20 Wege, niemals Krebs zu bekommen | Prävention

Zuerst die gute Nachricht: Sie werden wahrscheinlich nicht bekommen Krebs.

Das heißt, wenn Sie einen gesunden Lebensstil haben. "So viele wie 70% der bekannten Ursachen von Krebs sind vermeidbar und mit dem Lebensstil verbunden", sagt Thomas A. Sellers, PhD, stellvertretender Direktor für Krebsvorsorge und Kontrolle am Moffitt Cancer Center in Tampa. Diät, Bewegung und Vermeidung von Tabakprodukten sind natürlich Ihre erste Verteidigungslinie, aber jüngste Forschungen haben viele kleine, überraschende Wege aufgedeckt, wie Sie noch mehr Krankheitsvorbeugung in Ihren Alltag weben können.

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Versuchen Sie diese neuartigen Strategien und Ihr Krebsrisiko könnte noch weiter sinken.

1. Filtern Sie Ihr Leitungswasser
Sie reduzieren Ihre Exposition gegenüber bekannten oder vermuteten krebserzeugenden und hormonstörenden Chemikalien. Ein Bericht des Krebsgremiums des Präsidenten über die Verringerung der Exposition gegenüber Karzinogenen legt nahe, dass häuslich gefiltertes Leitungswasser sicherer ist als Flaschenwasser, dessen Qualität oft nicht höher und in manchen Fällen sogar schlechter ist als bei kommunalen Quellen zu einer Studie der Environmental Working Group. ( Consumer Reports Top-Picks für Wasserhahnfilter: Culligan, Pur Vertical und Brita OPFF-100.) Bewahren Sie Wasser in Edelstahl oder Glas auf, um chemische Verunreinigungen wie BPA zu vermeiden, die aus Kunststoff austreten können Flaschen.

2. Hören Sie auf, Ihren Tank zu befüllen
Sagen Sie die EPA und das Krebs-Gremium des Präsidenten: Wenn Sie nach dem Abknicken der Düse einen letzten Spritzer in Ihr Auto pumpen, können Kraftstoff und das Gasrückführungssystem der Pumpe verschüttet werden, das giftige Chemikalien wie Krebs verhindert - Benzol aus der Luft holen, wo es mit deiner Haut in Kontakt kommen oder in deine Lunge gelangen kann.

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sind 3. Fleisch zuerst marinieren
Verarbeitetes, verkohltes und gut zubereitetes Fleisch kann krebserregende heterozyklische Amine enthalten, die entstehen, wenn Fleisch bei hohen Temperaturen angebraten wird, und polyzyklische aromatische Kohlenwasserstoffe, die beim Braten in die Nahrung gelangen. "Die Empfehlung, gegrilltes Fleisch zu reduzieren, hat wirklich solide wissenschaftliche Beweise", sagt Cheryl Lyn Walker, PhD, Professorin für Krebsentstehung am M.D. Anderson Cancer Center der University of Texas. Wenn Sie grillen, fügen Sie Ihrer Lieblingsmarinade Rosmarin und Thymian hinzu und lassen Sie das Fleisch vor dem Kochen mindestens eine Stunde einweichen. Die mit Antioxidantien angereicherten Gewürze können HCAs laut einer Untersuchung der Kansas State University um bis zu 87% schneiden.

4. Caffeinate jeden Tag
Java-Liebhaber, die täglich 5 oder mehr Tassen koffeinhaltigen Kaffee tranken, hatten in einer britischen Studie aus dem Jahr 2010 ein um 40% geringeres Risiko für Gehirntumoren im Vergleich zu Menschen, die am wenigsten tranken. Eine Kaffeezubereitung mit 5 Tassen pro Tag reduziert das Risiko von Mund- und Kehlkopfkrebs fast genauso stark. Forscher geben dem Koffein Recht: Decaf hatte keine vergleichbare Wirkung. Aber Kaffee war ein potenterer Schutz gegen diese Krebsarten als Tee, was die britischen Forscher auch als Schutz vor Hirntumoren bezeichneten.

