3 Bewegungen zur Linderung von Fersenschmerzen

Chris Philpot

Die häufigste Ursache für Fersenschmerzen ist Plantarfasziitis, die berühmte Entzündung der Bande von fibrösem Gewebe, die entlang der Fuß unten. Heile Fersen schneller mit diesen drei einfachen Mitteln:

Morgen Wand Stretch

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Chris Philpot
Stehen Sie barfuß vor einer Wand, wie gezeigt. Drücken Sie sich mit beiden Händen an die Wand und beugen Sie sich nach vorne, wobei Sie sich entlang des linken Beins und der Ferse strecken. Halten Sie für 30 Sekunden; Seiten wechseln und wiederholen. (In Walk Off Weight erhalten Sie weitere tolle Strecken und Expertenratschläge, um Ihre Gehziele zu erreichen.)

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Einfrieren und rollen

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Chris Philpot

Frieren Sie eine kleine Wasserflasche ein. Bedecke es mit einem Handtuch und lege den Fußbogen darauf. Rollen Sie die Flasche unter dem Fußbogen langsam für etwa 5 Minuten auf einmal. Seiten wechseln und wiederholen.

MEHR: 6 Einfache Bewegungen zur Linderung von Ischias

Ausradieren

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Chris Philpot
Verwende beide Daumen zum Anwenden tiefer Druck entlang des Fußgewölbes, der Ferse und der Wadenmuskulatur, langsam und gleichmäßig bewegend. Weiter für 1 Minute. Seiten wechseln und wiederholen.

MEHR: Die 30-Sekunden-Fußschmerz-Korrektur

Wenn sich Ihr Fußschmerz nach 2 Wochen nicht verbessert oder verschlechtert, kann ein Podologe oder Orthopäde zusätzliche Therapien verschreiben, um Beschwerden zu lindern und zu verhindern Wiederkehr.

Schmerzlinderungsdurchgang
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