2 Lächerlich leckere Möglichkeiten, dein Gedächtnis zu stärken | Prävention

Cindy Loughridge / Getty Images

Hands-down beste Nachrichten der Woche: Leichter bis mäßiger Alkoholkonsum kann Menschen über 60 tatsächlich helfen, ihr Gedächtnis zu verbessern, laut einer neuen Studie, die im American Journal für Alzheimer und andere Demenzerkrankungen veröffentlicht wurde. Und als ob das nicht genug wäre, schlägt eine andere neue Studie vor, dass Schokolade eine ähnliche Wirkung haben könnte. Das ist richtig, Ihre Lieblings-Ablässe sind gut für Ihr Gedächtnis. (Wenn du aufhören willst, während du vorne liegst und aufhörst, für immer Gesundheitsnachrichten zu lesen, würden wir es dir nicht verübeln.)

Als Forscher mehr als 650 Umfragen von Männern und Frauen analysierten, fanden sie, dass die Lichtaufnahme um 15% höher lag bei episodischen Gedächtnistests als Nichttrinker. Das episodische Gedächtnis nennen Wissenschaftler die Erinnerung an vergangene Ereignisse und die damit verbundenen Emotionen. Mit anderen Worten, eine 15% höhere Punktzahl könnte der Unterschied zwischen der Erinnerung sein, dass jemand Ihnen eine Überraschung 30. Geburtstagsparty warf und erinnert an das tatsächliche Gefühl der Überraschung und Freude von diesem Moment, erklärt Hauptautor Brian Downer, Postdoktorand an der Universität von Texas Sealy-Zentrum der medizinischen Abteilung auf Altern. Downer und sein Team analysierten auch entsprechende MRIs und fanden heraus, dass die Gehirnregion, die für die Umwandlung von Kurzzeitgedächtnis in Langzeitgedächtnis entscheidend ist - der Hippocammus - bei Personen, die moderat tranken, um 10% größer war als bei Abstinenzlern.

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Natürliches Altern und bestimmte Krankheiten (wie Alzheimer) schädigen den Hippocampus und dass es schrumpft, und beide verhindern, dass sich Menschen an neue Informationen erinnern oder Erinnerungen abrufen, sagt Downer. Leichtes Trinken hilft dabei, diesen Rückgang zu begrenzen, möglicherweise weil Alkohol bestimmte Proteine ​​aktiviert, die helfen, den Hippocampus zu erhalten. Gleichzeitig könnte das Trinken auch als ein Marker für gesündere Menschen wirken, fügt Downer hinzu, da weniger gesunde ältere Erwachsene auf bestimmte Rezepte verzichten müssen, weil Alkohol mit ihren Medikamenten interagieren kann.

Was ist in deinem Glas isn ' Das ist fast genauso wichtig wie viele, sagt Downer. Der Vorteil des Gehirns besteht nur in leichtem bis mäßigem Trinken, was sich in einem Getränk pro Nacht für Frauen, zwei für Männer niederschlägt. Guzzling mehr kann schädlich für Ihr Gehirn sein, hemmt die Freisetzung dieser nützlichen Proteine ​​und erhöht tatsächlich Ihr Risiko für bestimmte Arten von Demenz, sagt er.

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Der Schokoladenfund ist in der Zwischenzeit vielversprechend, aber ein wenig schwieriger in die Praxis umzusetzen. Eine neue Studie von Columbia University Medical Center fand heraus, dass roher Kakao tatsächlich dazu beitragen kann, Gedächtnisschäden, die während des Alterns verursacht werden, um erstaunliche 20 Jahre zurückzudrängen. Forscher weisen auf eine Fülle von natürlich vorkommenden Verbindungen hin, die Flavanole in den süßen Sachen genannt werden, die Verbindungen im Teil des Hippocampus verbessern, der für episodisches Gedächtnis verantwortlich ist.

Bevor Sie in den Lebensmittelladen sprinten, wissen Sie, dass die verarbeitete Schokolade auf unserer Superregale haben fast keine dieser Flavanole, und selbst roher, unraffinierter Kakao (der normalerweise nur in der Bio-Abteilung oder im Spezial-Reformhaus zu finden ist) hat nur ungefähr 100 mg Flavanole pro Tasse, also müssten Sie 9 Tassen trinken ein Tag, um die Ergebnisse der Studie zu replizieren (und ungefähr das 40-fache Ihrer täglichen empfohlenen Zuckerzufuhr zu erhalten). Bis die Wissenschaft einen Weg findet, die Gedächtniskraft des Kakaos leichter verfügbar zu machen, schlagen Sie weiterhin die Happy Hour ein und probieren Sie diese acht Tipps aus, um Ihr Gedächtnis zu verbessern.

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