3 Fragen und Antworten zu Kegels

Hilmar Hilmar

Vielleicht haben Sie schon von Kegel-Übungen gehört - dem Drücken und Loslassen der Beckenbodenmuskulatur - um Ihr Sexualleben zu stärken. Aber da sie auf die Muskeln abzielen, die sich um Ihre Harnröhre legen, können sie Wunder für die Blasenkontrolle bewirken: Untersuchungen haben gezeigt, dass bis zu 70% der Frauen mit Belastungsinkontinenz, die regelmäßig ihren Beckenboden trainierten, Verbesserungen erfuhren.

Die Übungen, benannt nach dem Gynäkologen Arnold Kegel, der 1948 das erste Mal über sie schrieb, sind nicht so einfach wie sie scheinen. Mindestens die Hälfte der Frauen mit Harninkontinenz haben Schwierigkeiten, ihre Beckenbodenmuskulatur zu isolieren, sagt Benjamin Brucker, MD, Urologe am NYU Medical Center. Wenn Kegels allein nicht für Sie arbeitet, verwenden Sie möglicherweise die falschen Muskeln oder eine falsche Technik. Versuchen Sie diese Tipps, um sicherzustellen, dass Ihr Beckenboden das bestmögliche Training erhält:

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Was ist der richtige Weg, um Kegel zu machen? ?

  • Um einen Eindruck davon zu bekommen, mit welchen Muskeln du arbeitest, versuche mit dem Urinieren mitten im Strom aufzuhören. Das ist der Bereich, den Sie bei Kegel-Übungen anvisieren möchten.
  • Stellen Sie sich vor, Sie würden einen Kieselstein mit Ihrer Vagina zusammendrücken.
  • Versuchen Sie Ihre Kegel vor einem Handspiegel. Wenn du sie richtig machst, sollte dein Perineum oder die Hautpartie zwischen deiner Vagina und deinem Anus mit jeder Wiederholung kontrahieren.

Idealerweise sollte jede Wiederholung 10 Sekunden dauern, aber das ist keine leichte Aufgabe. Beginnen Sie mit mindestens 4 oder 5 Wiederholungen von 2 Sekunden Holds, 2 oder 3 Mal am Tag, und erhöhen Sie Ihre Haltezeit Woche für Woche.

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Was ist, wenn ich Brauchen Sie mehr Hilfe?

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Liam Norris / Getty Images
Wenn Sie nicht sicher sind, ob Kegels für Sie gearbeitet hat, sollten Sie einen Termin mit einem Beckenboden buchen Physiotherapeutin - für Frauen, die Schwierigkeiten haben, ihre Beckenbodenmuskulatur zu isolieren, kann Physiotherapie einen enormen Unterschied machen, sagt Dr. Brucker. Ihr Physiotherapeut wird Ihnen ein individuelles Trainingsprogramm verschreiben, um Ihren Beckenboden im Laufe der Zeit zu stärken.

"So wie ein physischer Trainer bei Wiederholungen im Fitnessstudio mit Ihnen arbeitet, erhöhen wir die Länge jedes Kegel von zwei auf fünf oder fünf Sekunden Zehn Sekunden, wenn Sie stärker werden ", sagt Amy Stein, MPT, die Begründerin der Physiotherapie" Beyond Basics Physical Therapy "in New York City und praktizierende Physiotherapeutin für Beckenboden. Die Muskeln in Ihrem Becken beeinflussen auch Ihre Beine und Bauchmuskeln, und umgekehrt, nachdem Sie Ihnen helfen, Ihren Beckenboden zu isolieren und zu trainieren, wird ein Physiotherapeut Kernstärkungsübungen durchführen. "Wenn Ihre Bauch- oder Beinmuskeln schwach sind, kann Ihre Beckenmuskulatur Überstunden machen", sagt Stein. Versuchen Sie Pilates für ein Kerntraining, das bis zu Ihrem Beckenboden reicht.

Woher weiß ich, ob meine Kegel funktionieren?
Ihr Gynäkologe / Urologe oder Beckenbodenphysiotherapeut könnte Ihnen auch Biofeedback empfehlen, ein elektronisches Sensorsystem, das die maximale Leistung des Beckens ermöglicht Wirksamkeit jeder Kegel-Sitzung. Die Sensoren erkennen die Stärke jeder Kontraktion und woher sie kommt, so dass Sie und Ihr Arzt sehen können, ob Sie die richtigen Muskeln benutzen oder nicht. Natürlich solltest du jeden Tag zu Hause üben - oder bei der Arbeit, im Auto oder im Supermarkt ... Du kannst "das unsichtbare Training" überall machen, aber Dr. Brucker schlägt vor, sie zu einem Teil deiner täglichen Routine zu machen. "Machen Sie Ihre Kegel-Übungen, direkt nachdem Sie Ihre Kleidung angezogen haben oder wenn Sie sitzen und die Zeitung lesen, also erinnern Sie sich daran, sie jeden Tag zu machen", sagt er.

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