25 Teeny Tiny Möglichkeiten, 40% glücklicher zu sein

Kathryn Barnard Wir würden uns freuen, Ihnen 100% anbieten zu können ...

... aber nicht noch stressiger sein? Wenn Sie subtrahieren, wie viel von Ihrem Glück durch Genetik (50%) und Umstände (10%) bestimmt wird, bleiben Ihnen 40% Ihrer Hände. Volle 40% für Sie, um mit so viel Freude zu injizieren, wie Sie möchten - was dank der neuesten Forschungsergebnisse, die wir jetzt kennen, alles beinhaltet, was Sie essen und wo Sie trainieren, auf welcher Seite des Bettes Sie schlafen.

Den Stress wieder spüren - den Druck, glücklich zu sein, wie jetzt ?! Betrachten Sie diese Tipps nicht als eine weitere Liste von Must-Dos. Nutze stattdessen diese kleinen Lifestyle-Tweaks, um dein Glück zu verbessern. Genau wie kleine Gesundheit Tricks oder kaloriensparende Lebensmittel-Swaps, kann die Aufnahme von nur fünf oder sechs zu einer ganzen Menge Freude über das Leben hinzufügen. Das ist etwas, worüber man lächeln kann.

christopher gardiner / shutterstockTrigge dein eigenes genetisch induziertes Glück hoch.

Japanische Wissenschaftler fanden heraus, dass ungefähr die Hälfte von uns eine begehrliche Form des Cannabionoid-Rezepter 1-Gens trägt (yup, die gleichen gefunden) in Marihuana). Die Glücklichen erleben ein höheres Glück, wenn sie sich zum Beispiel in eine ernste Netflix-Binge oder andere Aktivitäten ähnlicher Art entspannen. (Willst du noch einen natürlichen High? Kuss. Wirklich.)

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shutterstockPlaniere einen lustigen Katzen-Video-Marathon.

A Studien, die das Lachen durch bloßes Nachdenken über dokumentierte Katzendroge (oder, wirklich, irgendein lustiges Video) vorwegnehmen, können Wohlfühl-Endorphine um 27% steigern.

PräventionWissen Sie die 2 Arten von Glück - und lernen Sie sie zu balancieren.

Wenn Du hast jemals an einem heißen Sommertag durch einen Sprinkler gerannt, du kennst hedonisches Glück oder reines Vergnügen. Die zweite Art, eudaimonic, ist der Sinn des Zwecks, der von der Erziehung von Kindern oder der Teilnahme an einer Gemeinschaft kommt. Ein gesundes Gleichgewicht der beiden ist wichtig für lebenslange Glück, aber auch für Ihre Gesundheit-Forschung von der University of North Carolina findet Menschen mit hohem Niveau von Eudaimonia haben 30% mehr Aktivität in den Genen mit virus-tötenden Antikörpern assoziiert. (Sehen Sie, warum Scheitern Teil Ihres Glücksplans sein sollte.)

Miller Mobley / Modell Stacee MandevilleHaben Sie einen Bauch lachen. Oft.

Wenn ohm-ing nicht Ihr Stil ist, Handel Yoga-Klasse für einen Comedy-Club: Ein gutes Lachen ab und zu kann Ihnen einen geistigen Schub ähnlich der Meditation, schlägt neue Forschung auf der Experimental Biology 2014 Konferenz in vorgestellt San Diego. (Erfahren Sie mehr darüber, wie Sie Lachen zu Ihrer eigenen Art von Meditation machen.)

lukas gojda / shutterstockShop für Erlebnisse, nicht für Gegenstände.

Erfahrungen statt Objekte sind tatsächlich wertvoller und machen uns 51% glücklicher als materielle Gegenstände ... und doch denken die meisten Leute, dass neue Geldbeutel sie glücklicher als ein Tagesausflug an die Küste machen werden, sagt eine neue Studie im Journal der positiven Psychologie .

danielle balderas / shutterstockAim für gleiche Teile Vergnügen und Zweck.

Das ist das Rezept für das, was Forscherin Barbara L. Fredrickson eine Aufwärtsspirale nennt. Die richtige Balance zwischen den beiden hilft uns, aus den alltäglichen Ereignissen eine größere positive Emotion zu bekommen, findet sie. (Versuchen Sie diese DIY-Akupressur-Technik, die Sie glücklicher-schnell macht.)

aleksandr kutakh / shutterstockAchieve Transzendenz.

