2 Cheap Moves für die Schmerzlinderung | Prävention

Jonathan Pozniak

Lat Roll
Geeignet für: Obere Rücken- und Nackenspannung
Wie oben gezeigt, auf der linken Seite liegen und das linke Knie nach vorn gebeugt, das rechte Bein nach hinten gebeugt. Platziere die Rolle an deiner BH-Linie und bringe die Hände hinter den Kopf, die Ellbogen zu den Seiten. Halten Sie Bauchmuskeln fest und rollen Sie den Körper 2 Minuten lang entlang der BH-Linie. Stoppen Sie und drücken Sie Körper in Rolle auf schmerzhaften Stellen. Seiten wechseln; Wiederholen.

Hüftrolle

Geeignet für: Hüft- und Kniestraffung; Oberschenkelschmerzen
Auf der linken Seite mit den Hüften übereinander liegen, Schaumstoffrolle unter dem linken Oberschenkel. Verlängern Sie das linke Bein und kreuzen Sie das rechte Bein über links, mit Gewicht auf dem linken Unterarm und rechten Fuß. Mit dem rechten Fuß vom Boden wegschieben und 2 Minuten lang außerhalb des linken Oberschenkels (Hüfte bis Knie) rollen. Halt an wunden Stellen. Seiten wechseln; Wiederholen.

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