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5. Reduzieren Sie Ihr Risiko
Wenn Sie viel Wasser und andere Flüssigkeiten trinken, können Sie das Risiko für Blasenkrebs verringern, indem Sie die Konzentration krebserregender Substanzen im Urin verdünnen und helfen, sie schneller durch die Blase zu spülen. Trinken Sie mindestens 8 Tassen Flüssigkeit pro Tag, schlägt die American Cancer Society vor.

6. Laden Sie auf grüne Grüns
Wenn Sie das nächste Mal Salat-Fixierungen wählen, greifen Sie nach den dunkelsten Sorten. Das Chlorophyll, das ihnen ihre Farbe gibt, ist mit Magnesium beladen, was einige große Studien gefunden haben, senkt das Risiko von Darmkrebs bei Frauen. "Magnesium beeinflusst die Signalübertragung in Zellen, und ohne die richtige Menge können Zellen Dinge teilen und replizieren, wenn sie es nicht sollten", sagt Walker. Nur 1/2 Tasse gekochter Spinat liefert 75 mg Magnesium, 20% des Tageswertes.

7. Snack auf Paranüsse
Sie sind eine hervorragende Quelle von Selen, ein Antioxidans, das das Risiko von Blasenkrebs bei Frauen senkt, laut einer Studie der Dartmouth Medical School. Andere Studien haben herausgefunden, dass Menschen mit hohen Selenkonzentrationen im Blut niedrigere Raten an Lungenkrebs und Darmkrebs haben. Forscher glauben, dass Selen nicht nur die Zellen vor Schäden durch freie Radikale schützt, sondern auch die Immunfunktion verbessern und die Bildung von Blutgefäßen, die Tumore nähren, unterdrücken kann.

8. Burn-off-Risiko
Moderate Bewegung wie zügiges Gehen 2 Stunden pro Woche senkt das Risiko von Brustkrebs 18%. Regelmäßiges Training kann Ihre Risiken senken, indem es Ihnen hilft, Fett zu verbrennen, das sonst sein eigenes Östrogen erzeugt, das bekanntermaßen zu Brustkrebs beiträgt. (Probieren Sie diese 14 Walking Workouts aus, die Fett verbrennen.)

9. Überspringen des Trockenreinigers
Ein Lösungsmittel, bekannt als Perc (kurz für Perchlorethylen ), das in der traditionellen chemischen Reinigung verwendet wird, kann Leber- und Nierenkrebs und Leukämie verursachen, laut einer EPA-Studie, die Anfang 2010 vom National veröffentlicht wurde Akademien der Wissenschaften. Die größten Gefahren bestehen für Arbeitnehmer, die mit Chemikalien umgehen oder Kleidung mit älteren Maschinen behandeln, obwohl Experten nicht zu dem Schluss gekommen sind, dass die Verbraucher auch ein erhöhtes Krebsrisiko haben. Weniger giftige Alternativen: Kleidung mit milder Seife von Hand waschen und an der Luft trocknen lassen, ggf. mit weißem Essig reinigen.

10. Fragen Sie nach der Brustdichte
Frauen, deren Mammographie eine Brustdichte von 75% oder mehr aufweist, haben laut aktuellen Forschungsergebnissen ein 4- bis 5-mal höheres Brustkrebsrisiko als Frauen mit niedriger Dichte. Eine Theorie besagt, dass dichtere Brüste durch höhere Östrogenbildungsausmaße besonders wichtig sind (siehe # 8). "Schrumpfen Sie Ihr Körperfett verändert auch Wachstumsfaktoren, Signalproteine ​​wie Adipokine und Hormone wie Insulin in einer Weise, die krebsbekämpfende Prozesse in Zellen neigen zu deaktivieren", sagt Walker.