Einige denken, erfolgreiches Altern ist die Abwesenheit von Krankheit und Behinderung. Klingt ziemlich düster. Streben Sie stattdessen nach Transzendenz. Warte, ziele nicht nur. Übe einfach einen oder mehrere dieser acht narrensicheren Wege, glücklich zu sein, hier aufgelistet:

  • Meditation oder Achtsamkeit (Hier ist, wie jemand achtsamer sein kann.)
  • Geführte Bilder
  • Tief, Herz zu Herz Gespräche mit Freunden oder Geliebten (Kann die Wörter nicht finden? Diese 8 Tipps werden Ihnen helfen.)
  • Kunst machen oder schätzen
  • Ein geliebtes Hobby genießen
  • Journaling
  • Zeit in der Natur verbringen
  • Unterpsychotherapie

maglara / shutterstockBedecke deinen inneren Bücherwurm.

Wer sagt, du kannst nicht glücklich sein ? Eine neue britische Wirtschaftsanalyse schätzt, dass ein Bücherwurm Ihr Wohlbefinden steigern kann, ebenso wie eine Erhöhung von $ 2.286. Fügen Sie diese 55 Bücher hinzu, die nachweislich Ihre Leseliste für einen doppelten Boost angenehmer machen.

pavelk / shutterstockZwei Straßen wichen ab? Nimm sie beide.

Besonders wenn sie in einem Wald sind. Die Forschung setzt eine gesunde Dosis von Delfinen (auch bekannt als Vitamin G, für grün) auf eine Senkung des Stresshormonspiegels, der Pulsfrequenz und des Blutdrucks fest. Neurowissenschaftler sagen, dass das Betrachten natürlicher Einstellungen uns energetischer, großzügiger und ekstatischer macht, wahrscheinlich weil wir uns entwickelt haben, um natürliche Ressourcen zu genießen. (Erfahren Sie mehr über die faszinierenden Arten, wie Sie die Natur hier glücklicher machen kann.)

denis belitsky / shutterstockGehen Sie auf die Spur grünerer Weiden.

Die Universität von Essex im Vereinigten Königreich hat 30 Minuten in einer grünen Szene zu Fuß zurückgelegt reduzierte Depression in 71% der Teilnehmer. (Gelangweilt mit deiner Laufroutine? Schau dir diese 9 Walking-Workouts an, die Fett und Langeweile schlagen.)

Mitch mandelJump auf dem Kefir-Zug.

Oder wirklich alles mit probiotischen Bakterien, seit mehreren verschiedene studien belegen "lebendige und aktive kulturen", die dich ernsthaft mildern. All diese guten Bakterien können durch den Vagus-Nerv eine chillige Schwingung von Ihrem Darm zu Ihrem Gehirn senden, während sie Neurotransmitter verändern, die einen "köchelnden" Effekt signalisieren. (Mit diesen 9 anderen genießbaren Stimmungsboostern frisst du dich immer wieder.)

natalia klenova / shutterstockFantasiere über eine köstliche Mahlzeit.

Gute Nachrichten für dein Glück und deine Gürtellinie: Dein Gehirn setzt das glückliche Hormon Dopamin in Erwartung von gutes Essen essen. Und wenn Sie es tatsächlich essen, macht diese Erwartung es besonders angenehm. Mmm. (Beginnen Sie mit diesen 10 amischen Desserts, die Sie in Ihrem Leben versuchen sollten.)

An B12 auffüllen.

Niedrige Blutspiegel von B12 können zu Depressionen führen. Die gute Nachricht: Es funktioniert auch umgekehrt. In einer Studie fühlten sich depressive Menschen auf Antidepressiva viel besser, nachdem sie nur 3 Monate lang B12-Präparate eingenommen hatten.

Afrika Studio / shutterstockMehr Kaffee, bitte!

Wenn Sie einen schnellen Glücksschub brauchen, lassen Sie Ihren Kaffee kühler werden Dopamin- und Serotonin-Übertragung innerhalb von nur 30 Minuten. Drei Tassen Kaffee pro Tag reduzieren das Risiko, depressiv zu werden, um 15%. Erhöhen Sie Ihre Tassenzahl auf vier und dieses Risiko reduziert sich um 20%. (Sehen Sie java in Aktion mit dieser coolen Infografik: Your Body On Coffee)

boltenkoff / shutterstockSchauen Sie sich Ihre Zinkwerte an.

