3 Von der Wissenschaft unterstützte Gründe, kein Multivitamin einzunehmen | Prävention

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Ungefähr ein Drittel der Amerikaner nehmen ein Multivitamin regelmäßig, nach einer 2016 Memorial Sloan Kettering-Studie im Journal der American Medical Association veröffentlicht. Das mag eine gute Sache sein - man kann nie zu viel von diesen Superstar-Vitaminen und Mineralien bekommen, oder? - Aber die Forschung erzählt eine andere Geschichte. "Früher habe ich Multivitamine genommen und sie meinen Patienten empfohlen, aber nicht mehr", sagt Dana Simper, MD, Fachärztin für innere Medizin am Mercy Medical Center in Baltimore. Hier ist, was Sie wissen müssen, bevor Sie Ihre nächste Pille schlucken.

MEHR: Brauchen Frauen wirklich Multivitamine?

MilosJokic / Getty ImagesSie helfen Ihnen nicht länger leben. "Mehrere große epidemiologische Studien haben tatsächlich gezeigt ein erhöhtes Todesrisiko bei Menschen, die täglich Multivitamin einnehmen, im Vergleich zu denen, die dies nicht tun ", sagt Joshua Russell, MD, Regionaldirektor für Qualität und Bildung für Legacy-GoHealth Dringende Pflege in der Metro Portland, Oregon. Die Iowa Women's Health-Studie zum Beispiel befragte über 38.000 Frauen in ihren 50ern und 60ern und stellte fest, dass diejenigen, die regelmässig einen Multi platzierten, eine leichte (6%) erhöhte Sterblichkeitsrate aufwiesen als diejenigen, die dies nicht taten. (Erfahren Sie, wie einfach es ist, Ihren Blutzucker mit Nahrung zu kontrollieren - keine Pillen nötig! - mit dem einfachen Plan in Der natürliche Weg, Diabetes zu schlagen. )

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Da es wenig bis keine Qualitätskontrolle gibt, können Sie viel mehr oder weniger bekommen, als Sie erwartet haben, sagt Tania Dempsey, MD, ein Spezialist für integrative Medizin in Armonk, NY. Als die Supplement-Watchdog-Gruppe ConsumerLab.com 41 Multivitamine, die in den USA und Kanada verkauft wurden, untersuchte, fanden sie fast ein Drittel der durchgefallenen Tests, die erforderlich waren, um die ConsumerLab.com-Zulassung zu erhalten. Einige von ihnen hatten mehr Niacin, Vitamin A, Folsäure und Magnesium als das Institut für Medizin als sicher betrachtet, während andere nicht so viel Vitamin A und Niacin zur Verfügung stellten, wie sie auf dem Etikett angegeben hatten. Die Ausgaben für große Dollars schützten die Verbraucher auch nicht: Einige billige Multis, die weniger als einen Cent pro Tag kosteten, passierten mit Bravour, während teurere, die täglich mehr als 40 Cent kosteten, durchgefallen waren. (Denken Sie nicht, dass Sie genug Vitamin D bekommen? Hier sind 16 überraschende Möglichkeiten, um mehr von diesem wichtigen Vitamin zu bekommen.)

Präventionsprämien: 12 Superfoods, die Sie essen sollten

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Hinterhaus Productions / Getty ImagesSie sind einfach nicht so gut wie die echten.

"Die meisten Multivitamine werden in Drogerien und sogar Reformhäusern verkauft enthalten synthetische Versionen von Vitaminen, die schlecht aufgenommen und vom Körper nicht effizient genutzt werden ", betont Dempsey. Sie enthalten auch Füllstoffe, Lebensmittelfarbstoffe und andere Inhaltsstoffe, die die Vitaminabsorption sowie die Qualität beeinflussen können und in einigen Fällen sogar toxisch sein können.

"Wenn Sie eine ausgewogene und gesunde Ernährung haben, sind sie meistens unnötig ", sagt RNA, die in New York ansässige Ernährungswissenschaftlerin Rachael Link. "Sie können alle Vitamine und Mineralstoffe, die Sie benötigen, aus dem Essen bekommen, so dass Sie wirklich nur Geld für Multivitamine wegwerfen." (Ersetzen Sie Ihr Multivitaminpräparat durch diese 5 Nahrungsmittel.)

Link empfiehlt nur selten Multis oder sogar individuelle Vitaminpräparate, aber es gibt einige bemerkenswerte Ausnahmen. "Wenn Sie an einer Erkrankung leiden, bei der Sie ein Risiko für Vitaminmangel haben, wie entzündliche Darmerkrankungen, Zöliakie, oder wenn Sie eine Magenbypassoperation hatten, dann kann ein Multivitamin notwendig sein, um Ihre Bedürfnisse zu erfüllen", erklärt sie sagt. In der Zwischenzeit können Veganern und Vegetariern bestimmte Mikronährstoffe wie Vitamin B12 oder Eisen fehlen.

Sie stellt auch fest, dass viele Menschen Vitamin-D-Mangel haben (mehr als 40% von uns sind laut Forschung); In diesem Fall benötigen Sie möglicherweise einen D-Zuschlag. Nehmen Sie keine Pille aus einer Laune heraus. Ihr Arzt kann Ihren Gehalt an D, B12, Eisen und anderen wichtigen Nährstoffen testen, um Sie darüber zu informieren, ob eine Ergänzung wirklich in Ordnung ist.

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