11. Vermeiden Sie Handy-Risiken
Verwenden Sie Ihr Mobiltelefon nur für kurze Anrufe oder SMS oder verwenden Sie eine Freisprecheinrichtung, die das Telefon - und die Radiofrequenz-Energie, die es ausstrahlt - von Ihrem Kopf fernhält. Es geht vielmehr darum, jeglichem Risiko zuvorzukommen, als sich vor einer nachgewiesenen Gefahr zu schützen: Die Beweise, dass Mobiltelefone das Gehirnkrebsrisiko erhöhen, sind "weder konsistent noch schlüssig", heißt es im Bericht des Präsidenten des Krebsgremiums. Aber eine Reihe von Review-Studien deuten darauf hin, dass es eine Verbindung gibt.

12. Blockieren Sie Krebs mit Farbe
Wenn Sie Ihr Outdoor-Outfit mit Bedacht auswählen, können Sie sich vor Hautkrebs schützen, sagen spanische Wissenschaftler. Blaue und rote Stoffe boten in ihrer Forschung einen deutlich besseren Schutz vor den UV-Strahlen der Sonne als weiße und gelbe. Vergessen Sie nicht, einen Hut aufzusetzen: Obwohl Melanom irgendwo auf dem Körper auftreten kann, ist es häufiger in Bereichen der Sonne trifft, und Forscher an der Universität von North Carolina in Chapel Hill haben festgestellt, dass Menschen mit Melanomen auf der Kopfhaut oder im Nacken sterben fast doppelt so häufig wie Menschen mit Krebs in anderen Körperregionen.

13. Wählen Sie ein Dokument mit einer
Erfahrung aus, die sehr wichtig ist, wenn es darum geht, Mammogramme genau zu lesen. Eine Studie der Universität von Kalifornien, San Francisco, ergab, dass Ärzte mit mindestens 25 Jahren Erfahrung bei der Interpretation von Bildern genauer waren und weniger wahrscheinlich falsch positive Ergebnisse lieferten. Fragen Sie nach der Erfolgsbilanz Ihres Radiologen. Wenn sie frisch geprägt ist oder eine hohe Anzahl von Mammogrammen nicht überprüft, sollten Sie sich von jemandem mit mehr Laufleistung ein zweites Mal vorlesen lassen.

14. Iss saubere Nahrungsmittel
Das Krebsgremium des Präsidenten empfiehlt, Fleisch ohne Antibiotika zu kaufen und Hormone hinzuzufügen, die im Verdacht stehen, endokrine Probleme zu verursachen, einschließlich Krebs. Der Bericht empfiehlt auch, dass Sie Produkte ohne Pestizide kaufen und konventionell angebaute Lebensmittel gründlich reinigen, um Rückstände zu entfernen. (Die Lebensmittel mit den meisten Pestiziden: Sellerie, Pfirsiche, Erdbeeren, Äpfel und Blaubeeren. Sehen Sie die vollständige Liste der schmutzigsten Obst und Gemüse hier.) "Mindestens 40 bekannte Karzinogene sind in Pestiziden gefunden und wir sollten unbedingt versuchen, die Exposition zu reduzieren, "Verkäufer sagt.

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15. Machen Sie einen Folsäure-Check
Das B-Vitamin, essentiell für Frauen, die schwanger werden oder schwanger werden, um Geburtsfehler zu verhindern, ist ein zweischneidiges Schwert, wenn es um Krebsrisiko geht. Zu viel von der synthetischen Form zu konsumieren (kein Folat, das in grünen Blattgemüsesorten, Orangensaft und anderen Lebensmitteln vorkommt) wurde mit einem erhöhten Dickdarmkrebsrisiko sowie einem höheren Risiko für Lungenkrebs und Prostatakrebs in Verbindung gebracht. Überdenken Sie Ihr Multivitamin, vor allem, wenn Sie viel Getreide und angereicherte Lebensmittel essen. Eine CDC-Studie fand heraus, dass die Hälfte der Supplementbenutzer, die Supplemente mit mehr als 400 mcg Folsäure einnahmen, 1.000 mcg pro Tag Folsäure überschritten. Die meisten Ergänzungen enthalten 400 Mcg. Individuelle Ergänzungen (von Vitamin D und Kalzium, zum Beispiel) können eine klügere Wahl für die meisten Frauen sein, die nicht daran denken, Kinder zu haben.

