. "Muskelkater wird andererseits im Muskelbauch zu spüren sein, der in der Mitte eines Knochens liegt, nicht in einem Gelenk."

2. Schmerzen während des Trainings
Ein weiterer Unterschied zwischen typischen Schmerzen und Tendinitis ist, wenn der Schmerz auftritt. "Schmerzen nach dem Training verzögern sich in der Regel und verursachen während des Trainings keine signifikanten Schmerzen", sagt Michael Jonesco, MD, Sportmediziner am Ohio State University Wexner Medical Center. "Es ist durch neue oder zunehmende Aktivitäten entstanden und wird typischerweise in den Bäuchen der Muskeln (auf halbem Weg zwischen den Gelenken) geschätzt." Auf der anderen Seite neigen Sehnenprobleme dazu, während des Gebrauchs schmerzhaft zu sein und können schmerzhafter werden, wenn die Extremität trainiert wird, sagt Jonesco.

3. Chronische Symptome
"Schmerzen nach dem Training [die Art, die wir 1 oder 2 Tage nach dem ersten Beintag in 6 Monaten bekommen] ist eine völlig normale Reaktion des Körpers, da er sich an veränderte Anforderungen anpasst", sagt Jonesco. Aber wenn Ihr Schmerz ist Joint-centric und bleibt für mehr als 2 Wochen-even nach Ihrer bod einige ernsthafte Schlaff gibt es eine gute Chance, Tendinitis ist der Schuldige Schneiden und Sie sollten für eine konsultieren Sie mit Ihrem doc Check-in.

Der Boden line: Wenn sich herausstellt, dass Ihr Schmerz der Tendinitis-Überzeugung entspricht, ist das Beste, was Sie tun können, ... naja, nicht viel, sagt Halse. (Nein, aber ernsthaft.) "Sehnen verbinden Muskeln mit Knochen, was bedeutet, dass Sie jedes Mal, wenn Sie diesen Muskel benutzen, die Sehne belasten", sagt er. "Verwenden Sie eine Orthese, wenn Sie das Gelenk ruhigstellen können und die Sehne ruhen. Sie können auch die Sehne dehnen oder eine Massage für die schmerzende Sehne und alle Muskeln um ihn herum bekommen. Sobald der Schmerz verschwindet, wäre es nicht schlecht Idee, ein grundlegendes Krafttrainingsprogramm zu starten, den Muskel und Sehne zu stärken es wieder geschehen zu verhindern. „

der Artikel “ 3 Zeichen, Sie ran Out of Luck und Jetzt Tendinitis haben " lief ursprünglich auf WomensHealthMag.com.

Schmerz Erleichterung gesundheitliche Symptome
Empfehlungen

Tipp Der Redaktion

Im Scheinwerferlicht zu sein, könnte dich glücklich machen Prävention

.