Gesunde Gehirnzellen sind mit Zink beladen, besonders in emotionsregulierenden Bereichen. (Denken Sie daran, dass Ihre Zinkspiegel niedrig sind? Hier sind 6 Anzeichen, dass Sie nicht genug bekommen.) Und in einer 12-Wochen-Studie sahen Menschen, die nur 25 mg pro Tag einnahmen, eine signifikante Verbesserung der Stimmung. Nicht in den Zusatzweg gehen? Besuchen Sie Ihr Lieblingsrestaurant mit Meeresfrüchten - drei Unzen frischer Austern geben Ihnen eine Dosis von 52 mg.

mjth / shutterstockGive Debbie Downs the boot.

Ihre Chancen, sich glücklicher zu fühlen, steigen mit jeder positiven Polly um 9% in deinem Leben. (Erfahren Sie mehr über die seltsame, aber tolle Art und Weise, wie sich das Glück zwischen Menschen ausbreitet.)

Jayson photography / shutterstockBe ein schönes Wetter Facebooker.

Negative Beiträge tauchen an regnerischen Tagen auf, plus nächtlicher Belichtung durch blaues Licht, das von Elektronik emittiert wird Machen Sie Ihre FB-Knospen extra mies.

photosebia / shutterstockSweat für nur 20 Minuten.

Das ist die ganze Zeit, die Sie brauchen, damit sich die Neurowissenschaften gut fühlen. Außerdem sind aktive Menschen 85% eher glücklich. Werfen Sie einen Blick auf diese 25 einfachen Möglichkeiten, um in 10 Minuten Übung fit zu sein.

Matt RaineySchnell etwas Zitrus.

Zitrusöle wie Orange sind natürliche Antidepressiva. Für eine schnelle Lösung, schälen Sie eine Orange und biegen Sie die Schalen zwischen den Fingern. Oder finden Sie Freude in Flaschen in diesen glücklichen Zitrusdüften.

rvlsoft / shutterstockNehmen Sie Ihre Befürworter offline.

Ihr Nachrichtenfeed könnte wie das eines wirklich guten Samariters aussehen, aber "mag". Organisationen und Ursachen macht es weniger wahrscheinlich, sie persönlich zu unterstützen.

Mitch MandelGehen Sie auf die Flachs Raserei.

Flachs enthält Alpha-Linolensäure, eine Schlüsselzutat, die Krankenschwestern mit den höchsten Ebenen weniger wahrscheinlich, depressiv gemacht werden, In einer Studie. Kannst du keinen Flachs finden? Walnüsse werden auch den Trick tun.

uslan ivantsov / shutterstockTake up Waldbaden.

Brandneues japanische Forschung findet bewaldeten Gebieten sind Hosts in der Luft antimykotische und antibakterielle Verbindungen genannt Phytoncides. Einatmen dieser scheint die weißen Blutkörperchen zu stärken, und Menschen, die in diesen Gebieten leben, haben niedrigere Sterblichkeitsraten bei verschiedenen Krebsarten.

Michael HitoshiPumpen Sie sich mit Polyphenolen.

Einige Polyphenole wirken auf bestimmte Neurotransmitter, Sie und Ihre Gehirnzellen zu halten noch mehr gekielt und damit Depressionen abwenden. Ihre besten Wetten: Tee (besonders grün!), Samen, Nüsse, Beeren, Olivenöl, Gemüse und - ja! - Schokolade. (Schauen Sie sich die gesundheitlichen Vorteile von dunkler Schokolade an.)

wavebreakmedia / shutterstockSmile, für Ihren Partner.

Optimismus kann die Gesundheit Ihres Partners stärken, die Anzahl chronischer Krankheiten im Laufe der Zeit reduzieren und auch bessere Mobilität vorhersagen, findet eine Studie von 4.000 Paaren im Journal der Psychosomatischen Forschung .

g Punkt Studio / shutterstockUm auf der rechten Seite des Bettes aufzuwachen, schlafen Sie links.

Unter 3.000 Erwachsenen, denen auf der linken Seite geschlafen haben, waren laut einer Studie einer britischen Hotelkette in der Regel fröhlicher, positiver und in der Lage, den stressigen Tag besser zu bewältigen als diejenigen, die rechts schliefen. (Hier sind 20 Möglichkeiten, jede Nacht besser zu schlafen.)

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Tipp Der Redaktion

Bist du süchtig nach Nahrung?

david buffington / getty images Seit fast 15 Jahren aß Dana Littleton fast den ganzen Tag Schokolade. "Ich habe mich darin ertränkt", sagt die Hausfrau aus Guntersville, AL. "Ich würde einfach meinen Tag ohne Schokolade nicht durchstehen.