16. Erhöhen Sie Ihre Kalziumaufnahme
Der Hauptanspruch von Milch auf den Ruhm kann auch dazu beitragen, Sie vor Darmkrebs zu schützen. Diejenigen, die 4 Jahre lang zuverlässig Kalzium zu sich genommen hatten, hatten nach 5 Jahren, nachdem die Studie beendet war, eine 36% ige Verringerung der Entwicklung neuer präkanzeröser Dickdarmpolypen festgestellt, so Forscher der Dartmouth Medical School. (Sie beobachteten 822 Menschen, die entweder 1.200 mg Kalzium täglich oder ein Placebo einnahmen.) Obwohl die Studie nicht auf Milch selbst basierte, können Sie die gleiche Menge Kalzium in drei 8-Unzen-Gläsern fettfreier Milch zusammen mit eine 8-Unzen Portion Joghurt oder eine 2 bis 3-Unzen Portion fettarmer Käse täglich.

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17. Commit zu Vollkorn
Sie wissen, Vollkornbrot ist besser für Sie als Weißbrot. Hier ist ein weiterer Beweis, warum Sie ein für allemal wechseln sollten: Wenn Sie viele Dinge mit einer hohen glykämischen Last essen - ein Maß dafür, wie schnell Nahrung Ihren Blutzucker erhöht -, riskieren Sie möglicherweise ein höheres Risiko für Darmkrebs als Frauen, die wenig essen - Glykämische Lebensmittel, fand eine Studie der Harvard Medical School mit 38.000 Frauen. Das Problem isst sind meist weiß: Weißbrot, Nudeln, Kartoffeln und zuckerhaltige Gebäck. Das niedrig glykämische Material wird mit Fasern geliefert.

18. Achten Sie auf Schmerzen
Wenn Sie einen aufgeblähten Bauch, Unterbauchschmerzen und einen dringenden Harndrang verspüren, suchen Sie Ihren Arzt auf. Diese Symptome können auf Eierstockkrebs hinweisen, insbesondere wenn sie schwer und häufig sind. Frauen und Ärzte ignorieren oft diese Symptome und das ist der Grund, warum diese Krankheit tödlich sein kann. Bei frühem Fang, bevor sich der Krebs außerhalb des Eierstocks ausgebreitet hat, beträgt die relative 5-Jahres-Überlebensrate für Eierstockkrebs 90-95%.

19. Vermeiden Sie unnötige Scans
CT-Scans sind ein großartiges diagnostisches Werkzeug, aber sie liefern viel mehr Strahlung als Röntgenstrahlen und können überstrapaziert werden, sagt Barton Kamen, MD, PhD, Chefarzt der Leukemia & Lymphoma Society. In der Tat vermuten Forscher, dass ein Drittel der CT-Scans unnötig sein könnte. Hohe Strahlendosen können Leukämie auslösen, also stellen Sie sicher, dass die Scans nicht wiederholt werden, wenn Sie mehrere Ärzte sehen, und fragen Sie, ob ein anderer Test, wie Ultraschall oder MRT, dies ersetzen könnte.

20. Drop 10 Pfund
Übergewicht oder Fettleibigkeit macht 20% aller Krebstodesfälle bei Frauen und 14% bei Männern aus, bemerkt die American Cancer Society. (Sie sind übergewichtig, wenn Ihr Body-Mass-Index zwischen 25 und 29,9 liegt; Sie sind übergewichtig, wenn es 30 oder mehr ist.) Darüber hinaus verringert das Übergewicht die körpereigene Produktion von weiblichen Hormonen, die vor Brustkrebs, Endometriumkrebs schützen können. und Eierstockkrebs. Selbst wenn Sie technisch nicht übergewichtig sind, erhöht sich Ihr Risiko für die Entwicklung von Brust-, Bauchspeicheldrüsen- und Gebärmutterhalskrebs unter anderem, wenn Sie nur 10 Pfund nach dem 30. Lebensjahr erreichen.

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